Mënyrat për të ndihmuar fëmijën tuaj të relaksoheni dhe të jeni gati për një gjumë të mirë të natës
Kur është fjala për fëmijët dhe gjumi, një rutinë e mirë për gjumë është çelësi i suksesit. Dhe fëmija juaj më i ri është kur të filloni, aq më mirë: Një studim i majit 2015 i botuar në gazetën Sleep ka zbuluar se të kesh rutinat e gjumit të gjumit dhe duke filluar ato rutinat në një moshë të re, e bën më të mundshëm që fëmija juaj të shkojë në shtrat dhe qëndro në gjumë. Studimi multinacional studjoi më shumë se 10,000 nëna dhe gjeti se një orar i rregullt i gjumit dhe rutinat e natës ishin të lidhura me bedtime të hershme, duke fjetur më lehtë dhe duke zvogëluar zhurmat e natës.
Është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët e moshës shkollore që të flejnë sa duhet çdo natë, sepse nuk marrin mjaftueshëm syrin e mbyllur nuk mund të ndikojnë vetëm sa mirë janë në gjendje të mësojnë dhe të përqendrohen në shkollë, por gjithashtu mund të ndikojnë në disponimin dhe sjelljen e tyre. Ironikisht, kur fëmijët fillojnë të arrijnë moshën shkollore, ata kanë më shumë gjasa të tundohen nga të gjitha llojet e distractions që mund të ndërhyjnë në të dyja duke shkuar në shtrat në kohë dhe duke rënë dhe duke qëndruar në gjumë. Të joshja e gjërave si tekste nga miqtë, kompjuteri dhe video games, dhe natyrisht, TV, të gjithë mund të çojnë në fëmijët që luftojnë kohën e gjumit dhe të bëjnë fëmijët më të lodhur të nesërmen.
Pjesa më e mirë e vendosjes së rutinave të rregullta është se ajo do t'ju sjellë më afër. Jo vetëm që rutinat e natës janë një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar fëmijët në një gjumë të mirë të natës, shumë prej këtyre ritualeve janë mënyra të mëdha për t'u lidhur me fëmijën tuaj dhe të lidheni me të në fund të ditës.
Disa rutina për t'u inkorporuar në rutinën tuaj të natës
- Drejtoni dhomën e tij. Largimi i gjërave dhe organizimi i gjërave - edhe pse vetëm për të pastruar disa rrëmujë - mund ta bëjë dhomën e tij më të qetë dhe të qetë dhe akti i largimit të gjërave të tij mund të ndihmojë fëmijën tuaj të bëhet gati për paqen dhe qetësinë.
- Bëni gjërat gati për shkollë. Ndihmoni fëmijën tuaj të mbushë çantën e shkollës, të marrë rrobat për në shkollë dhe të marrë veshje të saj për çdo aktivitet jashtëshkollor. Kontrolloni raportin e motit dhe merrni ndonjë xhaketë ose veshje me shi dhe vendosni ato në derën e përparme. Të bësh këtë ndihmon fëmijën tuaj mentalisht të ndjehen të gatshëm për të pushuar, sepse ajo e di se gjërat janë vendosur të gjithë për të nesërmen.
- Merrni një dush të ngrohtë, pastroni dhëmbët. Pak gjëra mund të krahasohen me një banjë ose dush të ngrohtë për të gjetur një fëmijë të gatshëm për gjumë.
- Lexo nje liber. Nëse fëmija juaj është një lexues fillestar ose një krimb librash, mund të lexoni njëri-tjetrin ose t'i lexoni atij nga një libër i mirë për fëmijët e moshës shkollore .
- Prish dritat. Vendosni gjendjen shpirtërore duke fikur dritën e fëmijës suaj dhe duke ndezur dritën e natës.
- Luaj muzikë të butë. Mund të jetë Bach, një CD i thjeshtë për relaksim (lloji që ata luajnë në një studio yoga gjatë pjesës së relaksimit në fund), ose tingujt e valëve qetësuese që lundrojnë në breg. Cilido që preferon fëmija juaj, kombinimi i dritave të ulëta dhe muzika e butë dhe qetësuese janë të sigurta që fëmija juaj të ndihet i relaksuar dhe i përgjumur.
- Shqyrtoni ditën dhe / ose lutjen. Shkuarja gjatë ditës me fëmijën tuaj çdo natë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur të lidhur, ashtu si mund të jenë darka familjare për zhvillimin e shëndetshëm dhe të lumtur të një fëmije.
- Yoga shtrihet. Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa disa qen dhe kobra poshtë. Vetëm shtrirja e muskujve pak në fund të ditës është një mënyrë e shkëlqyeshme për fëmijët - dhe prindërit - për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur.
- Bëni një teknikë relaksimi. Ky rutinë funksionon si një hijeshi, veçanërisht nëse fëmija juaj është fëmija që është i prirur për stres dhe ankth . Ja se si funksionon: Fëmija juaj frymë thellë ndërsa imagjinon se trupi i saj po bëhet më i rëndë dhe më i rëndë dhe "fundosja në dyshek". Pastaj, butësisht dhe në heshtje e nxisin atë të relaksohet dhe të marrë frymë nga stresi duke u përqëndruar në secilën pjesë të muskujve dhe trupit, duke filluar me kokën dhe duke shkuar deri në fund të këmbëve.
- Bëje atë me kafshën e tij të preferuar të mbushur me rehati. Së fundi, futeni fëmijën tuaj me objektin e tij të preferuar të rehati dhe thoni natën e mirë.
Një rutinë e mirë për gjumë nuk është vetëm një mënyrë e mrekullueshme për të ndihmuar fëmijën tuaj të relaksoheni dhe të jeni të përgjumur, është një nga mundësitë më të mira për të rilidhur me fëmijën tuaj pas një dite të zënë. Ajo do të forcojë lidhjen tuaj dhe do të ndihmojë fëmijën tuaj të marrë gjumin që ajo ka nevojë - një fitore të fitojë të gjithë rreth!