Mendoni jashtë kutisë së drekës
Në kundërshtim me atë që disa prindër mendojnë, fëmijët kanë arsye të mira për të ngrënë . Ndërsa ne duam t'i inkurajojmë fëmijët tanë të provojnë ushqime të reja dhe të hanë atë që është e mirë për ta, ne gjithashtu duam të sigurohemi që ata hanë mirë në shkollë. Të qenit i uritur nuk do t'i ndihmojnë ata të përqendrohen!
Udhëzime themelore për dreka shkollore
Përfshini ushqime ushqyese
Bëhuni familjar me grupet e ushqimit në piramidën e ushqimit ose në rekomandimet e reja "MyPlate". Nuk ka rregull që specifikon se çfarë ushqimesh nga grupet e ushqimit që ju duhet të dërgoni në shkollë me fëmijën tuaj. As nuk ka një rregull që thotë se duhet të keni diçka nga secili grup në drekë. Nuk është ide e keqe që të përpiqeni të përfaqësoni ato grupe në drekën e fëmijës tuaj, por nëse nuk është e mundur çdo ditë, atëherë mund të kompensoni atë që mungon qoftë në mëngjes ose në darkë.
Përfshirja e ushqimeve që gëzon fëmija juaj
Nuk ka pse të dërgoni fëmijën tuaj në shkollë me një drekë që e dini se ajo nuk do të hajë. Në vend të kësaj, shqyrtoni ushqimet që ajo pëlqen dhe pastaj të kuptoj mënyrat për t'i dërguar në shkollë. Ndoshta duhet të keni pak krijues ndonjëherë, por me pak mendime, mund të gjeni mënyra për t'i paketuar ato. Për shembull, nëse fëmija juaj i pëlqen karrota të papërpunuara, vendosni disa shkopinj karrota ose karrota fëmijësh në një baggie dhe vendosni në qesen e drekës.Mendoni Jashtë kutisë së drekës
Të krijuesh në lidhje me dreka shkollore do të thotë që duhet të mendosh jashtë ideve të zakonshme të drekës. Për shembull, djali im pëlqente një sallatë të kastravecit të bërë me salcë kosi dhe uthull (pa kopër) dhe e pëlqente atë me bukë të bardhë, kështu që unë do t'i paketoja dy veçmas dhe do të përfshinte një pirun plastike dhe lugë që të bënte sanduiçin e tij. Ai mori një perime, grurë dhe qumështore në këtë mënyrë. Këtu janë disa ide të tjera se si të mbushni një drekë ushqyese.
Zgjidhni kokërr bukë për sanduiçe
Bëni sanduiçe me bukë me kokërr . Nëse fëmija juaj nuk i pëlqen cilësi kokrrizore ose të rënda, provoni një markë me një cilësi më të lehtë. Disa fëmijë, nga ana tjetër, preferojnë cilësi më të rënda dhe madje edhe copat e grurit në disa markave të grurit të tërë. Buka e grurit të tërë shpesh është më e ëmbël se bukë e bardhë, kështu që disa fëmijë në fakt e preferojnë atë.
Crackers dhe Tortillas janë një alternativë e madhe
Nëse fëmija juaj nuk i pëlqen sanduiçe, shqyrto paketimin e disa krisurëve të grurit. Është një mënyrë e thjeshtë për të përfshirë drithërat në drekën e fëmijës suaj. Nëse fëmija juaj i pëlqen tortillat, paketoni një ose më shumë prej tyre. Ata mund të jenë kënaqësi të kthehen në "përfundon" me ushqimet e tjera që përfshini.
Perimet e papërpunuara në anën
Disa fëmijë nuk u pëlqejnë perimet e gatuara, por do t'i hanë të papërpunuara. Perimet e para ndonjëherë janë më të ëmbla se ato të gatuara dhe ato kanë një cilësi krejtësisht të ndryshme. Vegjetat e shijshme të papërpunuara përfshijnë:
- flokëkuq
- Bishtaja
- bizele
- Speca jeshile
- kastravecë
- brokoli
- lulelakër
- marule
- Domate Cherry (edhe pse domate janë teknikisht një frut)
Ëmbëlsirë si një drekë për lunchbox
Shumica e fëmijëve pëlqejnë fruta , prandaj sigurohuni që të paketoni pak. Një mollë mund të jetë ushqyese, por nëse përfundon në plehra, nuk do t'i bëjë atij ndonjë të mirë. Një opsion i përshtatshëm është paketa individuale që shërbejnë me mollë ose fruta feta si pjeshkë ose dardha. Frutat e freskëta janë zgjedhja më e mirë, por nganjëherë mund të përfshini edhe një kuti lëngje. Ju gjithashtu mund të fetë e frutave dhe të përfshijë disa dip shijshme fruta.
Produktet e qumështit për Drekë
Zgjedhja më e dukshme për një produkt të qumështit është një termos i qumështit. Megjithatë, ka mundësi të tjera, duke përfshirë:
- Shkumësat e djathit ose copat e djathit
- kos
- Krem djathi
Proteina e dobët për fëmijët e shëndetshëm
Ekzistojnë shumë burime të proteinave të ligët, nga të dyja kafshët dhe perimet, të cilat janë të lehta për t'u paketuar në një drekë, duke përfshirë:
- djathë
- Deli mish drekë
- Copë pulave
- Mbeten nga darkë e natës së shkuar, si viçi i pjekur
- Tofu i marinuar
- Një vezë e zier
- Një sanduiç pelte bërë me dolli frëngjisht
Si të pish një drekë
A jeni i ri për të ngrënë një drekë për fëmijët? Këtu janë disa këshilla të mëdha kështu që ju jeni të suksesshëm herën e parë:
- Pak sendet sanduiç veç e veç dhe le ta vendosni sandviçin së bashku, kështu që nuk do të bëhet i lagur - ose hani artikujt veç e veç. Kjo përfshin çdo parfum.
- Merrni një kuti të izoluar drekë për ta mbajtur ushqimin të freskët dhe të sigurt.
- Përfshini një pecetë dhe çdo vegël të nevojshme! Është e vështirë për të përhapur djathë krem në një cracker pa një thikë plastike!