Si të krijoni një Sfidë Fitness me familjen tuaj

Vendosja e një sfide të thjeshtë, argëtuese për palestrën familjare është mënyra e përsosur për të çuar të gjithë në familje të motivuar për të marrë shëndet. Ju mund të përdorni një lojë apo projekt familjar për të ndikuar me të vërtetë në ndryshimet pozitive për të gjithë.

1 -

Vendosni një Qëllim të Sfidës së Fitness

Filloni duke mbajtur një takim familjar për të nisur sfidën tuaj. Kërkoni idetë e secilit - edhe fëmijët e vegjël! - për një qëllim për të punuar drejt. Ju mund të dëshironi të synoni ushqimin e shëndetshëm, rritjen e aktivitetit fizik, qëllimet e forcës së re ose kohën më të vogël të ekranit. Ju mund të vendosni të punoni drejt një ngjarjeje të veçantë (si një vrapim 5K që do të bëni së bashku), ose hidhni një ndryshim që do të bëhet pjesë e rregullt e stilit tuaj të jetesës. Nëse është kështu, sigurohuni që është e qartë për fëmijët: Kjo nuk është diçka që ju po bëni vetëm përkohësisht për të fituar një shpërblim. Është një mënyrë e re jetese.

Theksoni pikërisht atë që dëshironi të arrini dhe çfarë do t'ju duhet të bëni për të arritur atje. Për shembull, nëse zgjedh ushqim të shëndetshëm, çfarë do të thotë kjo? Ndoshta ju do të shkurtoni ushqimin e shpejtë, shtoni më shumë perime në menunë tuaj të përditshme, paketoni dreka ushqyese për shkollë dhe punë, ose pini më shumë ujë . Sigurohuni që jeni specifike dhe se të gjithë janë të qartë për objektivin.

2 -

Bëni një Plan Challenge Challenge

Si do të gjurmoni përparimin e familjes tuaj gjatë sfidës tuaj të fitnesit? Planifikoni nëse do të regjistroni minutazhe të ushtrimeve, hapat e marra (përdorni një hapësira hapësie ose një aplikacion tjetër për monitorimin e aktivitetit, në mënyrë që ju të dini), pounds / inç të humbura, ushqime të reja të provuara, të dhënat personale të fituara dhe kështu me radhë. Përdorni çfarëdo metode që punon për qëllimin e veçantë të familjes suaj. Ka edhe lojëra dhe produkte të tjera që mund t'i përdorni për të mbajtur tabs në atë që ju jeni duke punuar. Provoni këto për ngrënie të shëndetshme dhe këto për ndjekjen e aktiviteteve të fëmijëve .

Por një tabelë me yll të modës së vjetër me siguri punon gjithashtu. Tabela, sundimtari ose një tjetër tracker do të shërbejë si një kujtesë pamore për atë që po punoni dhe për sa keni ardhur. Vendoseni atë në një vend të shquar. Pastaj vendosni një interval të rregullt për një kontroll të sfidës së fitnesit. Kjo është kur ju do të regjistroni përparimin tuaj dhe zgjidhjen e problemeve të ndonjë problemi që keni. Ndoshta do të shkruani hapat e juaj të përditshëm çdo natë në kohën e gjumit, ose të keni një takim familjar të dielave, në të cilën secili anëtar i familjes mund të ndajë progresin që ai ose ajo ka bërë drejt qëllimit tuaj të grupit. Merrni këtë mundësi për të gëzuar njëri-tjetrin!

3 -

Zgjidhni një shpërblim për sfidën e fitnesit

Për çfarë po përpiqeni kur plotësoni sfidën e fitnesit të familjes tuaj? Përveç, natyrisht, nga shpërblimi i shëndetit më të mirë, një çmim më i prekshëm mund të ndihmojë gjithashtu të motivoni ekuipazhin tuaj për të vazhduar. Pra, mund të premtojmë një përvojë emocionuese.

Shpërblime mund të jenë diçka të ndryshme për çdo person në familjen tuaj ose një dhuratë grupi që të gjithë ju mund të gëzoni së bashku. Ushqimi nuk është një zgjedhje e mirë sepse promovon idenë se ngrënia mund të ndryshojë gjendjen shpirtërore dhe se ju "meritoni" trajtimet me yndyrë të lartë, me kalori, kur bëni diçka të mirë.

Por pothuajse çdo gjë tjetër shkon. Çfarë i motivon fëmijët tuaj: Të holla të ftohta dhe të vështira? Një lodër e re? Një shëtitje e veçantë? Më të mirë të të gjitha, zgjidhni një shpërblim të tërë familjes që përforcon qëllimin tuaj të shëndetshëm jetese. Kjo mund të nënkuptojë të kalojë një pishinë familjare, një lodër në natyrë që të gjithë mund të ndani, ose një piknik në shesh lojërash më të mirë përreth.

4 -

Kërkoni Çmimin e Sfidës së Fitnesit

Pasi ta keni përmbushur qëllimin tuaj, është koha për të festuar. Ti e bëre! Jepini njëra-tjetrës një raund të përzemërt përgëzimi dhe gëzoni shpërblimet e sfidave të fitnesit.

Është gjithashtu e rëndësishme të flisni me fëmijët tuaj për atë që keni mësuar nga kjo përpjekje. Ndoshta është se provuat një stërvitje të re sfiduese dhe e pëlqeu atë, ose që me të vërtetë mund të ngriheni në orën 5 të mëngjesit! Kërkojuni atyre të ndajnë mësimet e tyre të habitshme: A e zbuloi dikush një pjatë të re perime të preferuar ose të zotëronte një aftësi të re fizike? Kjo është me vlerë që brohorisni!

Pasi ta keni shijuar suksesin, mos u ndalni në hipokrizi ose mos lejoni kthimin e shpinës. Vazhdoni momentin: Filloni përsëri me një objektiv të ri. Nëse sfida juaj e parë bëri që të ndryshoni shprehitë tuaja të stërvitjes, ndoshta e dytë juaj mund të trajtojë një zakon të shëndetshëm të hahet.

Ose, ngjiteni me planin tuaj origjinal, por vendosni barin më të lartë. Nëse e reduktoni me sukses kohën e ekranit të familjes për disa orë në javë, të thuash, mund të vazhdosh të prishësh përsëri. Ose nëse keni përfunduar një 5K, regjistrohuni për një tjetër. Ndoshta ju dëshironi të përfundoni më shpejt, por kjo nuk është e nevojshme; mbajtja e zakonit të ri të palestrës është më e rëndësishme.

Pa marrë parasysh se çfarë qëllimi keni vendosur, të dalë me një shpërblim joshës të ri për të shkuar me të. Paç fat!