Një numër në rritje i fëmijëve janë mbipeshë, dhe nëse nuk ndërhyn, 80% e tyre do të qëndrojnë mbipeshë si të rritur. Kjo mund t'i vënë ata në rrezik për shumë probleme mjekësore, duke përfshirë diabetin, presionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë dhe apnoin e gjumit. Trashja mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin e tyre .
Ndërsa shumica e fëmijëve nuk duhet të futen në një dietë të kufizuar, menaxhimi i peshës me një metodë të kombinuar të një diete të ndjeshme dhe stërvitje të rregullt do të ndihmojë në kontrollimin e shtimit të peshës.
Fëmijët zakonisht kanë nevojë për një numër të caktuar të kalorive çdo ditë (ndihma për energji) që trupat e tyre përdorin si energji për aktivitetet normale të përditshme (ecje, frymë, etj.). Kjo shkon për djemtë nga 2000 kalori për një 7-10 vjeç, 2500 kalori për një 11-14 vjeç dhe 3000 kalori për një 15-18 vjeç. Për vajzat, vargjet janë nga 2000 kalori për një 7-10 vjeç, në 2200 kalori për një 11-18 vjeç. Këto janë vetëm vlerësime dhe disa fëmijë kanë nevojë për më shumë (metabolizëm të shpejtë) ose më pak (metabolizëm i ngadalshëm) i një ndihme energjetike për aktivitetet e përditshme.
Nëse një fëmijë konsumon më shumë ushqim dhe kalori sesa kërkohet nga kompensimi i energjisë, atëherë kalorive të tepërta konvertohen në yndyrë për ruajtje. Anasjelltas, nëse një fëmijë konsumon më pak ushqim dhe kalori sesa kërkohet nga sigurimi i energjisë se yndyra e trupit është konvertuar në energji për kaloritë e nevojshme.
Energjia e ruajtur (Fat) = Energjia e Energjisë e përdorur
Ju mund të humbni peshën ose nga dieting (të hahet më pak kalori çdo ditë) ose duke ushtruar kështu që trupi juaj ka nevojë për më shumë energji dhe përdor më shumë kalori. Sido që të jetë, yndyra e trupit do të digjet dhe konvertohet në energji dhe do të humbni peshë.
Qëllimi i parë i menaxhimit të peshës në fëmijët duhet të jetë për të ndaluar shtimin e peshës dhe për të ruajtur rritjen normale në lartësi.
Në këtë mënyrë ata mund të 'rriten' në peshën e tyre. Ju mund të filloni duke bërë këtë duke ngrënë fëmijën tuaj më të shëndetshëm (rreth 500 kalori më pak në ditë) dhe të filloni një program të ushtrimit të rregullt dhe aktivitetit fizik. Sapo fëmija juaj të ketë ndalur të fitojë peshë dhe të jetë në një program të rregullt të dietës dhe ushtrimit, ju mund të vendosni qëllime të mëtejshme të humbjes së ngadaltë të peshës (rreth 10% ulje në një kohë) nëse është e nevojshme.
Gjetja e Motivimit
Është më e lehtë për fëmijën tuaj të humbasë peshën nëse ai është i motivuar ta bëjë këtë. Por edhe pa motivim, ju ende mund t'i ndihmoni fëmijës tuaj të humbasë peshë duke bërë zgjedhje të shëndetshme për ushqimet e tij në shtëpi dhe duke inkurajuar stërvitjen e rregullt dhe aktivitetin fizik. Ju mund ta ndihmoni atë që të bëhet më i motivuar duke e marrë gjithë familjen në mënyrë aktive të përfshirë në procesin e të ngrënit të shëndetshëm dhe ushtrimin e rregullt.
Sjelljet për të ndryshuar
Gjithashtu është e rëndësishme të modifikoni sjelljet që e kanë çuar fëmijën tuaj në mbipeshë dhe të parandalojë humbjen e peshës, duke përfshirë:
- Kufizimi i televizionit: ju duhet të kufizoni shikimin e televizionit në rreth një ose dy orë çdo ditë (kjo përfshin edhe luajtjen e videove ose përdorimin e kompjuterit). Shikimi i televizionit nuk përdor shumë kalori dhe inkurajon të hahet ushqime jo të shëndetshme dhe zakone jo të shëndetshme.
- Zakonet e Ushqimit të Shëndetshëm : fëmija juaj duhet të hajë çdo ditë tre vakte të balancuara me përmasa mesatare, plus dy ushqime ushqyese. Shkurajoni duke lënë mënjanë ushqimet (veçanërisht mëngjesin).
- Snacks: Ju duhet të kufizoni snacks në dy çdo ditë dhe ata mund të përfshijnë ushqime të ulët kalori, të tilla si fruta të papërpunuara ose perime. Shmangni përdorimin e ushqimeve me kalori ose me yndyrë të lartë për ushqime, veçanërisht patate të skuqura, biskota etj.
- Pirja: duhet ta inkurajoni fëmijën tuaj të pini katër deri në gjashtë gota ujë çdo ditë, veçanërisht para ngrënies. Uji nuk ka kalori dhe kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të plotë. Pije të tjera mund të përfshijnë sodë dietë dhe qumësht me yndyrë të ulët . Mos lejoni që fëmija juaj të pi pije të rregullta ose lëngje frutash, pasi ato janë të larta në kalori (150-170 kalori për shërbejnë).
- Diet Journal: ndihmoni fëmijën tuaj që të mbajë një ditar të përjavshëm të konsumit të ushqimit dhe pijeve dhe gjithashtu sasinë e kohës që shpenzohen duke shikuar televizor, duke luajtur video lojëra dhe ushtruar. Gjithashtu mund të regjistroni peshën e fëmijës suaj çdo javë (por mos e peshoni fëmijën tuaj çdo ditë).
Kalorive dhe Shërbyer Sizes
Nuk është e nevojshme të llogarisni kalorive, por ju dhe fëmija juaj duhet të bëheni më të arsimuar për ushqimet që ju hani dhe sa kalori përmban. Ju duhet të filloni të kontrolloni në mënyrë rutinore etiketën e ushqimeve të ushqimeve që familja juaj po ha. Ju dëshironi të provoni dhe hani ushqime të ulëta në kalori dhe gjithashtu me yndyrë të ulët. Jini të kujdesshëm për ushqime të ulëta yndyre ose 'dietë', pasi ato ende mund të jenë të larta në kalori edhe pse ato janë me yndyrë të ulët.
Gjithashtu, filloni të kontrolloni madhësinë shërbyese të ushqimeve të përgatitura dhe snacks. Një servis i patate të skuqura mund të ketë vetëm 200 kalori, por ju mund të habiteni kur madhësia e shërbimit është vetëm 10 patate të skuqura. Ushqimi i tërë qeshti lehtë mund të merrni ju mbi 1000 kalori.
Disa zakone të hahet që ndihmojnë fëmijën tuaj të humbasin peshë përfshijnë:
- Ushqimi i shëndetshëm: fëmija juaj duhet të hajë çdo ditë tre ushqime të balancuara me përmasa mesatare. Shërbejnë më pak ushqime yndyrore. Është mirë të përgatitësh ushqime të pjekura, të pjekura ose të pjekura, sesa të skuqurve. Përveç një shërbimi të vogël të mishit të ligët, jepni servings të mëdha të perimeve.
- Shërbyesit e vetëm: Shmangni shërbimin e sekondave të kursit kryesor ose ëmbëlsirën. Mund të hani më shumë sallatë ose perime të tjera nëse ende keni uri.
- Desserts: të shërbejë fruta të freskëta si një ëmbëlsirë dhe për të shmangur hahet të shpeshta të akullores ose tortës ose ushqime të tjera me kalori.
- Pazaret ushqimore: blini ushqime të ulët kalori dhe me pak yndyrë, ushqime dhe desserts dhe blini qumësht me pak yndyrë ose qumësht dhe pije diete. Shmangni blerjen e desserts ose snacks të lartë kalori, të tilla si patate të skuqura snacks, pije të rregullta të butë ose akullore të rregullt.
- Hani në tavolinë: Mos lejoni që fëmija juaj të hajë ushqim ose ushqime jashtë dhomës së kuzhinës ose ngrënies. Dhe nuk hahet gjatë shikimit të televizorit.
- Shmangni Fast Food: ju duhet të kufizoni sa shpesh ju lejoni fëmijët tuaj të hanë ushqim të shpejtë, pasi zakonisht është i lartë në yndyrë dhe në kalori.
Inkurajoni Fitness
Një pjesë thelbësore e çdo humbjeje peshe ose programi i menaxhimit të peshës është aftësia e rregullt. Inkurajoni fëmijën tuaj të marrë pjesë në një klasë të edukimit fizik në shkollë dhe në sportet jashtëshkollore në shkollë ose në komunitet. Provoni dhe gjeni aktivitete fizike që fëmija juaj gëzon duke bërë.
Disa këshilla për rritjen e aktiviteteve fizike të fëmijës suaj dhe të familjes përfshijnë:
- Ecni ose ngasin biçikletën tuaj në vend të ngasjes për distanca të shkurtra.
- Merrni një shëtitje me një mik ose ecni qenin e familjes çdo pasdite.
- Përdorni shkallët në vend të shkallë lëvizëse ose ashensorë, veçanërisht nëse duhet të dilni nga rruga për të gjetur shkallët.
- Parkojë makinën tuaj në fund të parkingut dhe ecni në hyrje të shitoreve ose dyqaneve ushqimore.
- Nxitni stërvitjen e rregullt për 20-30 minuta 4-5 herë çdo javë. Kjo mund të përfshijë ecjen, vrapimin, notin, biçikletën me biçikletë, rollerblading, hipur në një skateboard etj. Mund të përfshijë edhe të luajë një sport të ri, si basketbolli, volejbolli, tenisi, futbolli etj.
- Stërvitje familjare: shkoni për shëtitjet rutinë familjare ose udhëtimet me biçikleta në lagjen ose parkun lokal.
Bëhu një model i mirë
Për t'ju ndihmuar të merrni fëmijën tuaj të motivuar për të ushtruar dhe për të ngrënë më shumë shëndet, është shumë e rëndësishme që t'i jepni atij një mënyrë jetese të shëndetshme që të mund ta modelojë jetën e tij kundër. Kjo përfshin të kesh shprehi të shëndetshme të hahet dhe të marrësh pjesë në një program të rregullt ushtrimesh. Gjithashtu, kufizoni sa kohë që familja e shikon televizionin.
Mbrojeni vetëbesimin e fëmijës suaj
Ndërkohë që është e rëndësishme për të ndihmuar fëmijën tuaj të arrijë një peshë më të shëndetshme, nuk është aq e rëndësishme sa të ruash vetëbesimin e tyre. Disa këshilla për të ndihmuar në mbështetjen e fëmijës suaj nuk kanë thënë kurrë se fëmija juaj është i yndyrshëm, të shmangë dietat e rrepta ose të ndaloni ose të privoni fëmijën tuaj nga ushqimi kur ai është i uritur dhe mos e ngrini lart fëmijën tuaj për peshën e tij ose zakonet e të ngrënit. Gjithashtu, sigurohuni që fëmija juaj e di se të qenit mbipeshë nuk ndryshon se çfarë lloj personi është ai ose sa e doni.
Kujtesa të Rëndësishme
- Jini të durueshëm. Ky është një problem kronik.
- Merrni gjithë familjen e përfshirë. Zakonet e shëndetshme të hahet dhe ushtrimi i rregullt duhet të jetë pjesë e rregullt e jetës së familjes suaj. Është shumë më e lehtë nëse të gjithë në shtëpi ndjekin këto udhëzime sesa nëse fëmija juaj duhet ta bëjë atë vetëm.
- Lejo që fëmija juaj të ketë ushqime të veçanta ose desserts në raste të veçanta.
- Shmangni dietat e rrepta, agjërimin dhe rrëzimin, dietat e lëngshme ose të modës. Ata rrallë punojnë dhe do ta dekurajojnë fëmijën tuaj të vazhdojë. Dietat e të rriturve, të tilla si dieta Atkins, dieta lakër lakër, etj nuk janë provuar mjetet e sigurt ose efektive dieting për fëmijët.
- Telefononi pediatrin tuaj nëse fëmija juaj nuk ka ndonjë humbje peshe me këtë regjim ose nëse ndikon në vetëvlerësimin e tij.
- Konsideroni shikimin e një nutritionist për ndihmë me dieting, humbje peshe dhe në planifikimin e dietës së familjes suaj.