Çfarë ju duhet të dini për vitaminat dhe mineralet e fëmijërisë
Çfarë duhet të dini për vitaminat dhe mineralet plotësuese përpara se të shkoni në farmaci? Çfarë duhet të dini rreth hekurit, kalciumit, fluorit dhe multivitamina të kombinuara për foshnjat dhe fëmijët?
Vitamina plotësuese dhe minerale për fëmijët
Shumica e fëmijëve nuk kanë nevojë për vitamina shtesë ose minerale. Sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë, një dietë e bazuar në piramidën udhëzuese ushqimore siguron sasi të mjaftueshme të të gjitha vitaminave që një fëmijë ka nevojë.
Megjithatë, ekzistojnë situata ku nevojiten vitamina të fëmijëve, veçanërisht nëse fëmija juaj është një ushqyes shumë i zëmshëm ose ka dietë të dobët, që nuk përfshin shumë ushqime të pasura me hekur. Disa vegjetarianë gjithashtu mund të kenë nevojë për vitamina për të përmbushur të gjitha nevojat e tyre ushqyese. Le të hedhim një vështrim në disa lëndë ushqyese individuale, dhe atë që duhet të dini si prind.
hekur
Fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për hekurin mineral për të parandaluar anemi. Ata që janë më të rrezikuar nga anemia e mungesës së hekurit në fëmijëri janë foshnjat që nuk janë dhënë hekur shtesë pas gjashtë muajsh (zakonisht në formën e drithërave të fortifikuar të foshnjave) dhe foshnjave që pijnë formulë të hekurit të ulët, qumësht të lopës apo qumësht dhie. Burime të mira hekuri përfshijnë mish, peshk, bishtajore, dhe ushqime të fortifikuara, të tilla si bukë dhe drithëra. Vajzat adoleshente janë gjithashtu në rrezik të anemisë sapo të fillojnë të kenë periudhat e tyre. Burimet e hekurit shtesë mund të përfshijnë:
- Flintstones Multivitamina për Mishngrënje të Fëmijëve, Pllakat, Hekuri plus
- Polifonik-Vi-Sol Vitamina bie me hekur
- Vitamina e shumëfishtë e fëmijëve të Pokemonit me hekur, tableta për të zhytur
- Humbja e hekurit Fer-In-Sol
- Tableta dhe kapletë Feosol
Vitamina D
Sipas rekomandimeve të Akademisë Amerikane të Pediatrisë, foshnjat apo foshnjat që ushqehen me gji vetëm me gji të pijshëm më pak se 1 litër formulë foshnje duhet të marrin 400 IU vitaminë D çdo ditë.
Fëmijët më të moshuar që nuk pinë të paktën 1000 ml (rreth 32 ounces) të qumështit të vitaminës D do të kenë nevojë për shtesa të vitaminës D. Pasi që një numër i konsiderueshëm i fëmijëve janë gjetur të jenë vitamina D të mangët në Shtetet e Bashkuara, është e rëndësishme të mësoni më shumë rreth kërkesave të vitaminës D dhe burimeve të tjera në të cilat gjendet .
kalcium
Kalciumi është një tjetër mineral i rëndësishëm dhe është i nevojshëm për kockat dhe dhëmbët e shëndetshëm. Fëmijët që pijnë qumësht dhe hanë produkte të qumështit, si kos, akullore dhe djathë, zakonisht marrin kalcium të mjaftueshëm nga dieta e tyre. Fëmijët me alergji ndaj qumështit, intolerancës ndaj laktozës ose që nuk i pëlqejnë qumështit janë pak më shumë sfidë për të përmbushur këto kërkesa, por është ende e lehtë nëse gjeni ushqime të tjera të larta në kalcium, si lëng portokalli të fortifikuar me kalcium. Vitaminat, madje edhe ato me kalcium shtesë, zakonisht kanë vetëm rreth 200mg, ose 20% të kërkesave ditore, kështu që zakonisht ju duhet të plotësoni këto vitamina me ushqime të etiketuara 'Lartë në Kalcium'. Disa burime shtesë të kalciumit përfshijnë:
- Mbetjet e gomës të kalciumit
- Herbasaurs Kalcium për fëmijët
- Flintstones Multivitamina për Mishngrënje të Fëmijëve, Pllakat, plus Kalcium
- Scooby-Doo! plus Kalciumi, Pllakat Mishngrënëse
fluorur
Shumica e fëmijëve marrin fluorid të mjaftueshëm për të ndërtuar dhëmbë të shëndetshëm, nëse ata po pijnë ujë fluoriduar, qoftë nga uji i rubinetit në një qytet që shton fluorid në ujë, ose në ujë në shishe që gjithashtu ka shtuar fluorid.
Meqenëse shumë fluoride mund të shkaktojnë njollë të dhëmbëve të fëmijës suaj, bisedoni me pediatrin ose dentistin para se të jepni shtojcave të fluorit të fëmijës suaj.
- Poly-Vi-Flor
Multivitamina e foshnjave
Ata mund të kenë shtuar hekurin (shih më sipër) dhe vitamina dhe minerale të tjera, të tilla si tiaminë, riboflavin, niacin, piridoksinë, vitaminë B12, dhe vitamina A dhe vitamina D. Vitamina E.
- Tri-Vi-Sol Drops
- Poly-Vi-Sol Drops
- Gerber Vitamin Drops
Multivitamina të fëmijëve
Multivitamina për fëmijët më të mëdhenj zakonisht jepen si tabletë për t'u zhytur. Gjetja e karakterit të preferuar të fëmijës suaj mund të bëjë marrjen e vitaminave lehtë dhe zbavitëse.
- Centrum Kids Vitamina zhytëse
- Flintstones Multivitamina për Flakë të Flakërueshëm për Fëmijët
- Vitaminat e fëmijëve të Pokemon
- Bugs Bunny Vitaminat e Fëmijëve
- Scooby-Doo! Shtesë e Plotë Multivitamina / Multiminerale, Pllakat Zierëse
Mbani në mend se shumë "multivitamina të plota" nuk kanë të gjitha shumat e rekomanduara të vitaminave dhe mineraleve që fëmija juaj ka nevojë çdo ditë dhe shumica nuk kanë kalcium të mjaftueshëm.
Rrethanat e Veçanta
Rekomandimet e mësipërme bazohen në fëmijë të shëndetshëm me një dietë të rregullt. Nëse ju dhe familja juaj konsumoni një dietë vegjetarianë ose vegan, bisedoni me pediatrin ose dietistin tuaj . Ushqyesve të tillë si vitamina B12 mund të jetë e vështirë për t'u marrë në këto dieta dhe plotësimi mund të duhet të merret në konsideratë. Fëmijët me sëmundje të tilla si sëmundja e zorrëve inflamatore dhe të tjerë mund të kenë nevojë edhe për shtesa që nuk do të ishin të nevojshme pa kusht.
Linja e Poshtme
Në mënyrë ideale, shumica e lëndëve ushqyese mund të merren përmes një diete të shëndetshme . Ndërsa ne mund të plotësojmë disa lëndë ushqyese, mund të jenë shumë ushqyes që nuk jemi ende të vetëdijshëm ose ushqyes që gjenden në ushqime që punojnë së bashku për shëndetin. Për ta kuptuar këtë, merrni parasysh atë që kemi mësuar me të rriturit dhe kancerin e mushkërive. Të rriturit që hanë dieta të larta në beta-carotene kanë një rrezik më të ulët. Të rriturit që marrin një shtojcë të beta-karotenit, megjithatë, kanë një rrezik më të lartë. Është e mundshme që ne do të mësojmë se proceset e ngjashme ndodhin në dietat e fëmijëve dhe se ka komponime që ende nuk janë identifikuar që janë të rëndësishme për shëndetin dhe mund të gjenden vetëm në një dietë të ndryshme që përmban një gamë të gjerë të frutave dhe perimeve.
burimet:
Akademia Amerikane e Pediatrisë. Healthychildren.org. Të ushqyerit një përdorim shtesë. Përditësuar më 11/24/15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Supplementimi i Vitamina D. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea, T. Prezantimi i ushqimeve të ngurta dhe plotësimit të vitaminës dhe mineraleve gjatë foshnjërisë. Uptodate. Përditësuar më 03/04/16. http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral-supplementation-during-infancy.
Kang, M., Kim, D., Lee, H. et al. Kontributi i të ushqyerit i shtojcave ushqimore në marrjen totale të lëndëve ushqyese tek fëmijët dhe adoleshentët. Gazeta Evropiane e Ushqyerjes Klinike . 2016. 70 (2): 257-61.