Mos u mërzit. Ngrihuni në një mëngjes të lehtë, duke ngrënë në mëngjes
A është familja juaj aktive që në momentin kur alarmet tuaja dalin në mëngjes? Nëse po, ndoshta ju duhet të përgatitni disa mëngjes të shpejtë. Të gjithë ne duhet të fillojmë ditën me një vakt të mirë. Dhe duhet të jetë diçka që ne mund ta bëjmë së bashku, ose nuk do të ndodhë fare. Këto truket mund të ndihmojnë të siguroheni që të gjithë familjen tuaj të ketë një mëngjes të shëndetshëm dhe të kënaqshëm , dhe do t'ju përgatitë për një ditë të shkollës, të punës, të praktikës sportive dhe më shumë.
Bëni përpara
Vezët e ziera të forta janë kecë miqësore, dhe një burim i mirë i proteinave dhe disa vitamina B - të cilat janë zgjedhje të mençura në mëngjes. Por shpejt për të bërë, ata nuk janë. Cook një grup prej gjashtë ose tetë prej tyre në mbrëmje ose në një fundjavë, pastaj fshehin ato në frigorifer, ku dikush mund të kap një për një mëngjes të lehtë (ose drekë, apo rostiçeri). E njëjta gjë vlen edhe për mbajtjen e zgjedhjeve si në vijim. Bëni përpara, ngrini ose ftoheni, pastaj ngrohuni në tharësit ose mikrovalë në kohën e mëngjesit.
- Pancakes wholegrain ose waffles
- Muffins vezë të fërguara
- Bollgur i ngadalshëm-tenxhere
- Karrota, banane ose bukë kungull i njomë (shikoni për një version të sheqerit të ulët)
Mos e harro proteinën
Parandaloni një përplasje të energjisë në mes të mëngjesit duke siguruar që mëngjesi i secilit përfshin proteina. Kjo mund të nënkuptojë drithëra të fortifikuar me proteina, të shërbyer me qumësht (lopë, soje ose bajame); Kos grek; varg djathi; kokrllëza kokërr me gjalpë ose djathë arrë; arra të feta në drithëra, bollgur, apo pancakes; ose vezë.
Gjuetja e një veze në mikrovalë zgjat më pak se një minutë, dhe disa fërgues në sobë janë pothuajse aq shpejt.
Ju madje mund të presni pulën dhe perimet e natës së fundit në një omlet ose vezë të shpejtë, ose hani ato ashtu siç është. Më mirë akoma, të kurseni kohë duke bërë copëtimin e natës më parë kur të jeni larguar të mbijetuarit e darkës.
Mbani gjërat e duhura në stok
Ju e dini që keni nevojë për bazat, si bukë, drithëra, qumësht dhe vezë. Ju gjithashtu mund të përshpejtojnë përgatitjen e mëngjesit me prodhime qumështi si gjalpë badiava ose kërpudha të tjera arre, arra copëtuar, mish të shpejtë të gatimit dhe jo-sheqer të shtuar ose fruta të tjera të pjekura (hani ashtu siç është ose përdoreni në pjekje). Hidhni lëng në favor të frutave të tërë (të freskëta ose të ngrira), ujit ose qumështit.
Dhe mbushni frigoriferin tuaj me fruta të ngrira sa herë që shkon në shitje. Ja pse: Fruta e ngrirë është e përkryer për smoothies (ju mund ta përdorni atë në vend të akullit) dhe përzierjen me kos të thjeshtë, bollgur apo edhe drithëra. Është gjithashtu një mbrojtës i madh i kohës, sepse nuk duhet të piqesh ose të presësh frytet. Plus ajo kurrë nuk do të prishë.
Numri magjik
Lejoni fëmijët tuaj të dinë se mund të hanë çdo gjë që dëshirojnë për mëngjes, për sa kohë që kontrollojnë Big Tre: një frut ose perime, diçka me proteina dhe një lloj karbohidrate komplekse të grurit (të cilat mund të jenë bukë, waffles, drithëra , ose bollgur). Ky kombinim ju ndihmon të filloni mëngjesin me ushqyes dhe energji që na nevojitet për ditët tona të zëna dhe nuk duhet të marrë orë të tëra - ose edhe më shumë se disa minuta - për t'u përgatitur.