Rritja e fertilitetit tuaj duke i thyer këto 8 zakone të këqija

1 -

Stop duke qëndruar në fund dhe filloni duke e paracaktuar gjumin

Habit i keq për të thyer

Të qëndrosh vonë dhe të mos gjesh mjaftueshëm.

Pse është e keqe për shëndetin tuaj të fertilitetit

Disa studime kërkimore kanë gjetur një lidhje mes zakoneve të dobëta të gjumit dhe periudhave të parregullta , dhe periudhat e parregullta mund të jenë simptomë e infertilitetit .

Gjithashtu, një studim i vogël gjeti një rritje të shkallës së abortit mes infermierëve që punonin ndërrimin e natës.

Zakonet e ulëta të gjumit mund të çojnë në probleme të peshës, si në meshkuj ashtu edhe në femra. Të qenit edhe pak mbi peshën tuaj të shëndetshme të peshës mund të çojë në probleme të ovulacionit për gratë, dhe obeziteti ka qenë i lidhur me spermatozoidët më pak të shëndetshëm tek meshkujt .

Çfarë duhet të bëni për të

Njerëzit qëndrojnë deri vonë për të gjitha llojet e arsyeve. Nëse mund ta kuptoni pse po digjen vajin e mesnatës, do t'ju ndihmojë të thyejnë zakonin.

A është kjo për shkak të një emisioni televiziv të preferuar? Merrni parasysh regjistrimin dhe shikimin gjatë një ore të mëparshme.

A është për shkak se ju jeni mall i qetë vetëm kohë? Zgjimi herët në mëngjes mund të jetë një zgjedhje më e shëndetshme.

Duke u përpjekur të mbushni shumë aktivitete në ditët tuaja? Ndoshta është koha për të shkurtuar dhe për të vënë shëndetin tuaj të parë.

Natyrisht, qëndrimi i vonshëm jo sepse është zakon, por për shkak se nuk mund të fle, është diçka ndryshe. Pagjumësia mund të jetë një shenjë e depresionit .

Terapitë Mind-Body për reduktimin e stresit, këshillimin dhe krijimin e një rutinë ngushëlluese për gjumë të gjumit mund t'ju ndihmojnë të gjesh gjumë më të mirë.

2 -

Pritini përsëri në kafeinë të tepërt

Habit i keq për të thyer

Pirja e tepërt e pijeve kafeinë, qofshin gota të shumta të kafesë, çajit apo pijeve të buta.

Pse është e keqe për shëndetin tuaj të fertilitetit

Ndërsa një filxhan kafe ose çaji ndoshta nuk do të dëmtojë pjellorinë tuaj, mund të ndodhë disa gota në ditë.

Disa studime kanë zbuluar se konsumimi i më shumë se 300 mg kafeina në ditë mund të pakësojë pjellshmërinë tuaj dhe mund të rrisë rrezikun e abortit.

Më shumë se 300 mg është e barabartë me dy gota të pikave të kafesë ose kafesë të filtruar (kafe që ka kafeinë dy herë më të madhe se percolated) ose gjashtë gota çaj të fortë ose cola caffeinated.

Çfarë duhet të bëni për të

Nëse jeni duke pirë kafeinë për të kompensuar zakonet e këqija të gjumit, mundimi i zakonit të keq të gjumit mund të ju ndihmojë të mundeni varësinë e kafeinës.

Edhe nëse jeni duke fjetur mjaft, ndjenja e lodhjes në pasdite është e zakonshme.

Ushqimi i një dreke të lehtë (pak carbs, më shumë proteina dhe veggies) mund të ndihmojë në parandalimin e sleepiness pasdite. Një sy gjumë i shpejtë 15- ose 20-minutësh mund të rrisë energjinë tuaj.

Nëse është rituale dhe ngrohtësi që dëshironi, mendoni të kaloni teas bimor, jo te kafeinuar ose kafe dekafeinato.

3 -

Ushtroni por mos e kaloni (ose mos e bëni)

Habit i keq për të thyer

Duke punuar shumë pak ose shumë.

Pse është e keqe për shëndetin tuaj të fertilitetit

Vetëm për të gjithë e dinë se një stërvitje është e mirë për shëndetin tuaj. Është mirë për zemrën, mushkëritë dhe sistemin tuaj imunitar. Ushtrimi i rregullt gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë më të shëndetshme, që do të thotë pjellori më të mirë.

Por është e mundur që të kemi shumë gjëra të mira.

Punimi i tepërt mund të dëmtojë pjellorinë tuaj. Të dy burrat dhe gratë mund të kenë pjellorinë e tyre ulur nga praktikat e stërvitje ekstreme. Kjo është arsyeja pse atletët zakonisht luftojnë me varfëri.

Sa është shumë? Më shumë se një orë në ditë, ose mbi shtatë orë në javë me stërvitje intensive, ndoshta nuk është e mirë për shëndetin tuaj të fertilitetit.

Çfarë duhet të bëni për të

Le të jemi të vërtetë, megjithatë: shumica e njerëzve po punojnë shumë pak, dhe jo shumë.

Në rastin ideal, duhet të ushtroni të paktën tre herë në javë, për të paktën 30 minuta çdo herë.

Zgjedhjet e shëndetshme të fertilitetit mund të përfshijnë ecjen, yoga, not, ose gjimnastikë me ndikim të ulët. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë ushtrimi.

Si të filloni? Filloni me qëllime të vogla.

Thuaji vetes që ju do të vishni këpucët tuaja në këmbë dhe do të ecni jashtë me lojtarin tuaj të preferuar muzikor për vetëm pesë minuta. Ju ndoshta do të befasoni veten dhe do të vazhdoni. Dhe në qoftë se ju nuk bëni, të paktën ju jeni duke filluar!

Nëse jeni atlet, flisni me mjekun tuaj se si të balanconi orarin tuaj të stërvitjes pa dëmtuar pjellorinë tuaj.

Ushtrimi i pandershëm - ose stërvitja që është e tepruar dhe që ndiheni të detyruar të bëni - është më shumë se një zakon i keq. Është një çështje e shëndetit mendor.

Nëse ndiheni sikur ju duhet të ushtroni për orë të tëra çdo ditë, dhe të mendoni për ndalimin e një rutine intensive ju bën të ndiheni të shqetësuar, kërkoni ndihmë profesionale.

4 -

Shmangni Zmadhimin dhe Junk Food Binges

Habit i keq për të thyer

Zierjet e ushqimeve të tepërta dhe junk (si ato tre pjata të akullores që përfunduat herën e fundit që keni marrë një test negativ të shtatzënisë ).

Pse është e keqe për shëndetin tuaj të fertilitetit

Zmadhimi dhe vazhdimi i binges ushqimore junk mund të çojë në probleme me peshën tuaj. Problemet me peshën tuaj mund të çojnë në probleme të lindshmërisë.

Gjithashtu, të hahet shumë ushqime junk në të njëjtën kohë mund të çojë në sheqer gjaku tuaj spiking. Meqenëse ekziston një teori që insulina dhe pjelloria janë të lidhura, kjo ndoshta nuk është e mirë për shëndetin tuaj të pjellorisë.

Një problem tjetër me ngrënjejen e ushqimit dhe ushqim junk është se ata janë të ndjekur shpesh nga përpjekjet e çmendur në dieting për të humbur peshën e fituar. Yo-yo dieting nuk është i dobishëm, dhe zakonisht, dietat yo-yo nuk mund ta mbajnë humbjen e tyre në peshë.

Ekzistojnë edhe hulumtime që lidhin dietat e ushqimit me mbetje të pjellorisë më të varfër në meshkuj dhe femra.

Çfarë duhet të bëni për të

Zmadhimi shpesh është një çështje e ngrënies emocionale ose të hahet për ngushëllim.

Problemi është se rehati zgjat vetëm për një moment; ajo zëvendësohet shpejt nga fajësia.

Në vend të kësaj, kërkoni mënyra më të shëndetshme për të përballuar stresin, qoftë përmes terapive të mendjes-trupit, këshillimit, ose teknikave të reduktimit të stresit.

Herën tjetër kur ju ndjeheni sikur po kërkoni një bar karamele, merrni në konsideratë marrjen e telefonit dhe thirrjen e një miku.

Një vështrim më i mirë në dietën tuaj të përgjithshme mund të ndihmojë gjithashtu. Po i lë mposhtur ushqimet? Kufizimi i dietës tuaj shumë?

Njerëzit që hanë mëngjes, marrin tre vakte të shëndetshme dhe e lejojnë vetes trajtimin e rastit kanë më pak gjasa të ngopin.

Provoni të planifikoni ushqimet tuaja për javën, duke bërë zgjedhje të lehtë me ushqimet që ju pëlqejnë. Sa më e thjeshtë plani juaj, aq më shumë gjasa do të rrish me të.

Mos e quani atë dietë, megjithëse. Kjo është vetëm kërkesa për rebelin e brendshëm që të fillojë ëmbëlsirat e dëshirës. Ju jeni vetëm duke zgjedhur për të ngrënë më të shëndetshme, më shpesh.

5 -

Stop Procrastinating dhe telefononi doktorin tuaj

Habit i keq për të thyer

Zvarritje.

Pse është e keqe për shëndetin tuaj të fertilitetit

Zvarritja në fillimin e një familjeje mund të çojë në shterpësi. Pjelloria juaj fillon të bjerë në moshën 27 vjeçare (nëse jeni një grua) dhe fillon një pikiatë më të thellë në moshën 35 vjeçare . Për meshkujt, fertiliteti bie pas 40 vjetësh .

Efekti i moshës në fertilitetin është gjithashtu arsyeja pse ju nuk duhet të vononi marrjen e ndihmës . Nëse keni qenë duke u përpjekur të konceptoheni për më shumë se një vit, ose më shumë se 6 muaj nëse jeni 35 vjeç ose më i vjetër , duhet të flisni me mjekun tuaj.

Megjithatë, disa njerëz nuk marrin ndihmë kur duhet.

Ata shtyjnë për të caktuar takimin, dhe më pas shtyjnë për planifikimin e të gjitha testeve të fertilitetit .

Ndërkohë, koha e çmuar po kalon në orën tuaj biologjike.

Çfarë duhet të bëni për të

Shqyrtoni pse jeni duke ju larguar gjetjen e ndihmës.

A është kjo sepse ke frikë të mësosh se diçka mund të jetë e gabuar? Ndoshta kujtohuni se nuk e dini se ekziston një problem nuk e bën problemin nuk ekzistues. Ju nuk jeni vetëm duke e parë atë.

Ndoshta ju dëshironi të provoni më tuajin më shumë ose të provoni disa mendje-trup ose trajtime alternative .

Duhet ende të kontrolloheni. Steriliteti mund të jetë një shenjë e një problemi më serioz shëndetësor dhe të paktën disa punë themelore të gjakut duhet të bëhen para se të shkoni vetëm.

Plus, doktori mund të kontrollojë nivelet e FSH dhe AMH, hormonet që mund të tregojnë nëse rezervat e ovaries janë duke u ulur .

Nëse nivelet e FSH janë më të larta se normale, mund të mos keni shumë kohë për t'u përpjekur. Më mirë të njohësh dhe të zbresësh me biznesin, sesa të humbësh kohë.

Disa njerëz shtyjnë për të kërkuar ndihmë për shterpësi, sepse ata nuk duan të bëjnë IVF . Por IVF përdoret më pak se 5% e kohës. Ka shumë mundësi trajtimi të fertilitetit .

6 -

Kthehu prapa në pirja e tepërt alkoolike

Habit i keq për të thyer

Downing shumë pije alkoolike.

Pse është e keqe për shëndetin tuaj të fertilitetit

Ndërsa pija e rastësishme ndoshta nuk do të dëmtojë pjellorinë tuaj, mund të pihet seriozisht.

Një studim hulumtues që vlerësoi spermën nga burrat alkoolik zbuloi se vetëm 12% kishin spermatozoid normal, të shëndetshëm. (Në jo-pinë dhe jo-duhanpirës, ​​37% kishin spermatozoid normal.)

Në një studim tjetër, gratë që kishin tre ose më shumë pije në javë kishin më shumë gjasa të merrnin më shumë kohë për të mbetur shtatzënë. Kjo ishte veçanërisht e vërtetë nëse gruaja tashmë kishte probleme në konceptimin.

Kjo tha, disa studime nuk kanë gjetur një lidhje midis pijshëm të rastit dhe infertilitetit.

Çfarë duhet të bëni për të

Nëse jeni duke përdorur një birrë ose një gotë verë çdo natë me darkë, ndoshta ju mund ta konsideroni zvogëlimin e kësaj në një ose dy herë në javë.

Vija juaj e belit do t'ju falenderoj gjithashtu pasi që pijet alkoolike mund të jenë tejet të rënda.

Natyrisht, nëse jeni duke pirë më shpesh sesa dëshironi, ose nëse pirja është bërë problem, duhet të kërkoni ndihmë.

Gratë që pinë gjatë shtatzënisë rrezikojnë shëndetin e foshnjës së tyre, dhe kështu është veçanërisht e rëndësishme që të merren me një problem të pijes para se të përpiqen të krijohen.

7 -

Lënë duhanin

Habit i keq për të thyer

Pirja e duhanit, si për të dhe për të.

Pse është e keqe për shëndetin tuaj të fertilitetit

Pirja e duhanit ndikon në fertilitetin e burrave dhe grave .

Në gratë, pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun e ...

• probleme me tubat fallopiane, duke përfshirë një rrezik në rritje për shtatzëninë ektopike
• rrit rrezikun e ndryshimeve të qafës së mitrës, përfshirë kancerin e qafës së mitrës
• dëmtoni vezët tuaja ndërsa ato zhvillohen në vezore
• rrisni rrezikun e abortit

Në meshkuj, pirja e duhanit zvogëlon cilësinë e spermës dhe çon në nivele të hormoneve jonormale (të cilat mund të ndikojnë negativisht pjellorinë).

Këto ndryshime nuk kanë gjasa të shkaktojnë shterpësi, por nëse lindshmëria juaj tashmë është kufitare, mund të jetë gjëja e fundit që të shtyni mbi vijën jopjellore.

Gjithashtu, mbani në mend se tymi i dorës së dytë mund të ndikojë në fertilitetin e partnerit tuaj. Disa kërkime kanë zbuluar se tymi i dorës së dytë ul pjellorinë femërore.

Çfarë duhet të bëni për të

Pirja e duhanit është një varësi. Nuk është e lehtë të heqësh dorë, dhe jo një dobësi e karakterit.

Por ju duhet dhe mund ta bëni atë, me mbështetjen që ju nevojitet.

Bisedoni me mjekun tuaj dhe shihni se si mund t'ju ndihmojnë. Hipnozë ka qenë e dobishme për disa njerëz, si dhe për grupet mbështetëse.

Mbani në mend që ju nuk ndalet vetëm për të përmirësuar pjellorinë tuaj, por edhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm, zgjateni hapësirën tuaj të jetës dhe të jeni një model më i mirë për çdo fëmijë që keni në të ardhmen.

Pushimi është punë e vështirë, por ia vlen.

8 -

Mos u angazho në seks të pasigurt

Habit i keq për të thyer

Seksi i pasigurt. Për të qenë më specifik, seksi pa kondom nëse nuk jeni në një marrëdhënie afatgjatë monogame.

Pse është e keqe për shëndetin tuaj të fertilitetit

Sëmundjet seksualisht të transmetueshme mund të çojnë në infertilitet. Në fakt, STD-të janë shkaku numër një i parandalueshëm i infertilitetit.

Klamidia dhe gonorreja, nëse nuk trajtohen, mund të çojnë në sëmundje inflamatore pelvike (PID).

PID mund të shkaktojë shterpësi tek femrat, zakonisht duke shkaktuar tuba të bllokuar të veshkave .

STDs gjithashtu mund të çojë në infertilitetit në meshkuj, edhe pse kjo ndodh më pak zakonisht. Kjo është për shkak se meshkujt zakonisht tregojnë simptomat e STDs menjëherë dhe ata mund të marrin trajtim.

Gratë, nga ana tjetër, mund të mbajnë një infeksion për një kohë të gjatë pa ndonjë simptomë. Ndërkohë, infeksioni shkakton kërdi në sistemin e tyre riprodhues.

Disa sëmundje ngjitëse seksuale, përfshirë sifilisin dhe herpesin, mund të rrezikojnë një shtatzëni ose foshnjën në lindje. Në skenarin më të keq, këto sëmundje ngjitëse mund të çojnë në vdekje dështimi ose vdekje foshnjore.

Çfarë duhet të bëni për të

Përdorni prezervativët. Metodat hormonale të kontrollit të lindjes mund të parandalojnë shtatzëninë, por ato nuk ju pengojnë të merrni një STD.

Linja e poshtme e zakoneve të këqija

Zakonet e këqija nuk janë të lehta për t'u thyer, dhe është e lehtë të ndiheni të frustruar dhe të hiqni dorë përpara se të filloni. Megjithatë, çdo hap drejt shprehive të shëndetshme bën një ndryshim.

Vazhdoni të provoni, merrni mbështetjen që ju nevojitet dhe angazhohuni për të jetuar një jetë më të shëndetshme .

Konsideroni të punoni në një zakon sot. Thyejnë qëllimet e mëdha në hapa të vogla, të zbatueshme.

Vlen përpjekja. Ti mund ta besh kete!

> Burimet:

> Pirja e alkoolit gjatë shtatëzanisë. Marsi i Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parqet A, Carrell DT, Meikle AW. "Obeziteti mashkullor dhe ndryshimi në parametrat e spermës". Fertiliteti dhe Steriliteti. 4 janar 2007. Epub para printimit.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraf, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen dhe Ben WJ Mol. "Trashja ndikon në shanset spontane të shtatzënisë në gratë subfertile, ovuluese." Përmirësimi i riprodhimit njerëzor. 11 dhjetor 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Efektet e lëvizjes në gjumë dhe funksioni menstrual në infermiere". Kujdesi Shëndetësor për Gratë Ndërkombëtare. Shtator 2002; 23: 6 dhe 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Efektet e konsumit të nënës dhe të nënave të alkoolit mbi normat e suksesit të fekondimit in vitro dhe transferimit intrafallopian të gamës". Fertiliteti dhe Steriliteti. Shkurt 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Gjumi dhe cikli riprodhues: një rishikim." Kujdesi Shëndetësor për Gratë Ndërkombëtare. 1990, 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimizimi i pjellorisë natyrore në çiftet që planifikojnë shtatëzani". Uptodate.

> STDs dhe Steriliteti. Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm