Si të Shto Oats në dietën tuaj për të rritur furnizimin me qumështin e gjirit
A mund të hahet verë apo bollgur t'ju ndihmojnë të bëni më shumë qumësht gjiri?
Bajëz janë kokrra të plota. Ata janë ushqyes dhe ofrojnë shumë përfitime shëndetësore. Bajëz janë gjithashtu një nga ushqimet më të njohura që ushqehen me gji moms hanë për të bërë më shumë qumështin e gjirit dhe mbështetjen e laktacionit. Produktet e tërshëra dhe tërshërë janë një shtesë e madhe për një dietë të shëndetshme për dhënien e gjirit sepse ato kanë shumë efekte pozitive për nënat e gjirit.
Përfitimet e tërshëra për ushqyerjen me gji
- Bajëz janë plot me ushqim. Oats përmbajnë proteina, vitamina dhe minerale. Ata janë të lartë në hekur, zink, mangan, dhe kalcium. Ata janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave të tretshëm. Plus, ato përmbajnë vitamina B për të ndihmuar në rritjen e energjisë, ngritjen e disponimit dhe luftimin e lodhjes, ankthit, stresit dhe depresionit.
- Orat përmbajnë saponina. Saponinat janë një substancë që mund të ketë një efekt pozitiv në hormonet që lidhen me prodhimin e qumështit të gjirit.
- Ekzistojnë estrogjene të bimëve në kënaqësi. Ushqimet që përmbajnë estrogjene bimore lidhen me stimulimin e gjëndrave të qumështit dhe një prodhim më të madh të qumështit të gjirit.
- Beta-glucan është gjetur në kënaqur. Beta-glucan është një lloj fibre që mendohet të rrisë nivelet e prolaktinës së hormoneve të gjirit . Nivelet e larta të prolaktinave mund të kenë një efekt pozitiv në prodhimin e qumështit të gjirit.
Si të shtoni melekët në dietën tuaj
Orat janë gjerësisht të disponueshme, dhe ata janë të shpejtë dhe të lehtë për t'u përgatitur në shumë mënyra.
Ju mund të përgatitni snacks tuaj dhe ushqime me kënaqur, ose ju mund të bleni produkte që përmbajnë tashmë kënaqur. Nga mëngjesi në një rostiçeri pasdite për ëmbëlsirë, është e lehtë të shtoni tërshëre dhe produktet e tërshëra në dietën tuaj të përditshme me gji.
- Bollgur (qull): Ushqimi i bollgur është mënyra më popullore për të shtuar kënaqur në dietën tuaj. Shumë gra thonë se vërejnë një rritje në furnizimin me qumështin e tyre të gjirit duke shtuar vetëm një tas të bollgur në ditë. Bollgur i ngadalshëm i gatuar i vjetër është më i mirë se bollgur i menjëhershëm.
- Çaj bollgur: Për të bërë çaj bollgur, derdh 1 filxhan ujë të valë mbi një lugë çaji thekon bollgur. Pastaj shtoni kanellën dhe mjaltin që t'i përshtaten shijes tuaj. Mund të shtoni edhe barëra ushqimore me gji , të tilla si fenugreek ose kopër , për t'i dhënë çajit një nxitje shtesë të qumështit.
- Muffins Oat: Piqem një grumbull i muffins shijshme tërshërë. Ata janë të përkryer për mëngjes ose një meze të lehtë pasdite.
- Bare Oat: Keni një bar granola ose një bar zall shtëpi në drekë ose si një rostiçeri.
- Orat në supë: Në vend të orizit ose makaronave, shtoni ca zez në supë tuaj. Supë me tërshërë është një opsion i ngrohtë, i shëndetshëm për drekë ose darkë.
- Orat pjekur në bukë: Shtoni disa brumë në brumin tuaj të bukës ose blini një copë bukë të bërë me tërshërë tërshërë. Ju mundeni të blini bukë në mëngjes në mëngjes, përdorni atë për të bërë një sanduiç në pasdite, ose hani së bashku me darkë në mbrëmje.
- Cookies bollgur dhe cookies laktimit: Nuk është çudi që kënaqur janë një përbërës i zakonshëm në cookies laktacionit. Nëse ju shtoni galactagogues të tjera ose jo, biskota bollgur të bëjë një rostiçeri të madhe ose ëmbëlsirë.
Çfarë është kashtë e hirit?
Kashtë e bollgur është një shtesë e tërshërë e bërë nga farat dhe gjethet e bimës Avena sativa. Ajo është në dispozicion si një kapsulë, një tretësirë, pluhur terren, ose kashtë që është prerë dhe analizohet.
Ushqimi i kënaqur me alergji gluten
Oats gjithë nuk përmbajnë gluten. Ata përgjithësisht tolerohet mirë edhe nga ata me sëmundjen Celiac. Megjithatë, disa kënaqen duke u përpunuar së bashku me produktet e grurit ose të kombinuara me produkte të tjera që përmbajnë grurë. Nëse keni një alergji të glutenit, kontrolloni me kujdes etiketat në produktet tuaja me tërshërë. Ju duhet të blini vetëm tërshëra të pastër kokërr, ato të etiketuara si gluten-free, ose tërshëra të përpunuara në një strukturë pa gluten.
A shkaktojnë tërshërë ndonjë efekt anësor?
Bajëz janë konsideruar si një pjesë e sigurt dhe e shëndetshme e dietën tuaj. Nuk ka efekte anësore të njohura dhe nuk ka ndërveprime të njohura të drogës të shoqëruara me kënaqur.
Përfitimet shtesë shëndetësore të kënaqur
- Bajëz janë të mira për zemrën. Studimet tregojnë se fibra beta-glucan e gjetur në kënaqur mund të ulë kolesterolin.
- Gjithashtu kënaqen edhe djathi për të ndihmuar në zvogëlimin e presionit të gjakut.
- Oats mund të ndihmojë për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak për aq kohë sa ju nuk e teproj duke shtuar sheqer shumë.
- Kokërr gjithë kokërr janë të kënaqshme. Ata ju mbushin dhe ju mbrojnë që të mos ktheheni uritur menjëherë.
- Oats shtuar në kremra hidratues dhe produktet e banjës mund të ndihmojë zbut lëkurën itchy, inatosur e atyre që vuajnë nga kushtet e lëkurës të tilla si ekzemë dhe psoriasis.
- Bajëz janë të ngrohtë, relaksues dhe ngushëllues.
burimet
Bown, Deni. Bimor. Barnes & Noble Books. Nju Jork. 2001.
Humphrey, Sheila. Bimor i Nënës së Infermierisë. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Ushqimi nënë. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. A Ushqimi bollgur ndihmojë ulët kolesterolit tuaj? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), një agjent i mundshëm neutraceutik dhe terapeutik: një vështrim i përgjithshëm. Shqyrtime kritike në shkencën ushqimore dhe të ushqyerit. vitin 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Kuptimi i edicionit të të ushqyerit Edicioni i katërmbëdhjetë. Mësim Cengage. 2015.