Një stilin e jetës së aftësisë familjare kërkon një angazhim nga e gjithë ekipi juaj. Do të jetë shumë më e lehtë për fëmijët të pranojnë - ndoshta edhe të përqafojnë - ndryshimet në zakonet e tyre të ngrënies dhe në nivelet e aktivitetit nëse nuk e bëjnë atë vetëm. Këto rekomandime zbatohen për familjet në të cilat dikush ka nevojë për të humbur peshë, dhe gjithashtu për ata familje që shpresojnë të parandalojnë trashje dhe të nisin zakonet e shëndetshme gjatë gjithë jetës. Gjithkush mund të përfitojë nga ushqimi më i mirë dhe më shumë aktivitet fizik, pavarësisht se ku po fillojnë.
1 -
Kaloni një orë në ditë duke lëvizurNdihmoni fëmijët të përshtaten në të paktën 60 minuta palestër çdo ditë (për humbje peshe, mirëmbajtje, parandalimin e trashje, dhe shëndetin e përgjithshëm). Kjo mund të thotë 20 minuta ecje për në shkollë , 15 minuta lojë fizike në pushim dhe 25 minuta futbolli , joformalisht ose në një praktikë me shokët e skuadrës. Sigurohuni që fëmija juaj të ketë veshje që duhet të ketë argëtim dhe të jetë i sigurt (baseball, helmetë biçikletë etj.), Por mbani mend se ka shumë mënyra për të qenë aktive që kërkojnë pajisje pak ose aspak.
2 -
Mblidhni deri në Frutat dhe PerimetNxiteni fëmijën tuaj të hani pesë ose më shumë servra të prodhuar një ditë. Kjo ndihmon në zgjedhjen e zgjedhjeve më pak ushqyese dhe i jep fëmijës tuaj shumë vitamina dhe antioksidantë. Provoni "sfidën e ylberit": Sa shumë ngjyra të ndryshme të frutave dhe veggies mund të hani në një ditë? Nje jave?
3 -
Bëhu një model i roleve për të frymëzuar fëmijëtVendosni një shembull të mirë për fëmijën tuaj duke zgjedhur një dietë të shëndetshme dhe duke marrë shumë stërvitje vetes. Ju nuk duhet të bëheni një vrapues maratonë brenda natës, por duke shtuar një shëtitje pas darkës ose një klase yoga në mëngjes ndihmon shumë. Challenge veten për të përdorur makinën tuaj më pak dhe biçikletë tuaj (ose këmbët tuaja) më shumë.
4 -
Pini shumë ujëShkundni sode për ujë, qumësht me yndyrë të ulët ose lëng (por lëng limoni në 4 deri në 8 ounces në ditë, meqë përmban sheqerna natyrore dhe shumë kalori). Nxitni ujin si pije për të gjithë në shtëpinë tuaj.
5 -
Kufizo kohen e ekranitMbyllni televizorin (ose kompjuterin ose konsolinën e lojërave të lojrave ose tabletën) pas një maksimumi prej dy orë në ditë. Kjo liron kohën për më shumë aktivitet fizik dhe mund të kontribuojë në humbjen e peshës së fëmijëve.
6 -
Hani një mëngjes të shëndetshëm çdo ditëUshqimi i mëngjesit ndihmon fëmijën tuaj të shmangë ushqimin në kalori të zbrazët më vonë në mëngjes, sepse ajo është "aq e uritur". Jepni një vakt mëngjesi që përfshin kokrra, fruta dhe proteina. Ngrirja e ngrënies nuk promovon humbje peshe, për fëmijët apo të rriturit!
7 -
Merrni një gjumë të mirë të natësGjumi i mjaftueshëm, qetësues mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të peshës tek fëmijët dhe të rriturit. Plus, qëndrimi në një peshë të shëndetshme dhe marrja e stërvitjes së mjaftueshme ditore mund të përmirësojë gjumin. Pra, sigurohuni që të gjithë në shtëpinë tuaj të hajë çdo natë.
8 -
Hani ushqim në shtëpiPo, mund të bëni zgjedhje të shëndetshme në restorante dhe madje edhe në vendndodhjen tuaj të preferuar të ushqimit të shpejtë, por është shumë më e lehtë të kontrolloni marrjen e yndyrës dhe kalorisë së familjes tuaj nëse përgatisni ushqim në shtëpi.
më shumë
9 -
Përsërisni stërvitjen për të bërë aktivitetin fizik të fëmijëve Më shumë argëtimAktiviteti fizik nuk duhet të nënkuptojë një sport apo klasë të organizuar të ekipit. Punët e shtëpisë, punët e oborrit, dhe duke luajtur në shesh lojërash të gjithë marrin fëmijët dhe lëvizin. Pra, u kërkon atyre të mësojnë një lëvizje të re valle ose të garojnë në qoshe ndërsa ecni rreth bllokut.
10 -
Bëhu nxitës i tifozëve të fëmijës suajSidomos gjatë pubertetit , fëmijët duhet shumë inkurajim të jenë aktivë dhe të lëvizin trupat e tyre. Lavdëroni ata për të bërë ndryshime të vogla dhe për përpjekjet për humbje peshe, jo rezultate.