Si të merrni jetën tuaj kur jetoni me steriliteti
Tentimi për të mbetur shtatzënë mund të marrë shpejt jetën tuaj, veçanërisht kur zgjat më shumë se sa pritej së pari. Steriliteti është shumë e vështirë emocionalisht. Pjelloria e sfiduar mund të thithë në një vorbull trishtimi dhe obsesioni dhe nuk është e pazakontë për ata që përpiqen të krijojnë (TTC) madje të bëhen në depresion .
11 Mënyra për t'u përballuar kur përpiqeni të merrni shtatzëna ndihet shumë e madhe
Mjerisht, ne nuk mund të ndryshojmë gjithmonë rrethanat tona.
Megjithatë, ajo që mund të kontrollojmë është se si i përballojmë sfidat me të cilat përballemi. Me diçka të ashpër si duke u përpjekur për t'u bërë shtatzënë kjo sigurisht nuk është e lehtë dhe ne nuk do ta bëjmë dritën e sfidës. Ju do të keni ende nevojë për të lënë pikëllimin tuaj dhe të shprehni zhgënjimin tuaj. Kjo tha, këtu janë 12 ide për t'ju ndihmuar të përballoni dhe mbani shterpësinë të mos merrni jetën tuaj.
1. Mos lejoni që dy javë të presin të marrin përsipër
Pritja dyjavësh është një kohë e stresit të lartë për shumicën e grave që përpiqen të krijojnë. Çdo ditë ndërmjet ovulacionit dhe periudhës tuaj të ardhshme në pritje mund të ndjeheni si një vit dhe mund të ndjeheni vazhdimisht në ankth.
Nëse dëshironi të ndaloni që pritja dy javore të marrë përsipër jetën tuaj, kjo mund të ndihmojë që të përqendroheni te gjërat dhe njerëzit e tjerë gjatë asaj kohe.
Kjo është koha për të ...
- Plani një datë me partnerin tuaj
- Shkoni në një vajzë-natë me miqtë tuaj
- Shihni atë film që gjithmonë dëshironi të shihni
- Filloni në ndonjë projekt në shtëpi ose zeje
Dy javët e pritjes tuaj obsesions ende mund të zgjatem në pjesën e prapme të mendjes tuaj, por kjo është shumë më mirë se lënë ata të ulen në vendin e parë. Nëse i gjen ato dy javë pothuajse të padurueshme, shikoni ide të mëtejshme se si të mbijetoni pritjen dy javore .
2. Vendosni Testet e Shtatzënisë
Kur jeni duke u përpjekur të krijoheni, marrja e testit të shtatzënisë bëhet një shkencë ...
një lloj i tillë injoron të gjithë shkencën e vërtetë pas testeve. Por, një shkencë!
Ashtu si një shkencëtar i laboratorit, ju keni furnizimet tuaja. (Kjo sasi e testeve të shtatëzanisë të lirë në kabinetin tuaj të banjës.) Mund të eksperimentosh duke marrë testet më herët dhe më herët. Ju mund t'i merrni testet tuaja në dritën e diellit, në dollapin e errët, nën një elektrik dore, çfarëdo, duke kërkuar për atë linjë të dytë rozë që thjesht nuk do të shfaqet.
Ju nuk do ta pëlqeni këtë sugjerim, por ... ju duhet të hiqni ato teste të shtatzënisë.
Hidhni sasi tuaj. (Ose, të paktën t'i jepni një shoku që të mbajë.) Ndaloni testimin derisa periudha juaj të jetë së paku një ditë vonë. Nëse jeni duke menduar se ju thjesht nuk mund ta bëni këtë, ju mund të dëshironi të dini disa nga arsyet e tjera për të mos marrë një test të hershëm të shtatzënisë . Për sa kohë që jeta juaj përqendrohet rreth testeve të shtatëzanisë, do të luftoni.
3. Mos lejoni që afati i periudhës suaj të tërheqë për ditë
Shumica e grave nuk janë të kënaqur kur vjen koha e tyre mujore. Por kur përpiqesh të konceptosh, ka të ngjarë që të ndihesh i mërzitur. Marrja e periudhës tuaj është një shenjë mjaft definitive se ky muaj ishte një dështim tjetër. Çfarëdo shprese që keni pasur që kjo kohë do të punojë, është e copëtuar.
Nëse keni përjetuar dështime, marrja e periudhës suaj mund të mos sinjalizojë vetëm një cikël tjetër të dështuar, por gjithashtu t'ju kujtojë humbjet e mëparshme.
Për disa gra, derisa të kalojnë nëpër shumë shërim dhe kohë, periudhat mund të jenë kujtime intensive për paaftësinë e tyre jo vetëm për të mbetur shtatzënë, por për të mbetur shtatzënë.
Askush nuk pret që ju të jeni të gëzuar ditën e parë të ciklit tuaj - por mos lejoni që t'ju tërheqë për ditë ose javë. Ju përfundoni duke u ndjerë në depresion në javën e parë të cikleve tuaj, ambivalente ose të obsesionuar me ovulimin e javës së ardhshme të ciklit tuaj, dhe pastaj të shqetësuar gjatë dy javëve të fundit të ciklit tuaj. Kjo nuk është mënyrë për të jetuar! Nga marrja e një momenti për të brengosur, për t'i dhënë vetes trajtime vetë-kujdes, për të folur me një mik të besuar, ka një numër të gjërave që mund t'ju ndihmojnë të përballoni ardhjen e periudhës suaj .
4. Kujtoni dhe Rivendosni atë që keni përdorur për të dashur
Stresi i infertilitetit mund t'i bëjë mendjet tona aq të mbyllura sa të mbeten shtatzënë, saqë harrojmë atë që kemi bërë për argëtim.
Merrni një letër dhe një stilolaps dhe filloni të bëni një listë. Shkruani gjithçka që ju mund të mendoni për atë që dikur keni gëzuar duke bërë. Të ndjehen të lirë të shkruani edhe atë që ju bëri të qeshni kur ishit fëmijë - pse jo?
Nëse ke probleme, telefononi një shok ose ndihmoni partnerin tuaj. Pyetni ata drejtpërsëdrejti atë që ata kujtojnë duke bërë së bashku me ju, që ju bëri të buzëqeshni. Shikoni sa artikuj mund t'i shtoni në listë. Qëllimi për 50!
Pastaj, vendosni listën tuaj ku do ta shihni atë çdo ditë. Shpresojmë, në ditët që ndjeheni vërtet poshtë, do të shihni listën dhe do të merrni masa për diçka që keni shkruar.
Nëse vazhdoni të luftoni, mendoni për mënyra të tjera për të deklaruar pavarësinë tuaj nga infertiliteti . Kjo mund të nënkuptojë refuzimin që të njihet si ai "mik jopjellor", duke bërë plane afatgjata që nuk janë të lidhura me foshnjën, ose madje duke renditur sukseset tuaja.
5. Kaloni më shumë kohë romantike me partnerin tuaj
Steriliteti është i njohur për kthimin e seksit në punë. Nga zhgënjimi në turp për një epsh të ulët, përpjekja për të mbetur shtatzënë mund të ndikojë në jetën tuaj seksuale .
Ajo që dikur ishte një kohë e pasionuar për t'u lidhur ngushtë me partnerin tënd, tani mund të ndihet si një detyrë, e cila ka një qëllim në dukje të paarritshme. Kur prish marrëdhënien seksuale, pjesët e përditshme të marrëdhënies suaj mund të ndjekin së shpejti.
Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje marrëdhënies që keni me partnerin tuaj. Merrni kohë për të folur me njëri-tjetrin se si varfëri po ndikon në marrëdhënien tuaj dhe çfarë duhet të ndiheni më të lidhur.
Mos harroni atë listë të gjërave zbavitëse që ju kërkuat të bëni? Është e mundshme që disa janë aktivitete që bëni me të tjerët. Mund të dëshironi edhe të krijoni një listë të re së bashku, duke shfaqur aktivitetet që dëshironi të bëni si çift.
Seksi është më shumë se një makinë konceptuese. Nëse jeni duke luftuar me të vërtetë në këtë fushë, shikoni disa ide se si të përmirësoni jetën tuaj seksuale gjatë përpjekjes për të mbetur shtatzënë .
6. Bëni kohë për relaksim dhe vetë-kujdes
Marrja e kujdesit për veten nuk do të thotë vetëm të hahet e drejta dhe të shikosh doktorin për kontrolle. Gjithashtu do të thotë të bësh kohë për relaksim.
Zbutja mund të nënkuptojë marrjen e një dush të gjatë me flluska, ose mund të nënkuptojë kthimin e muzikës dhe vallëzimin me budallallëk në dhomën tuaj të jetesës. Relaksimi mund të jetë meditim, yoga, ose një klasë e artit. Shumë nga këto praktika mund të ndihmojnë për të ndryshuar dialogun tuaj të brendshëm rreth varfërisë tuaj duke ju mbajtur në moment. Kur ju jeni në momentin, është më e vështirë të zhduket për dështimet e pjellorisë ose frikën e pjellorisë së ardhshme.
Ekzistojnë disa trupa mendore-trupore për infertilitetin që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe disa prej tyre janë treguar të përmirësojnë normat e shtatzënisë. Ata ia vlen të përpiqen!
7. Bëni kohë për të pranuar ndjenjat e vështira
Marrja e jetës tuaj nga infertiliteti nuk do të thotë të pretendosh që infertiliteti nuk ka një efekt të fortë në emocionet tuaja. Në fakt, marrja e kohës për të pranuar ndjenjat e vështira mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lirë dhe më të relaksuar. Është e rëndësishme të gjesh një vend dhe kohë të sigurt për të derdhur lotët e sterilitetit.
Një mënyrë për të shprehur veten është përmes shkrimit. Shkrimi mund të shërohet, dhe komuniteti i fertilitetit ka një komunitet të mrekullueshëm të blogut.
Nëse nuk keni ende një blog, merrni parasysh fillimin e ditarit tuaj të fertilitetit . Nëse keni një, merrni më shumë të përfshirë me blogerët e fertilitetit. Melissa në Stirrup Queens dhe Sperm Palace Jesters mund të shpallë blogun tuaj, t'ju çojë në bloge të tjera dhe t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët me sfida të ngjashme.
8. Bashkohuni me një Grup Mbështetës
Shumë çifte me infertilitet ndihen të izoluar. Duket sikur të gjithë miqtë dhe familja e tyre po mbeten shtatzënë, të rritin fëmijët dhe të vazhdojnë me fazën e ardhshme të jetës së tyre.
Ndërkohë, ju jeni lënë vetëm, duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë dhe duke u ndjerë si e vetmja çift i pa fëmijë (apo vetëm çifti që nuk mund të ketë më shumë fëmijë).
Kështu mund të ndihmojë një grup mbështetës. Ju do të jeni me çifte të tjerë të cilët me të vërtetë e marrin atë.
Për të gjetur një grup mbështetës pranë jush, flisni me klinikën tuaj të fertilitetit ose kontrolloni hartën për të parë nëse ekziston një grup mbështetës i infertilitetit në zonën tuaj.
9. Mos u hutoni për të kërkuar ndihmë profesionale
Grupet mbështetëse janë një vend i mirë për t'u lidhur me të tjerët, por nganjëherë ju nevojitet më shumë vëmendje personale.
Depresioni , ankthi dhe sulmet e panikut janë të zakonshme në pacientët e infertilitetit. Nëse po shihni ndonjë nga shenjat që infertiliteti ka rrëmbyer jetën tuaj , koha është tani. Megjithatë, edhe nëse ju mendoni se po përballoni në mënyrë adekuate, gjetja e një terapisti të fertilitetit mund të jetë tepër i çmuar. Këshillimi mund t'ju ndihmojë të punoni nëpërmjet emocioneve të vështira që sjell infertiliteti.
Disa terapistë kanë trajnim të veçantë ose përvojë me shterpësi dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të merrni vendime të informuara në lidhje me trajtimin dhe ecjen përpara. Terapia mund të ndihmojë gjithashtu një çift marrëdhëniet e të cilit po luftojnë. Ose, një terapist mund të ndihmojë një çift që nuk mund të bien dakord se çfarë të bëjë tjetër. Ndonjëherë burrat hezitojnë të shohin një këshilltar, por mund të jenë burrat që - për shkak se ata kanë prirjen të flasin më pak se gratë - përfitojnë më shumë nga mundësia për të folur hapur për sfidën e infertilitetit.
10. Le të mbështeten miqtë tuaj
Ndonjëherë ne jemi kaq të zënë që përpiqemi të mbrojmë veten nga miqtë tanë të orientuar nga familja që harrojmë se ata janë ende të njëjtët njerëz që ishin miqtë tanë më të mirë pa fëmijë, jo shumë kohë më parë.
Miqtë dhe familja shpesh duan t'ju mbështesin, por nuk e dinë se si. Ata kanë frikë të thonë gjë të gabuar ... ose nuk thonë gjënë e duhur. Mos prisni që ata ta lexojnë mendjen tuaj.
A motivohet shpesh motra juaj për sëmundjen e saj në mëngjes? Pyetni nëse ajo nuk mund të flasë aq shumë për shtatzëninë e saj. Thuaji asaj që do të donit të bisedoni vetëm për disa filma të rinj ose për një libër që të dy lexoni.
Lejoni miqtë dhe familjen të njihni kur duhet vetëm një shpatull për të qarë.
Ndonjëherë miqtë dhe familja nuk mund të të mbështesin, sepse nuk u keni dhënë atyre mundësi - nuk ua keni thënë kurrë! Ka të dyja përfitimet dhe grackat për ndarjen e infertilitetit tuaj dhe ju nuk keni nevojë të transmetoni problemet tuaja në botë. Jo të gjithë njerëzit janë po aq taktikë në këtë arenë. Por shanset janë që të keni të paktën disa miq dhe familje të cilët do të ishin mbështetës i madh.
Nëse miku juaj po përballet me shterpësi, merrni një moment për të mësuar se çfarë nuk duhet të bëni kur mbështetni një mik jopjellor .
Nëse po përballeni me shterpësi, merrni një moment për të menduar se si t'i përgjigjeni pyetjes së tmerrshme : "Kur planifikoni të keni fëmijë?"
11. Mos kini frikë të bëni një pushim
Nëse përpjekja për të mbetur shtatzënë, ka marrë me të vërtetë jetën tuaj dhe të gjitha përpjekjet tuaja për të marrë gjërat nuk po funksionojnë, mund të jetë koha për t'u larguar për pak kohë.
Marrja e një pushimi nga përpjekja për t'u krijuar mund t'ju ndihmojë të merrni një trajtim në jetën tuaj të rregullt.
Megjithatë, duhet të flisni me mjekun tuaj për gjatësinë e pushimit tuaj. Nëse jeni mbi 35 vjeç, koha mund të jetë faktor. Por shumë njerëz duhet të jenë në gjendje të marrin të paktën disa muaj jashtë për t'u rikrijuar.
12. Praktika Reframing
Një teknikë e thjeshtë e menaxhimit të stresit jo vetëm që do t'ju ndihmojë të përballoni sfidën tuaj të tanishme, por mund të jenë të paçmuar gjatë gjithë jetës suaj. Kjo është arti i reframing. Në reframing situatën tuaj nuk ndryshon. Në vend të kësaj, ju ndryshoni-reframe-mënyrën që ju shikoni në të. Një shembull i reframing do të ishte për një grua që kalon përmes kimioterapisë për kancerin e gjirit të mos përqëndrohet në humbjen e flokëve në kokën e saj, por në vend të "përfitimit" të mos rruajtje të këmbëve për disa muaj. Ne e përdorim këtë shembull për të theksuar se ndonjëherë nuk është e lehtë të përsëritet. Ju mund të keni për të praktikuar dhe praktikuar disa më shumë; proverbial "rreme atë deri sa të bëni atë" lloj gjë.
Ndoshta kur të keni periudhën tuaj ju mund të keni një gotë vere (diçka që nuk mund të bëni nëse jeni shtatzënë). Mund të duhen disa ide, por mendjet tona janë të qarta. Me pak "stërvitje", pak reframing shpesh mund të bëjë mrekulli për opinionin tonë.
Linja e Poshtme e Përballimit gjatë Përpjekjes për të Konceptuar
Tentimi për të mbetur shtatzënë mund të ketë një ndikim të jashtëzakonshëm emocional dhe mund të ndikojë në çdo aspekt të jetës suaj. Kjo tha, ka një numër të gjërave që mund të bëni kur të gjeni stresin e madhe. Më e rëndësishmja është të ndalosh fajësimin e vetes. Merrni një moment për të kontrolluar disa gjëra të tjera për të mos bërë për veten nëse jeni fertilitarë të sfiduar .
> Burimet:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., dhe A. Weissman. Normalizimi si Strategji për Ruajtjen e Cilësisë së Jetës Ndërsa përballen me Steriliteti në një Kulturë Pronataliste. Gazeta Ndërkombëtare e Mjekësisë Sjelljes . 2017 15 qershor (Epub përpara print).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Trajtimi i Grupit Mind-Body për Gratë përballen me Steriliteti: Një Studim Pilot. Gazeta e Obstetrikës Psikosomatike dhe Gjinekologjisë . 2015. 36 (2): 75-83.