Provoni këto këshilla kthyese të ekranit për të fituar harmoni shëndetësore dhe familjare.
Shumë kohë të ekranit (të ulur për një kohë të gjatë para një televizori, kompjuteri, tabletë ose video lojë, ose edhe një smartphone) është një kurth i lehtë për fëmijët dhe familjet që të bien dhe të rrezikshme. Një mënyrë jetese e ulur mund të çojë në obezitet, presion të lartë të gjakut dhe probleme të tjera shëndetësore. Dhe koha e ekranit mund të shkurtohet në orë që përdoren më mirë për gjumë, lexim, detyrë shtëpie ose lojë aktive.
Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP) gjatë ka rekomanduar që fëmijët nën moshën dy vjeçare të mos ekspozohen fare në ekranet dhe koha e fëmijëve të moshuar është e kufizuar në dy orë në ditë ose më pak. Por AAP ka përditësuar këshilla për të reflektuar përdorimin e gjerë të mediave nga fëmijët dhe familjet dhe rekomandon:
- Për foshnjat deri në moshën 18 muajshe: Video vetëm për të biseduar (si për shembull me një prind që udhëton ose me një të afërm që jeton larg)
- Vegjël 18 deri në 24 muaj: Programim i cilësisë së lartë që foshnjat dhe prindërit e shohin së bashku
- Preschoolers , 2-5 vjeç: Jo më shumë se një orë në ditë të programimit të cilësisë së lartë, të shikuara së bashku
- Fëmijët e moshës 6 vjeç e lart: Nuk ka kufizim kohor të caktuar. Në vend të kësaj, prindërit duhet të "vendosin kufij të qëndrueshëm në kohën e shpenzuar për përdorimin e mediave dhe llojet e mediave dhe sigurohuni që mediat të mos zënë vendin e gjumit adekuat, aktivitetit fizik dhe sjelljeve të tjera thelbësore për shëndetin".
Pra, si i vendosni këto kufij të qëndrueshëm? Ka 10 opsione këtu; ju duhet vetëm disa që punojnë mirë për familjen tuaj!
Bëni dhomat e gjumit pa ekran
Mbani televizorë, video lojëra dhe kompjutera në zona të përbashkëta, në vend të dhomat e gjumit të fëmijëve. Kjo do të thotë që fëmijët nuk mund të zhduken në dhomat e tyre për orë të tëra në një kohë. Ata duhet të ndajnë kohën e ekranit me anëtarët e tjerë të familjes, dhe ju mund të mbani skeda më të mira për atë që po bëjnë dhe për sa kohë. Kjo është me të vërtetë e vështirë me pajisje portative si tableta dhe smartphones! Të paktën, kërkojnë që këto pajisje të ngarkohen brenda natës në zona të përbashkëta, jo në dhomat e gjumit, në mënyrë që të mos ndërhyjnë me gjumin e fëmijëve.
Bëni ekranet jashtë kufijve për ditë ose orë të caktuara
Disa familje mendojnë se është më e lehtë të mbash ekranet në ditë shkollore, gjatë verës, ose (për shembull) mes orëve nga ora 15.00 deri në orën 19.00. Mealtimes, në veçanti, duhet të jetë gjithmonë pa ekran - dhe kjo përfshin mami dhe Telefonat e babait gjithashtu.
Rregullat e tilla ju pengojnë që të bëni vendime ditore ose rast pas rasti për sa shumë kohë të ekranit është shumë. Sapo fëmijët të marrin mbi rezistencën e tyre fillestare, ata do ta pranojnë këtë rregull si çdo tjetër.
Ose, mund të përdorni teknologjinë për të luftuar teknologjinë, me mjete të tilla si rotacioni Luma ose pishtari, ose rrjeti nga roli i Disney router. Këto ju lejojnë të kontrolloni kur dhe për sa kohë pajisjet e familjes suaj janë në internet dhe cilat vende dhe aplikacione kanë akses.
Përcaktoni "shumë kohë të ekranit" për fëmijët tuaj
Përcaktoni se sa kohë të përditshme ose javore ju jeni të kënaqur me - them, një orë në ditë gjatë ditëve të javës dhe dy gjatë fundjavave, duke mos llogaritur ekranet e nevojshme për punën shkollore. Fillo fëmijët tuaj në këtë kufi dhe shpjegoni pse po e zbatoni: Shumë kohë të ulur është me të vërtetë e dëmshme për shëndetin e tyre. Për fëmijët e vegjël thjesht thoni se shpenzimi i shumë kohë në ekranet nuk është i mirë për trurin dhe trupin e tyre. Përcaktoni pasojat për thyerjen e këtyre rregullave përpara kohe.
Jepni alternativa aktive
Inkurajoni fëmijët të bëjnë shëtitje, udhëtime me bikes, të luajnë jashtë, ose të luajnë lojëra të brendshme aktive në vend të përdorimit të ekraneve të tyre. Luajtja me ta është shpesh një barazim i madh. Gjithashtu mund të punoni me ta për të krijuar një listë të aktiviteteve jo të ekranit që ata gëzojnë (shih qindra ide!), Kështu që të gjithë ju mund t'i referoheni kur keni pasur shumë kohë të ekranit.
Përdorni stimuj të përshtatshëm për moshën
Personalizoni strategjitë tuaja kufizuese të ekranit në moshën e fëmijës suaj. Për fëmijët parashkollorë, ofrojnë shqetësime. Nëse zakonisht e leni fëmijën tuaj të luajë në një tabletë derisa ju të bëni dush ose të përgatitni darkë, gjeni një aktivitet që mund të bëni së bashku me ju (ngjyra me ngjyrues të lahet në pjesën e jashtme të vaskës, ose thyej sallatë për një sallatë). Për fëmijët e moshës shkollore, krijoni kohën e ekranit një privilegj që fitojnë (shih më poshtë), dhe planifikoni playdates të shpeshta në mënyrë që të mos ankohen për "asgjë për të bërë". Për adoleshentët, rezervoni të drejtën tuaj për të hequr qasjen në telefonat celularë dhe internetin nëse notat e gabimeve ose detyrat e shtëpisë shkojnë të zhbëhen.
Bëni Ato Fitojnë Atë
Kërkoni që fëmijët të fitojnë kohën e ekranit duke bërë detyrat e shtëpisë, punët, muzikën ose praktikën sportive, duke luajtur jashtë dhe kështu me radhë. Ka shumë mënyra për ta vendosur këtë. Ju mund të ofroni bileta ose patate të skuqura që ata duhet të marrin para kur ata shikojnë TV ose luajnë online, për shembull. Ose t'i mbajnë gjurmët e kohës së shpenzuar në punë, dhe të lejojnë të njëjtën sasi kohe të ekranit. Ose thjesht të sundosh që detyrat e shtëpisë gjithmonë vijnë së pari dhe pastaj çdo kohë që mund të kalojë mund të shpenzohen në TV (vendosni një kufi të sipërm në atë kohë të mbetur!).
Bëni punën e televizorit për ju
Kthejeni televizorin për të parë shfaqje të veçanta, pastaj fikni. Mos e lini atë si zhurmë në sfond. Shikoni me fëmijët tuaj që të monitoroni përshtatshmërinë e zgjedhjeve të tyre. Nëse shihni diçka që nuk ju pëlqen, flisni! Këto janë momente të mrekullueshme mësimore. Përdorni një regjistrues dixhital video ose shërbim streaming për të zhvendosur kohën tuaj, kështu që koha juaj e shikimit përputhet me orarin tuaj. Provoni një lojë të kontrolluar nga lëvizja për të rritur nivelin e aktivitetit të lojrave video (edhe pse këto lojëra nuk duhet të zëvendësojnë stërvitje të tjera, më të fuqishme).
Bëhu një model i roleve
Mos harroni se ajo që bëni ju dërgon një mesazh shumë më të fuqishëm se ajo që ju thoni. Nëse fikni lajmet televizive sapo të ecni në shtëpi në mbrëmje ose kontrolloni telefonin tuaj në ndriçim, do të jetë shumë më e vështirë të zbatoni rregullat rreth kohës së ekranit të fëmijës tuaj.
Jepini fëmijës suaj (disa) kontrollin
Lejo fëmijën tënd një zgjedhje për atë dhe kur ai e shikon televizorin ose përdor një tabletë, për aq kohë sa ai qëndron brenda udhëzimeve të familjes tënde në lidhje me kohën e ekranit. Përpiquni të shmangni ndërprerjen e kompletit në mes të një shfaqjeje ose mbylljen e nivelit të mesëm të lojës së tij video. Jepni paralajmërime para se koha të zgjasë dhe të lejojë fëmijët (sidomos fëmijët e vegjël) të kenë mundësi të shtypin vetë butonin "off".
Le të jenë prodhuesit e fëmijëve në vend të konsumatorëve
Nëse fëmija juaj është me të vërtetë në TV, filma apo video lojë, nxiteni që të rrokulliset në anën tjetër të ekranit dhe të përpiqeni ta bëni vetë! Ajo mund të koreografonte një vallëzim, të bënte një betejë epike të Nerfit ose të tregonte një histori argëtuese të saj.