Stresi është reagimi i trupit tuaj dhe reagimi ndaj ndryshimit. Ka stres të mirë, dhe ka stres të keq. Stresi i mirë, ose stresi, është pozitiv dhe i shëndetshëm. Por, stresi i keq, apo ankthi, është stresi negativ që ju ndoshta mendoni kur e dëgjoni fjalën stres. Ky lloj stresi është i dëmshëm dhe mund të shkaktojë probleme shëndetësore. Mund të ndikojë edhe aftësia juaj për të ushqyer me gji me sukses .
Stresi i përditshëm
Stresi është gjithnjë i pranishëm në jetën tonë të përditshme. Nuk mund të parandalohet, dhe mund të shfaqet kur e presim më së paku. Stresi, frika dhe ankthi mund të vijnë nga shumë situata dhe çështje, dhe është ndryshe për të gjithë. Çfarë është shumë stresuese për disa gra, nuk është aq stresuese për të tjerët, dhe disa njerëz merren me stresin më mirë.
Mund të përpiqeni të përgatiteni për stresin e përditshëm duke menduar për gjërat që mund të shkaktojnë stres dhe të mësojnë se si të përdorin strategjitë e përballimit për t'ju ndihmuar të merrni atë. Kur e dini se çfarë jeni kundër, mund të jetë më e lehtë për ta mbajtur atë në një minimum dhe për të parandaluar atë që të mos hyni në rrugën e gjërave që bëni çdo ditë, si ushqyerja me gji .
Stresi dhe ushqyerja me gji
Stresi mund të ndikojë në dhënien e gjirit në disa mënyra. Nivelet e larta të stresit në ushqyerjen me gji mund të çojnë në një reflex të vështirë të ulur dhe mund të zvogëlojë furnizimin me qumështin e gjirit . Stresi shumë i madh në jetën e përditshme shoqërohet gjithashtu me ndërprerjen e hershme.
Nga ana pozitive, ushqyerja me gji mund të ndihmojë për të ulur stresin tuaj. Hormonet që trupi juaj liron kur të ushqehet me gji mund të nxisë relaksimin dhe ndjenjat e dashurisë dhe lidhjes. Pra, ushqyerja me gji shpesh mund të ju ndihmojë për të luftuar stresin e përditshëm.
Shkaqet e Stresit në Moms Gjirit
Nëse e njihni veten me disa nga shkaqet e zakonshme të stresit me të cilat ballafaqohen mamitë e reja para se të keni foshnjën tuaj, do të jeni më të përgatitur të merreni me ta nëse ata do të dalin.
Këtu janë disa nga gjërat që mund të rrisin nivelin e stresit të nënës që ushqehet me gji.
- Pain: Sapo fëmija juaj lind, mund të ndjeni dhimbje nga lindja. Pastaj, sapo të filloni të ushqyerit me gji, çështje të tjera, të tilla si thithja e lënduar dhe gulçimi i gjirit, mund të shkaktojnë edhe më shumë siklet. Dhimbja është një stres në trupin tuaj, kështu që nëse mjeku juaj përshkruan ilaçet e dhimbjes ju duhet ta merrni (për sa kohë që ajo e di se jeni duke ushqyer me gji). Ndihma nga dhimbja do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të reduktoni stresin. Ju do të jeni në gjendje të ushqeni me gji më të qetë, dhe trupi juaj do të jetë në gjendje të përqëndrohet në marrjen e qumështit të gjirit dhe duke lënë poshtë në vend të dhimbjes.
- Një përvojë e vështirë lindjeje: Kur planifikoni të keni një lindje natyrale pa ilaçe, por përfundoni me një shpërndarje të vështirë ose një seksion të papritur c , mund të shkaktojë stres, faj, dhe zhgënjim. Megjithatë, nëse planifikoni për të mirën, por e dini se ka një shans që lindja të mos shkojë ashtu siç e keni parashikuar, të paktën mund të përgatiteni.
- Shqetësimet në lidhje me privatësinë: Nëse jeni vetë-vetëdijshëm ose i zënë ngushtë për ekspozimin e gjinjve tuaj, mund të jetë stresuese për të ushqyer me gji. Mund të shqetësoheni për të pasur vizitorë ose për të marrë fëmijën në publik. Pastaj, kur të jeni jashtë, ju mund të shqetësoheni për të ushqyer fëmijën tuaj me vonesë, ose ku do të shkoni në gji privatisht. Këto frika shpesh janë më të mëdha në fillim, por me kalimin e kohës, do të jeni më të rehatshëm kur mësoni të ushqeni më gji.
- Mungesa e besimit të ushqyerjes me gji: Mund të shqetësoheni për aftësinë tuaj për të ushqyer gji për shkak të madhësisë së gjirit , dietën tuaj, orarin tuaj të punës ose ndonjë arsye tjetër. Flisni për shqetësimet tuaja me mjekun tuaj, një grup lokal të ushqyerjes me gji, një grup mbështetës online, ose një anëtari të familjes ose një miku që ka ushqyer gji. Ata mund të ndihmojnë në përgjigjen e pyetjeve tuaja dhe të lehtësojnë disa nga streset tuaja mbi këto situata. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe më të sigurt.
- Problemet me ushqyerjen e gjirit: Problemet e hershme të ushqyerjes me gji, të tilla si vështirësia për të fiksuar fëmijën tuaj për të kapur dhe thithat e ngrysura, mund të jenë frustruese dhe stresuese. Për të parandaluar stresin e panevojshëm, mësoni sa më shumë në lidhje me ushqyerjen me gji si mundeni përpara se fëmija juaj të lindë dhe të merrni ndihmë për të fiksuar fëmijën tuaj në mënyrë korrekte nga ushqimi i parë me gji .
- Ndjenja e lodhjes: Marrja e kujdesit për një të porsalindur është i lodhshëm. Është rreth 24 orë në ditë, shtatë ditë në javë. Shtoji asaj përgjegjësitë e tjera në jetën tënde dhe është e lehtë të bëhesh i zhytur dhe i lodhur. Për të luftuar lodhjen , përpiquni të flini kur fëmija juaj të fle, të shtyjë punët e shtëpisë dhe përgjegjësitë e tjera për një kohë dhe mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga partneri juaj, familja dhe miqtë.
- Ndryshimet në trupin tuaj: Trupi dhe hormonet tuaja ndryshojnë aq shumë gjatë shtatzënisë, lindjes dhe ushqyerjes me gji. Ju mund të shqetësoheni për peshën që ju keni vënë ose për ndryshimet në gjoksin tuaj . Por, këto ndryshime nuk ndodhën menjëherë. Ata u zhvilluan ngadalë gjatë nëntë muajsh, ndërsa trupi juaj mbante fëmijën tuaj në rritje. Pra, jini të durueshëm dhe jepni vetes dhe trupit tuaj disa kohë për t'u shëruar.
- Shqetësimet për qumështin e gjirit: Disa prej frikës kryesore që kanë nënat e reja me gji, do të bëjnë qumësht gjiri të mjaftueshëm, se si do ta dinë se foshnja e tyre po merr mjaft qumështin e gjirit , dhe qumështi i gjirit do të jetë mjaft i mirë. Ndërsa këto shqetësime janë sigurisht të kuptueshme, ato shpesh janë të panevojshme. Shumica e grave bëjnë qumësht gjiri ushqimor, pa marrë parasysh dietën dhe gjendjen e tyre, kështuqë shanset janë që qumështi i gjirit të jetë i mirë. Dhe, për aq kohë sa jeni foshnja është duke u futur në rregull dhe duke ushqyer me gji shumë shpesh , ka shumë të ngjarë të jeni në gjendje të bëni një furnizim të plotë dhe të shëndetshëm të qumështit të gjirit.
- Temperamenti i fëmijës suaj: Disa të sapolindur janë të lehtë. Ata hanë mirë dhe flenë midis ushqimit. Pastaj ka edhe ata që kanë një prirje më sfiduese. Nëse fëmija juaj rrallë fle apo qan shumë, mund të jetë më e vështirë dhe më e vështirë për ju, veçanërisht nëse nuk keni shumë ndihmë apo mbështetje. Nëse mundeni, merrni ndihmë shtesë. Dhe, përpiquni të mbani mend se faza e porsalindur nuk zgjat përgjithmonë. Fëmija juaj duhet të fle më shumë dhe të qajë më pak ndërsa rritet.
- Marrëdhëniet dhe problemet familjare: Nëse partneri juaj nuk është në bord me ushqyerjen me gji, por mendoni se është më mirë për fëmijën tuaj, kjo është stresuese. Mundohuni të pranoni shqetësimet dhe frikën e partnerit tuaj, kështu që të dy mund të jeni në të njëjtën faqe kur fëmija të arrijë. Sjellja e shtëpisë tuaj të re të foshnjës gjithashtu ndryshon rutinën për partnerin tuaj dhe fëmijët tuaj të tjerë. Ju mund të ndjeheni shumë stres si ju bëni më së miri për t'ju ndihmuar të përshtateni. Ndarja dhe divorci janë gjithashtu stresorë të mëdhenj, veçanërisht për një mom të ri.
- Brengat financiare: Paraja është një burim i madh stresi për shumë njerëz, jo vetëm nënat e reja. Por, nëse ju merrni kohë jashtë punës për një leje lindjeje të papaguar ose vendosni të qëndroni në shtëpi, ajo mund të ketë një efekt të madh në të ardhurat e familjes suaj. Plus, tani duhet të shtoni në buxhet buxhetin e kostos së pelenave dhe furnizimeve të tjera për fëmijë. Ndërsa është ideale të planifikoni financat para se të mbeteni shtatzënë, kjo nuk është gjithmonë një opsion. Pra, bisedoni me partnerin tuaj rreth buxhetit dhe shqetësimeve financiare gjatë kohës që jeni shtatzënë në mënyrë që të mund të bëni një plan për mënyrën se si do të merreni me ndryshimet sapo fëmija të mbërrijë. Kjo do të ndihmojë për të lehtësuar stresin pas lindjes.
- Ballafaqimi me kritikat dhe mungesa e mbështetjes nga të tjerët: Edhe pse ushqyerja me gji po bëhet gjithnjë e më popullore dhe më "normalizuar", ende ka njerëz që nuk mund të ndihmojnë por të bëjnë komente apo të japin mendimet e tyre edhe kur nuk dëshirojnë . Ndonjëherë këta njerëz janë familjarë dhe miq. Ndërsa është më e lehtë të fshihen komentet e të huajve, mund të jetë e vështirë të injoroni shqetësimet dhe mendimet e atyre që kanë më shumë rëndësi për ju. Por, përpiquni të përqendroheni në atë që dini për ushqyerjen me gji dhe përkujtoni veten pse keni zgjedhur ta bëni atë. Mund të jeni edhe në gjendje t'i mësoni familjes dhe miqve disa gjëra, dhe ndoshta të ndryshoni disa nga opinionet e tyre derisa jeni në të.
- Duke jetuar në standardet e mediave sociale: Ekziston kaq shumë presion për të qenë nëna e përsosur, sidomos në mediat sociale. Nëse po e krahasoni veten me të tjerët, nënat që postojnë fotografi të të gjitha momenteve më të mira të prindërimit, mund të të bëjnë të ndiheni sikur nuk po matni. Mundohuni të mbani mend se mesazhet e mediave sociale janë vetëm një fotografi në kohë, dhe shpesh, njerëzit vendosin vetëm momentet e tyre më të mira. Ju nuk e shihni gjithmonë realitetin e tyre. Askush nuk është perfekt, edhe nëse duket sikur ata janë. Pra, nëse nuk mund të ndreqësh plotësisht nga mediat sociale, atëherë përpiquni të mos lejoni që postimet e përsosur të nënave të vijnë tek ju dhe të vazhdoni të bëni më të mirën që mundeni. Ju gjithashtu mund të kërkoni dhe ndiqni disa nga gratë mahnitëse atje që inkurajojnë dhe mbështesin mamitë e tjera dhe në të vërtetë tregojnë për realitetet e prindërimit.
Mënyrat e shëndetshme për të përballuar stresin
Ju nuk mund të shmangni stresin, por mund të mësoni se si të merreni me të në një mënyrë të shëndetshme. Duke pasur aftësitë tuaja të përballimit mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni stresin dhe ta parandaloni atë nga marrja në rrugën e ushqyerjes me gji të suksesshme. Ju mund të filloni duke u kujdesur për veten . Mundohuni të hani ushqime të shëndetshme dhe të blini mjaft gjumë. Kjo është e vështirë për të bërë kur je një nënë e re, por kur ndjeheni mirë dhe jeni të pushuar mirë, mund të bëni ndryshime në mënyrën se si i trajtoni gjërat që ju janë hedhur çdo ditë. Dhe, për ato momente kur ndjeni stresin në rritje, mund të:
- Largohuni nga situata nëse është e sigurt . Shkoni për një shëtitje ose shkoni në një dhomë tjetër dhe merrni pak çaste për veten tuaj.
- Merrni disa frymë të ngadaltë të thellë . Përqendrimi në thithjen dhe daljen mund të ndihmojë për t'ju qetësuar.
- Bisedoni me dikë . Nëse mund t'i ndani ndjenjat tuaja me një shok, partner, ose një anëtar tjetër të familjes, mund të ndiheni më mirë. Ju gjithashtu mund të diskutoni ndjenjat tuaja me mjekun ose terapistin tuaj.
- Merrni disa stërvitje . Ushtrimi mund të lehtësojë stresin , dhe gjithashtu nxjerr endorfine në trupin tuaj. Endorfinët janë kimikate të ndjeshme natyrore që mund të zvogëlojnë stresin dhe të bëjnë të ndjeheni të lumtur.
- Qëndro larg nga droga ose alkooli . Droga dhe alkooli mund t'i bëjnë gjërat edhe më keq, plus ata mund të hyjnë në qumështin tuaj të gjirit dhe të kalojnë tek fëmija juaj.
Stresi, Baby Blues, dhe Depresioni Postpartum
Disa sasi të stresit, frikës dhe ankthit janë normale pas lindjes ndërsa përshtateni me jetën me fëmijën tuaj të ri. Megjithatë, kur stresi dhe ankthi janë më shumë se sa pritet, kjo mund të jetë një shenjë e depresionit pas lindjes. Bisedoni me mjekun tuaj për nivelin tuaj të stresit dhe mënyrën se si ndjeheni, sidomos nëse jeni duke ndier blu ose në depresion. Nëse keni nevojë për to, ka mundësi të trajtimit që janë të sigurta për nënat me gji. Edhe nëse mjeku juaj përshkruan një ilaç kundër depresionit për t'ju ndihmuar në këtë kohë të vështirë, ju ende nuk duhet të keni nevojë të largoni fëmijën tuaj. Ndjenja e theksuar ose e depresuar nuk është asgjë për të cilën keni turp, dhe nëse ndiheni kështu, nuk jeni vetëm. Kërkoni ndihmë, kështu që ju mund të ktheheni përsëri të ndjeheni më shumë si veten përsëri sa më shpejt të jetë e mundur.
burimet:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Stresi Postpartum: Konceptet aktuale dhe roli mbrojtës i mundshëm i ushqyerjes me gji. Gazeta e infermierisë obstetrike, gjinekologjike dhe neonatale. 2002 korrik 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ushqyerja me gji Një udhëzues për profesionin mjekësor Edicioni i tetë. Shkencat Shëndetësore Elsevier.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J., Landsborough L, Oddy WH. Mirëqenia psiko-sociale e nënës në kohëzgjatjen e shtatzënisë dhe gjidhënjes. Acta Paediatrica. 2008 1 shkurt; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Ushqyerja me gji shoqërohet me stres të reduktuar dhe humor negativ në nënat. Psikologji Shëndetësore. 2002 Mar; 21 (2): 187.