Gjërat që ndërhyjnë me gjumë të fëmijëve

Fëmijët e moshës shkollore nuk mund të kenë nevojë për aq gjumë sa kanë bërë kur ishin të vegjël, por trupat e tyre ende kërkojnë shumë pushim. Fëmijët e moshave 6 deri në 13 vjeç kanë nevojë për rreth 9 deri në 11 orë gjumë dhe fëmijët e kopshteve parashkollore dhe kopshtet e fëmijëve 3 deri 5 vjeç kanë nevojë për 10 deri në 13 orë mbyllje (saktësisht se sa varet nga nevojat individuale të foshnjës).

1 -

Fëmija juaj po fle mjaftueshëm?

Por fëmijët e moshës shkollore kanë shumë gjëra që konkurrojnë për vëmendjen e tyre dhe bëjnë që ata të luftojnë të shkojnë në shtrat dhe të ndërhyjnë në marrjen e gjumit të mjaftueshëm . Në të njëjtën kohë, bëhet më e rëndësishme se kurrë që ata të marrin pushim të mjaftueshëm që kur gjumi i varfër mund të çojë në vëmendje dhe probleme të sjelljes, të mos shkojë mirë në shkollë, të rrisë rrezikun për të fituar peshë dhe madje të reduktojë shëndetin e sistemit imunitar Problemi i madh për fëmijët e moshës shkollore pasi ata kalojnë shumë kohë në kontakt të ngushtë dhe kanë nevojë për të luftuar ftohjet dhe infeksionet e tjera që kalojnë nëpër shkollë). Këtu janë arsyet kryesore më të zakonshme pse fëmija juaj nuk mund të jetë duke fjetur një natë të mirë:

2 -

Pajisjet elektronike

TV, telefona celularë, lojëra video - nuk ka mungesë të ekraneve që kërkojnë vëmendjen e fëmijës tuaj dhe statistikat tregojnë se edhe fëmijët e vegjël janë të lidhur me pajisjet. Jo vetëm që vampirët e vëmendjes janë të varur dhe rrisin shanset që njerëzit do të injorojnë njëri-tjetrin për të ngulur sytë në ekranet e tyre (një fenomen i quajtur "fuzzy" ), por studimet kanë treguar se ato mund të ndërhyjnë në rënien në gjumë dhe duke qëndruar në gjumë. (Kjo mund të jetë një problem veçanërisht për fëmijët, sepse ata kanë nevojë për të marrë gjumë të mjaftueshëm për të qenë të vëmendshëm dhe të përqendruar në shkollë.)

Mos lejoni që fëmijët të shikojnë televizor ose të luajnë video lojëra të paktën një orë përpara gjumit dhe të bëjnë diçka të qetë dhe qetësuese, si për të marrë një banjë ose për të lexuar një libër me ju. Dhe mbani televizorë, kompjuterë dhe ekrane të tjera jashtë dhomës së gjumit të fëmijës suaj. Madje ekranet e vegjël, siç janë smartphones, janë treguar të shkaktojnë probleme të gjumit për fëmijët, kur ato lejohen në dhomat e gjumit të fëmijëve. Një studim i janarit 2015 për më shumë se 2.000 fëmijë në klasën e 4-të deri në të shtatë, të botuar në Pediatrics, zbuloi se fëmijët që flenë pranë një smartphone ose një tjetër aparat të vogël mund të flenë më pak se fëmijët që nuk lejohen të kenë këto lloj pajisje në dhomat e tyre të gjumit.

3 -

Kalimi i menjëhershëm në shtrat

Është e vështirë për cilindo - një fëmijë apo një i rritur - të shkojë papritmas ngaqë po zgjohet të bjerë në gjumë pa ndonjë kohë dhe rutinat e gjumit për të kaluar nga njëri në tjetrin. Fëmijët e moshës shkollore, sidomos të rinjtë, kanë nevojë për pak kohë për të shkuar nga një gjë në tjetrën, pavarësisht nëse shkon nga një vend në tjetrin ose do të flejë. Nëse nuk e lejoni fëmijën tuaj që të ketë pak kohë për të rrahur para se të shkojë në shtrat, shanset janë që ajo të mos jetë në gjendje të bjerë gjumi menjëherë.

Jepni fëmijës tuaj disa kohë për të shkuar nga të qenit i zgjuar për të qenë në gjumë duke u siguruar që ka qetësi dhe paqe në kohën e banjës, gjatë dhëmbëve të larja, dhe gjatë leximit të një libri. I lini fëmija juaj të heqë lodrat dhe librat e saj - gjë që mund të jetë një aktivitet relaksues - dhe provoni disa shtrirje ose disa poza yoga. Luani disa muzikë të qetë dhe ndizni dritat që të merrni fëmijën tuaj në mentalitetin e pushimit dhe gjumit.

4 -

Bedtimes jokonsistent

Një problem tjetër që mund të ndërhyjë me gjumin e fëmijëve është që një fëmijë të shkojë në shtrat në një kohë të caktuar një natë dhe pastaj në një kohë shumë të ndryshme një natë tjetër. Për shembull, disa prindër mund të lejojnë një fëmijë të moshës shkollore të qëndrojë deri vonë dhe të shikojë një film ose email ose miq të tekstit gjatë fundjavave dhe më pas të presin që ajo të shkojë në shtrat më herët në një natë shkollore pa ndonjë problem. Për fat të keq, koha e gabimit në moshë të pjesshme do të çojë vetëm që fëmijët të lodhen të nesërmen dhe të mos jenë në gjendje të bien në gjumë në kohën e rregullt të gjumit. Dhe ideja e lejimit të fëmijëve të mbërrijnë në gjumë gjatë fundjavave nuk funksionon, sepse disa fëmijë zgjohen herët (siç do të vërtetojnë shumë prindër me sy të keq), ose ata flenë me të vërtetë vonë dhe pastaj kanë më pak gjasa të jenë të fjetur një kohë të hershme të gjumit gjatë javës së shkollës. Shkurtimisht, të kesh netë të vonuara në të vërtetë nuk do të kompensosh "borxhin e gjumit" që ndërtohet me kalimin e kohës.

Fëmija juaj mund të protestojë se nuk është e drejtë, sepse miqtë e saj duhet të qëndrojnë lart, por të jenë të vendosur: Mos e humbni shumë larg kohën e rregullt të gjumit dhe sigurohuni që fëmija juaj të marrë diku nga 9 deri në 11 orë gjumë (rekomandohet nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit për fëmijët mosha 6 deri në 13 vjeç) është një mënyrë e rëndësishme për të shmangur problemet e gjumit të fëmijëve dhe për t'u siguruar që fëmija juaj të marrë pjesën tjetër që ajo ka nevojë.

5 -

Nuk ka një rutinë të mirë të gjumit

Nëse fëmija juaj ka probleme të bjerë në gjumë natën, mund të jetë koha për të marrë një vështrim në rutinën e tij të natës. Të kesh një rutinë të mirë të gjumit është e rëndësishme për fëmijët; një dush të ngrohtë zbutës, dritë të butë dhe muzikë, dhe një libër i mirë mund të jenë pjesë e një rituale të natës që sinjalizon për fëmijët se është koha për të pushuar dhe relaksuar dhe do t'i dërgojë fëmijët për të ëndërruar në asnjë kohë. Sa më shumë që ta bëni, aq më shumë fëmija juaj ka gjasa të mësohet me rutinën dhe të bjerë në gjumë më lehtë. Bonus: Shumë rutinat e madhe për gjumë, si leximi i një libri ose të bëjnë disa shtyrje relaksuese së bashku, janë mundësi të mrekullueshme për të komunikuar me fëmijët dhe për të forcuar marrëdhënien tuaj .

6 -

caffeine

Një fajtor tjetër që mund të ndërhyjë me gjumin e fëmijëve mund të jetë i fshehur në dietën e saj: kafeinë. Nëse ëmbëlsirat e fëmijës suaj ose një rostiçeri në fund të darkës shpesh përfshijnë çokollatën - për shembull, një cookie me çokollatë, qumësht me çokollatë ose ndonjë trajtim tjetër me çokollatë, fëmija juaj mund të ketë probleme me gjumin sepse çokollata përmban kafeinë. Burime të tjera të fshehura të kafeinës që fëmijët mund të marrin përfshijnë teas shishe me shije frutash (ata janë ende teas, dhe kanë kafeinë, për të mos përmendur sasi të mëdha të sheqerit), pije energjetike, pije sportive, bare energjie dhe madje edhe disa jo-cola sodas.

7 -

Të jesh i tejkaluar

Nëse fëmija juaj po vepron më shumë hiper dhe energjik sesa përgjumur gjatë natës, kjo nuk do të thotë se ajo duhet të shkojë më vonë në shtrat; në fakt, mund të jetë një shenjë se ajo është e tejkaluar dhe ka nevojë për më shumë gjumë. Ju ndoshta keni parë këtë lloj sjellje kur fëmija juaj ishte një foshnjë në nevojë serioze për një sy gjumë. Por vetëm për shkak se fëmija juaj në moshë shkollore nuk është duke pushuar gjatë ditës, kjo nuk do të thotë se ajo gjithmonë është në gjendje të rregullojë veten dhe të thotë: "Ah, unë jam i lodhur, me të vërtetë duhet të shkoj në shtrat tani". Nëse shihni se fëmija juaj sillet në një mënyrë të pazakontë, duke ecur, duke vepruar më shumë hiper dhe energji se zakonisht, shpërtheni ato rutinat e mira të gjumit dhe merrni gati për shtrat.

8 -

Përsëritje para shtratit

Lufton jastëk mund të jetë kënaqësi, por marrja e fëmijëve shumë të ngazëllyer drejtë para gjumit është i detyruar për t'i mbajtur ata energized në vend të relaksuar. Sigurohuni që fëmijët të kenë shumë aktivitet fizik gjatë ditës dhe të rrinë në aktivitete të qetë dhe të qetë përpara se fëmijët të fillojnë rutinën e tyre të gjumit.

9 -

Gjumi që nuk është ngritur për një gjumë të mirë të natës

Nëse dhoma gjumi e fëmijës suaj është shumë e ngrohtë ose e zymtë ose jo mjaft e errët (me përjashtim të dritës së natës nëse dëshiron një, natyrisht), ai mund të mos jetë në gjendje të relaksohet mjaftueshëm për të lehtësuar gjumin. Merrni ndonjë pajisje elektronike të ekranit, të tilla si tableta ose telefona ose ndonjë ekran tjetër, jashtë dhomës së tij të gjumit ASAP. Konsideroni të luani një muzikë të butë, ndizni dritat (dhe merrni hije dritë-bllokimi nëse keni nevojë), dhe bëni dhomën e tij një oazë të qetë që fton pushim dhe relaksim.

10 -

Tmerret e natës, këqijat, Sindromi i Restless Leg, ose çrregullime të tjera të gjumit

Fëmija juaj mund të përjetojë probleme të gjumit si apnea, sindromi i këmbëve të shqetësuara, ankthet, tmerret e natës, ose pagjumësia . Bisedoni me pediatrin tuaj nëse dyshoni se fëmija juaj mund të ketë një problem gjumi që ka një shkak fiziologjik, ose që nuk po largohet, edhe pasi të provoni të gjitha strategjitë e mësipërme.