Përshtatja në stërvitje si një prind i zënë? Mund të bëhet!
Është e vështirë të mendosh për shtimin e kohës për të punuar në orarin tuaj të çmendur të zënë - e di! Jam edhe një prind. Por unë ju premtoj se mund të përshtateni në ushtrime nëse ndryshoni mënyrën se si e shihni atë. Është e vërtetë, duke goditur palestër ose duke marrë një klasë yoga mund të jetë lehtësisht një ngjarje dy-orëshe. Nuk është e lehtë të gjesh një gropë të madhe në orarin tuaj të përditshëm, veçanërisht nëse ke një punë pagese përveç punës tënde prindërore.
Ose nëse keni fëmijë me orar të zënë të tyre . Ose nëse jeni duke bërë gjithçka solo. Ose (më e mundshme nga të gjitha) një kombinim i gjithë kësaj.
Pra, duke gjetur se koha për të punuar jashtë vlon deri në dy strategji shumë të thjeshta: Ju ose të marrë fëmijët me ju, ose ju kërkoni për mënyrat për të multitask dhe shtrydh në mini-mundësi për të ushtruar.
Sillni Kids Along
Bërja e kohës së stërvitjes për familjen mund të funksionojë me të vërtetë për të gjithë ju. Në varësi të moshave dhe aftësive të fëmijëve tuaj, ju mund të:
- Bashkohuni me një palestër me një dhomë përkujdesjeje fëmijësh, kështu që fëmijët tuaj do të jenë të lumtur të zënë gjatë kohës që jeni duke ushtruar. Ose, rrokullisni skenarin dhe kërkoni mënyra për të punuar gjatë aktiviteteve të fëmijëve tuaj. Nëse ata kanë mësime tenisi, a mund të ecni apo të vraponi pranë gjykatave? Nëse ata kanë një ekip të notuar në qendrën e komunitetit, a mund të goditni dhomën e peshës derisa ata janë në pishinë?
- Merrni një klasë prind-fëmijë si karate ose yoga. Ju merrni të dy palestër dhe së bashku kohë, dhe fëmijët zakonisht duan të ndajnë një aktivitet me nënën apo babanë. Plus ju mund të praktikoni me njëri-tjetrin jashtë orarit të klasës.
- Modifikoni stërvitjen tuaj të preferuar në mënyrë që fëmija juaj të mund të bashkohet, ose së paku të shkojë së bashku. Nëse ju jeni një kontrabandist, për shembull. është e vlefshme që të investoni në një karrocë, skuter ose biçikletë me vrap, kështu që fëmija juaj mund të jetë me ju.
- Ngritur një co-op babysitting / workout me miqtë (si një version privat i çerdheve të palestrës). Takohuni në shtëpinë e një familje ose në një shesh lojërash dhe shkëmbeni kohën e stërvitjes me detyrat e grindjeve të fëmijëve .
Grab Mini Mundësitë e Fitness
Si prind, duhet të bëhesh një master në menaxhimin e kohës në shumë detyra. Dua të them, kush e dinte që do të duhej të jepje gji gjatë lidhjes së këpucëve të dikujt, ose të gatuante darkë në më pak se 15 minuta ndërsa mbikëqyrte detyrat e shtëpisë? Ju mund të aplikoni këto aftësi për të caktuar edhe kohën e ushtrimit.
- Provoni planin e stërvitjes 10-10-10 : 10 minuta, 3 herë në ditë. Kjo mund të bëhet për prindërit që qëndrojnë në shtëpi, ata që punojnë jashtë shtëpisë dhe ata që punojnë për të paguar nga shtëpia.
- Ecni ose biçikletë për të punuar në shkollë ose për të kryer punë. Nëse përdorni "lëvizje aktive" për të shkuar në shkollë, fëmijët tuaj marrin edhe stërvitje shtesë. Të fitojë të fitojë.
- Mbani mend qëndrimet e vjetra: Merrni shkallët në vend të ashensorit; parku në fund të pjesës; dhe kështu me radhë. Përdorimi i një hapësira të dhënash ose ndjekës tjetër aktiviteti mund t'ju ndihmojë të kërkoni dhe të përfitoni nga këto lloj mundësish.
- Ata luajnë, ju djersni: Ecni me gjallëri rreth perimetrit të sheshit të lojës, ndërsa fëmijët tuaj varen në mes, ose bëjnë gjumë dhe squats, ndërsa refereeing në dhomën e familjes ose oborrin e pasme.
- Multitask. Bëni dërrasat, dërrasat ose shtytjet gjatë kohës që shikoni televizor (ose, siç kam përdorur, ndërsa jeni mbërthyer në një dhomë të errët me një fëmijë që nuk do të bie në gjumë pa ju aty).