Forconi zemrën, mushkëritë dhe muskujt me stërvitje kardiake.
Aktivitetet e qëndrueshmërisë kardiologjike testojnë dhe përmirësojnë aftësinë e trupit për të mbështetur stërvitjen dinamike, duke përdorur grupe të muskujve të mëdhenj, me kalimin e kohës. Gjatë këtij niveli të moderuar të intensitetit të lartë të stërvitjes, sistemet e qarkullimit të gjakut dhe të frymëmarrjes së trupit - zemra dhe mushkëritë - duhet të sigurojnë karburant dhe oksigjen tek muskujt.
Aktivitete të tilla si vrapimi , noti dhe bicycling përmirësojnë qëndrueshmërinë e zemrës.
Ne zakonisht e dëgjojmë terminin e shkurtuar në vetëm "kardio" ose "aerobic".
Ju gjithashtu mund të dëgjoni këto aktivitete të quajtura palestër kardio-frymëmarrje, palestër aerobike, durim aerobik, palestër kardiopulmonare ose një stërvitje kardio. Këto terma i referohen të gjithë kësaj kategorie të stërvitjes, në të cilën qëllimi kryesor është rritja e ritmit të zemrës. Në të kundërt, format e tjera të stërvitjes si trajnimi i rezistencës synojnë kryesisht ndërtimin e forcës së muskujve dhe kockave. Ushtrimet që synojnë fleksibilitetin dhe ekuilibrin janë gjithashtu të rëndësishme.
Sa stërvitje kardio kam nevojë?
Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë si stërvitje aerobike (kardio) dhe rezistencë për shumicën e amerikanëve. Në mënyrë të veçantë, departamenti rekomandon që fëmijët dhe adoleshentët të marrin të paktën 60 minuta aktivitet fizik çdo ditë, dhe shumica e tyre duhet të jenë të moderuar në stërvitje të fuqishme aerobike.
Për të rriturit, CDC sugjeron që "të rriturit duhet të bëjnë të paktën 150 minuta (2 orë dhe 30 minuta) një javë me intensitet të moderuar, ose 75 minuta (1 orë dhe 15 minuta) një javë me aktivitet fizik intensiv me intensitet të lartë; një kombinim ekuivalent i aktivitetit aerobik me intensitet të moderuar dhe intensiv. "
Por ju nuk keni nevojë të bëni - dhe në të vërtetë nuk duhet - të bëni të gjithë këtë ushtrim në të njëjtën kohë: "Aktiviteti aerobik duhet të kryhet në episode të paktën 10 minuta dhe mundësisht duhet të përhapet gjatë javës". udhëzime.
Aktivitetet Cardiorespiratory Endurance ju mund të bëni me fëmijët tuaj
Running, not, dhe biking ndërton durimin cardiorespiratory.
E njëjta gjë vlen edhe për ecje të shpejtë dhe shkallë të ngjitjes. Por nëse jeni duke ushtruar me të rinjtë, ju mund të dëshironi ta ktheni stërvitje tuaj kardio në një lojë. Aktivitete të tilla mund t'ju ndihmojnë të mbledhni dhe të shijoni aktivitetin tuaj të përditshëm fizik:
- Sporti: Ndiqja një top apo një lojtar tjetër është stërvitje e madhe e kardio. Mendoni kickball , basketboll, lacrosse, futboll, tenis dhe sportet e tjera racquet. Sportet e dimrit si patinazhi akull, ski ndër-ski, snowshoeing dhe madje edhe udhëtim me sajë (pjesa "ecje përpjetë") gjithashtu kërkojnë qëndrueshmëri kardio-frymëmarrjeje.
- Lojëra për shesh lojërash: Shumë lojëra klasike për oborrin e shtëpisë , sidomos tag (në format e saj të shumta) kërkojnë shumë vrapime, të cilat definitivisht marrin zemrat që pompojnë.
- Dancing: Mos harroni klasa gjimnastikë? Rilizoni djegin e kalorive me muzikën tuaj dhe filma. Koordinimi nuk kërkohet; lëvizja është ajo që me të vërtetë ka rëndësi.
- Hopping, skipping dhe twirling: Break nga litarë kërcejnë dhe hoops hula për një stërvitje kardio që është fëmijë-miqësore dhe shumë argëtim, por gjithashtu sfidon zemrën dhe mushkëritë.