Nëse po kërkoni një mënyrë për të përshtatur palestër në jetën tuaj të zënë, provoni atë që unë e quaj planin 10-10-10: Tre ushtrime dhjetë minutash shpërthen në një ditë. Harrojeni ndryshimin në rrobat stërvitore, duke u përpjekur për të shkuar në palestër për një orë (plus kohën e udhëtimit), dhe duke u djegur pas. Në vend të kësaj, gjeni vetëm 10 minuta kur mund të shtrydhni në ndonjë aktivitet. Me të vërtetë bën një ndryshim.
Gdhendni ato 10 minuta tri herë dhe do të arrini 30 minuta stërvitje në ditë - të mjaftueshme për të mbledhur disa përfitime të dobishme shëndetësore për të luftuar orët tuaja të ulur. Nëse doni të humbni peshë, ndoshta do të keni nevojë të rritni intensitetin dhe / ose gjatësinë e stërvitjeve tuaja, dhe do t'ju duhet absolutisht të shihni edhe zakonet tuaja të hahet.
Pasi të keni planin tuaj 10-10-10 duke punuar mirë, mund të përpiqeni të shtoni 5 ose 10 minuta në një ose më shumë prej atyre seancave stërvitore. Para se ta dini, mund të punoni për një orë në ditë pa shumë ndërprerje në orarin tuaj.
10-Minute Ushtrimi në shtëpi në mëngjes
Merrni copën tuaj të parë 10 minuta (shih sugjerimet më poshtë për aktivitetet e mundshme) sapo të ngriheni në mëngjes. Nëse pjesa tjetër e shtëpisë suaj është duke fjetur, është e mrekullueshme. Nëse fëmijët, bashkëshortët ose kafshët në nevojë janë të zgjuar, ata mund të presin 10 minuta për çfarëdo qoftë ajo që ata dëshirojnë me dëshirë për ndihmën tuaj.
Ata madje mund të kuptojnë se mund të gjejnë xhamat e tyre ose të derdhin drithërat e tyre! Dhe sigurisht, fëmijët dhe qentë mund të bashkohen edhe me seancën tuaj të stërvitjes mini.
Merrni një Stërvitje 10-Minute Pushim Mid-Day
Nëse jeni në shtëpi gjatë ditës, planifikoni për një tjetër stërvitje 10-minutëshe rreth mesditës, thoni ndërsa fëmijët tuaj janë të napping ose kanë kohë të qetë (ose, ndërsa ju jeni të gjithë në shesh lojërash !).
Nëse punoni jashtë shtëpisë tuaj, rrokni 10 minuta larg orës së drekës për një shëtitje të shpejtë ose stërvitje të tjera. Sillni ushqime të shëndetshme për të ngrënë në tavolinën tuaj para ose pas ushtrimit nëse është e nevojshme dhe mos harroni të pini shumë ujë.
10-Minute Ushtrimi në shtëpi në mbrëmje
Merrni sesionin tuaj të fundit të stërvitjes diku në mbrëmje: Mund të ndodhë ndërsa darkë juaj është në furrë, pasi familja ha, ose edhe kur fëmijët janë në shtrat. Unë e di që ju keni shumë gjëra, duke bërë detyrat e shtëpisë, punët e përditshme dhe të gjitha detyrat administrative që sjell prindërimi - për të mos përmendur nevojën tuaj për të fjetur. Por mbani mend, ju duhet vetëm 10 minuta, dhe ndoshta mund të keni edhe shumë detyra.
10 Ide për Exercise 10-Minute
- Trajnimi i rezistencës me pesha dore, shirita ose tuba gome, kettlebells, ose peshën tuaj trupore (crunches, push-ups, etj)
- Stretching, yoga, ose Pilates
- Duke kërcyer në një mini-trampoline ose rebounder
- Running ose walking (në vend, në një punë rutine , rreth bllok, për të punuar ose në shkollë dhe mbrapa)
- Litar kërcimi ose Hula hooping
- vallëzim
- Wii Fit (trajnim forcë ose kardio)
- Trainer eliptik ose biçikletë stacionare; ose të marrë biçikletën tuaj të vërtetë për një shëtitje të shpejtë
- Shkallët ngjitëse
- Streaming videos ose apps (shumë janë të dizajnuara veçanërisht për workouts të shkurtër, gjithashtu shikoni nëse ofruesin tuaj TV kabllor ofron video stërvitje në kërkesë)