A ka fëmija juaj një ngritës i rëndë? Shikoni këtë sport
Ndonëse nuk është e njëjtë me peshëngritjen olimpike, fuqia e ngrirjes ka grupin e vet të atletëve dhe tifozëve të përkushtuar. Mund të duket e thjeshtë: ngrini më shumë peshë për të fituar. Por fuqizimi i suksesshëm i të rinjve kërkon përkushtim dhe vëmendje ndaj teknikës. A ka fëmija juaj fuqinë dhe pasionin për ngritjen e fuqisë?
Bazat: Powerlifters konkurrojnë në tre ngjarje, duke u përpjekur të heqin peshën më të rëndë në secilën prej tyre.
Konkurse mund të përfshijnë një, dy, ose të tre ngjarjet. Për secilin, lifters bëjnë tri përpjekje, dhe më të mirën e këtyre tre (pesha më e rëndë) bëhet rezultati i tyre për atë ngjarje.
- Ngritja: ngritja e një barbell nga dysheme, derisa ngritësi është në një pozicion këmbë me gjunjë të mbyllur (armët janë të drejta, kështu që pesha është në nivelin e kofshës)
- Shtypi i tryezës: shtyjnë një barbell nga gjoksi, ndërsa shtrihen poshtë me kokë, shpatulla, dhe përsëri në një stol
- Squat: squatting poshtë deri kofshët janë paralele me dysheme, me një barbell mbi supet
Atletët meshkuj dhe femra konkurrojnë në ngritjen e fuqisë, ndërsa atletët kategorizohen sipas gjinisë, moshës dhe peshës trupore.
Një formulë matematikore e quajtur formulë Wilks nganjëherë përdoret për të shënuar. Çdo ngasës i caktohet një shumëzues i bazuar në peshën e trupit të tij. Pasi të gjithë atletët kanë kryer ashensorët e tyre, shumat e tyre shumohen me këtë numër Wilks.
Garuesi me figurën më të lartë përfundimtare është fituesi.
Aftësitë e nevojshme / të përdorura: Forca, vendosmëria, fokusi.
Më e mira për fëmijët që janë: Të gatshëm për të stërvitur seriozisht dhe me vëmendje tek teknika; vazhdueshme.
Sezoni / kur luhet: Mund të jetë gjatë gjithë vitit. Konkurset e shkollave të mesme zakonisht ndodhin në dimër dhe në pranverë.
Ekipi apo individi? Individuale, por ashensorët mund të stërviten së bashku si një ekip për të përfaqësuar një shkollë ose klub.
Nivelet: US Powerlifting (USAPL) ka nivele të të rinjve për fëmijët që fillojnë në moshën 10 vjeçare. Ata pastaj mund të vazhdojnë përmes niveleve të moshës sipas Junior (20-23 vjeç). Bashkimi Amateur Atletik (AAU) gjithashtu ka grupime të bazuara në moshë, ashtu si edhe Shoqata Natyrore e Forcave Atletike (NASA). Në ngjarjet e NASA-s, fëmijët 13 dhe nën janë gjykuar nga forma dhe aftësia e tyre, jo vetëm sasia e peshës që hiqet.
Fëmijët e moshës mund të fillojnë: SHBA Powerlifting ka ndarje për fëmijët e moshës 10 vjeç e lart. AAU lejon konkurrentët të rinj deri në moshën gjashtë vjeçare. Është e sigurt për fëmijët që të fillojnë trajnimin e peshës në një mënyrë të kontrolluar dhe të mbikëqyrur, të rinj deri në moshën gjashtë ose shtatëvjeçare.
Nëse fëmija juaj dëshiron të fillojë ngritjen e fuqisë (ose ndonjë formë të trajnimit në peshë), sigurohuni që të gjeni një instruktor të kualifikuar për të mbikëqyrur stërvitjen e tij. Është e rëndësishme që lifters të rinj të dinë se si të heqin me siguri, me teknikën e duhur, dhe që ata të zhvillojnë forcë në muskujt e tyre kryesor dhe shpatullor për të mbrojtur trupat e tyre në rritje.
I përshtatshëm për fëmijët me nevoja të veçanta: Po, në varësi të sfidave të fëmijës. Powerlifters mund të konkurrojnë në Lojërat Olimpike Speciale dhe Lojrat Paraolimpike të Verës.
Disa atletë me vështirësi fizike dhe fizike konkurrojnë në ngritjen e fuqisë ndaj konkurrentëve të aftë.
Faktor i Fitness: Powerlifting nuk djeg shumë kalori, siç bën edhe stërvitja kardiovaskulare. Megjithatë, ajo forcon muskujt dhe eshtrat, e cila është e rëndësishme për shëndetin e mirë dhe palestër të përgjithshëm. Trajnimi i forcës shkon dorë më dorë me ushtrime kardiake për të përmirësuar metabolizmin.
Pajisjet: Disa shoferë të fuqishëm mbajnë kostume speciale mbështetëse për t'i ndihmuar ata të kryejnë; ata konkurrojnë në ngjarjet e "pajisura". Nga ana tjetër, lifters mund të veshin një singlet jo mbështetës për ngjarjet "të papërpunuara" ose "jo të pajisura". Rripa, këpucë, shiritat e duarve dhe gju janë të lejuara në të dyja llojet e ngjarjeve, edhe pse rregullat japin specifikime të detajuara për këto artikuj.
Shpenzimet: Anëtarësia në USAPL (e nevojshme për të hyrë në takimin e saj) kushton $ 30 / year për të rinjtë ose $ 15 për një anëtarësim sezonal gjashtëmujor të shkollës së mesme. Lifters do të duhet për të blerë kostume e tyre, përfundon, rripa, dhe kështu me radhë. Një padi mund të variojë nga 50 në më shumë se njëqind dollarë; përfundon dhe sleeves janë në varg $ 20-25; një rrip bazë fillon me rreth 25 dollarë.
Kërkohet angazhim kohor: Kjo do të varet nga kërkesat e trajnerit apo trajnerit dhe në nivelin e konkurrencës së atletit. Takohet mund të zgjasë disa orë ose disa ditë, duke përfshirë kohën për peshimin (deri në 24 orë përpara konkurrencës).
Potenciali për lëndim: I mesëm. Powerlifting nuk është një sport kontakt, kështu që lëndimet traumatike janë më pak të zakonshme. Gjatë trajnimit dhe konkurrencës, spotters dhe ngarkues janë në dorë për të mbajtur lifters sigurt. Paul Rogers, ekspert shumë i mirë për trajnimin e peshës, thotë se dëmtimet e tepruara janë më tipike (sesa traumatike) në heqjen e peshës. Lexoni këshilla për heqjen e sigurt dhe parandalimin e lëndimeve.
Një tjetër shqetësim në ngritjen e fuqisë është droga që nxit performancën. Atletët e rinj mund të joshin të përdorin shtesa të pasigurta ose ilaçe të paligjshme për të ndërtuar muskujt. Ata duhet të dinë se kjo është e rrezikshme dhe nuk do të tolerohet në garë. Meqë lifters duhet të peshojnë para konkurrencës dhe të garojnë në një nivel të caktuar të peshës, "duke e bërë peshën" përmes metodave të pasigurta është një tjetër rrezik që prindërit duhet të jenë të vetëdijshëm.
Si të gjesh një program apo ngjarje:
- USA Powerlifting listën e klubeve
- AAU Powerlifting
- Shoqata e Forcës së Atletit Natyror
Nëse shkolla juaj e mesme lokale ka një program të fuqisë (kontrolloni faqen e saj të internetit), ju gjithashtu mund të kontaktoni trajnerët atje për mënyrën se si ta merrni fëmijën tuaj të përfshirë në ngritjen e fuqisë së të rinjve në zonën tuaj. Ose nëse shihni një takim të shpallur, kontaktoni drejtorin e tij për të mësuar rreth trajnerëve lokalë.
Organet drejtuese:
- USA Powerlifting
- Bashkimi Canlifting Powerlifting
- Federata e Pavarësisë së Amerikës Veriore
- Federata Ndërkombëtare e Ngritjes
Nëse fëmija juaj i pëlqen fuqizimi, provoni edhe: Futboll , kanotazh, mundje, pista dhe fushë (ngjarje në terren).