Nëse jo, ajo mund të ketë nevojë për një shtojcë për të mbrojtur eshtrat e saj në rritje
Kishte një kohë kur fëmijët ishin shumë të ndjeshëm ndaj rakitave, një sëmundje që shkakton kocka ende në rritje për t'u bërë e butë dhe e lakueshme. Fëmijët me rakit në mënyrë tipike u plagosën me këmbë që u përkulën në anët e stilit kauboj dhe në duar dhe nyje të fryrë.
Atëherë shkencëtarët zbuluan se shkaku më i zakonshëm i rakitave është mungesa e vitaminës D, heroi i pazgjedhur i zhvillimit skeletik: Nëse kalciumi është Batman i shëndetit të kockave, vitamina D është Robin, me rëndësi jetike për t'u siguruar që trupi absorbon kalcium të mjaftueshëm dhe të tjera minerale kyç për mbajtjen e kockave të forta dhe të shëndetshme.
Prodhuesit filluan të fortifikojnë ushqime të caktuara me vitaminë D dhe incidenca e rakitave në fëmijët u zvogëlua.
Në vitet e fundit, megjithatë, rakitët janë në rritje. Disa fëmijë nuk kanë mjaftueshëm vitaminë D, duke i vënë ata në rrezik jo vetëm për rakit, por për thyerje të kockave. Këtu janë arsyet më të zakonshme për mungesën e vitaminës D në fëmijët dhe çfarë mund të bëni për të siguruar që doza e përditshme e fëmijës tuaj të mos dalë e shkurtër.
D është për një dietë të mangët
Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP) rekomandon që foshnjat më pak se 12 muaj të kenë së paku 400 njësi ndërkombëtare (IU) të vitaminës D në ditë dhe fëmijët 1 deri 18 të marrin 600 IU vitaminë D çdo ditë. Çështja është, nuk ka shumë ushqime, veçanërisht ato që janë miqësore me fëmijët, të cilat janë natyrisht të pasura me D. Është e shumtë në lloje të caktuara të peshkut të yndyrshëm dhe vajrave të peshkut, për shembull. Në fakt, gjyshe ishte në diçka për shtyrjen e vajit të mëlçisë cod: Vetëm një lugë gjelle ka më shumë se 1300 IU vitaminë D.
Përndryshe, burimet më të pasura të vitaminës D janë ushqime që janë të fortifikuara me të. Këtu është një fotografi e sa vitaminë D është në ushqime që janë burime natyrore të vitaminës D dhe disa që janë të fortifikuara me të:
- Salmon i egër (3.5 ounces): 600 deri 1000 IU
- Tuna e konservuar (3.5 ounces): 236 IU
- Lëng portokalli të fortifikuar (1 filxhan): 137 IU
- Qumësht i fortifikuar (1 filxhan): 115-124 IU
- Kërpudha të freskëta shitake (3.5 ounces): 100 IU
- Vezë të ziera (1 vezë të tërë, D është në verdhë veze): 20 IU
S është për ekspozimin e skimpy të diellit
Burimi tjetër i vitaminës D nuk është fare ushqim - është dielli. Rrezet ultravioletë stimulojnë lëkurën për të prodhuar vitaminë D. Kjo krijon një rebus, sigurisht, pasi dihet që ekspozimi i drejtpërdrejtë ndaj dritës së diellit pa mbrojtje nga dielli mund të rrisë rrezikun e fëmijës për zhvillimin e kancerit të lëkurës. Kjo është arsyeja pse AAP thotë se foshnjat nën 6 muaj nuk duhet të kenë ekspozim direkt të diellit . Fëmijët e moshuar duhet të pastrohen me një sasi të madhe të një mbrojtjeje dielli të spektrit të gjerë me një faktor mbrojtës të diellit (SPF) prej 15 deri 30 vjeç përpara se të shkoni jashtë.
Rritja e përdorimit të sunscreen mund të jetë një tjetër arsye mangësi vitaminë D është bërë më e zakonshme në fëmijët, kështu që a ka të vërtetë ndonjë dëm në lejimin e një fëmijë të thith disa rreze në emër të shëndetit kockave? Kjo është një thirrje e vështirë, sepse askush nuk e di se sa ekspozimi i diellit është i mjaftueshëm për të marrë përfitimet. Disa studiues të vitaminës D vlerësojnë se vetëm pesë deri në 30 minuta të ekspozimit të diellit në fytyrë, krahë, këmbë, ose mbrapa nga ora 10:00 deri në orën 3 pasdite dy herë në javë është shumë, por duhet të kontrolloni me pediatrin e tyre nëse do të ishte mirë ideja për të lënë fëmijën tuaj të dalë në diell të pambrojtur edhe për periudha të shkurtra kohore.
Shtesa: Për D ose Jo për D
Nëse një fëmijë duhet të marrë vitaminë shtesë D vlon poshtë se sa ajo po merr në dietën e saj. Ja çfarë këshillon AAP:
Foshnjat që janë duke u ushqyer (madje edhe pjesërisht) duhet të marrin 400 IU në ditë të vitaminës D duke filluar brenda pak ditësh pas lindjes.
Të gjithë foshnjat të cilët nuk janë të infermierë dhe nuk konsumojnë 32 ounces të formulës së vitaminës D duhet të plotësohen me 400 IU vitaminë D në ditë.
Foshnjat e moshuara që nuk konsumojnë 32 ounces në ditë qumështi të fortifikuar të vitaminës D duhet të marrin shtesat e D.
Fëmijët e moshës 1 dhe deri që nuk marrin 600 IU vitaminë D në ditë në dietat e tyre duhet të marrin një shtojcë që përmban këtë shumë. Për fëmijët që nuk mund të tolerojnë qumështin e lopës, shumë markave të qumështit të bajames dhe të sojeve tashmë janë të fortifikuara me vitaminë D. Disa lloje të kosit kanë shtuar edhe vitaminë D, prandaj konsideroni se kur vlerësoni se sa fëmija juaj mund të marrë.
Fëmijët me rrezik në rritje të mungesës së vitaminës D, të tilla si ata që marrin medikamente të caktuara dhe me sëmundje kronike siç është fibroza cistike, mund të kenë nevojë për doza më të larta të vitaminës D.
Nëse ju dhe pediatri juaj vendosni fëmijën tuaj duhet të marrë një shtojcë vitaminë D, ka shumë opsione miqësore për fëmijët. Për foshnjat dhe fëmijët e vegjël, ka pika vitamina. Vitamina zhytjeje janë të mira për fëmijët 3 dhe më shumë. Dhe sigurisht, sapo një fëmijë është mjaft i vjetër për të gëlltitur pilula, ajo mund ta marrë D e saj në atë formë.
> Burimet:
> Akademia Amerikane e Pediatrisë. Raporti Klinik. "Optimizimi i shëndetit të kockave tek fëmijët dhe adoleshentët e pediatrisë", Pediatria, tetor 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Akademia Amerikane e Pediatrisë. Deklaratë Parimore. "Rrezatimi ultraviolet: Një rrezik për fëmijët dhe adoleshentët". Pediatria, mars 2011, 127 (3) 588-597
> Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore. Fletë Informacioni për Profesionistët e Shëndetit. "Vitamina D."