Për argëtim dhe fitnes që zgjat një jetë, provoni këto sporte sot
Sportet e përjetshme janë ato për të cilat mund të luani, mirë, gjithë jetën tuaj. Gjetja e një sporti që ju pëlqen është një nga çelësat për të ushtruar aderimin, të njohur ndryshe si fërkimi me të sapo të filloni. Është shumë më e lehtë për të gjetur kohën (dhe paratë) për stërvitje kur është gjithashtu një argëtim i këndshëm - madje edhe një pasion. Plus, aktiviteti fizik është i rëndësishëm për shëndetin tuaj në çdo moshë.
Për ata mbi 65 vjeç, ideale është të paktën 30 minuta stërvitje të moderuar një ditë, 5 ditë në javë ose 20 minuta stërvitje të fuqishme në ditë, 3 ditë në javë; trajnimi i forcës është gjithashtu i dobishëm.
Shumë, shumë sportive dhe aktivitete të tjera palestër mund të konsiderohen si sportet e jetës. Cilat janë më të mirat për ju? E gjitha varet nga ajo që ju pëlqen. Tenis, golf, not, pista dhe fusha, dhe shumë sportet e tjera kanë ndarje "mjeshtra" ose "të moshuar" që lejojnë atletët të konkurrojnë në nivelet më të larta edhe në moshën e rritur. Por sigurisht, nuk ka nevojë të marrësh pjesë në gara për të luajtur sportet e tua të preferuara (nëse nuk dëshiron!). Dhe nuk ka nevojë të qëndrosh kokëfortësi me një sport që dikur donit, nëse nuk i përshtatet më mirë jetës tënde. Ka më shumë opsione atje, prandaj vazhdoni të shikoni.
Ushtrimi fiziolog Bob Hopper distiluar këtë këshilla në një libër të quajtur Stick me Ushtrimi për një jetë: Si të gëzojnë çdo minutë të saj! Marrja e tij: "Ndërsa vizionet e përmirësimit të shëndetit dhe palestrës - për të mos përmendur pamjen dhe ndjenjën e madhe - mund të marrin shumicën prej nesh të filluara në një program stërvitjeje, ata janë motivatorë të njohur të dobët gjatë ngarkesës së gjatë, shkruan ai.
"Në vend të kësaj, argumenton ai, nëse" ndjek një program aktiviteti fizik me qëllim të argëtimit, të mësuarit e aftësive të reja dhe përmirësimit të performancës, "shëndeti dhe aftësia më e mirë do të vijnë së bashku si" nënprodukte natyrore ".
Çfarë e bën një sport një sport të përjetshëm?
Vetëm për çdo sport mund të jetë një sport i përjetshëm për personin e duhur, dikush që ka përvojë dhe përshtatje.
Nëse po filloni pak më vonë në jetë, disa sporte janë shumë të rrezikshme për të qenë një bast i mirë. Në kontaktet me sportet me ndikim të lartë, statusi i "jetës" është më pak i mundshëm për shkak të rrezikut më të lartë të lëndimeve traumatike dhe të tepruara.
Kjo tingëllon si një stereotip, por ka një arsye pse sportet si ecja, yoga, dhe ushtrimi i ujit janë të njohura si sportet e jetës. Ata janë të thjeshtë për të marrë dhe nuk kërkojnë një ton të pajisjeve. Ju mund të ecni me ritmin tuaj dhe në orarin tuaj. Ju mund të merrni pjesë në stërvitjen e ujit kudo që të keni akses në një pishinë, edhe pse regjistrimi në një klasë zakonisht është i dobishëm. Ushtrimi i ujit është i lehtë në nyje. Yoga mund t'ju ndihmojë të ruani fleksibilitetin dhe ekziston një spektër i madh stilet yoga dhe mundësitë për klasa. Një klasë restauruese është e ngadaltë dhe e butë, me shumë props që ju ndihmojnë të merrni në paraqitje, ndërsa një klasë pushteti do të përfshijë përpjekjet kardiovaskulare.
Për opsionet më të ulëta të rrezikut (nuk ka gjë të tillë si asnjë rrezik), konsideroni këto sporte të gjata për jetën:
- Ecje apo shëtitje (opsionet e brendshme mund të përfshijnë rrugën në një palestër ose edhe shëtitje në këmbë)
- Gjimnastikë me not ose ujë
- golf
- Yoga ose Pilates
- Ballroom ose Dance Lindja e Mesme
- Tenis dhe sportet tjera racionale
- bicycling
- Bowling ose shufër
- Janjić dhe sportet tjera të vozitjes
- Artet marciale, sidomos tai chi
- Ski ndër-ski ose snowshoeing
- me vela
Pa marrë parasysh se çfarë sportit ju zgjidhni (dhe mos harroni, ju mund të mbani të provoni të reja!), Hopper rekomandon disa strategji për t'ju ndihmuar të shijoni më shumë. Së pari, punoni me një trajner, meqë mësimi i aftësive të reja është energjik. Së dyti, konsideroni bashkimin me një ekip ose së paku bashkoheni me një mik kur luani sportin tuaj. Dhe së fundi, merrni atë të ngadalshëm dhe të qëndrueshëm. "Ju mund të filloni të kënaqeni me programin tuaj të ri të stërvitjes dhe të vendosni të bllokoni kohën për çdo ditë", shkruan Hopper.
"Qëndroni me tundimin: Programet më të suksesshme rrallë zhvillohen në këtë mënyrë ... Më suksesi afatgjatë vjen nga fillimi i suksesit të vogël, duke përjetuar sukses dhe duke ndërtuar ngadalë në atë sukses".
Nuk është kurrë tepër vonë për të filluar! Nuk ka rëndësi nëse jeni duke u përpjekur të ndihmoni fëmijën tuaj të vendoset në një sport , ose jeni një i ri që kërkon të krijojë një rrugë drejt palestrës gjatë gjithë jetës, ose jeni një i rritur i moshuar që përpiqet të fillojë ose rifillojë një praktikë palestruese. Nuk është një sport atje për ju.