"Mund fëmijët të heqin peshë? Djali im 11 vjeçar , i cili është shumë atletik, dëshiron të fillojë heqjen e disa peshave të lira për të ndihmuar më mirë".
Ndërsa Akademia Amerikane e Pediatrisë është kundër heqjes së peshës, ngritjes së fuqisë dhe ndërtimit të trupit për fëmijët "deri sa të arrijnë pjekurinë fizike dhe skeletore", ata miratojnë programe trajnimi për forcën për fëmijët dhe adoleshentët.
Qfare eshte dallimi?
Trajtimi i peshës deri në forcën e forcës
Të dy heqja e peshës dhe ngritja e fuqisë konsiderohen sportet konkurruese që theksojnë "aftësinë maksimale të ngritjes" ose heqjen e peshës sa më shumë që mundeni.
Nga ana tjetër, trajnimi i forcës përfshin "përdorimin e metodave të rezistencës për të rritur aftësinë e një personi për të ushtruar ose rezistuar forcës. Trajnimi mund të shfrytëzojë peshat e lira, peshën e trupit individual, makinat dhe / ose pajisjet e tjera të rezistencës për të arritur këtë qëllim. "
Udhëzimet e heqjes së peshës për fëmijët
AAP gjithashtu rekomandon që fëmijët duhet të jenë në gjendje të plotësojnë 8 deri në 15 përsëritje në një set dhe mos harroni se qëllimi nuk është heqja sa më shumë që mundeni. Në vend të kësaj, fëmijët mund të fillojnë ngadalë duke shtuar peshë në increments të vogla pasi ata janë në gjendje të lehtë të përfundojnë grupet e tyre.
Këto rekomandime për heqjen e peshës për fëmijët nuk janë vetëm nga AAP ose. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportike gjithashtu thotë se "Në kundërshtim me besimin tradicional se trajnimi i forcës është i rrezikshëm për fëmijët ose se mund të çojë në çrregullime të pllakave të eshtrave, Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive (ACSM) pretendon se trajnimi i forcës mund të jetë i sigurt dhe efektive për këtë grupmoshë, me kusht që programet të jenë të dizajnuara dhe të mbikëqyrura me kompetencë.
Duhet të theksohet, megjithatë, se trajnimi i forcës është një formë e specializuar e kondicionimit fizik që dallon nga sportet konkurruese të peshëngritjes dhe ngritjes së fuqisë, në të cilën individët përpiqen të heqin sasinë maksimale të peshës në konkurrencë. Trajnimi i forcës i referohet një programi sistematik të stërvitjeve të dizajnuara për të rritur aftësinë e individit për të ushtruar ose rezistuar forcën ".
Rekomandime të tjera përfshijnë:
- të paturit e një vlerësimi mjekësor nga pediatri juaj para se të filloni një program trajnimi forcë
- duke qenë i sigurt që të përfshijë një rutinë të ngrohjes dhe ftohjes për të gjitha stërvitjet
- kondicionimi aerobik dhe të gjitha grupet e muskujve të mëdhenj duhet të përfshihen në programin e trajnimit të forcës
- workouts duhet të jetë rreth 20 deri në 30 minuta të gjata, 2-4 herë në javë
ACSM sugjeron që "një deri në tre grupe prej gjashtë deri në pesëmbëdhjetë përsëritje të kryera dy deri tre herë në javë në ditë jo të njëpasnjëshme janë gjetur të arsyeshme. Duke filluar me një grup ushtrimesh të sipërme dhe të poshtme të trupit që fokusohen në grupet e muskujve të mëdhenj të lejojë hapësira për përparim. Programi mund të bëhet më sfidues duke rritur gradualisht peshën ose numrin e grupeve dhe përsëritjeve ".
Më e rëndësishmja, sigurohuni që fëmija juaj të mbikëqyret mirë kur fillon të heqë peshë, veçanërisht nëse ai e bën atë në shtëpi dhe nuk do të mbikëqyret nga një trajner në shkollë ose në një palestër. Llojet e muskujve janë një lëndim i zakonshëm në fëmijët që fillojnë të heqin peshë dhe të cilët nuk mbikëqyren mirë.
Përfitimet e Trajnimit të Forcës
Pra, ka gjasa që nuk duhet të dekurajoni fëmijën tuaj nga 'heqja e disa peshave të lira', për aq kohë sa ai e bën atë siç duhet.
Ka shumë përfitime për trajnimin e forcës.
Sipas AAP, trajnimi i forcës mund të ndihmojë fëmijët:
- merrni më shumë forcë, madje edhe para se të kalojnë nëpër pubertet dhe të shohin fitimet në masë të muskujve
- përmirësimin e performancës sportive
- parandalimin e lëndimeve
- rehabilituar lëndimet
- të përmirësojë shëndetin afatgjatë
Bisedoni me fëmijët tuaj të cilët janë të interesuar të krijojnë muskujt e tyre për shtesat e proteinave , të cilat nuk janë të nevojshme dhe për rreziqet e përdorimit të substancave që rrisin performancën dhe steroideve anabolike.
Dhe merrni në konsideratë marrjen e një trajner personal që ka përvojë me preteens dhe adoleshentë nëse fëmija juaj ka nevojë për ndihmë shtesë.
burimet
Deklaratat e Politikave të AAP. Komisioni për Mjekësi dhe Fitness Fitness. Trajnimi i Forcës nga Fëmijët dhe Adoleshentët. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Trajnimi i Forcave Rinore. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. Buletini i Mjekësisë së Sportit, Vol. 32, Numër 2, f.28.