Ushqyerja e duhur në fëmijëri mund të përforcojë zakonet e ushqimjes gjatë gjithë jetës që kontribuojnë në mirëqenien e përgjithshme të fëmijëve tuaj dhe t'i ndihmojë ata të rriten deri në potencialin e tyre të plotë dhe në një jetë të shëndetshme.
Për fat të keq, disa prindër mendojnë se çfarë duhet të bëjnë në lidhje me zakonet e të ngrënit të fëmijës së tyre, të cilat i japin rrugë praktikave sikur detyronin fëmijët të pastrojnë pllakat e tyre. Dhe disa prindër nuk mendojnë fare për të ushqyerit, duke i lejuar fëmijët e tyre të hanë shumë ushqim junk dhe të pijnë shumë lëng.
Pra, është e rëndësishme të gjesh një ekuilibër.
Përveç kontribuimit të epidemisë aktuale të fëmijërisë së trashje, fëmijët që nuk kanë dieta të shëndetshme si fëmijë të vegjël kanë gjasa të vazhdojnë të bëjnë zgjedhje të pahijshme si adoleshencë dhe të rritur.
Marrja e ca kohë për të kuptuar bazat e ushqyerjes së fëmijëve mund t'ju ndihmojë të shmangni gabimet e zakonshme, të bëni zgjedhje të shëndetshme, të mësoni rreth gjërave të reja, si probiotikët , dhe t'u mësoni fëmijëve tuaj shprehitë e shëndetshme të ngrënies.
Ushqyereni fëmijën tuaj
Ju do të mendoni se do të keni kohën më të lehtë kur ju ende po ushqeni fëmijën tuaj, por ju keni shumë vendime për ta bërë këtë vit të parë. Natyrisht, i madhi është duke ushqyer me gji kundrejt dhënies së formulës suaj të foshnjës.
Ende ka shumë vendime për të bërë më vonë, duke përfshirë:
- Kur të filloni drithërat e orizit.
- Higjiena e ushqimit të ushqimit, duke përfshirë llojet e tjera të drithërave të foshnjës dhe ushqime për fëmijë , të tilla si perimet dhe frutat.
- Ushqimi ushqimor shtëpi ushqim vs dyqan blerë ushqim për fëmijë.
- Kur të jepni fëmijën tuaj ujë dhe lëng.
- Fillimi i ushqimeve të gishtave, të tilla si dolli i Zwieback, Cheerios, dhe puffs vegjetarian dhe pastaj ushqime tryezë.
- Kalimi në qumësht të plotë .
Kuptimi i Ushqimit Toddler
Ushqimi i një fëmije mund të jetë frustruese. Ju mund të shkoni nga të paturit e një foshnjeje që ha një larmi të madhe të perimeve dhe frutave dhe tri vakte të mëdha në ditë, tek një foshnjë që është një hamës shumë më i shijshëm dhe ha shumë më pak.
Çuditërisht për shumë prindër, kjo mund të jetë shumë normale - për aq kohë sa foshnja e tyre po fiton peshë dhe po rritet dhe zhvillohet normalisht dhe nuk po mbush me qumësht dhe lëng. Në fakt, shumë të vegjël thjesht hanë një vakt të mirë çdo ditë, dhe pastaj vetëm të vini në ushqimet e tyre të tjera.
Dieta e foshnjes suaj ka të ngjarë të përbëhet nga rreth 16 deri në 24 ounces qumësht (qumësht me yndyrë pak pasi fëmija juaj është 2 vjeç) dhe 4 deri në 6 ounces lëngje, dhe të hahet 2 snacks dhe 2 deri në 3 vakte.
Edhe pse fëmija juaj mund të jetë një hamës i zhurmshëm tani ose edhe të shkoni në binges ku ai vetëm do të duan të hanë një ushqim të caktuar, ju duhet të vazhdoni të ofroni një shumëllojshmëri ushqimesh. Kjo përfshin sasi të vogla të frutave dhe perimeve, pasi mund t'i provojë nëse nuk është i detyruar të detyrohet të hahet.
Mos harroni se kjo është një periudhë në zhvillimin e fëmijës suaj, ku ai nuk po rritet shumë shpejt dhe nuk ka nevojë për shumë kalori. Gjithashtu, shumica e fëmijëve nuk hanë një dietë të ekuilibruar çdo ditë, por gjatë një jave apo më shumë, dieta e tyre zakonisht do të jetë e balancuar mirë.
Vitaminat dhe Mineralet
Prindërit shpesh shqetësohen se fëmijët e tyre nuk marrin vitamina, minerale dhe ushqyes të tjerë të mjaftueshëm nga ushqimet që ushqejnë. Kjo shpesh çon në fëmijët e tyre duke marrë vitamina dhe shtesa të tjera.
Megjithëse kjo mund të jetë në rregull, zakonisht është një praktikë shumë më e mirë që të përpiqeni t'i siguroni këto ushqyes për fëmijën tuaj nëpërmjet ushqimeve që ai ha, të tilla si:
- Ushqime me fibra të lartë
- Ushqime të pasura me proteina
- Ushqime të pasura me hekur
- Ushqime të pasura me kalcium
- Uji me Fluoride
- Whole Foods
- Vitaminë C
- Ushqimi i lartë në kalium
Fruta dhe perime
Shumë prindër kanë një kohë shumë të vështirë të marrin fëmijët e tyre për të ngrënë pak nëse ka perime në baza të rregullta. Shumica e ekspertëve këshillojnë që shpesh ju merrni fëmijët për të ngrënë më shumë veggies nëse filloni herët duke u ofruar fëmijës tuaj më të vjetër dhe foshnjën një larmi të madhe perimeve, vendosni një shembull të mirë duke ngrënë perime vetë, duke ofruar shumë zgjedhje dhe përzierjen e perimeve në një ushqimi që fëmija juaj tashmë i pëlqen.
Getting fëmijët për të ngrënë fruta është shpesh pak më e lehtë, por janë fëmijët tuaj të hahet fruta të mjaftueshme çdo ditë? A e dini sa servings e frutave fëmijët tuaj duhet të hahet çdo ditë? Piramida e ushqimit është një vend i mirë për të mësuar. Për shembull, një mashkull 3 vjeçar, i cili është mjaft aktiv, duhet të hajë çdo ditë 1.5 gota perime dhe 1.5 gota fruta. Nëse ju mendoni se 1/2 e një mollë të madhe ose një banane të madhe është e barabartë me një filxhan frutash, atëherë nuk duhet të jetë shumë e vështirë për të marrë fëmijët tuaj mjaft fruta çdo ditë.
Fakte të ushqyerit
Etiketat e ushqimit sigurojnë fakte ushqyese dhe informacione rreth ushqimeve që ushqejnë familja juaj.
Nga numri i kalorive, fijeve dhe grameve totale të yndyrës, tek përbërësit e ushqimit, etiketa e ushqimit është çelësi juaj në informacionin e ushqyerjes në ushqimet që i ofroni familjes suaj.
Mësoni të lexoni etiketat e ushqimit mund t'ju ndihmojnë të gjeni ushqime më të shëndetshme dhe t'ju ndihmojnë të gjeni ushqime me sasinë e duhur të:
- Totali i Gramrave të Dhjamit
- karbohidratet
- Fibër diete
- Vitaminat dhe Mineralet
- Kolesteroli, natriumi dhe Proteina
Leximi i listës së përbërësve është gjithashtu e dobishme për të shmangur ushqimet për të cilat fëmija juaj mund të ketë alergji ushqimore.
Ushqime të shëndetshme
Ushqimi i duhur i fëmijëve duhet të përfshijë zakonisht të hahet tre vakte në ditë dhe dy ushqime ushqyese, duke kufizuar sheqerin e lartë dhe ushqimet me yndyrë të lartë, duke ngrënë fruta, perime, mish të mprehtë dhe produkte me qumësht të ulët, përfshirë 3 servings qumësht, djathë ose kos për të plotësuar nevojat e kalciumit të fëmijës suaj. Këto praktika të shëndetshme mund të parandalojnë shumë probleme mjekësore, duke përfshirë mbipeshën, zhvillimin e eshtrave të dobëta dhe zhvillimin e diabetit. Kjo gjithashtu do të ndihmojë që fëmija juaj të rritet fizikisht në potencialin e tij të plotë.
Këshilla më e mirë e të ushqyerit për ta mbajtur fëmijën tuaj të shëndetshëm përfshin nxitjen e tij për:
- Hani një shumëllojshmëri të ushqimeve.
- Balanconi ushqimin që ha me aktivitetin fizik.
- Zgjidhni një dietë me shumë produkte gruri, perime dhe fruta.
- Zgjidhni një dietë të ulët në yndyrë, yndyrë të ngopur dhe kolesterol.
- Shmangni ushqimet me shumë sheqer të shtuar dhe ushqime të larta në kripë.
- Zgjidhni një dietë që siguron kalcium dhe hekur të mjaftueshëm për të përmbushur kërkesat e trupit në rritje.
- Shmangni shumë ushqime të shpejta, kafeinë, lëng dhe sode .