Moms Stay-at-Home: Gjej lehtësimin e stresit që ju nevojitet!
Moms-stay-at-home mund të duket të ketë një punë të lehtë, por në realitet, ajo përfshin mjaft stres. Shumë njerëz (duke përfshirë edhe vetë moms në ditët e para të qëndrimit të tyre në shtëpi) mund të mendojnë për jetën e një mami qëndrimi në shtëpi si një varg pafundësh çifti çlodhës, lojëra zbavitëse domino, ose ( fjalë për fjalë) një shëtitje në park.
Në amvisë në shtëpi mund të përfshihen ato gjëra, por shpesh është gjithashtu një "bërthamë nëpër park" (nëse lodrat merren ose rëra merr në sy të vegjël), një "valë nëpër park" (nëse kamioni i akullores shfaqet dhe mom nuk dëshiron të blejë), ose një "kolaps në park" (nga lodhja e përpjekjes për të mbajtur me fëmijët e vegjël gjatë gjithë ditës)!
Moms-stay-at-home - shumica e tyre - shpesh e gjejnë veten në lëvizje nga koha kur ata (ose të vegjlit e tyre) zgjohen në mëngjes deri në kohën që ata rrëzohen në shtrat natën. Kur fëmijët janë në gjumë, është koha për t'u pastruar pas gjithë argëtimit ose për t'i dhënë babait një vëmendje. Është një punë shumë e dashur, por zakonisht vetëm duket e relaksuar nga jashtë!
(Kjo nuk do të thotë që nënat e punës përjetojnë më pak stres. Në të vërtetë, shumë nga stresorët e tyre janë të njëjtë, dhe çdo nënë punon shumë që të jetë më e mirë për fëmijët e tyre.
Këshilla në vijim mund të ndihmojnë në qëndrimin e prindërve në shtëpi, që të mbajnë disa mendje dhe lehtësim stresi në jetën e tyre aktive.
Plani përpara dhe të organizohet
Të qenit i organizuar është një aftësi vitale për të qëndruar në shtëpi, ashtu siç është edhe për nënat që punojnë. Nëse jeni në gjendje të parashikoni nxitjet e zemërimit, nevojat e shtëpisë, dhe kurthet e tjera të mundshme të stresit, do të gjeni më pak krizë.
Nëse planifikoni përpara dhe ristrukturoni rutinat tuaja, ka më pak shqetësime, duke harruar gjërat dhe duke theksuar ndërsa ecni gjatë ditës suaj të zënë.
Vendosni kufijtë
Para se të kishit fëmijë, punët që keni punuar kanë pasur kohë specifike të fillimit dhe fundin e kohës; tani ju jeni në thirrje gjatë gjithë ditës dhe natës! Dhe, për shkak se nuk po punoni, pritet që të vullnetoni më shumë, të planifikoni më shumë aktivitete dhe ta mbani shtëpinë pa kujdes.
Nëse moms në shtëpi nuk përcaktojnë kufij, ata lehtë mund të marrin më shumë punë se dy ose tre vetë mund të trajtojnë me lehtësi dhe t'i nënshtrohen vetes për të djegur në proces. (Shih këtë artikull për më shumë në përcaktimin e prioriteteve.)
Qëndro i lidhur
Një nga arsyet kryesore që femrat zgjedhin të qëndrojnë në shtëpi është që të jenë në gjendje të lidhen me fëmijët e tyre gjatë gjithë ditës dhe të gëzojnë momentet e veçanta të rritjes së tyre. Përveç kësaj, duhet bërë punët e shtëpisë, duhet të bëhen darka, dhe fëmijët kanë nevojë për aktivitete shoqërore. Për fat të keq, nganjëherë moms përfundojnë duke u përpjekur që të plotësojnë këto standarde duke gatuar në ushqim gustator, duke e mbajtur shtëpinë pa kujdes, dhe duke u marrë në qarqet 'mommy konkurruese' që janë më pak në lidhje me mbështetjen dhe më shumë stresuese sesa duhet të jenë! Mos harroni se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme: koha e cilësisë me fëmijët tuaj! Nëse e gjeni se po punoni shumë për të mbajtur çdo gjë të përsosur, le të shkojë pak shtëpi, të gjejë disa receta të shpejta dhe të lehta dhe të argëtoheni me fëmijët tuaj. Ata rriten aq shpejt! (Shihni këtë artikull për disa ide për lehtësimin e stresit.)
Kujdesu për veten
Siç e dini, nëse nuk jeni në të mirën tuaj fizikisht dhe emocionalisht, ju nuk do të jeni më e mirë për fëmijët tuaj.
Për të ruajtur llojin e qëndrueshmërisë që kërkohet për të qëndruar me fëmijët gjatë gjithë ditës, është e rëndësishme që moms të qëndrojnë në shtëpi për t'u kujdesur për veten e tyre në mënyrën se si kujdesen për fëmijët e tyre: duke marrë shumë gjumë, ushqim të shëndetshëm dhe të paktën disa " poshtë kohë. " Është gjithashtu e rëndësishme të gjesh reagime pozitive (në formën e përqafimeve) për të shmangur djegien. (Shih këto strategji të vetë-kujdesit për idetë.)
Kërkoj ndihmën
Pritshmërisht pritet që të qëndrojnë në shtëpi moms të bëjnë gjithçka që lidhet me kujdesin në shtëpi dhe kujdesin për fëmijët, dhe kjo shpesh i udhëheq ata me pak kohë për vetëkujdesje. Bëni punën më të lehtë duke kërkuar ndihmë nga fëmijët dhe partneri juaj.
Fëmijët mund të Swiffer një kat, të marrë enët, dhe të ndihmojë të gatuaj ushqim. Edhe fëmijët e vegjël mund të ndihmojnë me detyra të caktuara të amvisërisë, si çorapet e përputhura, derisa ju delni lavanderi. Ju mund të tregoni babysitting me miqtë. Shpesh ka mënyra për të marrë ndihmë të përballueshme për gjëra shtesë si pastrimi apo gatimi, për ta bërë jetesën e një mom më pak të trazuar. Dhe mundësia e delegimit të detyrave tek fëmijët shpesh anashkalohet. Për të qëndruar në shtëpi moms, enlisting ndihmë është një mënyrë e mençur për ta bërë jetën më pak të stresuar, duke mos pasur nevojë të "bëjnë të gjitha" dhe duke rritur fëmijët me vetëbesim.
Fokusimi në menaxhimin e stresit
Kur të nxitur dhe të theksuar, moms në shtëpi shpesh gjejnë veten më pak të aftë për t'u lidhur me fëmijët ose partnerin, gjë që mund të çojë në sjelljen e fëmijëve, një martesë më konfliktuale dhe gjëra të tjera që rrisin stresin për nënat dhe familjet e tyre. Prandaj, marrja e një qëndrimi proaktiv në menaxhimin e stresit është mjaft e rëndësishme. Duke pasur disa lehtësues të stresit të shpejtë, siç janë ushtrimet e frymëmarrjes dhe teknikat rifreskuese (mënyra të ndryshme për të parë situatën stresuese), si dhe strategjitë afatgjata të menaxhimit të stresit, si një ushtrim i rregullt ose regjim meditimi, hobi ose mbështetës sociale, mund të lehtësojë stresin e konsiderueshëm për moms qëndrim në shtëpi dhe familjet e tyre.
Përveç këtyre praktikave të menaxhimit të stresit për moms qëndrim-në-shtëpi, është e rëndësishme (dhe shpesh anashkaluar) për të mbajtur në mend stresin e fëmijëve. Edhe fëmijët e vegjël mund të përfitojnë nga praktikat e lehtësimit të stresit, si frymëmarrja e thellë, koha e qetë me mom, dhe masazh. Për shkak se nënat dhe fëmijët e vegjël janë kaq të përshtatur me njëri-tjetrin, zvogëlimi i stresit në një ndihmon nëna dhe fëmija.
Për më shumë mbështetje, shih këto burime të menaxhimit të stresit.