Ushqime për të rritur furnizimin me qumështin e gjirit

11 Ushqyerja me gji Superfoods

A po pyesin nëse ka ushqime që mund të hani për të mbështetur laktacion dhe natyrisht të rrisni prodhimin e qumështit të gjirit ? E pra, shumë ushqime konsiderohen galactagogues , të cilat mund t'ju ndihmojnë për të bërë më shumë qumësht gjiri . Në mbarë botën, gratë në kultura të ndryshme hanë ushqime të caktuara për prodhimin e qumështit menjëherë pas lindjes së fëmijës dhe derisa ushqehen me gji. Disa nga këto ushqime janë plot me vitamina dhe minerale, ndërsa të tjerë përmbajnë prona kimike që mund të ndihmojnë në prodhimin e qumështit të gjirit.

Cilado qoftë arsyeja, këto superfoods që ushqehen me gji besohet të promovojnë dhe mbështesin një furnizim të shëndetshëm të qumështit të gjirit.

11 ushqime për të rritur furnizimin me qumështin e gjirit

1. Whole Grains : Whole kokrra janë shumë ushqyese për ushqyerjen me gji moms. Ata gjithashtu mendohet të kenë pronat që mbështesin hormonet përgjegjëse për të bërë qumështin e gjirit. Pra, të hahet kokrra të plota mund të rrisë furnizimin me qumështin e gjirit. Gruri më i zakonshëm që përdoret për të bërë më shumë qumështin e gjirit është bollgur i vjetër i gatuar me ngadalësi. Ju gjithashtu mund të provoni elb, oriz kokërr kokërr, biskota bajame, ose ushqime të tjera të bëra nga kokrra të plota.
   
2. Perimet e errëta të gjelbërta: Perimet jeshile me gjethe të errëta si alfalfa , marule, kale, spinaq dhe brokoli janë plot me lëndë ushqyese, sidomos me kalcium. Ata gjithashtu përmbajnë phytoestrogens që mund të kenë një efekt pozitiv në prodhimin e qumështit të gjirit.
   
3. Kopër : Kopër është një fabrikë nga Mesdheu. Farat e koprës së shijeve i japin aromë shumë ushqimeve të ndryshme, por kopra është gjithashtu një perime që mund të gatuhet ose hahet i papërpunuar. Llambë, kërcell dhe gjethet e bimës së koprës janë të ngrënshëm, dhe ju mund t'i shtoni në supave, stews, ose receta të tjera kopër. Estrogjenet e bimëve që gjenden në kopër mund të ndihmojnë nënat e gjirit të bëjnë më shumë qumësht të gjirit.
   

1. Hudhra : Hudhra është shumë ushqyese, dhe është një shtesë e shëndetshme për shumicën e dietave. Besohet gjithashtu të jetë një galaktogogogjë, duke ndihmuar nënat infermierore të bëjnë më shumë qumësht gjiri. Edhe pse hudhra ka një erë të fortë që shkon në qumështin e nënës, duket se disa foshnje pëlqejnë shijen. Dhe, studimet tregojnë se qumështi i hudhrës mund të ndihmojë që foshnjat me gji të mbajnë gji më shumë . Nga ana tjetër, disa fëmijë nuk mund të tolerojnë hudhër shumë mirë. Nëse fëmija juaj tregon shenja të ndjeshmërisë ushqimore pasi hani hudhër, mund të dëshironi të përpiqeni të shmangni hudhrat për njëfarë kohe. Ndiqni plumbin tënd të vogël. Ju mund të shtoni hudhër në dietën tuaj duke përdorur atë për të shije shumë enët, duke përfshirë perime, mish, ushqim deti, makarona dhe salcat.
   

1. Chickpeas: Chickpeas, të quajtur edhe fasule garbanzo ose Ceci (chi-chi) fasule, janë një mish i zakonshëm i përdorur në gatim mesdhetar dhe të Lindjes së Mesme. Gratë që ushqehen me gji kanë ngrënë kafe për të bërë më shumë qumështin e gjirit që nga koha e lashtë egjiptiane. Chickpeas janë një ushqim ushqyes që është i lartë në proteina. Ata gjithashtu përmbajnë estrogjene të bimëve që mund të jenë përgjegjëse për përdorimin e saj si një galaktogogjë. Ju mund të shtoni qiqra në makarona ose sallata. Hummus, një përhapje e shijshme ose dip i bërë nga kafe, është një mënyrë tjetër për të shijuar këtë fasule shumë të shëndetshme.
   
2. Farërat e Sesamit: Të lartë në vetitë e bimëve të kalciumit dhe estrogjenit, nënat që ushqehen me gji përdorin farat e susamit për të bërë më shumë qumësht të gjirit. Ju mund të hani farat e susamit vetëm, si një përbërës në recetat që përgatitni, si një kripë për salads ose në një përzierje gjurmësh të kombinuar me fara, arra dhe fruta të thata.
   
3. Bajame: Arra, sidomos bajame të papërpunuara janë të shëndetshme dhe të mbushura me proteina dhe kalcium. Shumë nënat infermierore zgjedhin të hanë bajamet ose të pijnë qumështin e bajames për të rritur kremshmërinë, ëmbëlsinë dhe sasinë e qumështit të tyre të gjirit.
   
4. Vaj liri dhe vaj liri: Si fara e susamit, flaxseed ka fitoestrogjen që mund të ndikojë në prodhimin e qumështit të gjirit. Flaxseed gjithashtu përmban acide yndyrore esenciale. Ju mund të spërkasni flaxseed në sallata dhe drithëra, ose mund të provoni një recetë të farës së lirit.
   

1. Rrënjë xhenxhefil të freskët: Xhenxhefil i freskët nuk është vetëm një shtesë e shëndetshme në dietën tuaj, por gjithashtu mund të rrisë prodhimin e qumështit të gjirit dhe të ndihmojë me refleksin e ulur . Ju mund të shtoni lehtësisht xhenxhefil të freskët dhe të papërpunuar në enët që ju gatuani. Ju gjithashtu mund të shtoni xhenxhefil në rutinën tuaj të përditshme duke pirë birrë xhenxhefil bërë me xhenxhefil të vërtetë ose nga valë xhenxhefil të papërpunuara dhe duke e bërë çaj. Ndërsa xhenxhefil i freskët konsiderohet i sigurt, nuk duhet të merrni shtojcave të xhenxhefikut pa u konsultuar me mjekun tuaj shëndetësor.
   
2. Maja e Brewerit : Majaja e Brewerit është një shtojcë ushqyese shumë e shëndetshme që përmban vitamina B, hekur, proteina, krom, selen dhe minerale të tjera. Nënat që ushqehen me gji e përdorin atë Jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të bëni më shumë qumështin e gjirit, por gjithashtu mund t'ju japë më shumë energji, të ketë një efekt pozitiv në disponimin tuaj dhe të hiqni qetësinë e foshnjës. Ju mund të gjeni maja të birrës në formë tabletash ose pluhuri.
   

1. Teas infermieror : OK, çaji është pije, jo ushqim. Por, çajet e gjirit janë bërë nga ushqimet dhe bimët, dhe ato janë një nga zgjedhjet më të zakonshme për gratë që dëshirojnë të rrisin furnizimin e tyre me qumësht. Çajin e infermierisë mund të përmbajë një barishte të vetme ose një kombinim të barërave që punojnë së bashku për të mbështetur laktacion dhe për të rritur prodhimin e qumështit të gjirit. Bimët e gjetura në çaj të gjirit përfshijnë fenugreek , gjemba bekuar , gjemb gomari , dhe kopër. Përveç rritjes së furnizimit të qumështit të gjirit, teas janë gjithashtu ngushëlluese dhe relaksuese. Plus, ata janë të lehtë për t'u përgatitur.

A bëjnë vërtet ushqime lataktike?

Jo të gjitha gratë shohin rezultate nga ngrënien e ushqimeve të laktacionit, por sigurisht që nuk mund të dëmtohen për t'i provuar ato. Nëse hani një dietë të balancuar, me gji , shumë prej këtyre ushqimeve mund të jenë tashmë pjesë e saj. Meqenëse shumica e këtyre artikujve janë të shëndetshëm dhe ushqyes, duke shtuar disa më shumë duhet të jetë në rregull. Vetëm mbani në mend se, si çdo gjë tjetër, ju nuk doni të lodhni atë. Nëse ata duket se po punojnë për ju, sigurohuni që të monitoroni me kujdes rritjen e furnizimit me qumështin e nënës. Sapo të arrini një pikë që ndjeheni mirë, filloni të shkurtoni se sa nga ushqimet laktogjene ju jeni duke ngrënë. Nëse vazhdoni të rritni furnizimin me qumësht, mund të përfundoni me shumë qumësht të gjirit . Një furnizim i tepërt i qumështit të gjirit mund të çojë në një sërë problemesh krejtësisht të ndryshme, si p.sh. zhurma e gjirit , kanalet e mbyllura të qumështit dhe mastitë .

Një Shënim për Kujdes

Ushqimi i versioneve të freskëta të këtyre ushqimeve që mbështesin laktacion është i sigurt dhe madje i shëndetshëm. Sigurisht, ashtu si çdo gjë tjetër, mos e teproj. Shumë gjëra nuk janë kurrë një ide e mirë. Ju gjithashtu duhet të mbani në mend se shtesat nuk janë të njëjta si ushqime të freskëta. Para se të merrni ndonjë version shtesë të këtyre ushqimeve për rritjen e qumështit, bisedoni me mjekun tuaj ose një konsulent për laktacion.

> Burimet:

> Akademia e Komitetit të Protokollit të Mjekësisë së Gjirit. Protokolli klinik i ABM # 9: Përdorimi i galaktogogëve në fillimin ose rritjen e shkallës së sekretimit të nënës së qumështit (Rishikimi i parë Janar 2011). Mjekimi i gjirit. 2011 1 shkurt; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Nënë FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Ushqyerja me gji Një udhëzues për profesionin mjekësor Edicioni i tetë. Shkencat Shëndetësore Elsevier. 2015.

> Riordan, J., dhe Wambach, K. Ushqyerja me gji dhe Lactation Njerezore Edicioni i katërt. Jones dhe Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Kuptimi i edicionit të të ushqyerit Edicioni Katërmbëdhjetë. Mësim Cengage. 2015.