Këshilla të thjeshta dhe të përditshme për të krijuar zakone dhe rutinat e mirë të gjumit të fëmijëve
Të gjithë e dimë se zakonet e mira të gjumit janë të rëndësishme për fëmijët. Por oraret e punës së prindërve, aktivitetet pas shkollës dhe detyrat e shtëpisë mund të shkurtohen në kohën e familjes në netët e shkollës dhe mund të kenë një ndikim të madh në atë se sa një fëmijë fle.
Duke pasur parasysh faktin se koha së bashku për kaq shumë familje fillon rreth orës 6 ose 7 ose edhe më vonë në mbrëmje në një natë shkollore, mund të jetë e vështirë të përcaktohet një kohë e hershme e gjumit.
Dhe pasi ekspertët thonë se fëmijët e moshës shkollore kanë nevojë rreth 9 deri në 11 orë gjumë - që do të thotë se ata duhet të shkojnë në shtrat rreth orës 8 ose 9, varësisht nga koha që duhet të ngrihen - kjo nuk le shumë kohë për ndonjë gjë përveç darkës, detyrave të shtëpisë dhe leximit të një kapitulli të shkurtër librash së bashku.
Por kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme për nxënësit e shkollave të mesme që të kenë mjaft sy mbyllur. Sa fëmija fle, mund të ketë një ndikim të madh në rritjen dhe zhvillimin e saj. Hulumtimet kanë treguar se mungesa e gjumit mund të ndikojë në temperamentin, sjelljen, vigjilencën dhe aftësinë e të mësuarit të fëmijës. Fëmijët që nuk marrin gjumë të mjaftueshëm janë treguar të kryejnë më shumë dobësi në kujtesën dhe testet e vëmendjes. Një studim i prillit 2009 tregoi se problemet e gjumit në vitet e shkollës fillore ishin të lidhura me rezultate të dobëta në testet mendore kur fëmijët arritën adoleshencën.
Pra, çfarë mund të bëni për të siguruar që fëmija juaj të fle aq sa të funksionojë në mënyrën më të mirë?
Provoni këto këshilla për të ndihmuar fëmijën tuaj të zhvillojë zakone të mira të gjumit dhe të fle mirë çdo natë.
Rutina për zakonet më të mira të gjumit
1. Rrini në një rutinë. Një rutinë e mirë për gjumë është thelbësore kur bëhet fjalë për futjen e zakoneve të mira të gjumit në fëmijët. Një dush, pizhame, larja e dhëmbëve dhe disa faqe nga një libër - pavarësisht nga rituali juaj i natës, sigurohuni që të rrini në mënyrë të vazhdueshme në mënyrë që fëmija juaj të dijë se çfarë të presë dhe lehtë të lëvizë me lehtësi çdo rutinë çdo natë.
2. Kufizimi i stimuluesve elektronikë. Mos lejoni që fëmija juaj të përdorë kompjuterin, kontrolloni telefonin e saj ose të shikojë televizorin të paktën një orë përpara gjumit. Këto aktivitete të ekranit elektronik mund të jenë stimulues dhe mund të ndërhyjnë në rënien dhe duke qëndruar në gjumë.
3. Mbani dhomën e saj të rehatshme për të fjetur. Sigurohuni që dhoma e fëmijës suaj nuk është shumë e nxehtë, tepër e zënë ose shumë e ndritshme. (Nëse fëmija juaj ka frikë nga errësira, zgjidhni një dritë të natës që do ta mbajë dhomën e saj sa më dimë që të jetë e mundur.) Dhomat e buta, të errëta dhe të ftohta janë optimale për një pushim të mirë të natës.
4. Vendosni mënjanë kohën shtesë për të kapur. Nëse nxënësi juaj i klasës ka motra më të reja ose më të vjetra, sigurohuni që t'i jepni çdo fëmije kohë individuale me secilin prind. (Për të kursyer kohë, mund të kaloni me partnerin tuaj dhe baba tjetër dhe mom në çdo natë.)
5. Frenoni kafeinë e poshtër. Ju nuk do ta lini nxënësin tuaj të klasës poshtë një kafe para shtratit. Por kafeina gjithashtu mund të rri në ushqime dhe pijet që nuk mund të dyshoni si çokollata, çaji në shishe, madje edhe disa pijet jo-cola. Shikoni për ushqimet që përmbajnë kafeinë dhe nëse fëmija juaj kërkon ëmbëlsirë, rrinë në fryt të shëndetshëm kur është afër gjumit.
6. Shikoni fëmijën tuaj në vend të orës. Sa fëmija juaj ka nevojë për të fjetur mund të ndryshojë në varësi të nevojave të tij individuale.
Disa fëmijë mund të bëjnë mirë vetëm për 8 orë gjumë ndërsa të tjerë kanë nevojë për 10 të ngurta ose më shumë. Shikoni për shenja të privimit të gjumit të tilla si hiperaktivitet, crankiness, dhe kujtesës ose probleme të përqendrimit. Nëse shihni këto shenja, merrni fëmijën tuaj në shtrat herët, ndërmerrni hapa për të dëbuar luftën gjatë kohës së gjumit dhe jini në përputhje me rutinat e gjumit çdo natë.