Është e vështirë të besohet se diçka aq e thjeshtë sa pirja e ujit të mjaftueshëm mund të ndihmojë në menaxhimin e ankthit. Uji ka një rol të rëndësishëm në funksionimin e trupit tonë. Të gjitha organet tona, përfshirë edhe trurin tonë, kanë nevojë për ujë për të punuar si duhet. Nëse jemi të dehidruar, trupi ynë është i tensionuar dhe ne mund të bëhemi tepër të stresuar dhe të lodhshëm.
Sipas Barry Joe McDonagh, krijues i programit të trajtimit të ankthit Panic Away dhe autor i librit DARE, dehidrimi mund të kontribuojë në ankth dhe nervozizëm.
Ai shpjegon, "Pothuajse çdo funksion i trupit monitorohet dhe lidhet me rrjedhën efikase të ujit përmes sistemit tonë. Uji transporton hormone, lajmëtarë kimikë dhe ushqyes për organet vitale të trupit. Kur ne nuk i mbajmë trupat tanë të hidratuar mirë, ata mund të reagojnë me sinjale të ndryshme ... disa prej të cilave janë simptoma, ankth. "Dehidrimi ka qenë gjithashtu i lidhur me rritjen e niveleve të kortizolit, hormoneve që rrisin stresin.
Një nga problemet me dehidratim është se ajo imiton shumë nga ndjesitë e njëjta trupore që mund të shkaktojnë ankthi: marramendje, lodhje nga muskujt, dhimbje koke, ndjenja e dobësimit, shkalla e rritur e zemrës dhe e përzierja. Këto ndjenja mund të mashtrojnë mendjen tonë duke menduar se kemi një problem të madh mjekësor, i cili mund të shkaktojë panik për shumë njerëz të shqetësuar.
Ndërsa qëndrimi i hidratuar mund të mos shpëtojë tërësisht nga ankthi, ai mund të ndihmojë në zvogëlimin e intensitetit të tij. Përveç kësaj, sipas Klinikës së Qetë, "Uji duket gjithashtu të ketë vetitë qetësuese natyrore.
Uji i pijshëm mund të jetë qetësues dhe shpesh trupi juaj do të përfitojë nga hidratimi i shtuar gjatë kohëve të stresit intensiv. "
Hulumtimet e fundit tregojnë se sa e rëndësishme është hidratimi në menaxhimin e ankthit. Një studim i vitit 2009 në Universitetin Tufts gjeti një lidhje të qartë mes hidratimit dhe humorit. Shkencëtarët zbuluan se atletët e studentëve të cilët ishin thjesht dehidratuar butë raportuan se ndiheshin të zemëruar, të hutuar, të tensionuar dhe të lodhur.
Pastaj një studim i vitit 2012 i botuar në Journal British Nutrition zbuloi se dehidrimi mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore, nivelet e energjisë dhe aftësinë për të menduar qartë. Të rinjtë në studim përjetuan lodhje, tension dhe ankth kur dehidratoheshin butë.
Si ta mbani fëmijën tuaj hidratuar
Lajm i mirë është se dehidrimi është krejtësisht i parandalueshëm. Nëse fëmijët pijnë sasinë e duhur të ujit gjatë gjithë ditës, ato mund të minimizojnë simptomat e ankthit.
Sa ujë duhet të pihet nga fëmija juaj? Sasia ditore e ujit që i nevojitet një fëmije varet nga disa faktorë duke përfshirë klimën lokale dhe moshën, peshën, gjininë, shëndetin e përgjithshëm dhe nivelin e aktivitetit. Në përgjithësi, fëmijët duhet të pijnë së paku gjashtë deri në tetë gota ujë dhe të hanë numrin e rekomanduar të servings të frutave dhe perimeve çdo ditë.
Kjo mund të duhet të rritet kur ato janë më aktive. Para, gjatë dhe pas çdo aktiviteti fizik, fëmijët duhet të pijnë shumë ujë, veçanërisht në mot të nxehtë. Qëllimi është të pini një gotë gjysmë në dy gota ujë çdo 15 deri në 20 minuta gjatë ushtrimit.
Kjo tabelë e siguruar nga Instituti i Mjekësisë i Akademive Kombëtare përshkruan udhëzimet për futjen e përditshme të ujit për fëmijët përgjithësisht të shëndetshëm që jetojnë në klimë të butë.
Mbani në mend se këto rekomandime janë për ujë total, që përfshin ujin nga të gjitha burimet: ujë të pijshëm, pije të tjera dhe ushqim si pemë dhe perime.
Kids Total Drink Daily dhe kërkesat e ujit të pijshëm | |||
Mosha | gjini |
| |
4 deri në 8 vjet | Vajzat dhe djemtë | 5 | |
9 deri në 13 vjet | vajzat | 7 | |
Boys | 8 | ||
14 deri në 18 vjet | vajzat | 8 | |
Boys | 11 | ||
* Të dhënat janë nga Instituti i Mjekësisë të Akademive Kombëtare. Tabelat e Intakes Dietary Reference (DRIs). Ndihma e rekomanduar e përditshme dhe vlerat e përshtatshme të marrjes: Totali i ujit dhe makronutrientëve. * | |||
Është gjithashtu e rëndësishme që fëmijët të shmangin pije me sheqer dhe kafeinë, pasi dihen që shkaktojnë dehidratim dhe shkaktojnë ankth.
Si stimulues, kafeina ndikon në sistemin nervor qendror.
Konsumimi i kafeinës kur tashmë ndihet i shqetësuar vetëm shton karburant në zjarr, duke e bërë shumë më të vështirë për trupin të qetësohet. Shmangni t'u shërbeni fëmijëve tuaj pije kafeina si sode, kafe, çaj, pije energjie dhe ujë caffeinated. Lexoni etiketat me kujdes pasi që disa produkte çuditërisht përmbajnë kafeinë.
Si të dalloni dehidratimin në fëmijën tuaj
Nëse djali ose vajza juaj ju thotë se ata kanë etje, atëherë ata ndoshta janë të dehidratuar. Kjo është arsyeja pse fëmijët duhet të pijnë ujë gjatë ditës para se të zhvillohet etja. Shiko për këto shenja të rëndësishme të dehidrimit në fëmijën tuaj:
- Mungesa e urinës ose e pelenave të lagështa për gjashtë deri në tetë orë në një fëmijë (ose vetëm një sasi shumë të vogël të urinës së verdhë të errët)
- Mungesa e urinës për 12 orë në një fëmijë të moshuar (ose vetëm një sasi shumë e vogël e urinës së verdhë të errët)
- Urinë e errët që ka një erë të athët (errësirën e urinës dhe më e fortë erë, aq më i dehidratuar)
- Gojë e thatë ose ngjitëse
- Pak ose pa lot kur qaj
- Lëkura e thatë dhe e ftohtë
- Sytë që duken të zhytur në kokë
- Letargji ose nervozizëm
- Lodhje ose marramendje në një fëmijë të moshuar
Mënyra kreative për të marrë fëmijën tuaj të pijë më shumë ujë
Nuk është gjithmonë e lehtë të bindësh fëmijën për të pirë ujë të thjeshtë. Këtu janë disa këshilla për të rritur futjen e tyre të ujit në baza ditore:
- Bëni të arritshme. Sillni shishe me ujë kudo që të shkoni. Pini ujë në kutinë e tyre të drekës dhe një shishe shtesë të ujit që të keni në tavolinën e shkollës për të pirë gjatë gjithë ditës. Për të vegjlit, lini një gotë ujë në një vend që fëmija juaj mund të arrijë lehtë kur dëshirojnë pije.
- Shto aromë dhe ngjyrë. Mbushni ujin me shije duke shtuar manaferrat, shalqin, pineapple, tranguj, limon, ose limes. Provoni të përdorni fruta të ngrira në vend të kubit të akullit ose ngrirjes së koshave të akullit të akullit me manaferrat në to për të shtuar në kupat e tyre.
- Faktori në argëtim. Blej gota të veçanta me personazhet e preferuar të fëmijës suaj dhe përpiquni të përdorni kashtë për t'i dhënë atyre një eksperiencë më të kënaqshme.
- Provoni disa shujta. Ofroni ujë të gazuar pa kafeinë apo sheqer për fëmijët më të mëdhenj.
- Bëhu një model i mirë. Mbajeni shishen tuaj të ujit me ju në lëvizje dhe pini shumë ujë në shtëpi. Sa më shumë fëmija juaj të sheh që po pini ujë, aq më shumë ka gjasa që ata të kërkojnë.