Krijimi i një kohe të sigurt dhe vendi për lot
Ndjeheni sikur keni nevojë të qani? Ju nuk jeni vetëm, jo larg. Përballimi i infertilitetit është jashtëzakonisht i vështirë . Hulumtimet kanë zbuluar se përvoja emocionale e grave që përballen me infertilitet është e krahasueshme me dhimbjen emocionale të ndjerë nga gratë që përballen me kancer, HIV dhe dhimbje kronike.
Për t'i bërë gjërat akoma më intensive, shumë droga të pjellorisë sjellin ndryshime në humor, duke eksakuar më tej balancën emocionale delikate.
Njerëzit flasin për Crazies Clomid - humor swings këtë drogë të veçantë është i njohur për të - dhe ata nuk janë shaka!
Ashtu si shumë femra marrin lot vetëm pak para periudhave të tyre, droga e fertilitetit barazohet me hormonet dhe emocionet tuaja në një mënyrë të ngjashme. Për fat të keq, shoqëria jonë dekurajon njohjen e trishtimit. Ne duhet të "shohim anën e ndritshme" dhe "të qëndrojmë pozitivë!"
Njerëzit mund të insistojnë që t'i shohim të gjitha bekimet dhe mirësitë që kemi në jetën tonë, ose mund të predikojnë që nëse do të ishim mjaft "optimistë", do të ishim shtatzënë me dorën e gishtërinjve tanë.
Natyrisht, ka një vend për mirënjohje dhe përpjekje për të parë dritën edhe në errësirë. Por ju mund të ndiheni të dy.
Ju mund të jeni mirënjohës për atë që keni dhe ndjeni trishtim. Këto nuk janë kontradikta.
Mos e mbani prapa lotët
Duke vënë në një buzëqeshje të rreme nuk do të krijojë një mrekulli. Dhe ndjenja e trishtimit mbi humbjen dhe zhgënjimin që sjell infertiliteti nuk e mohon mirësinë në jetën tonë.
Kur duhet të qani, është e rëndësishme që ta lejoni veten ta bëjë këtë.
Mbajtja në trishtim nuk e bën atë të largohet. Në vend të kësaj, ajo ha energjinë emocionale që ju duhet të përballoni dhe të përballeni me jetën tuaj të përditshme.
Lotët gjejnë rrugën e tyre për të dalë jashtë, nganjëherë në momentet më të këqija. Ndonjëherë, trishtimi që mbahet mund të paraqitet si ankth ose panik.
Nga ana tjetër, ju nuk dëshironi që trishtimi të hahet në jetën tuaj. Kur gjërat janë me të vërtetë të vështira, kjo mund të ndihmojë për të zgjedhur një periudhë të gjatë kohe për të lënë lotët.
Kjo mund të duket e çuditshme - planifikimi në një kohë për të qarë - por është çuditërisht efektive dhe liruar.
7 hapa për një thirrje të mirë
Hapi 1: Zgjidhni një ditë dhe kohë për të ndier pikëllimin.
Nëse e lexoni këtë, ju jeni duke copëtuar, ndoshta koha duhet të jetë më shpejt se më vonë. Ju mund të lini mënjanë vetëm 15 minuta ose disa orë. Përderisa ju do të jeni në gjendje të jeni vetëm dhe të ndiheni të lirë të qani dhe të shprehni veten gjatë asaj kohe.
Hapi 2: Vendosni një kohë fillimi dhe përfundimi.
Është e rëndësishme që të caktoni një fillim dhe një fund kohe. Kjo nuk do të thotë që nuk ju lejohet të ndiheni të trishtuar pas afatit kohor, natyrisht jo. Por mund të ndihet më e sigurt të dihet se nuk do të qani përgjithmonë kur të filloni.
Plus, nëse e gjen trishtimin që zvarritet gjatë tërë ditës, kjo mund të sigurojë një mënyrë për të shprehur ato ndjenja, por mos t'i pengoni ata të marrin plotësisht.
Hapi 3: Zgjidhni një vend të sigurt për të lënë të shkojnë.
Ky vend mund të jetë në shtëpi, ose mund të gjendet në një pyll afër zyrës tënde.
Nëse ju jeni në punë, dhe me të vërtetë nevojë për 10 minuta për të qarë për të marrë gjatë ditës, ju mund të vendosni për të përzënë në një parking të zbrazët.
Nëse po shihni një këshilltar, vendi juaj i sigurt mund të jetë brenda zyrës së tij / saj. Vetëm sigurohuni që të keni një vend të sigurt larg terapi. Ju nuk dëshironi të kaloni gjithë javën tuaj duke mbajtur ndjenja.
Hapi 4: Gjeni një mënyrë për të nxjerrë lotët.
Vetëm për shkak se doni të qani nuk do të thotë se mund të kërkoni. Ju mund të keni nevojë t'i ngacmoni ato lot.
Ju mund të përdorni muzikë, shkrim, art, ose një film për t'ju ndihmuar që të merrni lotët.
Kur ju keni qenë mbrapa për një kohë të gjatë, lot mund të mbërthyer. Kur ndihem nevoja për të qarë, filmat e mi të zgjedhur janë Forrest Gump, Shoqëria e Poetit të Vdekur dhe Është një jetë e mrekullueshme .
Unë nuk mendoj se e kam bërë ndonjëherë atë nëpër ato filma me sy të thatë.
Sa i përket muzikës, unë kam lista dëgjimi nga humor. Duke qarë muzikë, muzikë rehati, muzikë të lumtur ...
Seriozisht: Ndihmon!
Një tjetër mashtrim që kam përdorur është të shkruaj një letër, duke thënë të gjitha ato gjëra që do t'i thoja dikujt tjetër në situatën time. (A nuk është qesharake sa falënderues dhe i sjellshëm mund t'u bëjmë të tjerëve, prapëseprapë të mbetemi gjykues për veten tonë?)
Hapi 5: Ofroni vetes shumë vetë-rehati.
Kjo mund të thotë të pijësh një filxhan të nxehtë të çajit me bimë ose të mbështjellësh veten në një batanije ose peshqir vetëm nga tharësi. Bëni gjithçka që duhet të bëni për t'u ndjerë i dashur dhe i dashur.
Mund të shkosh edhe vetë me mbrapa dhe me vrap. Shkëmbimi lehtëson sistemin nervor. Përdoreni këtë njohuri për t'u kujdesur për veten!
Hapi 6: Mos gjykoni veten nëse nuk mund të qani në këtë moment.
Nëse nuk mund të qani, kjo është gjithashtu mirë.
Çdo kohë e kaluar duke u kujdesur për veten tuaj emocionale është koha e shpenzuar mirë.
Hapi 7: Krijo një aktivitet përfundimtar ose kalimtar.
Ke kaluar ca kohë me trishtimin tënd. Tani është koha për të thënë lamtumirë për atë (tani për tani) dhe për të shkuar në një pozicion më pozitiv apo pak më pak intensiv emocional.
Ndoshta disa muzikë optimiste, ose një ecje të shpejtë jashtë. Ndoshta ju mund të telefononi një mik të "flasim për asgjë".
Ju vetëm duhet diçka për të sinjalizuar veten tuaj emocionale që ju keni dëgjuar, ju keni pranuar trishtim, dhe tani, është koha për të marrë përsëri në jetën tuaj.
Orari koha për lotët aq shpesh sa ju nevojitet
Planifikoni këto momente sa herë që keni nevojë, qoftë një herë në javë, një herë në javë, madje edhe 15 minuta çdo ditë, gjatë një kohe të vështirë.
Nëse ju mendoni se trishtimi është duke marrë jetën tuaj, dhe këto momente të shkurtër nuk janë të mjaftueshme, seriozisht konsiderojnë të gjetur një terapist profesionist për të folur me të.
Terapia ka ndihmuar miliona njerëz të kalojnë nëpër kohë të vështira. Mos supozoni se nuk mund ta përballoni atë. Kontrolloni me sigurimin tuaj shëndetësor, këshillimi është pjesë e shumë planeve.
Në fillim, mund të ndihet e frikshme për të mos hequr dorë nga lotët dhe mund të ndjehesh sikur nuk do të ndalesh kurrë të qajësh.
Por ju do të shihni.
Ndërkohë që dhemb kur je në moment, më pas, zemra juaj do të ndihet pak më e lehtë.
Më shumë për të përballuar duke u përpjekur të krijoj:
- 15 Shenjat e Depresionit dhe Ankthit lidhur me Steriliteti
- Si të përballosh kur të përpiqesh të konceptosh ti mbyt
- Si të Keni një Foshnjë Kur Ju keni qenë duke u përpjekur për Ndërkohë
burimi:
Michelle P. Lukse dhe Nikolas A. Vacc. "Hidhërim, Depresioni dhe përballimi i grave që janë duke u trajtuar për infertilitet". Obstetrikë & Gjinekologji 1999 93: 245-251. Hyr në 30 Janar 2008.