Privimi i gjumit është një shqetësim për të rriturit dhe fëmijët. Sipas një studimi të vitit 2016 nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, më shumë se një e treta e të rriturve amerikanë nuk po flejnë aq sa duhet. Gjumi i papërshtatshëm mund të ketë pasoja serioze shëndetësore, duke përfshirë rrezikun e rritur të zhvillimit të kushteve kronike si obeziteti, diabeti, hipertensioni, sëmundjet e zemrës, goditja dhe depresioni.
Është gjithashtu e rrezikshme. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, gjumi i papërshtatshëm mendohet të jetë shkaku i 100,000 aksidenteve të trafikut, 76,000 lëndime dhe 1,500 vdekje në vit.
Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit (AASM) rekomandon që të moshuarit nga mosha 18 deri në 60 vjeç të flejnë të paktën shtatë orë në natë për shëndetin optimal dhe Fondacioni Kombëtar i Gjumit thotë se të rriturit deri në moshën 64 vjeç duhet të flenë shtatë deri në nëntë orë në natë.
Për fëmijët, moszbatimi i mjaftueshëm i gjumit mund të jetë veçanërisht problematik. Trupat dhe mendjet e tyre janë ende në rritje dhe pjekja dhe gjumi është një pjesë thelbësore e zhvillimit të shëndetshëm. Studimet kanë treguar se marrja e gjumit të mjaftueshëm përmirëson vëmendjen e fëmijëve; sjellje ; shëndetin emocional, mendor dhe fizik; si dhe aftësinë e tyre për të mësuar dhe për të kujtuar. Kur fëmijët nuk marrin gjumë të mjaftueshëm, trupat e tyre nuk janë në gjendje të luftojnë edhe infeksionet (një problem i madh për fëmijët e moshës shkollore, të cilët janë vazhdimisht të ekspozuar ndaj sëmundjeve ngjitëse si ftohjet në klasë).
Mungesa e gjumit në fëmijët ka qenë gjithashtu e lidhur me obezitetin dhe ndryshimet e disponimit dhe mund të ndërhyjë në aftësinë e një fëmije për t'u përqendruar dhe për t'u kushtuar vëmendje.
Kjo është arsyeja pse është veçanërisht e rëndësishme për prindërit që të ndërmarrin hapa për t'u siguruar që fëmijët të flejnë mjaftueshëm. Nëse fëmija juaj lufton rregullisht duke shkuar në shtrat ose ka probleme në gjumë , sigurohuni që të krijoni rutinat e mirë për gjumë dhe bisedoni me mjekun tuaj nëse këto masa ende nuk i shtojnë zzz-t.
Sa gjumi ka nevojë për fëmijë?
Në 2016, AASM sugjeroi rekomandimet e mëposhtme të gjumit për fëmijët për shëndetin optimal:
- Foshnjat 4 deri në 12 muaj: 12 deri në 16 orë (duke përfshirë naps)
- Fëmijët e moshës 1 deri në 2: 11 deri në 14 orë (duke përfshirë naps)
- Fëmijët e moshës 3 deri në 5: 10 deri në 13 orë (duke përfshirë naps)
- Fëmijët 6 deri në 12: 9 deri në 12 orë
- Fëmijët e moshave 13-18: 8 deri në 10 orë
Nëse fëmijët nuk janë duke u mjaftuar, mos u frikësoni. Ju mund të ndërmarrni hapa për të siguruar që të marrin gjumin që u nevojitet.
Vendosni një rutinë të mirë të gjumit
Duke pasur një rutinë të përcaktuar të gjumit , si një dush, një tregim dhe drita të zbehta ose muzikë qetësuese mund të pushojnë fëmijët dhe t'i ndihmojnë ata të bien në gjumë. Gjithashtu, shikoni për shenja se fëmija juaj nuk po fle sa duhet gjumi , si probleme që qëndrojnë zgjuar në shkollë, nervozizëm dhe probleme që zgjohen në mëngjes.
Mbani dhoma gjumi pa ekran
Koha e ekranit është një faktor në rritje për fëmijët që nuk marrin gjumë të mjaftueshëm. Texting, Instagramming, dhe TV bëjnë të vështirë për fëmijët të bien në gjumë dhe të fle mirë . Mos lejoni fëmijët të sjellin në dhomë gjumi një televizor, telefon celular, tabletë ose kompjuter. Kjo është gjithashtu një tip i madh i sigurisë së celularit për prindërit, sepse ata mund të monitorojnë më mirë se si po përdoret telefoni dhe të ndërhyjë përpara se problemet si cyberbullying ose përdorimi i papërshtatshëm të bëhen çështje në jetën e një fëmije.
Qëndroni në krye të detyrave të shtëpisë
Ndihmoni fëmijët të mësojnë se si të menaxhojnë detyrat e shtëpisë. Fëmijët sot po marrin më shumë detyra shtëpie sesa gjeneratat e mëparshme, madje edhe në klasat më të reja. Ndihmoni fëmijën tuaj të mësojë se si të kuptoj se si t'i menaxhoni mirë detyrat (të tilla si duke mos pritur deri në minutën e fundit për të bërë një projekt që mund të zgjasë disa ditë për të përfunduar dhe bërë detyrat e shtëpisë së shpejti, pasi të kthehet në shtëpi në vend të shtratit) më pak të theksuar për detyrat e shtëpisë dhe mund të shkojnë në shtrat në kohë.
Nëse fëmija juaj ende lufton duke shkuar në gjumë, shikoni për arsyet pse ai mund të ngurrojë të shkojë në shtrat, siç është dashur të qëndrojë me vëllezërit e motrat më të vjetra, duke u mbingarkuar ose madje duke u shqetësuar për diçka.