Nxitja e Forcave dhe Shëndetit me shtrirje statike dhe dinamike për fëmijët.
Për fëmijët, shtrirjet duhet të jenë pjesë e një rutini të përgjithshëm aktiviteti fizik ditor. Megjithëse fleksibiliteti shpesh duket se vjen natyrshëm tek fëmijët, ne duhet t'i kushtojmë vëmendje nivelit dhe llojit të aktivitetit të tyre për t'u siguruar që shtrirja është e përfshirë. Veçanërisht gjatë rritjes së rritjes , muskujt e fëmijëve dhe të adoleshentëve mund të jenë të ngushta dhe shtrirja mund të ndihmojë.
Pse shtrirjet janë të rëndësishme
- Shtrirja mund të parandalojë lëndimet.
- Stretching ndihmon trupat e fëmijëve të shërohen pas ushtrimit.
- Stretching ndihmon trupat e fëmijëve të bëhen dhe të mbeten fleksibël (të aftë për të lëvizur nyjet dhe muskujt në një gamë të plotë të lëvizjes) ndërsa rriten në moshë madhore.
- Trupat fleksibël janë agilator dhe performojnë më mirë.
- Stretching zvogëlon tensionin e muskujve
- Stretching përmirëson shëndetin e përbashkët dhe gamë të lëvizjes
- Stretching rrit rrjedhjen e gjakut në muskujt
- Stretches ndjehen mirë!
Kur fëmijët duhet të shtrihen
Fëmijët mund të shtrihen para dhe pas aktiviteteve të tjera fizike, të tilla si vrapimi, luajnë futboll, etj. Ose ata mund të bëjnë një aktivitet që përfshin shtrirjen, të tilla si yoga. Në përgjithësi, ata duhet të bëjnë disa që shtrihen të paktën tri herë në javë.
Shtrirja e bërë para se sportet ose aktivitetet e tjera të fitnesit, si pjesë e një warm-up , duhet të jenë dinamike (lëvizëse), jo statike. Shtrirja dinamike mund të përfshijë rrathët e përsëritura të krahut, swings këmbës, ose twists torso. Pas sportit ose lojës fizike, fëmijët duhet të bëjnë një rutinë të ftohjes që përfshin disa shtrira.
Tani është koha për shtrirje statike (stacionare) që përqendrohen në grupet e muskujve që përdorën në ushtrimin e tyre - thonë, viçat, hamstrings dhe quads pas running.
Tregoni fëmijës tuaj se si të shtrihet në një pozicion ku ajo ndjen se muskujt janë aktivizuar (ndjesia është e ngushtësisë, jo dhimbje), pastaj mbajeni, pa kërcim, për 20 deri në 30 sekonda.
Nëse fëmija juaj ka ndonjë dëmtim, konsultohuni me mjekun, terapistin fizik ose trajnerin atletik për ushtrimet më të sigurta dhe më të sigurta për të.
Stretches gjallë për Kids
Këto lojëra dhe aktivitete përfshijnë shtrirje të lehtë që janë të këndshme dhe të dobishme për fëmijët e vegjël:
- Seri e thjeshtë shtrirje: Trego fëmijëve këtë seri të lehtë që ndihmon shtrirjen e armëve, këmbëve dhe mbrapa. Siç mund ta shihni, shtrirja jashtë dhe me një mik apo dy mund të bëjë një sesion të shtrirjes së një kec më shumë argëtim.
- Projektet e artit : A munden projektet e artit të shtrijnë grupe të mëdha të muskujve (si armë, këmbë dhe thelbin)? Po ata munden! Çështja kryesore është të mendosh BIG. Merrni fëmijët që punojnë në përpjekjet kreative në shkallë të gjerë si këto. Së shpejti do të shihni armët që arrijnë, duke treguar këmbët, mbështet bending, dhe më shumë.
- Tape it: Përdorni një rrokullisje të shiritit të piktorit ose shiritin maskues për të krijuar lojën tuaj të shtrirë në dysheme. Bëni objektiva me shirit (çdo madhësi ose formë që ju pëlqen) dhe pastaj përfshini ato në një lojë të stilit Twister. Ju gjithashtu mund të përdorni copa të gomës të gomës, të tilla si nga një qilim i vjetër yoga, në vend të shiritit. Jashtë, bëni objektivat tuaja me shkumës në trotuar .
- Lojra "Bordi": Dr. Seuss Super Stretchy ABC lojë është një tjetër ngritje në Twister. Por kjo shkëmbim në shkronjat e alfabetit për ato pika të famshme me ngjyra kryesore. Pra, loja ofron edhe shtrirje të lehtë për fëmijët dhe një shans për të rishikuar edhe alfabetin. Plus ajo përmban Thing 1 dhe Thing 2 nga Cat në librat Hat .
- Librat e fotografive: Doreen Cronin, autor i preferuarave të familjes si Ditari i një rrafi dhe klikoni, Clack, Moo , gjithashtu ka një seri simpatike të librave rimues që shfaqin një qen që i pëlqen të luaj , kërcej dhe natyrisht - Stretch (Blej nga Amazon). Kontrolloni dhe ndiqni me vete. Një tjetër opsion argëtues është Daddy ime është një Pretzel: Yoga për prindërit dhe fëmijët nga Baron Baptiste (blerë nga Amazon).
- Parqet aventureske: Për fëmijët më të mëdhenj, mundësitë për ngjitje që ju do të gjeni në një park aventurie ofrojnë mundësinë për të arritur vërtet dhe për të shtrirë muskujt e mëdhenj. Playing në dëborë ofron disa nga të njëjtat mundësi!