A është adoleshenti juaj duke marrë mjaft stërvitje? Me më shumë adoleshencë që kalojnë kohë para kompjuterit , dhe me ulje në klasa të palestërta të shkollës, adoleshentët tanë zakonisht nuk marrin stërvitje të mjaftueshme.
Rekomandimi është që adoleshentët të marrin gjashtëdhjetë minuta ushtrim të moderuar çdo ditë . Ushtrimi i moderuar mund të jetë një shëtitje e shpejtë, gjimnastikë, hipur në biçikletë, ose mënyra të tjera të ngjashme të stërvitjes.
A është rinia juaj e shkurtër? Shumica e adoleshentëve janë. Përdoreni këtë si një qëllim për të arritur drejt dhe për të gjetur mënyra për të inkorporuar më shumë stërvitje në rutinat e përditshme.
Ide për rritjen e stërvitjes tuaj të adoleshentëve
Shumë adoleshentë janë shumë të zënë - por nëse nuk janë të përfshirë me sportet e ekipit, valle ose aktivitete të tjera atletike, koha e tyre mund të merret me aktivitete të ulëta. Adoleshenti juaj mund t'ju thotë se ata thjesht nuk kanë kohë për stërvitje.
Ndërsa nuk ka asgjë të keqe për të studiuar shumë, për t'u bashkuar me klubin e shahut, për të luajtur video me miqtë, për t'u përfshirë në art, teatër ose muzikë, asnjë nga këto aktivitete nuk ka gjasa të krijojë qëndrueshmëri, qëndrueshmëri ose shëndet të zemrës. Çka është më e keqe, adoleshentët e trashë janë në rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të tjera fizike - të gjitha këto janë rritur në mënyrë dramatike tek të rinjtë.
Si mund ta inkurajoni adoleshentin tuaj që të aktivizohet? Këtu janë disa ide:
- Zgjidhni disa ditë në javë për teen tuaj për të ecur ose biçikletë në shkollë. Mund të ketë disa rezistencë në fillim, por kush e di: adoleshenti juaj mund të gëzojë edhe atë!
- Shikoni në programe sportive jo konkurruese ose intramurale që kërkojnë përkushtim relativisht pak kohë dhe e bëjnë fun për t'u aktivizuar.
- Sugjeroni aktivitet fizik që mbështet interesat e tyre ekzistuese. Për shembull, lloje të reja të lojërave video janë ndërtuar në të vërtetë rreth valleve dhe palestrës, duke e bërë të lehtë të shoqërohesh dhe të argëtohesh ndërsa po ushtrosh
- Merrni parasysh që aktiviteti fizik të jetë më interesant. Ecja në një punë rutine është e mërzitshme, por ndoshta adoleshenti juaj do të gëzonte sfidën e ngjitjes në shkëmb ose përvojën konkurruese të një gare 5K.
- Ndërtoni aktivitetin fizik në rutinën e familjes suaj. Çfarë bën zakonisht familja juaj në fundjavë? A mund të ndërtoni një shëtitje, biçikletë, patinazh akull apo ndonjë aktivitet tjetër fizik në planet tuaja të rregullta?
- Ofroni shpërblime për arritje fizike. Çfarë e dashuron adoleshenti juaj? Konsideroni që ata të ndjekin aktivitetin e tyre për të fituar pikë ose dollarë drejt blerjes së një përvoje ose sendi që dëshiron fëmija juaj, por nuk mund të përballojë.
- Jepini adoleshentit një pajisje për ndjekjen e palestrës. Shumë të rritur dhe adoleshentë janë të motivuar shumë duke shikuar hapat (dhe kaloritë) duke shtuar - dhe adoleshenti juaj mund të vendosë vetë, për të marrë shkallët vetëm për të fituar një virtuale "të mirë!"
Ndërsa mund të mos jetë e mundur të arrini idealin prej 60 minutash të stërvitjes në ditë, shtatë ditë në javë, sigurisht që është e mundur që të rritet stili i adoleshentit. Çdo pak ndihmon!
burimi:
> Udhëzuesi i Ushqimit MyPyramid. Shëndeti dhe Shërbimet Njerëzore në SHBA. 28 mars 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/