Pse njerëzit nuk kërkojnë ndihmë + 5 gjëra që mund të bëni për të filluar të ndiheni më mirë
Unë jam kaq i dëshpëruar. Unë nuk e di se çfarë të bëj ... Nëse i keni pasur këto mendime, ju jeni larg nga vetja. Kur ju jeni në depresion, ju me të vërtetë nuk keni idenë se çfarë të bëni më pas ose ku të ktheheni. Kur jeni duke u përpjekur të krijoni dhe të ndiheni në depresion , kombinimi mund të jetë edhe më i madh. Lajm i mirë është se ka hapa që mund të merrni kur ndjeheni blu.
Ju nuk keni nevojë të provoni ta bëni këtë vetë.
Më poshtë janë shqetësimet që i mbajnë burrat dhe gratë në depresion që të arrijnë në ndihmë kur përpiqen të krijojnë, plus pesë gjëra që mund të bëni tani për të marrë veten në një rrugë për rimëkëmbjen emocionale.
Pse depresioni juaj është i rëndësishëm
Disa burra dhe gra do të lënë pas dore për të marrë ndihmë për depresion kur përpiqen të krijojnë . Ju lutemi mos e bëni këtë. Është e rëndësishme të merrni ndihmë. Nganjëherë njerëzit që janë në depresion dhe jopjellor, supozojnë se depresioni i tyre është i dhënë, për shkak të situatës së tyre. Ose, ata nuk mendojnë se asgjë nuk mund të bëhet për t'i ndihmuar ata, ndërkohë që po përpiqen të mbesin shtatzënë. Kjo nuk është e vërtetë.
Shihni nëse i njohin vetes disa nga këto mendime dhe mite të zakonshme jofunksionale.
Mendimi: Unë jam jopjellor, natyrisht që unë jam në depresion. Si mund të ishte ndryshe?
E vërteta: Është e mundur të luftohet me shterpësi dhe të mos jetë në depresion. Stresi , po. Sad në kohë dhe ndonjëherë të shqetësuar .
Por depresioni nuk është një kërkesë. Depresioni nuk është diçka që duhet të konsideroni vetëm një pjesë të infertilitetit.
Me mbështetje dhe një arsenal të aftësive të përballimit, ju mund të ndiheni më mirë.
Mendimi: Nuk kam nevojë për terapi apo medikamente. Unë kam nevojë për të mbetur shtatzënë. Pastaj, do të jem i lumtur.
E vërteta: Shtatzënia nuk është shërim për depresionin e lidhur me infertilitetin.
Mund të duket sikur të mbetesh shtatzënë do të zgjidhë të gjitha dhimbjet tuaja emocionale, por depresioni (madje edhe depresioni i lidhur me infertilitetin) është më i ndërlikuar se kaq. Në fakt, gratë që luftuan për të mbetur shtatzënë kanë më shumë gjasa të përjetojnë depresionin e shtatëzënisë dhe depresionin pas lindjes .
Është më mirë për të marrë ndihmën dhe aftësitë e përballimit që ju nevojiten tani. Mos u mbështetni në shtatzëninë për të kuruar sëmundjen tuaj emocionale.
Mendimi: Pse duhet t'i tregoj mjekut tim? Unë nuk mund të marr kundër depresionit kur unë jam duke u përpjekur të mbetem shtatzënë.
E vërteta: Ka ilaçe për ankth dhe depresion që mund të përdoren kur përpiqen të krijojnë dhe madje edhe kur shtatzënë. Ata nuk janë tërësisht pa rrezik, por mbetja e depresionit nuk është gjithashtu pa rrezik.
Mjeku juaj mund të diskutojë opsionet tuaja dhe pro dhe kundër me ju.
Mendimi: Depresioni im është çështja më pak e rëndësishme tani. Marrja e barrës dhe shterpësia duhet të mbetet fokusi im.
E vërteta: mirëqenia juaj emocionale është aq e rëndësishme, nëse jo më shumë se sa shëndeti juaj fizik. Në fakt, ato ndikojnë njëri-tjetrin. Hulumtimet kanë zbuluar se depresioni mund të rrisë rrezikun e problemeve të pjellorisë .
Përmirësimi i shëndetit tuaj emocional mund të luajë një rol në suksesin tuaj eventual të shtatzënisë.
Çfarë duhet të bëni # 1: Bëni një takim për të biseduar me mjekun tuaj
Një mjek, që është.
Ju mund të bëni takimin me mjekun tuaj të përgjithshëm, por në mënyrë ideale, nëse mund të takoheni me mjekun tuaj të gjinekologut ose pjellorisë, kjo do të jetë më mirë. Ju mund të mendoni se jeta juaj emocionale nuk është e rëndësishme për gjinekologun ose endokrinologun riprodhues (RE), por është. Tregoni atyre se çfarë po përjetoni.
Ju mund të përfitoni nga marrja e ilaqeve kundër depresionit. Po, mund t'i merrni edhe nëse jeni duke u përpjekur të krijoni.
Ju gjithashtu duhet t'i tregoni mjekut tuaj për brengat tuaja emocionale, sepse humor të ulët dhe ankth mund të jenë simptoma të një çekuilibri hormonal. Disa shkaqe të infertilitetit mund të çojnë në ankth dhe depresion.
Për shembull, kushtet e patrajtuara të tiroidit mund të shkaktojnë shterpësi dhe gjendje të ulët humor. PCOS , një shkak i zakonshëm i infertilitetit femëror, është i lidhur me depresionin. Testosteroni i ulët në meshkuj mund të shkaktojë shterpësi dhe depresion. Disa mangësi të vitaminave mund të shkaktojnë depresion dhe të ndikojnë në fertilitetin.
Jini të vetëdijshëm se disa medikamente dhe droga të plleshmërisë mund të shkaktojnë ndryshime në humor, ankth ose depresion. Disa mund të përkeqësojnë ose zmadhojnë problemet emocionale që janë tashmë të pranishme.
Nëse mjeku juaj e di që po luftoni, ai mund të jetë në gjendje të përshkruajë ilaçe të ndryshme që ndoshta nuk do të ndikojnë në disponimin tuaj aq shumë. Për shembull, disa gra marrin një ndryshim të ndjeshëm të humorit duke marrë Clomid . Ka alternativa.
Çfarë duhet të bëni # 2: Gjeni një Këshilltar
Çdokush që kalon përmes infertilitetit - nëse ata mendojnë se janë në depresion ose jo - mund të përfitojnë nga këshillimi . Sidoqoftë, nëse jeni në depresion ose në ankth, është veçanërisht e rëndësishme të gjesh kohën për të gjetur një terapist .
Disa njerëz nuk e konsiderojnë terapi sepse nuk e kuptojnë se plani i tyre shëndetësor mbulon atë. Mos supozoni që nuk jeni të mbuluar, thirrni dhe kërkoni.
Të tjerë mendojnë se terapi është vetëm për njerëzit me probleme serioze të shëndetit mendor. Terapia është për këdo që përballon një përvojë të vështirë ose stresuese. Ju nuk duhet të plotësoni përkufizimin klinik për depresion ose ankth për të parë një terapist. Çdokush mund të përfitojë nga terapia e diskutimit.
Plus, disa studime kanë zbuluar se terapia njohëse e sjelljes mund të rritë shanset e suksesit të shtatzënisë . Terapia nuk ka vendin e trajtimeve të fertilitetit, por mund të ndihmojë.
Nëse e kaloni përpjekjen tuaj për të konceptuar vite, mund të përfitoni edhe nga këshillimi. Ajo mund të sigurojë një vend për të brengosur dhe përpunuar siç duhet traumën e infertilitetit.
Çfarë duhet të bëni # 3: Bashkohuni me një grup mbështetës
Izolimi i infertilitetit (dhe depresioni) mund të bëjë që të ndiheni më keq. Nëse mund të rrethoheni me njerëz që kuptojnë, kjo mund të bëjë një përmirësim të madh në aftësinë tuaj për të përballuar.
Opsioni më i mirë është një grup mbështetës në person. Telefononi në klinikën tuaj të fertilitetit lokal për referime. ZGJIDHJA: Shoqata Kombëtare e Steriliteti gjithashtu ka grupe që mund të bashkoheni. Disa prej tyre udhëhiqen nga profesionistë të këshillimit (ato mund të vijnë me pagesë), të tjerë janë grupe mbështetëse të drejtuara nga bashkëmoshatarët (ato mund të jenë të lira). Kontaktoni ata për informacione mbi anëtarësimin në një grup vendor.
Nëse nuk mund t'i bashkoheni një grupi të vërtetë, shikoni në internet për mbështetje. Duke u përpjekur të krijoj botën e blogging mund të jetë shumë mbështetës, dhe ka një numër të forumeve të fokusuara në fertilitet.
Vetëm shikoni për dramën e fertilitetit-forum . Grupi i gabuar mund t'ju bëjë të ndiheni më keq. Mos hezitoni të kërkoni diku tjetër nëse përpjekjet tuaja të para nuk janë një përshtatje e mirë.
Çfarë duhet të bëni # 4: Thirrni një mik dhe flisni për luftën tuaj
Nëse ende vuani në heshtje , bëni një angazhim për të arritur tek një mik sot . Miqtë e tu duan t'ju ndihmojnë. Steriliteti është mjaft e vështirë pa u ndier se po mban një sekret të madh të keq.
Zgjidhni dikë që besoni se do t'ju mbështesë dhe është një dëgjues i mirë. Tregoni atyre për depresionin tuaj dhe shterpësinë tuaj. Tregoni atyre se si mund të ndihmojnë . Një mik i mirë dëshiron të ndihmojë.
Çfarë duhet të bëni # 5: Fokusimi në vetë-kujdes
Kur je në depresion, nuk mund të ndihesh sikur të kujdesesh për veten. Gjërat më të vogla mund të ndihen të vështira. Ose, mund të ndiheni të padenjë për t'u kujdesur. Provoni gjithsesi.
Bëni çmos për të ...
- Merr pushim të mjaftueshëm
- Hani të paktën një gjë të shëndetshme çdo ditë
- Merrni një ushtrim të vogël (Yoga ose ecja janë zgjedhje të mira.)
Nëse jeni duke menduar, "Unë jam në depresion, nuk mund të fle, nuk ndjehem si hahet dhe nuk kam energji për stërvitje". Kjo është e kuptueshme. Vetëm bëj më të mirën, tani për tani.
Ju mund të keni nevojë të mësoni se si të kujdeseni për veten. Mos u ndjeni keq nëse nuk e dini se çka do të thotë. Shumë njerëz nuk e bëjnë! Dije se me kalimin e kohës, terapi, dhe ndoshta medikamentet, gjërat do të përmirësohen. Ata do të bëhen më të lehtë. Ju do të jeni mirë në rregull.