Rezoluta për këdo që përpiqet të mbete shtatzënë

1 -

Rezoluta për këdo që përpiqet të mbete shtatzënë

Nëse jeni duke u përpjekur për të mbetur shtatzënë ose keni të bëjnë me shterpësi , këto 12 rezoluta do t'ju udhëheqin për të marrë ndihmën që ju nevojitet, për të përballuar më mirë, për t'u bërë një pacient më i fuqizuar dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj duke rritur pjellorinë.

Çdo rezolutë shpjegon se pse është e mirë për ata që përpiqen të krijojnë dhe të ofrojnë disa këshilla të mundshme për marrjen e veprimeve.

Por unë nuk pres (ose rekomandoj!) Që të bëni të gjitha 12 rezolutat sot!

Në vend të kësaj, shqyrtoni marrjen e vetëm një rezolute në muaj. Nga këshilla të veprimit të dhënë me secilën rezolutë, mund të vendosni të trajtoni vetëm një ose të provoni disa.

Këtu janë rezolutat për ju që të konsideroni.

2 -

Zgjidheni për të marrë ndihmë duke u shtatzënë

Cila është zgjidhja:

Për të biseduar me mjekun tuaj , gjeni një klinikë të lindshmërisë ose të ndërmerrni hapin tjetër në marrjen e ndihmës për të mbetur shtatzënë.

Pse përpiqen-të-conceivers duhet të zgjidhë për ta bërë atë:

Sondazhet kanë zbuluar se shumë çifte kanë hequr ndihmën për pjellorinë e tyre , pavarësisht se po përpiqen për më shumë se një vit. Disa nga shkaqet e infertilitetit përkeqësohen me kalimin e kohës dhe nëse jeni mbi 35 vjeç , mosha në rritje mund të zvogëlojë mosmarrëveshjet tuaja për sukses.

Madje edhe ata që kanë bërë emërimin fillestar mund të shtyjnë për marrjen e testimit, gjetjen e një klinike të fertilitetit ose marrjen e vendimeve për trajtim.

Mos e humbni kohën. Merrni ndihmën që ju nevojitet!

Mënyrat për ta vënë zgjidhjen në veprim:

Varësisht se ku jeni në përpjekjen tuaj për të konceptuar rrugën, hapat e veprimit tuaj do të jenë të ndryshme.

• Vetëm duke filluar nga përpjekja për të mbetur shtatzënë? Bëni një takim paraprak me gjinekologun tuaj.
• A keni qenë duke u përpjekur për gjashtë muaj (nëse jeni mbi 35 vjeç) ose për një vit (nëse jeni më i ri se 35 vjeç)? Bëni një takim me OB / GYN tuaj për të diskutuar sfidat e fertilitetit tuaj.
• A keni tashmë një referim në një klinikë të fertilitetit? Filloni të kërkoni për një klinikë të fertilitetit.
• Tashmë gjeni një klinikë? Bëni emërimin tuaj të ardhshëm, nëse është për një konsultim fillestar ose vetëm për takimin e ardhshëm.
• A keni menduar të planifikoni një test të fertilitetit dhe nuk është bërë akoma? A duhet partneri juaj të ketë një analizë të spermës ? Programoni dhe merrni atë.
• A po përpiqeni të vendosni midis opsioneve të trajtimit të fertilitetit tuaj? Ose nuk mund të vendosë ose të bien dakord me partnerin tuaj se çfarë të bëjë më pas? Bëni një takim për t'u takuar me një këshilltar të fertilitetit me përvojë .

3 -

Zgjidheni për të bërë një plan financiar veprimi

Cila është zgjidhja:

Për të marrë financat tuaja, reduktoni borxhin dhe filloni kursimin e parave, në mënyrë që të jeni gati për shpenzimet e prindërimit ose nëse keni nevojë për trajtime të shtrenjta të fertilitetit, në një pozitë më të mirë për të paguar.

Pse përpiqen-të-conceivers duhet të zgjidhë për ta bërë atë:

Ka dy arsye shumë të mira për çdo person që përpiqet të krijojë duhet të marrë buxhetin e tyre nën kontroll:

1. Nëse gjithçka shkon mirë, do të keni një person të ri pak së shpejti. Njerëzit e vegjël kushtojnë shumë para.
2. Nëse keni probleme duke u përpjekur të krijoheni, dhe ju duhet të keni nevojë për para për testimin e fertilitetit ose trajtimet, do të jeni shumë më të përgatitur për t'u marrë me ndikimin financiar.

Unë e kuptoj se për të ri-përpiqen-të-conceivers, ideja e kursimit të parave në rast se keni nevojë për trajtimet e pjellorisë mund të duket e panevojshme. Pra, mos e bëni për këtë arsye. Thuaji vetes se është për foshnjën. Dhe pastaj , nëse ju duhet të jeni aq të pafat për të pasur nevojë për trajtime pjellore, mirë, sa e madhe është ajo që ju keni shpëtuar!

Për ata tashmë të thellë në tokën e infertilitetit, është edhe më e rëndësishme të kemi një plan financiar veprimi.

Një studim në The Journal of Urology kishte 332 çifte të mbajtur një ditar shpenzimesh, duke ndjekur se sa shpenzuan gjatë 18 muajve të trajtimit. Shpenzimi mesatar i xhepit ishte $ 5,338. Çiftet që përdorën medikamente vetëm shpenzuan mesatarisht 912 dollarë, ndërsa ata që përdorin IVF mesatarisht rreth 19.840 dollarë.

Jo çuditërisht, një studim i veçantë zbuloi se kostoja ishte burimi më i madh i ankthit për mbi 80% të pacientëve IVF.

Mënyrat për ta vënë zgjidhjen në veprim:

Vetëm duke filluar duke u përpjekur të krijoj? Këtu janë mënyrat për ju që të filloni një plan veprimi financiar:

• Shko mbi faturat mujore dhe shpenzimet tuaja. Bëni një plan buxhetor dhe kursimi.
• Bëni një plan realist për fillimin e pagesës së kartave të kreditit tuaj.
• Vendosni të shpenzoni më pak në testet e shtatzënisë. (Unë mund të shoh fshehtë tuaj fshehtë nga këtu!)
• Konsideroni investime të mençura nëse tashmë jeni borxh falas.

Ballafaqimi me IVF ose trajtime të tjera me kosto të lartë? Përveç këshillave të mësipërme, këtu janë më shumë mënyra për të vepruar:

• Vendosni një kohë për t'u takuar me një këshilltar financiar në klinikën e fertilitetit për të diskutuar opsionet e mundshme. Pyesni për zbritje klinike dhe bursa të mundshme.
• Thirrni klinika të tjera dhe krahasoni çmimet (përderisa, sigurisht, duke marrë parasysh edhe kujdesin mjekësor që mund të prisni të merrni atje.)
• Diskutoni kufizimet tuaja financiare me mjekun tuaj dhe pyesni nëse ka ndonjë mundësi më të ulët të kostos. Pyesni nëse gjithçka që ju jeni duke u rekomanduar të bëni është me të vërtetë e nevojshme dhe kërkoni të prerë atë që nuk është.
• Nëse jeni i hapur për këtë ide, pyesni mjekun tuaj për shpërndarjen e vezëve (ku ndani vezët tuaja me një grua që ka nevojë për një donator të vezëve) ose dhurimin e embrionit (ku një çift i dhuron embrionet e tyre për ju).
• Bëni një datë me partnerin tuaj për të kaluar mbi faturat tuaja. Nëse jeni duke marrë parasysh huazimin e parave , bëni një plan realist pagash para se të merrni një hua.
• Shikoni opsionet tuaja të financimit, të cilat mund të përfshijnë sigurimin (edhe nëse mendoni se nuk jeni të mbuluar), llogaritë fleksibile të shpenzimeve, crowdfunding , huazimin e parave, grantet , programet e rimbursimit të IVF dhe paketat me shumë cikle dhe planet e pagesës së klinikës.
• Kërkoni disa opcione financimi para se të vendosni se çfarë duhet të bëni , kështu që ju nuk shkoni për një marrëveshje të keqe. (Për shembull, linja e kreditit e ofruar nga klinika juaj e fertilitetit mund të ketë norma më të këqija interesi sesa opsionet e tjera të huamarrjes.)

4 -

Zgjidhja për të arritur për Mbështetjen Emocionale

Cila është zgjidhja:

Për të ndaluar përpjekjen për të arritur përmes përpjekjes për të konceptuar vetëm stresin dhe për të arritur mbështetjen, qoftë nga ato të dashura, nga shokët që përpiqen-të-conceivers, ose nga një këshilltar profesional.

Pse përpiqen-të-conceivers duhet të zgjidhë për ta bërë atë:

Steriliteti mund të jetë një kohë stresuese, emocionale . Hulumtimet kanë zbuluar se dhimbja emocionale e lidhur me infertilitetin është e krahasueshme me ata që kalojnë përmes kancerit, HIV, ose dhimbjes kronike.

Mbështetja mund të ndihmojë në zbutjen e stresit, kështu që të arrihet. Mos e bëni këtë vetëm!

Depresioni është i zakonshëm në mesin e atyre me varfëri. Nëse mendoni se jeni në depresion, ju lutemi shihni një këshilltar. Disa kërkime kanë zbuluar se depresioni mund të ndikojë në fertilitetin dhe ndërsa ju duhet të merrni ndihmë pa marrë parasysh mosmarrëveshjet tuaja të konceptimit, ndoshta duke e ditur se kjo do t'ju ndihmojë të motivoni që të bisedoni me dikë.

Mënyrat për ta vënë zgjidhjen në veprim:

Këtu janë disa hapa të mundshëm veprimi që mund të merrni për të marrë më shumë mbështetje:

• Tregojuni një miku të ngushtë ose një anëtari të familjes për betejat tuaja të pjellorisë, dhe në të vërtetë flisni me ta kur jeni duke theksuar. Ndalo mbajtjen e infertilitetit tuaj një sekret.
• Mësoji miqtë dhe familjen se si të të mbështesin.
• Kontaktoni RESOLVE ose klinikën tuaj të fertilitetit dhe pyesni për t'u bashkuar me një grup mbështetës .
• Filloni një blog të fertilitetit dhe merrni pjesë në komunitetin online të infertilitetit.
• Bëni një takim për të parë një terapist . (Përjetimi me këshillimin e infertilitetit është një shpërblim, por jo domosdoshmërisht i nevojshëm.)
• Merrni parasysh "daljen" për varfërinë tuaj tek miqtë dhe familjen tuaj. (Megjithëse kjo nuk është për të gjithë , dhe duhet të konsiderohet me kujdes.)

5 -

Zgjidheni për të ngrënë më mirë dhe për të lëvizur më shumë

Cila është zgjidhja:

Për të përmirësuar dietën tuaj dhe shtoni stërvitje dhe lëvizje të rregullt në ditën tuaj, jo vetëm sepse jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë, por sepse jeni të vlefshëm për t'u kujdesur.

Pse përpiqen-të-conceivers duhet të zgjidhë për ta bërë atë:

Ndërsa efekti i dietës në pjellori nuk është ende i qartë, shumë studime kërkimore kanë gjetur korrelacion të mundshëm mes asaj që hamë dhe shanseve tona për të mbetur shtatzënë.

Ne e dimë se të qënurit mbi ose nën peshë mund të ndikojë negativisht në fertilitetin . Disa studime kanë zbuluar se një humbje peshe 5-10% mund të ketë një efekt pozitiv në fertilitetin, kështu që nëse keni shumë peshë për të humbur dhe pesha ideale e qëllimit duket e padurueshme larg, mendoni për një humbje peshe 7% .

Ushqimi më i shëndetshëm dhe angazhimi në ushtrime të rregullta mund të përmirësojë gjendjen tuaj të përgjithshme. Duke qenë se infertiliteti është emocionalisht stresues, çfarëdo që mund të bëni për të përmirësuar se si ndiheni të vlefshëm.

Vetëm kini kujdes që të bëni dietë ose të vendosni rezolutat me qëllim të vetëm për të mbetur shtatzënë. Nëse arsyeja jote kryesore për të humbur peshë është kështu që mund të mbetesh shtatzënë, mund të biesh në shprehitë e të sëmurëve pas testeve negative të shtatzënisë ose kur ndihesh më pak se shpresëdhënëse.

Pra, mos zgjidhni për të ngrënë më mirë për të mbetur shtatzënë. Bëni sepse është mirë për ju!

Mënyrat për ta vënë zgjidhjen në veprim:

Këtu janë disa mënyra për ta vënë këtë rezolutë në veprim:

• Bëni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar planet tuaja diete dhe palestër. Kërkoni burime për t'ju ndihmuar të jeni të suksesshëm dhe sigurohuni që doktori juaj të përjashtojë shkaqet mjekësore për problemet e peshës.
• Bëni një takim me një dietist ose dietist. (Nëse mjeku juaj ju jep një rekomandim, kjo mund të mbulohet nga sigurimi juaj.)
• Kontrolloni palestrën lokale ose YMCA dhe regjistrohuni për një klasë stërvitjeje argëtimi.
• Vendosni të hidhni një zakon të sëmurë .
• Thirrni një mik dhe bëni një datë të rregullt të ecjes.
• Konsideroni të bëni një takim me një trajner personal, qoftë për të marrë një plan që mund të punoni vetë, ose për të vendosur së bashku takime të rregullta. (Pyetni palestrën tuaj lokal nëse anëtarësimi përfshin qasje në një trajner personal.)
• Mësoni se çfarë mund të bëni në lidhje me fertilitetin dhe dietën dhe superfoods pjellorisë .
• Shtoni perime më shumë - në një varg ngjyrash dhe hije - në dietën tuaj të përditshme.
• Shmangni dietat e modës dhe uleni përsëri në stërvitje të tepruar , të cilat mund të dëmtojnë pjellorinë tuaj.

6 -

Zgjidheni për t'u bërë një pacient i autorizuar

Cila është zgjidhja:

Për të marrë përgjegjësinë për kujdesin tuaj shëndetësor duke bërë pyetje, duke studiuar mundësitë tuaja dhe duke zgjedhur me kujdes ofruesit tuaj të kujdesit. Kjo rezolutë mund të përfshijë edhe ndihmën për fuqizimin e të tjerëve, duke u bërë avokat ose aktivist shëndetësor.

Pse përpiqen-të-conceivers duhet të zgjidhë për ta bërë atë:

Të fuqizohesh do të thotë të kesh fuqi për të bërë diçka. Në fakt, të gjithë ne kemi fuqinë për të bërë pyetje dhe për të marrë vendime në lidhje me kujdesin tonë mjekësor, por jo të gjithë ne veprojmë sikur të bëhemi.

Ballafaqimi me problemet e lindshmërisë tenton t'i vendosë njerëzit në një pozicion që ata nuk mund ta kenë përjetuar më parë. Papritmas, mund t'ju duhet të merrni hapa më proaktiv për të marrë informacionin që ju nevojitet për të marrë vendime të vështira ose të komplikuara.

Sidomos në Amerikë, ku trajtimi i pjellorisë nuk kërkohet të mbulohet nga sigurimi në shumicën e shteteve, ju gjithashtu keni më shumë vendime financiare për të bërë më parë, dhe ato vendime gjithashtu ndikojnë në trajtimin tuaj mjekësor.

A duhet të provoni mini-IVF - që është më pak i shtrenjtë, por jo për të gjithë - ose IVF të rregullt , i cili kushton më shumë, por ka më shumë kërkime prapa saj? Nëse transferoni një embrion të vetëm - që do të zvogëlojë rrezikun tuaj të konceptimit të binjakëve, por mund të thotë se do të keni nevojë për cikle trajtimi shtesë përpara se të arrini suksese - ose transferoni dy ose më shumë embrione, të cilat mund të rrisin shanset e krijimit në cikël të veçantë, ju dhe fëmijët tuaj në rrezik nëse ata të gjithë "rrinë"?

Mënyrat për ta vënë zgjidhjen në veprim:

Sa më shumë e dini, aq më shumë do të jeni në gjendje të merrni vendime të informuara në lidhje me kujdesin tuaj. Sa më shumë që të merrni përgjegjësinë për kujdesin tuaj - në vend që ta lini gjithçka tek mjeku (ose fati) - kujdes më i mirë që do të merrni.

• Kushtojini vëmendje trupit tuaj. Ndani atë që e gjeni me mjekun tuaj, madje edhe simptomat që nuk jeni të sigurt ose të lidhura me simptomat që jeni në siklet . Ju mund të mbani informacione që do t'ju ndihmojnë mjekut tuaj.
• Mësoni gjithçka që mundeni për fertilitetin. Lexoni libra mbi fertilitetin dhe infertilitetin nga burime të besueshme; të jenë të guximshëm dhe të gërmojnë në shpinë të librave, ku studimet e hulumtimit janë të listuara shpesh.
• Gjithmonë pyetni mjekun tuaj për normat e suksesit dhe rreziqet e çdo trajtimi të propozuar. Kërkoni informacione të përgjithshme, por gjithashtu pyesni për përvojën e tyre me pacientë të ngjashëm me tuajin.
• Para se të shkoni në emërime, shkruani pyetjet tuaja poshtë kështu që ju a) mos harroni të pyesni ata, dhe b) të ndiheni të guximshëm për të folur lart. Është mirë të pyesni mjekun tuaj. Me të vërtetë!
• Nëse nuk jeni i sigurt për mundësitë tuaja ose çfarë të bëni tjetër, merrni mendimet e mjekut tuaj, por gjithashtu flisni me një këshilltar të fertilitetit i cili nuk lidhet drejtpërdrejt me klinikën e fertilitetit.
• Mos vallë doktori juaj aktual nuk i dëgjon shqetësimet tuaja apo u përgjigjet pyetjeve tuaja? Merrni parasysh gjetjen e një doktori të ri ose ndërrimin e klinikave të fertilitetit.
• Fuqizoni veten duke fuqizuar të tjerët: Është bërë një aktivist i fertilitetit. Merrni pjesë në kapitullin tuaj lokal RESOLVE , ose filloni një blog për fertilitetin .

7 -

Zgjidheni për të ushtruar një veprim të reduktuar të stresit çdo ditë

Cila është zgjidhja:

Për të bërë një stres reduktimi praktikë - si yoga, lutje, meditim, ose journaling - pjesë e rutinës tuaj të përditshme.

Pse përpiqen-të-conceivers duhet të zgjidhë për ta bërë atë:

Siç e dini, duke u përpjekur të krijosh mund të jetë stresues . Ka një numër aktivitetesh dhe teknikash relaksuese që mund të na ndihmojnë të përballojmë më mirë, por shumë mendojnë se relaksimi është i kufizuar në kohën e pushimeve. Ose se teknikat e zvogëlimit të stresit duhet të përdoren vetëm gjatë një momenti stresues (që, nga rruga, është kur ne kemi shumë të ngjarë të harrojmë t'i përdorim ato!)

Por të gjithë do të jemi shumë më të lumtur - dhe më pak të theksuar! - nëse marrim kohë për çdo ditë për t'u çlodhur. Gjithashtu, nëse një aktivitet reduktimi i stresit është pjesë e rutinës tuaj të përditshme, do të keni më shumë gjasa të mbani mend atë kur keni nevojë më së shumti.

Mënyrat për ta vënë zgjidhjen në veprim:

Për rezultatet më të mira, zgjidhni diçka që mund të bëhet në një periudhë të shkurtër kohore dhe të marrë një vendim për ta bërë atë në të njëjtën kohë çdo ditë. Disa opsione përfshijnë:

• Yoga . Të ndjekësh një klasë yoga është e mrekullueshme, por praktika juaj e përditshme mund të përfshijë vetëm pesë minuta të paraqitjeve në mëngjes ose në mbrëmje. Ndoshta ju do të bëni disa përshëndetje dielli, disa karrige yoga në tavolinën tuaj, ose kjo seri 10 deri në 15 minuta të yoga paraqet.
• Meditimi . Më pëlqen sidomos Headspace, i cili është një aplikacion falas që mund të përdorni në telefonin tuaj ose në kompjuterin tuaj.
• Imazhet e drejtuara . Ju mund të dëgjoni para shtratit. Ka programe specifike për fertilitetin, por çdo program i imazhit të udhëhequr mund të ndihmojë.
• Duke ecur. Ju mund të takoheni me një bashkëpunëtor dhe të shkoni për një shëtitje ditore të stresit në drekë, ose të shkoni në mëngjes ose në mbrëmje me partnerin tuaj ose me veten tuaj.
• Arti ose shkrimi. Ju mund të provoni të shkruani në një ditar të përditshëm, duke shkruar në një skicë, apo edhe duke blerë një libër për t'u ngjyrosur për të rriturit. (Po, ata bëjnë libra për t'u ngjyrosur për të rriturit!)

Gjej më shumë opsione në këtë listë të terapive të trupit të mendjes për fertilitetin .

8 -

Zgjidheni për të kërkuar Aspekti Jo-Fertility të Jetës tuaj

Cila është zgjidhja:

Për të kujtuar dhe për të përqafuar gjërat që keni bërë para se të përpiqeni të krijoni, keni marrë jetën tuaj.

Pse përpiqen-të-conceivers duhet të zgjidhë për ta bërë atë:

A mund ta mbani mend atë që keni bërë para se të filloni të përpiqeni të mbeteni shtatzënë? Çfarë keni bërë për argëtim? Me kë u keni rënë? Çfarë lexove? Çfarë ishte e rëndësishme për ju?

Nëse ju nuk mund të mbani mend - ose ju mundeni, por ndihet si një kujtim i largët - pse të mos sjellësh një ose disa prej këtyre gjërave në jetën tënde?

Mënyrat për ta vënë zgjidhjen në veprim:

Këtu janë disa mënyra për të kërkuar atë që keni dashur të bëni:

• A keni lënë pas dore ndonjë shok të vjetër? Bëni një listë të njerëzve me të cilët nuk keni qenë në kontakt. (Dhe jo, leximi dhe pëlqimi i statusit të tyre në Facebook nuk llogaritet.) Thirrni ato, qoftë vetëm për një bisedë ose për të bërë një datë për drekë.
• Nuk mund të kujtohet se çfarë ke bërë? Nëse je me fat që të kesh kopje dixhitale ose të forta të kalendarëve, shiko mbrapa dhe shiko atë që ke planifikuar para testeve të fertilitetit dhe injeksione të plleshmërisë së drogës, që mbushi planifikuesin tënd të ditës.
• Shkoni të gërmoni në dollapet ose dhomën tuaj të magazinimit. A keni ndonjë fije të vjetër atje kur keni përdorur për të thurur? Ose puzzles? Ose çati? Grumbuj fotografish të paorganizuara? Apo edhe një instrument muzikor që nuk keni prekur në vite? Merre përsëri dhe fillo përsëri!
• Uluni me partnerin tuaj dhe bëni një listë të gjërave që dëshironi të bëni. Ato mund të jenë gjëra që keni bërë dikur ose gjëra që nuk i keni provuar ende. Shkruani realiste dhe të çmendur, gjërat për tani dhe gjërat për "të ardhmen".
• Zgjidh një gjë nga lista që keni bërë me partnerin tuaj dhe veproni për ta bërë atë.

9 -

Zgjidheni për të marrë gjumë më të mirë

Cila është zgjidhja:

Për të marrë gjumin që ju nevojitet, në orët që ju nevojiten.

Pse përpiqen-të-conceivers duhet të zgjidhë për ta bërë atë:

Ndërsa roli i gjumit dhe pjellorisë nuk është i kuptuar plotësisht, disa studime kanë gjetur një korrelacion midis atyre që nuk marrin gjumë të mjaftueshëm dhe një rritje të rrezikut të cikleve të menstruacioneve të parregullta , endometriozës , infertilitetit dhe abortit.

Të mos hahet gjumë i mjaftueshëm mund të sjellë gjithashtu të hahet një sasi e shtuar e kalorive të nesërmen, e cila pastaj mund të çojë në shtim në peshë. Duke qenë mbipeshë mund të ndikojë negativisht në fertilitetin tuaj.

Marrja e gjumit më shumë mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin duke u përpjekur të krijoni më mirë. (Hormonet + mungesa e gjumit + një tjetër test negativ i shtatzënisë = Meltdown që pritet të ndodhë!)

Mënyrat për ta vënë zgjidhjen në veprim:

Këtu janë disa mënyra për të përmirësuar gjumin tuaj.

• A jeni një punëtor i zhvendosur? Nëse është e mundur, shqyrto seriozisht kalimin në orët e ditës, vetëm për ndërkohë që përpiqesh të krijosh.
• Filloni një rutinë të gjumit.
• Vendosni një alarm për t'ju kujtuar që të jeni gati për shtrat rreth një orë përpara se të shpresoni të flini.
• Ndalo përdorimin e kompjuterëve, telefonave të mençur dhe televizorëve një orë para se të dëshirosh të biesh në gjumë. Drita artificiale mund ta bëjë trurin tuaj të mendojë se është akoma dritë.
• Lexoni përpara shtratit, por jo në një ekran të ndriçuar!
• Provoni imazhet udhëzuese.
• Provoni një aplikacion gjumë.
• Përdorni perde të trasha dhe fikni ose mbuloni të gjithë elektronikën në mënyrë që asnjë dritë të mos shqetësojë gjumin tuaj.
• Nëse ankthi ose depresioni po çon në probleme me gjumin, merrni parasysh bisedën me një këshilltar.

10 -

Zgjidheni për të gjetur pak dhembshuri për veten tuaj

Cila është zgjidhja:

Për të parë dhe trajtuar veten në një dritë më të mirë, dhe le të shkojë e turpshme dhe vetë-fajin.

Pse përpiqen-të-conceivers duhet të zgjidhë për ta bërë atë:

Steriliteti tenton të tërheqë gjykime nga njerëz të tjerë dhe, për fat të keq, nga vetja juaj. Keni nevojë për dikë nga ana juaj. Pse nuk duhet të jetë ai person?

Hulumtimet kanë zbuluar se çiftet jopjellore kanë më shumë gjasa të përjetojnë turp dhe vetë-gjykime negative. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të jenë të turpëruar nga të tjerët. (Prandaj nevoja për artikuj si Çka të mos i thuash një miku të sëmurë.) Pacientët e sterilitetit me nivele të larta turpi kanë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni dhe ankthi gjithashtu.

Përndryshe, njerëzit vetë-dhembshur janë më pak të ngjarë të përjetojnë ankth nga stresi dhe më pak gjasa të katastrofizojnë situatat negative. (Për ta vënë atë në kontekst, ata kanë më pak gjasa të besojnë se "jeta e tyre do të përfundojë" nëse nuk mbesin shtatzënë.) Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të ndërmarrin hapa proaktiv për të përmirësuar jetën e tyre dhe kanë më pak gjasa të lënë frikë e dështimit mbajnë ata mbrapa.

Lajm i mirë është vetë-dhembshuria mund të mësohet.

Mënyrat për ta vënë zgjidhjen në veprim:

Këtu janë disa mënyra për të gjetur më shumë dhembshuri për veten tuaj:

• Kanë biseda të brendshme në letër. Shkruani një letër një miku imagjinar dhe derdhni atë që ju shqetëson. Pastaj, shkruajuni vetes, ashtu si do një mikut të dashur. Jetë ai mik i mençur dhe i mëshirshëm me ty.
• Kur e kapni veten duke gjykuar veten ashpër, merrni pak frymë thellë dhe mbani mend se nuk do të lejoni që dikush të flasë me mikut tuaj më të mirë në këtë mënyrë.
• Le të fajësoni vetveten për problemet aktuale të fertilitetit tuaj. E kaluara ka mbaruar; të përqëndrohet në të tashmen dhe të ardhmen e afërt.
• Merrni disa libra mbi vetë-dhembshuri, si Rruga e Vetëdijshme për Vetëbesim nga Christopher K. Germer ose Vetë-Mirësia nga Kristin Neff.
• Shikoni bisedimet e Tiranës së Dr. Brené Brown mbi ndjeshmërinë dhe turpin. Gjithashtu shikoni librin e saj Unë Mendova se ishte vetëm mua (por nuk është) , e cila përfshin një seksion të madh në infertilitetit. (Gjithë libri, megjithatë, është i detyruar të lexohet.)
• Nëse e gjeni veten vazhdimisht duke rrahur veten ose duke u ndeshur me mendime negative, merrni parasysh terapi. Një terapist i mirë do të modelojë dhembshurinë, të cilën mund ta mësoni prej saj.

11 -

Zgjidheni për të ruajtur më pak

Cila është zgjidhja:

Të zvogëlojë kohën dhe energjinë e shpenzuar në përpjekjet për të përfytyruar obsesionet.

Pse përpiqen-të-conceivers duhet të zgjidhë për ta bërë atë:

Sa teste të shtatëzanisë keni marrë gjatë gjashtë muajve të fundit? Nëse është më shumë se pesë, ju ndoshta e keni tejkaluar atë. Gjithashtu, nëse keni marrë më shumë se pesë, ndoshta po i merrni testet shumë herët . Edhe nëse e dini që e keni marrë shumë herët, duke parë një test negativ të shtatzënisë, mund të ndiheni të tmerrshëm.

Sa orë keni shpenzuar në forcat e fertilitetit? Ose lexoni bloget e infertilitetit? Ekziston një vijë e hollë mes marrjes së mbështetjes online dhe "mbështetjes" në internet duke u bërë problem.

Dhe çfarë lidhje me vizatimin ? A derdhni mbi tabelën tuaj të temperaturës së trupit tuaj disa herë në ditë? Ashtu si një fuqi psikike mbi gjethet e çajit, duke kërkuar një ide nëse ky cikël do të jetë cikli?

Nëse jeni fajtorë për ndonjë nga të mësipërmet, e dini se nuk jeni vetëm. Por gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm se ju mund të zgjidhni të shkurtoni, dhe se zvogëlimi do të jetë i mirë për mirëqenien dhe shëndetin tuaj.

Mënyrat për ta vënë zgjidhjen në veprim:

Këtu janë disa mënyra për të ulur në obsesion:

• Vendosni një kohë të caktuar çdo ditë për "obsesion". Kur ndjeni dëshirën për të kontrolluar tabelën tuaj BBT jashtë orëve, kujtohuni që mund ta bëni gjatë kohës së caktuar të obsesionuar.
• Shikoni kërkesat tuaja për të ngulitur. Kur ndiheni tunduar për të marrë një test të hershëm të shtatzënisë ose për të kontrolluar bloget e plleshmërisë, shkoni të pini ujë, ngrihuni nga tavolina juaj dhe ecni përreth, shkoni të shihni një dritare. Vonesa mund të jetë e mjaftueshme për t'ju ndaluar, dhe nëse jo, duke qenë të vetëdijshëm për urgjencat, gradualisht do t'ju ndihmojnë të shkurtoni.
• Kujtoni veten se është praktikisht e pamundur të tregoni të ndryshëm nga simptomat normale të pritjes dy javë dhe simptomat e shtatzënisë .
• Mos mbaj një stok të testeve të shtatzënisë në shtëpinë tënde. Nëse nuk i keni testet, nuk do t'i përdorni ato.
• Përdorni softuer që bllokon ose kufizon kohën që kaloni në vende të varur, si Leechblock, StayFocusd ose Anti-Social. Shikoni RescueTime nëse doni të shihni se sa kohë jeni duke shpenzuar në disa vende.
• Konsideroni marrjen e një pushimi nga përpjekja për të konceptuar .
• Bisedoni me një terapist nëse mendimet tuaja në lidhje me përpjekjen për të konceptuar po marrin rrugën për të jetuar jetën tuaj, ose nëse ndiheni të paaftë për të marrë kontrollin e zakoneve tuaja vetë.

12 -

Zgjidheni për të rikthyer seksin tuaj dhe jetën tuaj seksuale

Cila është zgjidhja:

Për të kujtuar dhe kërkuar seksin si më shumë se një mjet për të mbetur shtatzënë.

Pse përpiqen-të-conceivers duhet të zgjidhë për ta bërë atë:

Njëherë e një kohë, para se të fillonit të përpiqesh të krijohesh, mund të shihje seks ndryshe. Seksi nuk ka të bëjë vetëm me marrjen (ose jo) të shtatzënisë. Ishte një mënyrë për t'u lidhur me partnerin tënd, për të treguar dashurinë e njëri-tjetrit, për t'u argëtuar dhe për t'u ndjerë mirë.

Steriliteti mund të ketë një efekt të fortë negativ në atë se si burrat dhe gratë e shohin veten seksualisht dhe se si e shohin seksin. Shtoni në depresion, ose keni nevojë për të punuar rreth kufizimeve të trajtimit të fertilitetit dhe seksi mund të ndihet si një barrë në vend të kënaqësisë.

Trupi juaj nuk është vetëm një makinë e thyer e plleshmërisë. Trupi dhe emocionet seksuale që keni pasur para jush kishin vështirësi për t'u përpjekur të krijoheshin, është ende atje për ju, fshehur diku. Ju mund ta rizbuloni atë.

Mënyrat për ta vënë zgjidhjen në veprim:

Këtu janë disa mënyra për të rikthyer jetën tuaj seksuale dhe ndjeshmërinë tuaj:

• Lexoni se si varfëri prek seksin , kështu që ju mund të shihni se nuk jeni vetëm.
• Hidhni dorë në marrëdhëniet seksuale në kohën e duhur nëse është duke ulur epshin ose marrëdhënien tuaj. Seksi i shpeshtë - dy deri në tre herë në javë - është më pak stresues dhe mund t'ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë.
• Merrni kohë për t'u kujdesur dhe për të përkrahur trupin tuaj.
• Gëzoni kontakt jo seksual së bashku, si masazh.
• Bisedoni me mjekun tuaj nëse seksi është i dhimbshëm. Kjo mund të jetë një simptomë e diçkaje më serioze, dhe mund të ketë trajtim në dispozicion.
• Konsideroni të shihni një terapist seksual i cili ka përvojë me shterpësi.
• Gjeni më shumë mënyra për të ndriçuar gjërat kur përpiqeni të krijoni këtu.

13 -

Zgjidheni për të parë veten si më shumë se fertiliteti juaj

Cila është zgjidhja:

Të shohësh veten si më shumë se lindshmëria.

Pse përpiqen-të-conceivers duhet të zgjidhë për ta bërë atë:

Dëshira për të pasur një fëmijë është një pjesë e rëndësishme e jetës së shumë njerëzve, dhe kur je rritur duke supozuar se sigurisht që do të jesh një nënë ose baba, duke menduar se kjo nuk mund të ndodhë mund të jetë zemërthyer.

Sidoqoftë ... jeta juaj është shumë më tepër se fertiliteti juaj. Dhe ndërsa unë e di që mund të ndiheni sikur të mos bëheni prind do të "shkatërronin" jetën tuaj, me të vërtetë nuk do të ndodhë. Do të ndryshojë vetëm.

Ju do të mbani zi dhe po, do të ndjeni humbje. Por ju do të vazhdoni të jeni dhe të bëni shumë gjëra të tjera në jetën tuaj.

Ju jeni shumë më tepër se fertiliteti juaj.

Mënyrat për ta vënë zgjidhjen në veprim:

Këtu janë disa mënyra për të parë veten dhe jetën tuaj përtej pjellorisë tuaj:

• Bëni një listë të deklaratave që mbushin bosh, "Unë jam ____________" dhe "Unë jam një ________." Një prej tyre mund të jetë "Unë jam jopjellor." Por çfarë tjetër je?
• Shikoni listën "Unë jam një _______" që keni shkruar, dhe zgjidhni një "identitet" për t'u përqëndruar. Për shembull, nëse keni shkruar "Unë jam një mësues", konsideroni se si mund ta përqafoni më tej atë pjesë të jetës suaj.
• Nëse jeni duke u përballur me infertilitetin e mesëm , mund të keni shkruar edhe: "Unë jam një nënë / baba". Si mund të rifokusoni fëmijën ose fëmijët që keni?
• Bëni një listë të asaj që është e rëndësishme për ju. Lista mund të përfshijë çdo gjë nga ajo personale në atë politike. Pasi të keni listën tuaj, zgjidhni një gjë në atë listë për t'u përfshirë më shumë.
• Merrni parasysh fillimin e një praktike të mirënjohjes, e cila mund t'ju ndihmojë të shihni gjërat e mira të mira në jetën tuaj edhe kur kohët janë të vështira.
• Merrni pak kohë për të imagjinuar dhe konsideruar Planin B. Çfarë do të bëni me jetën tuaj nëse nuk mund të mbeteni shtatzënë? A do të miratonit? Nëse jo, çfarë do të duket jeta juaj? Të diskutoni seriozisht me partnerin tuaj këto plane, në një mënyrë realiste jo-katastrofike. Vetëm të kesh Planin B, edhe nëse nuk e përdor kurrë, mund të të ndihmojë të jesh më i qetë në kohën e stresit të infertilitetit.
• Konsideroni se çfarë do të duhej për të vendosur të mos vazhdonte trajtimin e mëtejshëm . (Nuk ka përgjigje të sakta ose të gabuara për këtë.)
• Kur të jeni gati, merrni në konsideratë mënyra alternative për t'u përfshirë në jetën e një fëmije përveç prindërimit. Ju mund ta bëni këtë në mes të përpjekjes për të konceptuar si dhe pas. (Me fjalë të tjera, kjo nuk është vetëm për ata që do të mbeten pa fëmijë.)

_burimet:

_{Allen AB, Leary MR. "Vetë-dhembshuri, stres dhe përballim." Soc Personal Psychol Compass. 2010 1 shkurt; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Ushqimi dhe stili i jetës në parandalimin e infertilitetit të çrregullimit të ovulacionit". Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Ndikimi i turpit dhe vetëvendosjes në psikopatologji në pacientët jopjellor." Hum Reprod. 2011 Sht; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Korrik 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Zhvendosja e punës dhe rregullimi i qarkullimit të qarkullimit të qarkullimit". Front Endocrinol (Lausanne). 2013 7 gusht; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eKollektimi 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Federata Ndërkombëtare e Shoqërive të Fertilitetit (IFFS) (2013, 15 tetor). Kushton ankthin më të madh për pacientët IVF. ScienceDaily. Marrë 26 dhjetor 2013, nga http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse dhe Nikolas A. Vacc. "Hidhërim, Depresioni dhe përballimi i grave që janë duke u trajtuar për infertilitet". Obstetrikë & Gjinekologji 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Ushtrime Vetë-Mirëmbajtje. U arrit në 26 dhjetor 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. "Shpenzimi i Patientit të Pjellorisë Fertility-Out-of-Pocket: Të Dhënat nga një Kohëzgjatje e Plotfuqishmërisë së Shumë-Qendrës" J Urol. 2013 Sht. 7 pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub përpara print] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}