Një Përmbledhje e Fitness Family
Ushtrimi i palestër i familjes dhe, ndryshe, jetesa e një jete të shëndetshme si grup, është për çdo familje, të madhe dhe të vogël, të rinj dhe të vjetër, urbane dhe rurale. Duke ndarë aktivitetin fizik dhe ushqimet ushqyese, familja juaj mund të përmirësojë shëndetin tuaj dhe të kënaqet me kohën tuaj së bashku. Përdorni lojëra aktive, snacks të zgjuar, sportet e të rinjve dhe më shumë për të krijuar zakone të shëndetshme për të gjithë "ekipin tuaj të shtëpisë".
Përfitimet e mëdha të Fitness Family
Këto zakone mund të ofrojnë shumë gjëra të mira që ndoshta tashmë i dini.
Të jesh fizikisht aktiv dhe të hahet mirë të promovosh parandalimin e sëmundjeve, humbjen e peshës ose mirëmbajtjen, uljen e stresit, përmirësimin e performancës në shkollë dhe në punë, jetëgjatësi më të madhe dhe më shumë.
Si prindër, ne jemi modele roli për fëmijët tanë, kështu që mbajtja e një palestëri në familje përbën një precedent të madh. Por ne marrim diçka nga marrëveshja. Modelimi i roleve na ndihmon të jemi përgjegjës për sjelljen tonë. Mund të jetë shumë motivuese të dini se fëmija juaj është duke shikuar.
-
9 Mënyra Familjet aktive bëjnë pamje të shëndetshme të gjallë Easy dhe Fun
-
Bëni argëtim për fëmijët me këto aktivitete të lehta
Mbani këtë në mend nëse ndonjëherë ndiheni fajtor për shpenzimin e kohës në stërvitje.
Për fëmijët, duke u futur në sjelljet e shëndetshme në fillim është një dhuratë. Ata janë kaq të gatshëm për të mësuar dhe për të ruajtur informacione dhe zakone të reja kur janë të rinj. Të bësh kështu do të ndihmojë në ndërtimin e besimit të tyre fizik . Dhe çdokush në familje mund të përfitojë nga lidhja që vjen nga ndarja e lojës aktive dhe ushqimi familjar.
Filloni me një Plan për Fitnesin e Familjes
Hapi i parë për një plan zbavitës dhe efektiv është një qëllim. Ndoshta ju jeni të shqetësuar për peshën e fëmijës tuaj ose për veten tuaj. Ndoshta ju keni vënë re zakonet dhe hobi të familjes suaj priren të jenë të ulur në vend të aktivitetit.
Ndoshta keni bërë një rezolutë (për Vitin e Ri, një ditëlindje ose për t'u kthyer në shkollë ) për të ndryshuar mënyrën tuaj të jetesës. Ndoshta po planifikoni një pushim aktiv veror , ose fëmija juaj do të bashkohet me një ekip sportiv dhe duhet të marrë formë. Cilado qoftë arsyeja juaj, ka shumë mënyra për të filluar në përmirësimin e përshtatshmërisë së familjes suaj .
Krijimi i një plani të palestër familjar nuk duhet të jetë i ndërlikuar ose i papërmbajtur. Ajo që me të vërtetë do të thotë është një angazhim i ri për të shtuar më shumë aktivitet në jetën tuaj. Kjo mund të ndihmojë të mendoni për atë si një sfidë që ju trajtoheni së bashku. Puna për dërgimin e mesazhit se aktiviteti fizik është një zakon zbavitës , i shëndetshëm që ju bën të ndiheni mirë , jo një punë e përditëshme që do të duroheni. Ju mund ta bëni këtë duke:
- Vendosja e një shembulli të mirë: Zgjidhni veprimin mbi elektronikë sa herë që të mundeni. Ecni në dyqan, në vend që të ngisni makinën, të shkoni në shkallë dhe të vendosni tifozin e fletëve në favor të një grumbulli. Edhe nëse nuk jeni atletike , mund të lëvizni!
- Të shijoni stërvitjen: Nëse është një klasë e fuqishme kickboxing ose një ecje e qetë, tregoni fëmijës tuaj se si ndjeheni pasi të keni mbaruar. Energized? Të lumtur? Të lodhur, por krenarë për atë që keni kryer?
- Duke luajtur së bashku: Fëmijët duan vëmendjen tuaj. Merreni ato në shesh lojërash, dilni jashtë për një lojë të kapur, ose bëni një festë spontane valle.
- Duke lavdëruar përpjekjet, jo rezultatet: Fëmija juaj nuk do të jetë në gjendje të ngasë një biçikletë me dy rrota ose të zhytet një shportë në përpjekjen e saj të parë. Për të shmangur zhgënjimin (në të dy fëmijët joaktive dhe aktive), sigurohuni që të pranoni sa vështirë po përpiqen.
- Ofrimi i përforcimit pozitiv: Nëse fëmija juaj bën një zgjedhje të shëndetshme, vini re me zë të lartë. Kur mëson një aftësi të re, regjistro në video dhe trego atë tek miqtë dhe familjen.
- Duke i kërkuar asaj që t'ju mësojë: A është ajo një skater i yllit ose një piskatore në vaterpol? Kërkoni një mësim! Fëmijët aktivë duan të tregojnë ekspertizën e tyre.
Mos bini pre e trust-zappers si duke përdorur stërvitje si dënim, duke ofruar ushqim si një shpërblim, ose duke përdorur taktika trembë. Në vend të kësaj, "Nëse shikoni shumë TV, do të merrni yndyrë dhe të sëmurë," thuani diçka të tillë, "Hipizimi i biçikletës ndihmon që këmbët tuaja dhe zemra të jenë të forta."
Nëse janë mjaft të vjetër, bisedoni me fëmijët tuaj për atë që po bëni dhe merrni blerjen e tyre .
Cilat janë ushqimet e tyre të preferuara të shëndetshme ? Cili klasë palestër do të donte të merrnin në qendrën tënde lokale të komunitetit? Çfarë qëllimi familjar mund të punoni drejt së bashku - dhe si mund të shpërbleni veten?
Shikoni orarin tuaj dhe përpiquni të shtoni pak aktivitet në një kohë , si 15 minuta, dy ose tre ditë në javë. Kjo mund të thotë të ecësh në shkollë , të shkosh për një biçikletë ose të luash një lojë të shpejtë në oborrin e shtëpisë. Përfundimisht, punoni deri në të paktën 150 minuta në javë për anëtar të familjes.
Fitnes familjar, Mosha nga mosha
Ndërsa të gjithë fëmijët kanë nevojë për aktivitet fizik ditor, interesat dhe aftësitë e tyre ndryshojnë kur ato rriten . E di se çfarë ka nevojë fëmija juaj tani.
- Fitness për Preschoolers (Plus: Ide Lodër Aktive për Kids Little )
- Fitness për fëmijët e moshës shkollore (Plus: zgjedhjet e lodrave )
- Fitness për Adoleshentët dhe Tweens (Plus: Lodrat Ata nuk do të rriten )
Ndani Play aktiv
Gatshme, të vendosur, shkoni! Çështja kryesore është që të gjeni aktivitete të fitnesit që ju frymëzojnë për të lëvizur. Ndryshoni gjërat shpesh për të mos mbajtur në rënie. Kërkoni për sporte, ushtrime dhe lojëra që mund të bëni së bashku, veç e veç ose të dyja - çfarëdo që punon për familjen tuaj.
-
Këtu është një listë e Aktiviteteve Fitness për fëmijët me nevoja të veçanta
-
Mënyrat e thjeshta për të mësuar fëmijët rreth stërvitjes
Për të filluar,
- 22 aktiv, aktivitete fizike në natyrë për fëmijët
- Aktivitetet shoqërore dhe argëtuese
- Fun i madh me lodra të thjeshta
- Ushtrime të lehta për fëmijët
- Natyra luan për familjet
- Opsionet aktive për natën e lojës familjare
- Pump Up Playtime Me aktivitete në fushën e lojërave
Të gjitha për sportet e rinisë
Nëse fëmijët tuaj marrin pjesë në sportet e të rinjve , e madhe! Ata do të nxjerrin përfitime të mëdha nga kjo, dhe ka edhe disa përfitime të këndshme për prindërit sportive (së bashku me punën vullnetare ). Ndërsa sportet mund të jenë sfiduese për orarin tuaj të familjes dhe portofolin, rritja e aftësisë së fëmijës suaj, aftësitë sociale dhe ndjenjën e sportivitetit zakonisht i bën ata të jenë të vlefshëm për kohën tuaj. Ata janë gjithashtu vetëm shumë argëtim.
Nëse mendoni se fëmija juaj nuk i pëlqen sportet , mos harroni se ka diçka atje për pothuajse të gjithë. Ndoshta një nga këto 14 sporte të pazakonta do të bëjë këtë mashtrim - dhe do të bëhesh një prind sportiv me të vërtetë i vyeshëm.
Praktikimi i sportit të fëmijës suaj të zgjedhur jashtë kohës së ekipit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar aktivë së bashku.
Fitness Family për Moms dhe Dads
Montimi në palestër është një sfidë e madhe për shumicën e prindërve, pavarësisht se cilat janë rrethanat tuaja të veçanta. Ndonjëherë sfidat janë logjistike, nganjëherë fizike, nganjëherë mendore. Për t'i kapërcyer ato, vazhdoni të përpiqeni derisa të gjeni një strategji që funksionon. Kjo mund të nënkuptojë të rishqyrtoj orarin tuaj; gjetjen e një klase palestër të papritur, të lirë ose mundësi stërvitore; deklarimi i shtëpisë tuaj për të frymëzuar stërvitjen; duke kontrolluar një klasë të palestër të grupit ose podcast që ju frymëzon; ose duke punuar për të goditur backsliding palestër. Pasi të keni hyrë në një zakon, do të doni të dini këto pesë çelësa për t'u ngjitur me një rutinë ushtrimi.
Fitness familjare në kuzhinë
Keni dëgjuar ndonjëherë shprehjen: "Ju nuk mund të bëni rrugën tuaj jashtë një diete të keqe"? Kjo është e vërtetë për familjet ashtu si për dietarët dhe atletët. Ushqimi i drejtë ju ndihmon të arrini ose mbani një peshë të shëndetshme dhe gjithashtu mban energjinë tuaj deri në pushtet gjatë ditëve të zëna. Është e rëndësishme të filloni me një mëngjes të mirë , të shërbeni ushqime të ndjeshme dhe dreka në shkollë dhe të gjeni një mënyrë për të ngrënë darkë në tavolinë (edhe nëse "tavolina" është ulësja e pasme e makinës suaj). Prepping paraprakisht ndihmon shumë, dhe kështu mund të listës drejtë pazar. Dhe mos harroni shumë ujë .
Një fjalë nga shumë
Palestër familjare është një mënyrë jetese, jo një rregullim i menjëhershëm. Jepini vetes kohë dhe hapësirë për të bërë ndryshime dhe për të krijuar zakone të reja. Slow dhe i qëndrueshëm fiton këtë garë, por ju mund të fitojë atë. Ju duhet mentaliteti i drejtë dhe mjetet e duhura, dhe ju mund t'i gjeni këtu.