Ndihmoni adoleshentin tuaj të shëndetshëm dhe më të lumtur
Ne dëgjojmë shumë për obezitetin e fëmijërisë dhe për aktivitetin fizik, por stili i të rinjve është po aq kritik për shëndetin fizik dhe mendor. Megjithatë, ai nuk merr aq vëmendje. Ashtu si prindërit e tyre dhe vëllezërit dhe motrat e tyre të vogla, adoleshentët kanë nevojë për 60 minuta aktivitet fizik të moderuar dhe të fuqishëm çdo ditë për të qëndruar të shëndetshëm. Dhe ashtu si të rriturit dhe fëmijët më të vegjël, adoleshentët shpesh dështojnë të përmbushin këtë standard.
(Një studim tregoi se më pak se 10% e nxënësve të shkollave të mesme kishin orën e tyre të përditshme të stërvitjes.)
Por stërvitja ka përfitime të veçanta për adoleshentët dhe adoleshentët. Mundet:
- Ulja ankthi, stresi dhe depresioni
- Përmirëso vetëvlerësimin
- Rritja e performancës akademike
- Ndihmoni të krijoni zakone të shëndetshme gjatë gjithë jetës
Kjo është përveç mënyrës se si palestina ndihmon adoleshentët të menaxhojnë peshën e tyre, të ndërtojnë forcën e muskujve dhe masën e kockave dhe të kontrollojnë presionin e gjakut. Pretty convincing! Por normat e aktivitetit fizik kanë tendencë të bien pasi fëmijët rriten. Ata janë më të zënë me shkollën dhe miqtë, ata lehtësisht dekurajohen nëse ata e ndjejnë se performanca e tyre nuk matet tek bashkëmoshatarët e tyre dhe puberteti mund t'i bëjë ata të ndjehen të turpëruar nga trupat e tyre.
Mundësitë e Fitness Teen
Si mund të ndihmojnë prindërit adoleshentët të marrin më shumë stërvitje? Meqë vetëm një pjesë e shkollave të mesme dhe të mesme ofrojnë klasa të përditshme të edukimit fizik (le të pushojnë më pas), adoleshentët dhe adoleshentët kanë nevojë për shumë mundësi për fitnes jashtë orëve të shkollës.
Kjo mund të thotë:
- Sportet e ekipit: Për fëmijët, kjo moshë, sportet e organizuara sigurojnë jo vetëm aktivitet fizik, por miqësi të mira dhe mësime në punën ekipore, motivimin dhe qëndrimin e organizuar. Shumica e shkollave kanë shumë mundësi të ndryshme sportive, si konkurruese dhe intramurale. Nëse nuk preferohet fëmija juaj i preferuar, shikoni ligjet rekreative dhe qendrat e komunitetit.
- Ndjekje individuale: Loja e ekipit nuk është për të gjithë. Disa adoleshentë dhe adoleshentë preferojnë aktivitete që mund të ushtrojnë vetë, të tilla si: drejtimi, biking, yoga, hipur mbi kalë ose sportet e bordit. Nëse njëri prej këtyre është më shumë stili i fëmijës suaj, ndihmojeni ta përqafoni dhe ta shijoni atë! Edhe breshëri të shkurtër të stërvitjes intensive janë të dobishme.
- Luajtja dhe lëvizja e përditshme: Jashtë stërvitjeve më të organizuara, shumë aktivitete të tjera fizike mund të kontribuojnë në përmbushjen e qëllimit të përditshëm prej 60 minutash. Mendoni për punët e shtëpisë , për oborrin, për të ecur ose për të biking në shkollë, duke kërcyer, duke ecur qen, ose duke luajtur tag me fëmijët në lagje.
Must-Dos për Prindërit
Këto katër strategji mund të ndihmojnë në nxitjen e nivelit të aktivitetit të adoleshentit. Puna për integrimin e tyre në zakonet tuaja të përditshme.
- Jetë një model rol. Prindërit që janë fizikisht aktivë kanë tendencë të kenë fëmijë që janë aktivë gjithashtu. Bëni kohë për ushtrim në jetën tuaj të përditshme dhe gjeni aktivitete të palestër familjare për të ndarë . Ju mund të luani tenis, të marrë një klasë valle së bashku, të shkoni për një udhëtim me biçikletë, dhe kështu me radhë.
- Mbështetni përpjekjet e palestrës tuaj për adoleshentët. Po, ngasja me praktikat dhe lojrat mund të jetë një tërheqje, por mund të jeni në gjendje të krijoni një karrocë me prindërit e tjerë. Nëse shpenzimet e pajisjeve dhe tarifat e ekipit janë të ndaluara, bisedoni me trajnerin ose këshilltarin për udhëzime shkollore për bursa dhe burime për mjetet e përdorura. Nëse nuk keni oborrin e shtëpisë ose parkun aty pranë, konsideroni një anëtarësim në një YMCA, Boys & Girls Club, ose në një tjetër ambient palestër.
- Festoni arritjet e atletit tuaj. Tregoni fëmijës tuaj se sa jeni krenar! Shko te lojrat dhe shfaqni trofe dhe medalje. Njoftoni fëmijët.
- Kufizoni kohën e ekranit , televizionin, video games, tabletë dhe smartphone. Nuk është se këto aktivitete janë domosdoshmërisht të dëmshme për veten e tyre. Por shumë aktivitet i ulur (më shumë se 2 orë në ditë) turma aktivitete palestër jashtë orarit të fëmijës suaj.
> Burimi:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Ndryshimet në aktivitetin fizik mesatar dhe të fuqishëm mes adoleshentëve të moshuar. Pediatri. 2016; 138 (4).