Merrni muskujt e fëmijëve të ngrohur dhe të gatshëm për të luajtur me këto aktivitete të lehta.
Para se të luajnë sport apo shtrirje , fëmijët kanë nevojë për një rutinë të thjeshtë të ngrohjes. Ushtrimet më të mira të nxehjes për fëmijët janë të lehta për t'u bërë dhe të lehtë për t'u mësuar. Ata vendosin skenën për një lojë të mirë, praktikë, apo seancë shtrirëse. Përfitimet e një ngrohjeje të mirë përfshijnë parandalimin e lëndimeve dhe përmirësimin e performancës. Kjo falë rritjes së qarkullimit të gjakut në muskujt, si dhe zgjerimit të lëvizjes së lëvizjes dhe kontrollit të temperaturës së trupit.
Një stërvitje e mirë për ngrohje mund të përbëhet nga pothuajse çdo aktivitet i lehta dhe i moderuar aerobik - diçka që e merr trupin e fëmijës suaj, por nuk është shumë fizikisht i tatueshem. Një version më i ngadalshëm dhe më i butë i sportit që do të luajë është gjithmonë një mundësi e mirë: ecja e shpejtë ose vrapimi për t'u ngrohur për të kandiduar, për shembull, ose disa xhiro më të ngadalshme rreth sheshit para praktikës hokej.
7 Hapat për një Ngrohje të mirë
Për të krijuar një rutinë të ngrohtë të përshtatshme për fëmijët (ose të rriturit), konsideroni një progres si kjo. Duhet vetëm 5 deri 10 minuta kohë ngrohja.
- Filloni me lëvizje të ngadalshme dhe të lehta përpara, të zgjedhura nga lista më poshtë.
- Pastaj, filloni përshpejtimin e atyre lëvizjeve të njëjta dhe duke shtuar disa ndikime (të tilla si hedhja).
- Shtoni disa kënde ose zig-zags.
- Zhvendosuni në një model të lëvizjes krah për krah.
- Përfshini disa shtrirje dinamike.
- Pasi muskujt janë të ngrohtë, shtrirjet statike janë në rregull.
- Vazhdoni me lojëra aftësie dhe stërvitje të lidhura me sportin ose aktivitetin e fëmijës suaj.
Llojet e stërvitjeve të ngrohta për fëmijët
Një ecje e thjeshtë, goditje e lehtë, ose marshim, në lëvizje ose në vend, mund të shërbejë si një nxehtësi e mirë për fëmijët. Ju gjithashtu mund të përfshijnë ndonjë nga këto lloje të lëvizjeve:
- Vallëzimi: Lërini fëmijët të bëjnë lëvizjet e tyre në muzikën që u pëlqejnë. Për një ekip, koreografi një valle të thjeshtë për një këngë të dashur. Pastaj bëhet pjesë e ritualit para-lojë.
- Gjunjë të lartë: Ndërsa ecni, ngrini gjunjët lart në ajër. Intensifikoni duke shtuar lëvizjet e krahut, si një prekje me dorë ose bërryl; ose duke përshpejtuar ecjen drejt një goditjeje.
- Goditje nis: Ashtu si gjunjët e lartë në të kundërt. Zmadhoni hapat tuaj në vrap, duke arritur këmbën tuaj drejt fundit tuaj të pasmë (nganjëherë më e lehtë për të bërë kur vraponi në vend).
- Ecja me këmbë: Hapi përpara me një këmbë dhe më poshtë, kështu që gju janë në një kënd 90 gradë dhe këmbët e pasme shtrihen gjatë. Pastaj ngrini këmbën mbrapa dhe përpara, kështu që është e vendosur dhe përpara. Vazhdoni ndyshimin e lunges duke ecur përpara.
- Rrathët e krahut ose swings: Mbajini krahët shtrirë nga supet dhe kthehuni në qarqe të vogla, pastaj rrisni madhësinë e qarqeve. Ose lëkundni armët përpara dhe mbrapa nga shpatulla.
- Jacket e hedhjes: Kur të jeni gati për të shtuar më shumë intensitet në ushtrimet tuaja të ngrohjes, përfshini këmishat e hedhjes - ato përfshijnë dy krahët dhe këmbët dhe shtojnë ndikimin në rutinën tuaj.
- Hops Side: Me këmbët së bashku, hidhen nga njëra anë e një linje imagjinare në tjetrën. Ose hipni në një këmbë dhe kaloni mbrapa dhe me radhë.
- Grapevine: Ecni ose shkoni anash, duke kaluar një këmbë përpara tjetrës në një model alternues.