Askush nuk dëshiron të pranojë se kujdesi për fëmijët 24/7 mund të çojë në burnout, por është shumë e lehtë për të bërë për veten, veçanërisht nëse je një nënë e qëndrimit në shtëpi. Por ju mund të parandaloni burimin e mamit duke marrë disa hapa shtesë që ju ndalojnë të ndjeheni sikur jeni punonjës me orar të plotë me orar të plotë pa pushime ose ditë pushimi.
Shmangni njerëzit negativë
Nëse sistemi juaj i mbështetjes nuk është prapa jush, atëherë burnout mami mund të shfaqet shpejt në horizont.
Shmangni njerëzit negativë që nuk kanë shpinë.
Ndërkohë që nuk mund t'i shmangni të gjithë, mund të siguroheni se shumica e njerëzve në jetën tuaj po ju mbështesin dhe jeni gjithmonë aty për ju. Nga marrja e vjehrrës tuaj nga shpina në marrjen ndonjëherë të vendimeve të vështira për të përjashtuar disa lloje të njerëzve të padëshirueshëm nga jeta juaj, ju duhet të keni një ekip njerëzish që janë pozitivë, në anën tuaj dhe jo duke gjykuar çdo vendim që bëni për familja jote.
Gjeni Sistemin Tuaj të Mbështetjes
Ashtu si ju doni të shmangni njerëzit negativ sa më shumë që të jetë e mundur, ju doni të rrethoni veten me sa më shumë njerëz pozitivë që mundeni. Nëse aktualisht nuk keni një sistem mbështetjeje, krijoni një.
Gjeni shokët e mamit nëpër datat e shfaqjes, shkollën e fëmijëve tuaj ose edhe duke qëndruar në rresht në dyqan ushqimor. Moms tjera janë një burim i mrekullueshëm, sepse ata kanë qenë atje / bërë këtë dhe mund të lidhen me pikërisht atë që ju jeni duke kaluar tani.
Kujdesu në nënën tënde, një vëlla ose të afërm tjetër rreth sfidave me të cilat ballafaqohemi. Nga familja tek miqtë, pa një sistem mbështetës të mirë, mund të bëhesh shpejt një mamasë e mbingarkuar e drejtuar drejt për burnout.
Vendoseni veten fillimisht
Pyetni më moms që vijnë së pari në shtëpinë e tyre dhe ata do të thonë se janë fëmijët.
Por nëse nuk kujdeset për veten, nuk mund të kujdesesh për të gjithë të tjerët.
Vendoseni veten e parë. Kjo nuk do të thotë që ju nuk jeni duke u kujdesur për familjen tuaj dhe duke bërë atë që është e drejtë për ta. Kjo thjesht do të thotë se ju jeni motori i familjes dhe ju duhet të kujdeseni ose të gjithë familja vuan.
Nuk është vetëm në rregull që ju të merrni kohë për vete, është diçka që duhet të bëni për të parandaluar derdhjen e mamit. Filloni një hobi të ri, merrni klasa për gratë, ose merrni një punë në shtëpi nëse është diçka që dëshironi të provoni. Ato pak gjëra që bëni për veten tuaj, bëjnë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj emocional dhe në mënyrën se si funksionon familja juaj pa frustrim vazhdimisht në rritje.
Kaloni kohë me të tjera të rëndësishme
Ka një arsye që ne i quajmë ata "të rëndësishëm" të tjerë. Roli i tyre është i rëndësishëm pasi kalojmë nëpër fazat e shumta të prindërimit së bashku.
Edhe pse është shumë e lehtë për të bërë, mos e vendosni marrëdhënien tuaj në ndezësen e pasme. Si të lodhur sa mund të jeni në fund të ditës, bëni kohë për të tjera të rëndësishme. Një bisedë e thjeshtë e përditshme me partnerin tuaj mund të ju jap nxitjen emocionale që ju nevojitet në ato ditë që ndjeheni që burnout vjen.
Lidhja me partnerin tuaj çdo ditë bën një ndryshim të madh në opinionin tuaj për nesër.
Thjesht duke pritur me kohë që të dekompresoni me të tjera të rëndësishme në fund të ditës, mund të merrni atë nëpër ato kohë sfiduese të prindërimit.
Vendoseni partnerin tuaj në punë
Familja juaj është një ekip dhe bashkëshorti juaj mund t'ju ndihmojë të dilni nga fusha kur ju ndjeheni sikur ju u goditën nga lojtarët tuaj. Shumë partnerë duan të ndihmojnë, por ne mund t'i bëjmë ata të ndihen si pushtues sepse nuk po i ushqejnë fëmijët ashtu siç bëjmë ose t'i vendosim ato në pizhame ashtu siç duam.
OS juaj mund të jetë një burim i madh. Thjesht tërhiquni dhe lërini ata të bëjnë gjënë e tyre. Nuk ka rëndësi nëse fëmijët hanë koktej frutash në vend të applesauce që keni përgatitur pas darkës ose se ata janë të veshur me pizhame kalë në vend të pizhamës qeni që keni planifikuar.
Është shumë e lehtë që prindërit të bllokohen kur vjen puna për të ndihmuar. Mami ka mënyrën e saj të drejtimit të anijes sepse ajo është atje gjatë gjithë ditës në llogore. Pastaj partneri juaj vjen në shtëpi dhe ndihet më mirë për zgjedhjen e ndihmës sepse nuk duan të ndërhyjnë në planet tuaja. Jepini vetes një lehtësim. Koha është e mirë për partnerin tuaj dhe fëmijët dhe ju dy që punoni kaq ngushtë së bashku, pasi ekipi që ju jeni mund të ndihmojë në forcimin e marrëdhënies tuaj.
Shikoni kohën tuaj të veglave
Një studim i kohëve të fundit thotë se fëmijët ndjejnë se prindërit e tyre janë të hutuar nga pajisjet e tyre. Jo vetëm që fëmijët tuaj ju shohin me pajisjet tuaja në fytyrë gjatë gjithë kohës, por gjithashtu ju jeni duke i dhënë vetes stres të panevojshëm me gjithë atë kohë të teknologjisë.
Me të gjitha ato postime të përsosur të Facebook që shihni në afatin tuaj kohor, jeni vetëm duke bërë presion joreal ndaj vetes për të qenë ai prind i përsosur si miqtë tuaj në Facebook. Mos harroni, jo të gjithë do të jenë plotësisht të ndershëm në lidhje me jetën e tyre si prind. Shumica e miqve tuaj nuk do të postojnë në lidhje me ditët frustruese mom kur të rinj të tyre u përpoqën për të turret një paketë të tërë të fëmijës fshin tualet ndërsa të moshuarit e tyre mori një duzinë vezë jashtë për të parë nëse ai mund të skuqura disa drekë në kapuç të vetura e markave të reja familjare. Shko vegël falas për shumicën e ditës dhe pothuajse menjëherë ju do të ndiheni si një peshë është hequr nga ju.
Mos u ndiheni sikur jeni duke dështuar
Moms duket se kanë një kritik të brendshëm që nuk fle. Ky kritik i brendshëm i bën moms pyetje vetëm për gjithçka, duke përfshirë punën e tyre si prindër.
Kjo kritikë konstante nuk është e mirë për askënd dhe ju bën të ndiheni sikur jeni duke dështuar si prind. Ji i guximshëm dhe trego kritikun tënd të brendshëm për t'u mbyllur! Po bën një punë të mrekullueshme.
Disa ditë do të ndiheni sikur mezi mbijetoni në prindër në shtëpi. Por ju jeni një nënë e mirë dhe ju nuk mund të fitoni çdo luftë prindërore. Në të vërtetë, as nuk duhet të përpiqesh të fitosh çdo betejë prindërore.
Merrni pak gjumë
Në mënyrë tipike, ne mendojmë për shpërthimin e mamit si diçka që moms e të porsalindurve përjetojnë, veçanërisht për shkak të privimit të gjumit. Por burnout mami mund të ndodhë në çdo kohë nëse mami nuk po pushon aq sa duhet.
Merrni pak gjumë, mom. Pavarësisht moshave të fëmijëve tuaj, ata kanë nevojë për një gjumë të mirë të natës. Dhe keni nevojë për një gjumë të mirë të natës për të mbajtur gjumin nga mami.
Në fund të fundit, askush nuk funksionon mirë nëse nuk kanë fjetur aq gjatë. Shtoni fëmijët në ekuacion dhe patjetër duhet të keni një pushim të mirë për të qenë një nënë e lumtur e gatshme për t'u përballur me një ditë tjetër të spateve të vëllezërve, ndryshimeve të pelenave dhe ngasjes së fëmijëve në të gjithë qytetin.
Thjesht thuaj jo
Ju nuk mund të bëni gjithçka kështu që as nuk provoni. Duke thënë se nuk mund të të bëjnë të ndihesh fajtor se nuk po bëni gjithçka që ju kërkohet, por nuk duhet. Duhet të dish kur të thuash jo. Ju jeni një person dhe nuk mund të bëni të gjitha. Askush nuk mund t'i hedhë këto ndjenja fajtore.
Me fjalë të tjera, thuani jo për pjekjen e 300 cookies për shitjen e piqem, kostumet për qepje të lojës në shkollë dhe vullnetarizmin si trajner për ekipin e futbollit të këtij sezoni. Kufizoni projektet që ju pranoni për dy ose edhe një në një kohë dhe sigurohuni që ju të mos jeni nga mesi i muajit. Përndryshe, ju do të vendosni veten për burnout mommy në një shkallë masive.
Mos e rregulloni familjen tuaj
Ashtu si ju duhet të dini kur të thoni jo për veten tuaj, ju duhet të dini kur t'i thoni jo fëmijëve tuaj. Është e pamundur për të marrë vajzën tuaj për të kërcyer në klasën e 4-të, të xhiruar në të gjithë qytetin për të rrëzuar djalin tuaj më të vjetër në praktikën e futbollit deri në orën 4:30 dhe për të kaluar nëpër qytet për të marrë më të riun në T-top 5.
Mbikëqyrja e fëmijëve tuaj lehtë mund të çojë në burnout për të gjithë ju në mënyrë e di kur të them jo për të ruajtur mendje e shëndoshë tuaj. Ka gjithmonë sezonin e ardhshëm për atë ekip sportiv apo veprimtari tjetër.
Mundohuni të ndërtuar në të paktën një ditë gjatë javës që familja juaj nuk duhet të jetë kudo pas shkollës. Thjeshtoni ditët tuaja për të shtuar në atë kohë të lirë dhe do ta bëni më pak gjasa burnout të mamit.
Lëreni fëmijën tuaj të bëjë gjëra për veten e tij
Ndonjëherë është më e lehtë për të bërë gjëra për fëmijët tanë sesa për t'i bërë ata të bëjnë vetë. Por ngritja e një fëmije të pavarur që e kupton përgjegjësinë fillon me lejimin e tyre që të bëjnë gjëra për vete.
Sigurisht, mund të jetë më e lehtë të le të derdhet djali juaj lëng portokalli, edhe pse ai ndoshta do të derdhë disa prej tyre në banak. Megjithatë, ai mund të mësojë se si ta bëjë atë për vete, ndërkohë që ju jep një pushim në të njëjtën kohë. Ai do të jetë krenar për arritjen e tij, edhe nëse nuk është perfekt dhe së shpejti do të jetë gati të marrë përgjegjësi më të mëdha. Sa më shumë që merr veten, aq më pak duhet të bëni. Dhe çdo pak ju ndihmon.
Merrni një pushim nga fëmija juaj
Po është e vërtetë. Ju mund të keni dhe madje keni nevojë për një pushim nga fëmija juaj.
Gjeni një program të ditës së nënës që punon rreth orarit tuaj. Shihni nëse një anëtar i familjes do të donte të kishte një datë të luajtur në këmbë për fëmijën tuaj për të ardhur për një orë ose dy ose vetëm çdo herë pas here. Filloni një coop babysitting për të shkëmbyer kohë babysitting me prindërit e tjerë pa kosto për ju. Shikoni në opsionet e kujdesit për fëmijët që janë fleksibël dhe të përballueshëm.
Dhe mos harroni se pushimi juaj nuk duhet të përdoret vetëm për ju për të kryer detyrat ose për të bërë punë. Përdorni pushimet tuaja për ju, një natë me të dashurin tuaj ose një datë natë me bashkëshortin tuaj.
Shikoni për shenja të stresit ose diçka më serioze
Kërkesat e vazhdueshme të prindërimit mund të çojnë lehtë në stres. Dhe stresi mund të çojë shpejt në shpërthimin e mamit.
Nëse nuk merrni pushime, merrni gjumin dhe keni të tjerë që ju ndihmojnë, për të përmendur disa, stresi vazhdon të rritet. Ju kurrë nuk keni kohë për të rimbushur veten dhe ju mund të gjeni gjithçka ndihet sikur po grumbullohet mbi ju.
Shikoni shenjat e stresit në veten tuaj. Gjithashtu, njihni nëse jeni në të vërtetë ndjenja e simptomave të depresionit. Është e lehtë të bëhesh një nënën e stresuar ose depresive. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë.
Sa më shumë që i doni fëmijët tuaj, prindërit mund të marrin pagesën e saj për ju. Bisedoni me mjekun tuaj me ndershmëri, në mënyrë që të mund të ktheheni në një qenie të lumtur dhe të shëndetshme.