A janë fëmijët tuaj të shëndetshëm ngrënësit?
Kjo nuk do të thotë se ata hanë shumë, por ata hanë shumë ushqime të shëndetshme?
Ushqimi i shëndetshëm
Nëse keni një hamës në shtëpi, fëmijët tuaj mund të mos jenë pranë planit të ushqimit të shëndetshëm që rekomandojnë udhëzimet e Zgjedhin Platin tim, duke përfshirë edhe ato fëmijë, varësisht nga mosha e tyre:
- Hani 1 deri në 2 1/2 filxhanë të frutave çdo ditë (fëmijët më të rritur kanë nevojë për më shumë)
- Hani 1 deri në 4 gota perime çdo ditë
- Pini 2 deri në 3 gota qumësht çdo ditë (zakonisht pa yndyrë ose yndyrë të ulët për fëmijët që janë të paktën dy vjeç)
- Hani 2 deri në 7 ounces të mishit ose mishit të ulët të yndyrës ose të mishit, ose ushqime të tjera nga grupi ushqimor i mishit dhe i fasules, si peshqit, fasulet, bizelet, vezët etj.
- Merrni gjysmën e kokrrave të tyre nga drithërat
Pas rekomandimeve të mësipërme të ushqimeve të shëndetshme do t'ju ndihmojnë fëmijët tuaj të ndjekin një dietë që ka shumë ushqime që janë të larta në fibra , me yndyrë të ulët dhe kanë kalcium, hekur dhe vitamina dhe minerale të tjera që u nevojiten. Këto rekomandime gjithashtu i ndihmojnë ata të shmangin ushqimet me kalori dhe me yndyrë të lartë që mund të çojnë në obezitetin e fëmijërisë dhe në probleme të tjera shëndetësore.
Fillimi i një plani të shëndetshëm ushqimi
Nëse fëmijët tuaj nuk hanë mirë, ju mund të shihni piramidën ushqimore si një qëllim për të arritur dhe për të përdorur këtë plan të shëndetshëm të ngrënies për të arritur atje:
- Ofroni fëmijët tuaj të paktën një shërbim të frutave çdo ditë.
- Ofroni fëmijët tuaj të paktën një servis perime çdo ditë.
- Ofroni fëmijët tuaj të paktën një shërbyes të qumështit të papërpunuar (qumësht të skremuar) ose qumësht të ulët yndyre (1% ose 2% qumësht) çdo ditë ose ushqime të tjera me kalcium të lartë , si djathi i bërë me qumësht me yndyrë të ulët.
- Kufizoni 100% lëng frutash në vetëm një shërbim në ditë.
- Hani shumicën e ushqimit në shtëpi së bashku si një familje.
- Ofroni të paktën një ushqim të tërë gruri çdo ditë, të tilla si bukë gruri tërë, bollgur, ose një drithëra mëngjes gjithë kokërr.
- Gatuaj ushqime me pjekje, tiganisje, ose pjekje sa më shpesh të jetë e mundur, në vend që t'i fryni ato.
- Përgatitja dhe shërbimi i ushqimeve të tëra sa më shpesh të jetë e mundur në vend të ushqimeve të fëmijëve të përpunuar dhe të paketuar që shpesh janë të larta në yndyrë, kalori dhe kripë dhe në fibër të ulët.
- Ofroni madhësinë e pjesës së duhur të moshës kur fëmija juaj ha ushqim dhe ushqim.
Ndërsa fëmijët tuaj mësojnë të bëjnë zgjedhje të shëndetshme dhe fillojnë të hanë më mirë, atëherë ju mund të lëvizni më pranë udhëzimeve të Zgjidhni Platin tim, për shembull, duke filluar t'i ofroni 1 1/2 servings perime çdo ditë.
Mund të duhet pak kohë, por të kesh një plan të shëndetshëm për të ngrënë do të ndihmosh fëmijët tuaj të largohen nga të cilët dëshirojnë të hanë nuggets pule dhe patate të skuqura në çdo vakt.
Çfarë duhet të dini për planin e ushqimit të shëndetshëm
Për të ndihmuar fëmijët tuaj me planin e tyre të ushqimeve të shëndetshme, mund të ndihmojë gjithashtu:
- Shmangni aromatizimet që mund ta bëjnë qumështin më pak të shëndetshëm, duke pasur parasysh se qumështi me çokollatë ose aroma e qumështit të luleshtrydhe zakonisht do të shtojë më shumë sheqer dhe kalori në shërimin e qumështit të fëmijës suaj.
- Shmangni shërbyer ose mos i shërbeni mishit të skuqur, të tilla si mish pule, qen misri, ose shkopinj peshku, më shumë se një herë në javë.
- Shmangni shërbyer ose mos i shërni mishit me yndyrë të lartë, të tilla si sallam, proshutë, qentë e nxehtë, ose bologna, më shumë se një herë në javë.
- Mos i jepni fëmijët tuaj pije me shumë sheqer të shtuar, të tilla si çaji i ëmbël, sode, ose gruri frutash ose ndonjë pije frutash që janë më pak se 100% lëng frutash.
- Shmangni ushqimin e shpejtë dhe bëni zgjedhje të shëndetshme kur ju shkoni jashtë për të ngrënë në një restorant.
- Shmangni dhënien e ëmbëlsirave në baza të rregullta, duke kufizuar karamele, biskota dhe ëmbëlsira në trajtime të rastësishme, dhe duke ofruar ushqime të shëndetshme në mes të ngrënies dhe për ëmbëlsirën në vend.
Kombinuar me aktivitet fizik të rregullt në shumicën e ditëve, ky plan i shëndetshëm i të ushqyerit mund t'ju ndihmojë fëmijëve tuaj të mbajnë një peshë të shëndetshme ose edhe të fillojnë të humbin peshë nëse ato tashmë janë mbipeshë.
burimet:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, Ed. Një Studim Kombëtar i Praktikave të Parandalimit të Trashjes në Fillimin e Kreut. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009. 163 (12): 1144-1150.
Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore dhe Departamenti Amerikan i Bujqësisë. 2015 - 2020 Udhëzime dietike për amerikanët. Edicioni i 8-të. Dhjetor 2015. Në dispozicion në http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.