Mbani trupin dhe trurin e shkollës suaj të shëndetshme me shumë aktivitete fizike.
A ka fëmija juaj të luajë, të luajë dhe të lëvizë për të paktën 60 minuta në ditë? Për fëmijët e moshës shkollore, aktivitetet fizike janë (dhe duhet të jenë) argëtim, por gjithashtu janë të rëndësishme. Fëmijët në këtë moshë kanë nevojë që orë të përditshme të aktivitetit të moderuar dhe të fuqishëm për të qëndruar të arsyeshëm dhe të shëndetshëm. Koha duhet të ndahet midis aktiviteteve aerobike , forcuese të muskujve dhe forcimit të kockave.
Breshëri të shkurtra prej 10 apo 15 minutash llogariten në këtë numër ditor, prandaj sigurohuni që fëmija juaj të ketë shumë mundësi për aktivitete fizike para, gjatë dhe pas shkollës.
Aktivitete fizike në shkollë
Akademikët janë të rëndësishëm, por po kështu po gjejnë kohë për palestër. Kur fëmijët kanë mundësinë për të drejtuar dhe luajtur para shkollës dhe në pushim, ata përqendrohen më shumë dhe shqetësohen më pak gjatë klasës. Pushimet e trurit gjithashtu ndihmojnë. Edukimi fizik (PE) ofron një mundësi tjetër për të lëvizur gjatë ditës së shkollës. Gjithashtu ekspozon fëmijët në sport dhe lojëra të reja dhe prezanton zakone të rëndësishme shëndetësore.
Por jo çdo fëmijë merr pushim të mjaftueshëm dhe kohë PE:
- Vetëm pesë shtete (Alabama, Florida, Luiziana, New Jersey dhe Oregon) plus Distrikti i Kolumbisë kërkojnë një javë javore prej 150 minutash në shkollat fillore.
- Vetëm tetë shtete amerikane kërkojnë që shkolla fillore të ofrojë pushim çdo ditë.
Shoqata e Shëndetit dhe Edukatorëve Fizikë, në mesin e grupeve të tjera, rekomandon të paktën 150 minuta PE një javë për nxënësit e shkollave fillore - që do të thotë një mesatare prej 30 minutash në ditë.
Shoqata gjithashtu u kërkon shkollave të planifikojnë të paktën një periudhë 20-minutëshe të pushimeve çdo ditë. Nëse shkolla e fëmijës suaj nuk i përmbush këto qëllime, kërkoni nga drejtori ose bordi i shkollës që të marrin në konsideratë ndryshimet. Dhe kërkoni mënyra për të ndihmuar fëmijën tuaj të qëndrojë aktiv jashtë orëve të shkollës.
Aktivitetet Fizike të moshës shkollore: Sportet rinore
Nga mosha fillestare e shkollës së mesme 6 ose 7 fëmijët më të shumtë kanë koordinimin fizik dhe hapësirën e vëmendjes, plus aftësinë për të kuptuar rregullat, të cilat ata kanë nevojë për të luajtur sport të organizuar.
Disa vjet më vonë, ndërmjet moshës 10 dhe 12-vjeçare, shumica mund të përballojnë presionin e shtuar të konkurrencës në ekip .
Ju mund të ndihmoni fëmijën tuaj të marrë aktivitete të mjaftueshme ditore përmes aktiviteteve sportive dhe ekstraurikulare nëse këto përshtaten orarit dhe buxhetit tuaj. Shikoni për klasa dhe liga rekreative që theksojnë stërvitjen, ndërtimin e aftësive, lojëra të ndershme dhe, mbi të gjitha, argëtim. Pyetni fëmijën tuaj se çfarë sportesh ai i intereson dhe t'i japë atij mundësinë për të provuar shumë aktivitete të ndryshme. (Kjo do të thotë lënë atë të lë në qoftë se ai zbulon se aktiviteti nuk është për të.) Ju të dy mund të jetë i befasuar për atë që ai është i mirë në dhe i pëlqen të bëjë!
Nëse fëmija juaj gëzon sportet e ekipit, provoni:
- T-top, baseball, ose softball
- Futbolli (i brendshëm / i jashtëm)
- basketboll
- Hokej (akull, dysheme ose fushë)
- Futbolli flamur
- Volejboll
- Cheerleading
Nëse fëmija juaj preferon ndjekjen individuale, konsideroni:
- Akull patinazh
- Gjurmoni dhe fusni, ose merrni pjesë në një klub drejtues ose në garën 5K
- Not / zhytje
- valle
- Hipur në kalë
- Arte marciale
- gjimnastikë
- Yoga
- golf
- Tenis
- Ngjitje në shkëmbinj
- Ski, snowboarding, ose skateboarding
Aktivitetet Fizike të moshës shkollore: Në shtëpi
Siguroni fëmijët sa më shumë kohë dhe hapësirë për të luajtur si ju mundeni. Inkurajoni shumë aktivitete të ndryshme fizike. Përzierja e saj ndihmon në mbajtjen e fëmijëve nga mërzitja, dhe gjithashtu ndihmon në punën e shumë grupeve të muskujve.
Theksoni argëtimin dhe lëvizjen (jo konkurrencën ose "duhet"). Provoni këto ide familjare të fitnesit që janë të thjeshta dhe të arritshme për shumë fëmijë dhe të rritur:
- Ecje apo ecje (e bëjnë më emocionuese me geocaching)
- Biking ose skating në linjë
- Vizita në një shesh lojrash
- Litar i hedhur ose tjerrje e një huli
- Playing kapur ose Frisbee
- Lojëra të grupit në natyrë si tag ose kickball
- Partitë e mbrëmjes së brendshme
- Running në sprinkler, spërkatje njëri-tjetrin me një çorape, ose aktivitete të tjera të ujit luajnë
- Udhëtim me shatitje ose duke kërcyer me borë
burimet
SHAPE Amerikë - Shoqëria e Shëndetit dhe Edukatorëve Fizikë dhe Zëra për Fëmijë të Shëndetshëm. 2016 Forma e raportit të kombit: Gjendja e edukimit fizik në SHBA , prill 2016.