Si të Ushtroheni Me Fëmijët tuaj

Mos i jepni dorë ushtrimit. Ndani me fëmijët tuaj!

Nëse jeni prind, veçanërisht fëmijët e vegjël, koha juaj e stërvitjes është e kufizuar. Pra, është e vlefshme për të gjetur mënyra për të punuar në kohën e stërvitjes solo, nëse është herët në mëngjes, natën vonë, në një palestër me një institucion për kujdesin e fëmijëve , ose kur një partner, gjysh ose një mbikëqyrës mund të marrë përgjegjësinë për fëmijët. Por le të përballet me atë: Kjo nuk ndodh gjithmonë.

Por mos lejoni që të pengojnë qëllimet tuaja të fitnesit. Ju ende mund të ushtroni me fëmijët përreth. Provoni këto aktivitete miqësore me fëmijët. Të vegjlit mund të bashkohen, të ndihmojnë ose të luajnë vetëm aty. Mos harroni të filloni me një ngrohje-up !

1 -

Më jep 10 Push-Ups

Modifikoni push-ups dhe lëvizjet e tjera të trajnimit të forcës për t'iu përshtatur aftësisë së fëmijës suaj. Ndërkohë që bëni një shtytje tradicionale (këmbët në dysheme, këmbët dhe mbrapa drejt, bërrylat e përkulura), fëmija juaj mund të shtyjë lart nga gjunjët ose të qëndrojë vetëm në barkun e tij dhe t'i drejtojë krahët.

Ju gjithashtu mund të bëni curls thjeshtë bicep, ngre tricep, dhe shtyn gjoks me një sërë pesha dore. Fëmijët më të moshuar mund të bashkohen me ju, duke përdorur pesha 1 deri në 2 kile, thotë Joann Ferrara, një terapist fizik në Nju Jork. Jepini qentë më të vegjël, blloqe cilindrike prej druri, ose shishe uji (mbushni pjesët për të shtuar peshën) nëse duan peshë të tyre. Numëroni së bashku si ju heqë dhe ju jeni praktikuar edhe numrat!

2 -

Run, Walk, and Roll

Fëmija juaj duhet të shoqërojë ju, ndërsa shkoni, ecni, biçikletë, ose skate në linjë. Foshnjat, të vegjëlit dhe fëmijët e vegjël mund të ngasin një karrocë fëmijësh, biçikletë ose biçikletë biçikletash. Ndërkohë që ecni, shkundni ose drejtojuni, fëmijët e moshuar të vjetër dhe nxënësit e klasave mund të marrin stërvitje të tyre në skuterë, biçikleta, biçikleta ose rrota në linjë. Nëse jeni një çiklist, merrni parasysh një biçikletë që e kthen biçikletën tuaj në një mënyrë të njëtrajtshme që fëmija juaj mund ta përdorë.

3 -

Yoga për 2 ose më shumë

Mësoji fëmijës tuaj një paraqitje të thjeshtë dhe ajo mund të shtrihet ose të rrotullohet pranë jush. Shumë fëmijë janë mjaft të aftë dhe fleksibël, por le të marrë drejtimin dhe të shkojë në ritmin e saj. "Bëni që fëmija juaj të hyjë vetë në pozitë, të mos shtyjë kurrë", thotë Ferrara, e cila është gjithashtu themeluesi i Dancing Dreams, një program valle adaptive për fëmijët me sfida fizike dhe mjekësore. "Fëmijët kanë tendencë për të marrë overzealous. Err në anën e butë."

më shumë

4 -

Dance It Out

Kjo mund të jetë mënyra më e lehtë për të ushtruar me fëmijët: Pump up the music and dance. Përdorni muzikën e fëmijëve ose lëvizjet e tyre, dhe fëmijët (hokey pokey, say) ose vetë tuaj. "Dance me energji të mjaftueshme dhe ju jep një stërvitje kardiovaskulare", thotë Ferrara. Mund të luash madje edhe një video për stërvitje të valëve aerobike dhe ta quaj atë një parti valute - ti ndjek lëvizjet e instruktorit dhe fëmijët bëjnë vetëm bllokimet e tyre.

5 -

Goditi shesh lojërash

Pajisjet për shesh lojërash janë argëtuese për fëmijët dhe mund të jenë një stërvitje e madhe për moms dhe baballarët. Ky rutinë qark ofron mundësi për ushtrime fillestare, atletë më të avancuar, madje edhe prindërit dhe fëmijët që punojnë së bashku.