Mënyrat më të mira për të rritur shëndetin e sistemit të imunitetit të prindërve dhe fëmijëve

Lëviz Smart për familjet për të rritur shëndetin e sistemit imunitar dhe për të shmangur sëmundjet

Një nga mënyrat më të rëndësishme që familjet mund të shmangin ftohjet dhe gripin dhe sëmundjet e tjera janë duke rritur funksionin e sistemit imunitar të të rriturve dhe fëmijëve. Këtu janë disa rregulla kardinale për të mbajtur familjen tuaj të shëndetshme gjatë sezonit të ftohtë dhe të gripit dhe gjatë gjithë vitit.

1 -

Hani një Ushqim të Shëndetshëm dhe të Barabartë

Ushqimi i një diete të ekuilibruar që përfshin shumë ushqime të larta në antioksidantë është një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së funksionit të mirë të sistemit imunitar . Një dietë e shëndetshme e pasur me ushqime imunitare mund të ndihmojë trupin tuaj të ndërtojë qelizat e bardha të gjakut të infeksionit, të dëmtojë qelizat dhe të bëjë çfarëdo tjetër që duhet të bëjë për të mbrojtur veten nga infeksioni dhe sëmundjet.

më shumë

2 -

Merrni gjumë të mjaftueshëm

Hulumtimet kanë treguar se gjumi është thelbësor për shëndetin e sistemit imunitar të të rriturve dhe të fëmijëve, si dhe mirëqenien e përgjithshme. Mungesa e gjumit ka qenë e lidhur me një sërë çështjesh kognitive dhe fizike të shëndetit, duke përfshirë rritjen e rrezikut për obezitetin, diabetin dhe problemet e zemrës. Mosfunksionimi i mjaftueshëm i gjumit mund të çojë në ndërprerje të funksionit hormonal dhe reduktimin e pamundësisë për të luftuar infeksionet. Një studim i kohëve të fundit tregoi se humbja edhe pak orë e gjumit në vetëm një natë mund të rrisë inflamacionin në trup dhe të ndërhyjë në aftësinë e tij për të mbajtur veten të shëndetshëm. "Gjumi është vendimtar për funksionin e sistemit imunitar", thotë David Katz, MD, drejtor i Qendrës Kërkimore për Parandalimin e Yale. "Njerëzit nënvlerësojnë rëndësinë e gjetjes së gjumit të mjaftueshëm".

Sa gjumë keni nevojë mund të varet nga mosha juaj, shëndeti i përgjithshëm dhe nevoja individuale. Shikoni për shenja që fëmija juaj mund të bëhet i mjaftueshëm dhe të përpiqet të krijojë rutinat e mirë për gjumë për t'u siguruar që ajo të fitojë mjaft zzz për të qenë në të mirë të saj.

3 -

ushtrim

Studimet kanë treguar se ushtrimi i moderuar dhe i rregullt mund të rrisë funksionin e sistemit imunitar.

Por, si ushtroni bën një ndryshim. Hulumtimet tregojnë se ushtrimi i moderuar i rregullt dhe i moderuar mund të rrisë aktivitetin e qelizave të bardha dhe të rrisë qarkullimin e tyre në të gjithë trupin. Sa më pak se 30 minuta mund të nxisin aktivitetin e sistemit imunitar.

Në të kundërt, stërvitja e tepërt mund të ketë një efekt negativ dhe mund të zvogëlojë imunitetin. Studimet kanë treguar se funksioni i sistemit imunitar ulet në atletët që angazhohen në stërvitje të zgjatura, të vazhdueshme, me intensitet të lartë. Disa studime kanë lidhur sëmundjet e frymëmarrjes së sipërme me periudha të trajnimit intensive të zgjatur.

4 -

Menaxho stresin

A mund të ndikojnë faktorët psikologjikë si stresi në sistemin tuaj imunitar? Një pjesë e gjerë e hulumtimeve sugjeron se ekziston një lidhje.

Stresi kronik dhe i përkohshëm mund të ketë efekte fiziologjike që mund të ulin aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet. Stresi është treguar të ulë numrin dhe efektivitetin e qelizave që luftojnë kundër infeksionit.

Ndërsa një shkallë e stresit është e pashmangshme për të rriturit dhe fëmijët, është e rëndësishme të mbani një sy për shenja që fëmija juaj mund të jetë i stresuar . Mundohuni të menaxhoni stresin e fëmijës tuaj dhe bëni atë që mundeni për të mbajtur stresin tuaj nën kontroll.

5 -

Jini të vetëdijshëm për Spots Hot Germ

Ju do të habiteni në atë që mikrobiologët kanë gjetur të jenë vendet më të mira publike. Disa pika të habitshme të nxehta për mikrobet mund të përfshijnë menytë e restoranteve dhe trajtimet e karrocave.

Sigurisht, nëse jeni të shëndetshëm dhe nuk keni një sëmundje themelore që komprometon sistemin tuaj imunitar dhe ju bën më të ndjeshëm ndaj infeksioneve, ndoshta nuk keni nevojë të shqetësoheni shumë për t'u ekspozuar ndaj disa mikrobeve kur jeni jashtë dhe rreth në botë. Por është një ide e mirë të siguroheni që të merrni masa paraprake dhe të lani duart, sidomos përpara se të hahet.

Dhe bëni masa paraprake edhe në shtëpi, veçanërisht nëse fëmija juaj ose dikush tjetër është i sëmurë. Sigurohuni që të gjithë të lajnë duart shpesh dhe të mos ndajnë mjetet.

6 -

Shmangni zakonet e këqija që mbrojnë funksionimin e sistemit imunitar

A keni një duhanpirës në shtëpi? A ju dhe fëmijët tuaj preferoni të uleni rreth shtëpisë në vend që të dilni jashtë dhe të luajnë jashtë ose të ushtroni? A ushqehen familja juaj më shpesh me ushqim me yndyrë të lartë se sa fruta dhe perime të freskëta? A ka familja jote vazhdimisht të mos fle mjaftueshëm gjatë natës?

Këto zakone të këqija mund të shtojnë të gjitha tek funksioni i sistemit imunitar të të rriturve dhe fëmijëve, duke e bërë familjen tuaj më të ndjeshme ndaj të ftohtit dhe gripit dhe infeksioneve dhe sëmundjeve të tjera.

më shumë

7 -

Qeshni së bashku

Studimet kanë treguar se qeshja mund të rritë funksionimin e sistemit imunitar duke rritur qelizat që prodhojnë antitrup dhe ndihmojnë qelizat T të kryejnë më me efektshmëri. Qeshja gjithashtu është treguar të reduktojë nivelet e hormoneve të stresit, ndërkohë që rrit hormonet e ndjehen mirë si endorfina.