Nëse keni një foshnje, një foshnjë, një çerdhe apo një fëmijë, një rutinë e mirë për gjumë mund të jetë dallimi në mes të zakoneve të mira të gjumit dhe shumë netë pa gjumë.
Ka dhjetëra libra për gjumë të prindërve për fëmijët dhe problemet e gjumit, nga libri "Zgjidheni Problemet e Gjumit të Fëmijëve" nga Dr. Ferber në "No-Cry Sleep Solution" të Elizabeth Pantley.
Dhe ndërkohë që ndonjë nga librat mund t'ju ndihmojë të merrni fëmijën tuaj duke fjetur më mirë, edhe pse të gjithë përdorin metoda të ndryshme, është e rëndësishme të vërehet se shumica e këtyre ekspertëve të prindërve theksojnë çelësin e një rutine të mirë për gjumë për një gjumë të mirë të natës.
Në fakt, Akademia Amerikane e Pediatrisë, në librin e tyre "Udhëzues për Fjetjen e Fëmijëve", thotë se "është pothuajse e pamundur të overstress rëndësinë e një rutinë të qetë dhe të rregullt të gjumit."
Rutinat e gjumit
Një rutinë për gjumë përfshin të gjitha gjërat që bëni me fëmijën tuaj ose me fëmijën më të vjetër pak para dhe deri në kohën që e vendosni në shtrat, si p.sh. duke marrë një banjë, ndryshimin e fundit të pelenave, duke vënë pizhame, duke thënë lutje dhe leximi i një historie për gjumë, etj.
Qëllimi i një rutinë të mirë për gjumë është që fëmija juaj të bjerë në gjumë vetë, pa u tronditur, duke shikuar televizor, ose me ju të shtrirë pranë tij. Në këtë mënyrë, nëse ai zgjohet më vonë, ai duhet të jetë në gjendje të ngushëllojë veten dhe të bjerë në gjumë pa pasur nevojë për ndihmë shtesë. Nga ana tjetër, nëse shoqëron duke rënë në gjumë me të qeshur, për shembull, nëse ai zgjon më vonë në mes të natës, ai ndoshta nuk do të jetë në gjendje të kthehet përsëri në gjumë po të mos e shkundni atë për të fjetur.
Rreptat e gjumit të dites dhe mos bëni asgjë
Nuk ka asnjë mënyrë absolutisht të drejtë për të ngritur një rutinë të gjumit. Disa fëmijë pëlqejnë të dëgjojnë një histori të gjumit, të tjerë mund të duan të flasin për ditën e tyre dhe disa mund të duan vetëm të thonë lutjet e tyre dhe të shkojnë për të fjetur. Për sa kohë që fëmija juaj bie lehtë në gjumë dhe fle gjatë gjithë natës, rutina juaj e gjumit ka gjasa të funksionojë mirë.
Gjëra të tjera që ju duhet të bëni si pjesë e një rutinë të mirë të gjumit mund të përfshijnë që:
- Filloni herët. Është shumë më e lehtë të filloni një rutinë të mirë gjumit kur fëmija juaj është i ri se sa të provoni dhe të ndryshoni rutinat e dobëta të gjumit kur keni një foshnjë ose një fëmijë që ende nuk është duke fjetur mirë.
- Bëni kohën tuaj të duhur për të fjetur. Rutina e gjumit të gjumit të fëmijës suaj do të ndryshojë me kalimin e kohës. Për shembull, ndërsa pritet që një foshnje e porsalindur ose më e vogël të bie në gjumë, ose të pijë një shishe formulash, mund të provoni dhe të filloni të futni fëmijën tuaj derisa ai është i përgjumur, por ende zgjuar pasi ai është katër ose pesë muajsh.
- A mbani rutinën tuaj të gjumit mjaft të shkurtër. Një rutinë e mirë për gjumë ndoshta do të zgjasë rreth 10 deri 15 minuta, ose pak më shumë nëse përfshini një dush.
- A përdorni një objekt sigurie si pjesë e rutinë tuaj të gjumit. Një objekt sigurie , si një kafshë e mbushur ose një batanije, mund të jetë një pjesë e rëndësishme e një rutinë të mirë të gjumit, sidomos për vegjël dhe parashkollorë. Këto lloje të artikujve zakonisht nuk janë të sigurta në krevat fëmijësh për foshnjat e reja, megjithëse.
- A jeni të qëndrueshëm në rutinën tuaj të gjumit. Rutina juaj e gjumit mund të ndryshojë me kalimin e kohës, pasi fëmija juaj bëhet më i vjetër, por duhet të jetë mjaft i qëndrueshëm nga dita në ditë, duke filluar në të njëjtën kohë dhe duke shkuar në të njëjtën mënyrë. Për shembull, rutina e gjumit të foshnjës mund të fillojë në orën 20 dhe të përfshijë një dush, duke vënë pizhame, duke lexuar disa rrëfime të gjumit, duke u shtruar dhe një natë e mirë.
- A ofroni disa zgjedhje në rutinën tuaj të gjumit. Fëmija juaj nuk mund të zgjedhë kur të shkojë në shtrat, por mund ta lejoni atë të ketë pak fuqi në rutinën e tij të gjumit, duke e lënë atë të zgjedhë se cilat pizhame duhet të veshin dhe cilat libra për të lexuar etj.
- A e kuptojnë se një qarë e vogël mund të jetë në rregull. Disa fëmijë, pa marrë parasysh se çfarë bëni, do të qajnë për disa minuta derisa të vendosen për gjumë ose kur zgjohen në mes të natës. Kjo mund të jetë në rregull në qoftë se ata shpejt vendosen poshtë dhe ju jeni të kënaqur lënë ata qajnë për disa minuta. Mbani në mend se edhe Metoda Ferber nuk e mbron thjesht duke i lënë fëmijët të qajnë tërë natën.
- Përdorni dritën e natës. Pak fëmijë pëlqejnë të flejnë në errësirë, gjë që e bën dritën e natës të dobishme.
- Përfshini higjenën e dhëmbëve në rutinën tuaj të gjumit. Nëse jeni duke pastruar mishrat e fëmijës suaj ose duke kujtuar fëmijën tuaj më të vjetër për të larë dhe pastruar dhëmbët, higjiena e duhur e dhëmbëve është një zakon i mirë që mund të përfshini në rutinë e gjumit të gjumit çdo natë.
- A kujtojini fëmijët tuaj që të përdorin banjën për herë të fundit para se të shkojnë në shtrat. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët e vegjël të cilët ende kanë probleme me bedwetting .
Ashtu si ka shumë mënyra të drejta për të pasur një rutinë të mirë të gjumit, ka disa mënyra të gabuara dhe gjëra që duhet të shmangni.
- Mos e tërhiqni rutinën tuaj të gjumit. Nëse nuk jeni të kujdesshëm, fëmija juaj do të largojë nga rutina e gjumit shumë më gjatë me thirrje të përsëritura për pije, snacks ose për të përdorur banjo. Mundohuni të rrini në kohën e gjumit tuaj origjinal.
- Shmangni aktivitetet stimuluese vetëm para rutinë tuaj të gjumit. Sidomos nëse fëmija juaj ka probleme të bjerë në gjumë, zakonisht duhet të ndaloni aktivitetet stimuluese 30 deri 60 minuta para gjumit, të tilla si duke luajtur video games, duke parë televizor ose duke folur në telefon.
- Shmangni kafeinën para shtratit. Mbani në mend se përveç sode dhe çaj, kafeina mund të jetë një përbërës i fshehur në ushqime të tjera, duke përfshirë akullore me salcë me kafe dhe çokollatë etj.
- Shmangni shoqërimet e dobëta të gjumit. Kjo përfshin gjëra të tilla si fërkimi i shpinës së fëmijës tuaj derisa të bjerë në gjumë, duke luajtur muzikë ose mbajtjen e televizorit, pasi nëse fëmija juaj mëson të shoqërohet duke fjetur me diçka të tillë, ai do të ketë nevojë për ndihmë nëse ai zgjohet më vonë. Dhe jo, thjesht duke e mbajtur televizionin ose muzikën gjatë gjithë natës nuk funksionon. Nëse fëmija juaj zgjon, ai ende do të bërtasë për ju dhe do të duhet ndihma juaj për t'u kthyer në gjumë.
- Mos supozoni që fëmija juaj thjesht do të rritë zakonet e varfër të gjumit. Për fat të keq, nëse asgjë nuk është bërë, shumë fëmijë që kanë probleme të gjumit si foshnje dhe të vegjël vazhdojnë të flenë keq, edhe pasi të fillojnë shkollën. Sa më shpejt që të rregulloni zakonet e varfra të gjumit të fëmijës tuaj, duke përfshirë fillimin e një rutinë të mirë gjumit, aq më mirë.
Dhe mos harroni se nëse fëmijët tuaj nuk janë duke fjetur, as nuk do.