Menaxhimi i stresit për prindërit e fëmijëve me nevoja të veçanta

Menaxhimi i stresit është një aftësi e rëndësishme për çdo prind, por është veçanërisht e rëndësishme për prindërit e fëmijëve me aftësi të kufizuara të të mësuarit dhe lloje të tjera të aftësive të kufizuara. Si prind i një fëmije me aftësi të kufizuara të mësuarit, dhe ndoshta edhe pa fëmijë me aftësi të kufizuara, do të keni stres tipik të prindërve së bashku me sfidat unike të prindërimit të një fëmije me nevoja të posaçme. Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të mësoni të menaxhoni stresin tuaj dhe të jetoni një jetë më të lumtur dhe më të kënaqshme. Duke zhvilluar aftësitë e menaxhimit të stresit, ju gjithashtu do të modeloni lifeskills të rëndësishme për fëmijët tuaj.

1 -

Menaxhimi i stresit me mendim pozitiv

Mësoni të menduarit pozitiv. Zbuloni stresin tuaj. Re-kornizo negativitet nga:

• Imagjinoni rezultatet më të këqija, më të mira dhe më të mundshme të problemeve dhe vizualizoni se si do të merreni me rezultatet e mundshme.
• Të rrethoheni me njerëz pozitivë dhe të kufizoni situatat negative.
• Zhvillimi i marrëdhënieve pozitive me shkollën.
• Shih mundësinë në një krizë. Përdorni situata të problemit për të avokuar për ndryshime.

2 -

Ulja e stresit - Mbani standarde realiste për veten tuaj

Si prindër, ne mashtrojmë kaq shumë. Jepni leje për lirimin e disa prej angazhimeve tuaja vullnetare. Përballë:

• Thjeshtimi i detyrave ku është e mundur.
• Kërkoni ndihmë para se ta keni nevojë, kështu që do të jetë në dispozicion kur të keni nevojë për të.
• Duke thënë jo. Mund të jetë e vështirë për prindërit, sepse ndihemi kaq përgjegjës për gjithçka. Për ta bërë këtë më lehtë, thuaj jo me:
  • Një kompliment. "Ju bëni një punë të mrekullueshme me shitjen e piqem çdo vit, por këtë vit unë nuk mund të ndihmoj".
  • Një faleminderit. "Unë e vlerësoj që keni menduar për mua, por unë nuk mund të presë takimin e PTO këtë muaj.
  • Një shprehje e besimit. "Unë e di që ju do të bëni një punë të shkëlqyer duke përcjellur valle, por nuk jam në gjendje ta ndihmoj këtë kohë.

3 -

Kufizoni stresin duke pranuar limitet tuaja

Një gjë e çuditshme për situatat stresuese është se sa më shumë t'i theksojmë ata, aq më keq bëhet stresi ynë. Ne instinktivisht shqetësohemi për situata që nuk mund t'i kontrollojmë, por është e rëndësishme të mësojmë të pranojmë kufizimet tona. Kur pranojmë se nuk kemi asnjë kontroll mbi një problem, ne i lirojmë mendjet tona për të identifikuar mënyrat realiste për të përmirësuar situatën ose për të punuar në diçka krejt të ndryshme. Një nxënës me aftësi të kufizuara të mësimit, për shembull, mund të përmbushë kërkesat e hyrjes së universitetit, por kolegjet e bashkësisë ose programet profesionale mund të jenë më të përshtatshme për stilin e tij të mësimit. Duke pranuar kufizimet e tij, prindërit e tij mund ta ndihmojnë atë të ecë përpara në një program ku ai mund të jetë i suksesshëm.

4 -

Plani dhe orari për të zvogëluar stresin tuaj

Planifikimi është një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar stresin. Planifikimi mund të jetë aq i thjeshtë për të marrë disa minuta në mëngjes për të shkruar dhe për të caktuar përparësitë e detyrave të rëndësishme që duhet të bëni në një ditë. Përqendrohuni në marrjen e detyrave të rëndësishme dhe bëni detyrat më pak të rëndësishme nëse dhe kur koha e lejon. Ju dhe fëmija juaj mund të përfitoni nga zhvillimi i shprehive të mira të planifikimit. Ndani detyrat e mëdha në detyra më të vogla dhe më të menaxhueshme. Vendosni afate realiste për përfundimin e çdo detyre.

5 -

Kujdesi për nevojat tuaja fizike zvogëlon stresin

Shpesh prindërit qëndrojnë në lëvizje dhe nuk lënë shumë kohë për t'u kujdesur për nevojat e tyre fizike. Ndiqni një plan të shëndetshëm të të ushqyerit, mësoni mënyra për të marrë një gjumë të shëndetshëm pavarësisht nga stresi dhe bëni kohë për një program stërvitjeje të miratuar nga mjeku juaj.

6 -

Bërja e kohës për relaksim mund të zvogëlojë stresin

Nëse ju jeni si unë, ju gjeni idenë e të bërë kohë për relaksim si stresues si duke e bërë kohë për ndonjë gjë tjetër. Por bëjeni kohën që duhet, nëse shpresojmë të ulim stresin në jetën tuaj. Marrja e kohës për relaksimin tuaj është një mënyrë për të "mprehur sharrën" siç sugjeron Stephen Covey. Nëse ju kujdeseni për nevojat tuaja të relaksimit së pari, do të keni më shumë energji për të përballuar kërkesat e tjera të jetës.

7 -

Shmangia e alkoolit dhe drogës përmirëson stresin

Shpesh alkooli dhe drogat e bëjnë simptomat e stresit më keq. Provoni alternativa më të shëndetshme ndaj reduktimit të stresit si ushtrimi ose hobi.

8 -

Nivelet e Ulët të Stresit duke u Organizuar

Decluttering shtëpinë tuaj dhe hapësirën e punës mund të vërtetë të ulët nivelet e stresit tuaj. Duke pasur gjithçka në vendin e vet rrit efikasitetin tuaj në shtëpi dhe në punë. Organizimi i hapësirës së punës së fëmijës suaj është një mënyrë e mirë për të rritur produktivitetin e saj gjithashtu.

9 -

E drejta gabon - Fix gabime - pranoni dështimet

Të gjithë kemi qenë atje. Ndonjëherë qëllimet tona më të mira bien për vdekje, duke na lënë të ndihemi të frustruar, të papërshtatshëm, të zënë ngushtë dhe të zemëruar me veten tonë. Mund ta ulim ndjeshëm stresin tonë thjesht duke pranuar dështimet tona, duke korrigjuar çdo gabim që kemi kryer dhe duke ndrequr gabimet tona. Duke pranuar gabimet tona dhe duke bërë një përpjekje të ndershme për të korrigjuar ato na lejon të përqendrohemi në zgjidhje, sesa të përqendrohemi në fajësinë kundër-prodhuese ose vetëkritikimin.

10 -

Ulja e stresit - Bëni kohë për të qeshur - Kufizoni ndikimet negative

Marrja e kohës për humor është e rëndësishme në shtëpi dhe në punë. Humor i padëmshëm është i madh për të ndriçuar humorin dhe për të ndërtuar miqësi në punë. Humori pozitiv në shtëpi mund të forcojë marrëdhëniet tuaja me bashkëshortin dhe fëmijët tuaj. Humori gjithashtu mund të ndihmojë në shpërndarjen e stresit në situata të vështira. [p] Një mënyrë e lehtë për të filluar është duke shmangur leximin e gazetës ose shikimin e lajmeve. Në vend të kësaj, shikoni komeditë televizive dhe karikaturat. Familja ime e do Sponge Bob dhe shpesh e citojmë atë në jetën tonë të përditshme. Jepini me qira filmat komedi, dhe shijoni të preferuarat më shumë se një herë. Ne ende qeshim me zë të lartë kur diçka na kujton të takojmë prindërit.