Zgjimi i hershëm për shkollën është e vështirë për shumicën e adoleshentëve. Dhe ka hulumtime që sugjerojnë se nuk janë vetëm kundërshtimi - paaftësia e tyre për t'u zgjuar mund të bazohet në mënyrë biologjike.
Adoleshentët kanë nevojë për nëntë orë gjumë për performancë dhe zhvillim optimal, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit. Megjithatë, hulumtimet kanë treguar se shumica e adoleshentëve në të vërtetë janë duke marrë më pak se shtatë orë gjumë çdo natë.
Studime të tjera gjithashtu tregojnë se modelet më të mëdha të gjumit të adoleshentëve i bëjnë ata të qëndrojnë deri në fund, deri në orën 11 pasdite, gjë që e bën të vështirë për t'u zgjuar herët për në shkollë.
Pavarësisht nga ciklet natyrore të gjumit të foshnjës, të mësuarit se si të zgjoheni në mëngjes dhe të dilni nga shtrati në ditët që nuk ndiheni si ai, është një aftësi jetësore. Mësojini adoleshentit tuaj se si ta bëni këtë tani, kështu që kur ai është një i rritur, ai mund ta bëjë atë të punojë në kohë edhe në ditët kur nuk ndihet si ai.
1. Hiqni Elektronikën nga gjumi
Krijo rregulla që kufizojnë përdorimin e elektronikës të fatkeqësisë tuaj. Koha e shumë ekranit mund të ndërhyjë në gjumë në shumë mënyra se sa një.
Mos lejoni që adoleshenti të marrë telefonin e tij celular ose laptop në dhomën e tij gjatë natës. Nëse adoleshenti juaj merr një mesazh shkrimor nga një mik në orën 2, ai mund të tundohet të përgjigjet. Ai gjithashtu mund të tundohet të kontrollojë llogaritë e tij të medias sociale në mes të natës nëse ai ka qasje në të.
Ndonjëherë, adoleshentët duan të flenë me televizorin gjatë natës.
Por mbajtja e televizorit mund të ndërhyjë në marrjen e gjumit të një nate të mirë. Nëse adoleshenti juaj ka një TV në dhomën e tij të gjumit, vendosni një kohë të detyrueshme që duhet mbyllur.
2. Vendosni një gjumë gjumi
Shumica e prindërve pushojnë pak për kohën e gjumit gjatë viteve të adoleshencës. Ndërsa ofrimi më shumë liri është i përshtatshëm për zhvillimin, mungesa e plotë e rregullave të gjumit mund të çojë në adoleshencë që qëndrojnë deri në orët e vona të mëngjesit.
Jepni disa udhëzime rreth kohës së gjumit për të inkurajuar shprehitë e shëndetshme të gjumit.
3. Krijo rregullat e fjetjes në fundjavë
Mund të jetë joshëse për adoleshentët të qëndrojnë gjatë gjithë natës dhe të flenë gjatë gjithë ditës gjatë fundjavave dhe gjatë pushimeve shkollore. Kjo mund të dëmtojë oraret e tyre gjatë javës së shkollës. Mos lejoni që fëmija juaj të fle gjatë gjithë ditës kur ai ka ditë pushimi. Krijoni një kohë të arsyeshme të gjumit dhe zbatoni një kohë të arsyeshme zgjimi.
4. Të dekurajoni Naps pasdite
Adoleshenti juaj mund të dëshirojë të marrë një sy gjumë kur të kthehet në shtëpi nga shkolla. Por kjo mund të ndërhyjë në gjumin e saj të natës dhe të përforcojë ciklin e qëndrimit deri vonë dhe të ndjehet i lodhur gjatë ditës. Nëse adoleshenti juaj vjen në shtëpi nga ndjenja e lodhjes në shkollë, inkurajoni stërvitjen dhe aktivitetin në natyrë së bashku me një kohë të gjumit më të hershëm
5. Siguroni pasojat kur është e nevojshme
Nëse refuzimi i foshnjës suaj për të dalë nga shtrati po çon në më shumë probleme - siç është vonë për në shkollë - mund të filloni të futni pasoja. Përdorni pasoja logjike , si heqja e privilegjeve . Nëse adoleshenti juaj shqetësohet nga fakti se ai është vonë për në shkollë, pasoja natyrore e vonesës mund të jetë pasojë e mjaftueshme.
Ofrimi i Nxitjeve
Lidhni privilegjet e adoleshentëve tuaj ndaj sjelljes së tij të përgjegjshme. Nëse ai dëshiron të përdorë makinën natën e së premtes, duhet të dini se ai mund të jetë mjaft përgjegjës për t'u përgatitur për shkollën në kohë.
Nëse ai dëshiron kalërim për të kaluar kohë me miqtë, tregoni atij se mundet, kur ai tregon se mund të dalë nga shtrati në kohë. Krijo një sistem shpërblimi për të lidhur sjelljen pozitive me stimuj.
7. Gjeni mënyra për të rritur përgjegjësinë e adoleshentit tuaj
Zgjimi i adoleshentit në mënyrë të përsëritur dhe të debatuarit me të për të dalë nga shtrati nuk do të jetë e dobishme për të në të ardhmen. Adoleshentët duhet të mësojnë se si të fitojnë veten të pavarur - nëse nuk planifikoni ta zvarritni atë nga shtrati kur ai është një i rritur. Problem-zgjidhur së bashku se si ai mund të bëhet gati më shumë në mënyrë të pavarur.
8. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse aftësia juaj për të dalë nga shtrati është duke ndërhyrë në jetën e tij, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë profesionale .
Filloni duke biseduar me mjekun tuaj për të përjashtuar çdo problem potencial mjekësor. Ndonjëherë adoleshentët mund të përjetojnë çrregullime të gjumit ose çështje të tjera mjekësore që rrisin lodhjen.
Pasi të keni përjashtuar problemet fizike të shëndetit, mund të jetë e dobishme të flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Ndonjëherë problemet e shëndetit mendor, si depresioni ose çrregullimet e ankthit, mund të ndërhyjnë në gjumë.
> Burimet
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Gjumi i shkurtër dhe i gjatë i adoleshentit: ndikimi unik i gjatësisë së ditës. Mjekësia e gjumit . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Gjumi në adoleshentët: Stuhia e përsosur. Klinikat Pediatrike të Amerikës së Veriut . 2011; 58 (3): 637-647.
> Fondacioni Kombëtar i Gjumit: Adoleshencë dhe Gjumë.