Pse fëmijët luftojnë me gjumin dhe si ta trajtojnë këtë problem të përbashkët
Problemi i një fëmije që lufton kundër gjumit ose nuk shkon në shtrat nuk është diçka që ndodh vetëm në foshnjën dhe në vitet e foshnjës. Refuzimi për të shkuar në shtrat ose që ka probleme të bjerë në gjumë mund të jetë një problem shumë i zakonshëm për fëmijët e moshës shkollore gjithashtu.
Është e rëndësishme që këto çështje të adresohen sa më shpejt që të jetë e mundur. Marrja e gjumit të mjaftueshëm dhe mirëqenia e tyre është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët e moshës shkollore.
Pa gjumë të mjaftueshëm, ata mund të përjetojnë probleme të përqendrimit, duke i kushtuar vëmendje dhe të mësuarit. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të ndikojë në gjendjen e fëmijëve, zhvillimin fizik dhe madje edhe aftësinë e tyre për të luftuar sëmundjet dhe infeksionet .
Pse fëmija juaj mund të luftojë gjumin
Nëse fëmija juaj vazhdimisht ka probleme në gjetjen e shtratit dhe duke qëndruar në gjumë, përpiquni të përcaktoni çështjen. Këtu janë disa arsye të zakonshme pse një fëmijë mund të jetë duke luftuar me gjumin ose duke pasur vështirësi të qëndrojë në gjumë.
- Fëmijët kanë nevoja të ndryshme për gjumë. Ashtu si me të rriturit, fëmijët individualë kanë nevojë për gjumë të ndryshëm. Disa mund të bëjnë mirë në nëntë orë gjumë një natë, ndërsa fëmijët e tjerë duhet të paktën 11 ose më shumë për t'u ndjerë. Mesatarisht, shumica e fëmijëve në moshë shkollore kanë nevojë për 10 deri në 11 orë gjumë . Shikoni shenjat që fëmija juaj nuk po fle sa duhet , të tilla si të mos jenë në gjendje të ngrihen lehtësisht në mëngjes, duke pasur vështirësi të përqendrohen ose të jenë hyperactive.
- Fëmija juaj nuk mund të dëshirojë të largohet nga eksitim. Nëse fëmija juaj i është thënë se është koha për shtrat, por pjesa tjetër e familjes - dhe veçanërisht vëllezërit e motrat më të vjetra - janë ende lart dhe kanë argëtim të shikojnë video ose flasin, fëmija juaj mund të ndjehet i lënë jashtë dhe nuk dëshiron të shkojë në shtrat.
- Nuk është e mjaftueshme një kalim në shtrat. Nëse fëmijët nxiten nga shikimi i videove, duke luajtur ose duke bërë detyrat e shtëpisë, mund të jetë e vështirë për ta që të bëjnë një tranzicion të papritur për të shkuar në shtrat dhe duke rënë në gjumë. Ju do të keni më shumë sukses kur fëmija juaj të fle nëse siguroheni që ai ka disa joproduktive të qetë para se të shkojë në shtrat.
- Ajo është e mbingarkuar. Midis detyrave të shtëpisë, datave të shfaqjes dhe aktiviteteve pas shkollës, fëmijët e moshës shkollore mund të jenë tepër vonë. Duke qenë i tejkaluar mund të çojë në hiperaktivitet në shumë fëmijë, gjë që mund ta bëjë më të vështirë të bjerë gjumi në kohën e gjumit. Nëse fëmija juaj rregullisht kalon kohën e gjumit duke punuar në detyrat e shtëpisë, gjeni mënyra për të menaxhuar aktivitetet e tjera pas shkollës për të bërë më shumë kohë për detyrat e shtëpisë ose për të biseduar me mësuesin e fëmijës suaj se si ta ndihmoni atë me ngarkesën e punës. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të planifikoni detyrat e shtëpisë menjëherë pas shkollës, në mënyrë që ajo të përfundojë punën e saj shkollore përpara se të ketë një aktivitet pas shkollës.
- Ai nuk është i lodhur mjaft. Nëse fëmija juaj po merr një sy gjumë vonë pasdite pas shkollës, mund të ndërhyjë në kohën e gjumit. Mundohuni që ta bëni atë në fillim të shkollës dhe t'i jepni një darkë të hershme në mënyrë që të mund të shkojë në shtrat herët në mbrëmje. Në fundjavë ose në verë, sigurohuni që ai është aktiv dhe ka një ditë të zënë, kështu që ai është i lodhur nga gjumi.
- Ajo po pohon pavarësinë e saj në rritje. Fëmijët e moshës shkollore janë vazhdimisht duke u përkulur muskujt e pavarur të tyre të pavarur , dhe kohën e gjumit mund të jetë një nga ato fusha mbi të cilat ata dëshirojnë të ushtrojnë kontroll. Mundohuni t'i jepni zgjedhjet e saj në mes të gjërave specifike sa më shumë që të jetë e mundur ("A dëshironi këto pizhame ose këto pizhame të tjera?" Ose "A dëshironi një banjë flluskë apo një banjë pa flluska?"), Por bëni kohën e gjumit një firmë dhe jo të negociueshme sundojnë.
- Ai është i shqetësuar apo i stresuar për diçka. Fëmijët mund të jenë të brengosur për diçka në shkollë (detyrat e shtëpisë, testet, përshtatshmëria, ose edhe bullies ). Ata mund të jenë të shqetësuar për një ndryshim ose zhvillim në jetën e tyre (një shkollë e re, duke bërë miq , duke mos pasur kohë të mjaftueshme me një prind që punon më gjatë, etj.). Një film apo një libër që i frikësonte ata ose shkaktoi mendime të shqetësuara, pavarësisht nëse ishte një histori e frikshme, mund të ndërhynte gjithashtu me gjumin. Ankthi dhe shqetësimi mund të ndërhyjnë me fjetjen e fëmijëve, ashtu siç mund t'i pengojë të rriturit të gjejnë një pushim të mirë të natës.
Zgjidhje për ta bërë më të lehtë gjumin
Provoni këto strategji për ta bërë më të lehtë për fëmijët të shkojnë në shtrat dhe të bien në gjumë në kohën e gjumit.
Nëse problemi vazhdon, ju mund të dëshironi që fëmija juaj të vlerësohet nga pediatri ose një specialist i gjumit.
- Vendosni një rutinë të mirë të gjumit . Ju tashmë e dini se dush dhe koha histori janë mënyra të mëdha për të marrë fëmijën tuaj vendosur (diçka që ju keni ngritur ndoshta që ai ishte një foshnjë). Por gjithashtu mos harroni të fikni televizorin dhe çdo elektronikë tjetër të paktën një orë përpara shtratit. Nëse fëmija juaj absolutisht këmbëngul që nuk është i lodhur, le ta lexojë në heshtje në dhomën e tij (ose lexoni një ose dy kapituj të shkurtër tek ai nëse ai fillon të lexojë) ose të dëgjojë muzikë qetësuese.
- Bëni mbrëmje të qetë dhe të qetë. Fikni televizorin, kompjuterin dhe ekranet e tjera për të paktën një orë përpara shtratit. Këto aktivitete janë stimuluese dhe mund të ndërhyjnë në rënien e gjumit dhe duke qëndruar në gjumë. Në vend të kësaj, provoni të luani disa muzikë qetësuese dhe ndizni dritat. Bëni të gjithë familjen të vishen në pizhame kur nxënësi juaj të klasës të bëjë, duke e vendosur të gjithë shtëpinë në një mënyrë të relaksuar derisa të ketë gjumë.
- Keni bedtime të qëndrueshme. Mundohuni të mbani gjumë të qëndrueshëm, madje edhe në fundjavë dhe gjatë verës. Mund të jetë e vështirë të gjesh fëmijë në shtrat deri në orën 21, kur dielli nuk fillon të vendoset deri pas orës 20:30, por është një ide e mirë për të parandaluar kohën e uljes së gjumit në drejtim të orës 10 ose 11, vetëm për të pasur fëmijë përshtatuni me një orar të ri të gjumit sapo të fillojë shkolla.
- Bëni dhomën e saj të rehatshme. Merrni televizorin dhe kompjuterin nga dhoma e saj dhe sigurohuni që nuk është shumë e nxehtë, gjë që mund të ndërhyjë me gjumin. Nëse ajo nuk e pëlqen errësirën, zgjedhni një dritë të natës së bashku. Nëse normalisht bën detyrat e shtëpisë në tryezën e saj në dhomën e saj, përpiquni ta përdorni një zonë tjetër, si p.sh. tavolinën e kuzhinës, si një hapësirë pune për detyrat e shtëpisë, në mënyrë që të përdorë dhomën e saj vetëm për t'u çlodhur dhe për të fjetur.
- Mos u jepni. Nëse fëmija juaj ngrihet për atë pije të tretë të ujit dhe udhëtimin e katërt në të poshtër, mund të tundoheni në lodhjen tuaj për ta lejuar atë të qëndrojë lart ose ta lejë të fle në shtratin tuaj. Ju mund të ndiheni fajtorë për ta bërë atë të shkojë në shtrat kur ai nuk ka pasur shumë kohë me ju pasi të keni ardhur në shtëpi nga puna. Por nëse ai nuk mëson se si të qetësohet dhe të bie në gjumë në dhomën e tij, do të zgjasësh vetëm problemet e gjumit që po përjeton. Ji i butë, qetësues dhe i qetë, por ji i fortë. Bëni që ai të kthehet në shtrat kur të plotësohen të gjitha nevojat e tij dhe t'i thoni atij se duhet të qëndrojë atje. Kthejeni në dritën e natës, të lënë derën hapur një çarje dhe le ta dijë se do ta kontrolloni atë çdo disa minuta, por i thoni atij se ai duhet të qëndrojë në shtrat. Dhe sigurohuni që të vendosni pak kohë me të në fundjavë kur mund të bëni diçka të bukur së bashku.
- Le të shkojë e pritjeve. Mundohuni të mos mendoni se çfarë duhet të bëjë fëmija juaj në moshën e saj. Krahasimi i saj me fëmijët e tjerë të moshës së saj ose duke pritur që ajo të shkojë menjëherë në shtrat dhe të mos ketë probleme thjesht sepse ajo është një fëmijë i madh do të çojë vetëm në zhgënjimin nga ana juaj. Në vend të kësaj, punoni me të si një ekip për të kuptuar se si mund ta rregulloni mirë ditën e saj dhe rutinat e natës. Rregulloni bedtimes dhe wake-up herë gradualisht për të gjetur atë që punon për fëmijën tuaj. Jini të durueshëm. Përfundimisht, do të gjeni një orar që punon për fëmijën tuaj dhe familjen tuaj.