A ka dieta specifike që ndihmojnë me fertilitetin?

1 -

Çfarë hulumtimi thotë për Fertilitetin dhe Ushqimin

Le të bëhemi të qartë menjëherë në pritjet e dietës dhe pjellorisë: asnjë hulumtim nuk ka konfirmuar se një dietë e veçantë në të vërtetë do të bëjë që fertiliteti juaj të rritet. Asnjë dietë e veçantë nuk është gjetur për të ndryshuar shterpësinë, dhe asnjë ushqim apo grup i caktuar i ushqimeve nuk është treguar të "shërojë" infertilitetin.

Këtu është ajo që ne e dimë: pjellorisë mund të përmirësohet nga humbja e peshës ose shtim në peshë tek gratë që janë nën ose mbipeshë .

Ne gjithashtu e dimë, nga hulumtimi, se burrat dhe gratë me lloje të veçanta të shprehive dietike janë më shumë (ose më pak) të ngjarë të përballen me shterpësi.

Nëse kërkimi nuk është i qartë, pse ndryshoni modelet tona dietike në bazë të tyre?

Kryesisht sepse është më e mira që kemi. Shumë nga gjetjet mbi pjellorinë dhe dietën konfirmojnë atë që tashmë dimë për të ngrënë shëndetshëm.

Meqë ushqimi më i mirë nuk ka efekte anësore negative dhe mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm së bashku me fertilitetin (ndoshta), pse të mos e provoni?

Si bëhet hulumtimi

Siç mund të imagjinoni, kryerja e hulumtimeve në dietë është e ndërlikuar. Nuk mund të marrësh pikërisht një grup të madh njerëzish dhe të kontrollosh të gjitha ushqimet dhe aktivitetet e tyre pa i marrë plotësisht jashtë shoqërisë. Gjithashtu, do të ishte joetike që rastësisht të caktohen disa njerëz për të ngrënë një dietë junk-ushqimore duke i dhënë grupit tjetër një ushqim më të shëndetshëm.

Shumica e studimeve mbi dietë dhe pjellorisë shikojnë një grup njerëzish (të cilët mund ose nuk mund të jenë pacientë të fertilitetit) dhe zakonet e tyre të të ngrënit, dhe pastaj i ndajnë njerëzit në nëngrupet që kanë pjellorinë më të mirë ose më të keqe (krahasuar me grupin).

Studiuesit analizojnë zakonet e tyre të ngrënies duke u kërkuar pjesëmarrësve pyetje në lidhje me zakonet e tyre dietike (e cila bazohet në rikujtimin dhe ndershmërinë e saktë). Ndonjëherë, ata mund t'u kërkojnë pjesëmarrësve të mbajnë një ditar ushqimor për një periudhë kohore.

Tjetra, ata analizojnë pjellorinë e tyre duke shikuar normat e shtatzënisë (rrallë), simptomat e infertilitetit ose diagnozën (zakonisht), panelet hormonale ose rezultatet e analizës së spermës , ose raportet e marrjes së më shumë se një viti për t'u konceptuar . Ata mund të shikojnë një nga këto aspekte të pjellorisë ose disa prej tyre.

Me të gjitha ato që thanë, këtu janë dietat që mund të ndihmojnë me fertilitetin sipas hulumtimit.

2 -

Dietat mesdhetare të stilit mund të jenë më të mira për fertilitetin

Disa kërkime kanë zbuluar se ata që hanë një dietë mesdhetare mund të kenë më pak gjasa që të kenë vështirësi të mbeten shtatzënë. Studime të tjera kanë zbuluar se njerëzit që hanë stilin e Mesdheut mund të kenë më pak gjasa të vdesin nga sëmundjet e zemrës ose kanceri dhe mund të kenë më pak gjasa të zhvillojnë sëmundjen e Parkinsonit ose Alzheimerit.

Por çfarë nënkuptohet me një dietë mesdhetare?

Një dietë e stilit mesdhetar përfshin në mënyrë tipike:

• Dieta e tyre kryesisht bazohet në bimë. "Ylli" i vaktit ka më shumë gjasa të jetë ushqim si fasule, thjerrëzat, arra, fara, perime, fruta, ose kokrra të plota.
• Ata hanë shumë fruta dhe veggies, duke marrë ndoshta gjashtë ose më shumë servings në ditë.
• Hanë peshk ose ushqim deti të paktën dy herë në javë.
• Ata kanë më shumë gjasa të përdorin yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit. Për shembull, në vend të përhapjes së gjalpë, ata mund të ulin bukën e tyre në vaj ulliri të kalitur.
• Ata shkojnë rëndë në barëra dhe erëza, që i lejon ata të shkojnë lehtë në kripë.
• Kur është fjala për burimet e proteinave shtazore, ata i hanë mesatarisht (duke i përdorur më shumë si një pjatë anësore në një vakt) dhe kanë tendencë të zgjedhin proteina si pule, vezë, djathë ose kos.
• Ata hanë ëmbëlsira dhe mish të kuq me masë.

Një mënyrë jetese mesdhetare mund të përfshijë edhe stërvitjen dhe ndarjen e ushqimeve me miqtë dhe familjen, të dyja këto lidhen gjithashtu me shëndetin më të mirë.

3 -

Studimi i Shëndetit në Infermjeret për Ushqimin e Fertilitetit

Studimet shëndetësore të infermjereve janë studimet vullnetare më të mëdha dhe më të gjata që kanë parë shëndetin e grave. Në vitin 1989, Studimi i Shëndetit të Infermjereve 2 rekrutonte gratë (të cilët punonin si infermierë) midis moshës 25 dhe 42 vjeç.

Pjesëmarrësit u ndoqën për disa vjet, me pyetësorë të rastit të dërguar për të mbledhur informacion mbi zakonet e dietës, mënyrën e jetesës dhe shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Nëse ke dëgjuar ndonjëherë për "Ushqimin e Fertilitetit", kjo dietë u bazua në hulumtimet e mbledhura nëpërmjet Studimit të Shëndetit të Infermierëve 2.

Studimi shihte një nëngrup prej 17,544 grave të martuara gjatë një periudhe tetëvjeçare. Hulumtuesit vlerësuan disa diete të caktuar dhe faktorë të jetesës që kërkimet e mëparshme kishin gjetur të kishin një efekt në shterpësinë ovuluese . Ata i caktuan secilës grua një rezultat prej një deri në pesë, duke u bazuar në atë se sa faktorë të "mënyrës së jetesës" të plleshmërisë kanë ndjekur personi.

Kur krahasojmë gratë që ndjekin pesë ose më shumë nga zakonet jetësore të pjellorisë për gratë që nuk ndjekin asnjë prej tyre, gratë që nuk ndoqën asnjë nga praktikat miqësore të fertilitetit ishin gjashtë herë më shumë gjasa të përjetonin probleme ovuluese të fertilitetit .

Dieta miqësore e pjellorisë dhe faktorët e jetesës të studiuara përfshinin:

• Të hahet më shumë yndyrna monounsaturated (si vaji i ullirit ose avokado) se yndyrna trans (si në shkurtimin dhe shumë margarinë)
• Marrja e më shumë proteina nga burimet e bimëve (si fasule dhe thjerrëzat) dhe më pak nga burimet e kafshëve
• Marrja e karbohidrateve më komplekse (si buka e bollgur në formë të vjetër ose bukë me kokërr) dhe karbohidratet më pak të thjeshta (si sheqerat e shtuar)
• Ushqimi i produkteve të qumështit me yndyrë të plotë më shpesh se produktet e qumështit me yndyrë të ulët
• Marrja e më shumë hekurit dhe fibrave në dietën e tyre
• Marrja e një multivitamina në një bazë të rregullt të rregullt (rezultatet më të mira të shikuara kur merren të paktën gjashtë herë në javë)
• Duke pasur një peshë të shëndetshme (ose BMI të shëndetshme)
• Angazhimi në stërvitje të rregullt

4 -

Dietat që rregullojnë sheqerin e gjakut për PCOS

Sindromi ovarian i polycystic , ose PCOS, mendohet të jetë i lidhur me rezistencën e insulinës. Shumë, por jo të gjitha, gratë me PCOS janë rezistente ndaj insulinës.

Rezistenca e insulinës është kur qelizat e trupit bëhen më pak rezistente ndaj insulinës, duke shkaktuar që trupi të prodhojë më shumë insulinë se sa është e nevojshme.

Disa studime kanë shikuar në lidhjen midis PCOS, dietës dhe rezistencës së insulinës. Dietat që ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak dhe përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës mund të përmirësojnë ciklet e parregullta dhe simptomat e tjera të lidhura me PCOS, madje edhe tek gratë që nuk diagnostikohen si rezistente ndaj insulinës.

Disa zakone diete që mund të ndihmojnë janë:

• Përfshirë më shumë ushqime në dietën tuaj që konsiderohet të jetë e ulët në indeksin glycemic
• Ushqimi i karbohidrateve më komplekse (si bukë me kokërr) dhe karbohidratet më pak të thjeshta
• Duke përfshirë më shumë kalori nga proteinat (si mishi, vezët, peshqit dhe produktet e qumështit) duke ulur kaloritë e përditshme të marra nga karbohidratet (si bukë ose makarona)
• Të hahet një mëngjes më i madh dhe një darkë më të vogël, duke mos rritur sasinë e përditshme të kalorive
• Pairing ushqime që janë më të larta në indeksin glycemic me proteina ose yndyrë, e cila ul ndikimin e përgjithshëm glycemic (për shembull, në vend të ha vetëm dy feta bukë, hahet djathë apo mish me bukë)
• Humbja e peshës dhe shtimi i stërvitjes së rregullt, e cila është metoda e vetme e provuar dietetike e gjetur për të përmirësuar normat e fertilitetit

Ndërsa disa studime të vogla kanë gjetur se dieta mund të përmirësojë simptomat në gratë me PCOS, duhet bërë më shumë kërkime për të treguar nëse këto ndryshime mund të përmirësojnë gjithashtu normat e shtatzënisë.

5 -

Ushqime ushqyese të pasura për fertilitet

A mund të fajësohen zakonet tona ushqimore «perëndimore» për pjellorinë e dobët?

Një studim shikonte një grup të rinjsh, të moshës 18 deri në 22 vjeç, nga Universiteti i Rochester. Duke përdorur pyetësorët, hulumtuesit i shqyrtuan zakonet e përgjithshme të dietës së burrave dhe i ndanë në dy grupe: ata që hëngrën atë që ata etiketonin "Dietën Perëndimore" dhe ata që ndoqën një "Ushqim të kujdesshëm".

Ushqimi Perëndimor u përcaktua si:

• Intakte të larta të mishit të kuq dhe të përpunuar
• Bollëk në kokrra të rafinuara (si bukë e bardhë)
• Pizza dhe ushqime
• Pije të larta të energjisë
• Ëmbëlsirat.

Njerëzit që ndoqën dietën e kujdesshme priren të kenë një përqindje më të lartë të spermës progresive të lëvizshme - që do të thotë që notari i spermës të bëjë përparim dhe të notojë në drejtimin e duhur - sesa burrat që ndjekin dietën perëndimore.

Modeli Diet i kujdesshëm përfshinte:

• Një konsum më i madh i peshkut dhe pulave
• Më shumë fruta dhe perime
• Më shumë bishtajore, si fasule dhe thjerrëzat
• Më shumë kokrra të plota

6 -

Endometrioza dhe Ushqimi

Ndërsa ndikimi i dietës në endometriozë është studiuar mjaft kohë, shumica e hulumtimeve fokusohen në rrezik (si në atë që zakonet dietike janë më të lidhura me gratë që zhvillojnë endometriozën) dhe reduktimin e simptomave (si në atë që zakonet dietike reduktojnë menstruacionet e dhimbshme . )

Ka shumë pak studime që kërkojnë efektin e dietës në normat e shtatzënisë në gratë me endometriozë.

Gjithashtu, në këto studime, është e vështirë të dihet se çfarë erdhi së pari.

Për shembull, pirja e kafesë çon në endometriozë? Apo lodhja e shkaktuar nga endometrioza i shtyn gratë të pijnë kafe më shumë? Askush nuk mund të thotë.

Një tjetër gjë për të dini është se shumë studime mbi dietë dhe endometrioza janë në kundërshtim me njëri-tjetrin.

Për shembull, ndërsa një studim mund të zbulojë se hahet më shumë perime jeshile ndihmon, një tjetër mund të gjejë që nuk ka ndikim në statistikë. Një studim mund të gjejë rritje të pijshëm të kafesë, ndërsa një tjetër nuk gjen ndonjë efekt.

Meqë tha, një diskutim për fertilitetin dhe dietën do të ishte jo e plotë pa të paktën prekjen e hulumtimit mbi endometriozën.

Mbajtja e të gjitha këtyre caveat, këtu është ajo që disa nga hulumtimet e kanë gjetur:

• Ushqimi i disa servings me mish të kuq ose proshutë në javë u shoqërua me një rrezik në rritje të endometriozës
• Ngrënia e më shumë acideve yndyrore trans (si në disa margarina dhe prodhime ushqimore të prodhuara) u shoqërua me një rrezik në rritje
• Pirja e dy ose më shumë gota kafe në ditë u shoqërua me një rrezik në rritje (edhe pse disa studime nuk gjetën korrelacion)
• Ushqimi i perimeve më të gjelbra ishte i lidhur me një zvogëlim të rrezikut të endometriozës (ndonëse disa studime nuk gjetën dallime)
• Ushqimi më shumë fruta u shoqërua gjithashtu me një rrezik të zvogëluar (ndonëse disa studime nuk gjetën dallime)
• Marrja e më shumë acideve yndyrore omega-3 dukej se zvogëlonte rrezikun dhe marrja e vajit të peshkut duket se ulte menstruacionet e dhimbshme në disa gra
• Marrja e tre ose më shumë servings e qumështit përditshme duket të ulur rrezikun e endometriosis

Një shënim për të ngrënë qumështore: Ekzistojnë dëshmi anekdotike që marrja e qumështit nga dieta mund të përmirësojë simptomat e endometriozës, gjë që ka bërë që ky hulumtim i veçantë të ngrejë kundërshti. Mund të ndodhë që gratë, simptomat e dhimbshme të menstruacioneve, të përmirësuara gjatë marrjes së qumështit në të vërtetë, ishin laktoze intolerante.

Me fjalë të tjera, nuk ishte se endometrioza ishte përmirësuar, por se intoleranca e laktozës ishte zgjidhur, dhe kjo ulje dhimbje dhe siklet pelvike.

Pse bimët mund të përmirësojnë endometriozën? Teoria është se ajo është e lidhur me nivelet e kalciumit dhe vitaminës-D.

Nëse jeni i ndjeshëm ndaj qumështit, bisedoni me mjekun tuaj rreth marrjes së kalciumit dhe vitaminës D shtesë për të zëvendësuar mungesën e qumështit në dietën tuaj.

Më shumë për shëndetin dhe fertilitetin:

• 15 Ushqimet e Fertility për të rritur Fertility juaj + Recipes!
• 5 Mendime që ju mbajnë nga zgjedhjet më të lumtura, më të shëndetshme
• 12 Rezoluta që duhet të bëni nëse përpiqeni të merrni shtatzëna
• Therapies Mind-Body për Fertilitetin
• 8 zakone të këqija që duhet të thyeni kur jeni TTC
• 10 këshilla për të rritur fertilitetin mashkullor

_burimet:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Ushqimi dhe stili i jetës në parandalimin e infertilitetit të çrregullimit të ovulacionit". Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Përdorimi i multivitamina, marrja e vitaminave B, dhe rreziku i infertilitetit ovulues". Fertil Steril. 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 10 korrik. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Marrja e proteinave dhe infertilitetit ovulues". Am J Obstet Gynecol. Shkurt 2008; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometrioza. Komiteti i Mjekëve për Mjekësi Përgjegjëse. Qasja më 16 dhjetor 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Modelet dietike dhe cilësinë e spermës tek të rinjtë." Hum Reprod. 2012 tetor; 27 (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 gusht 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrioza, dysmenorrhoea dhe dieta." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Korrik 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 maj. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Ushqimi i qumështit, kalciumit, magnezit dhe marrjes së vitaminës D dhe endometriozës: një studim i ardhshëm i kohortës". Am J Epidemiol. 2013 1 Mars; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 shkurt 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "The 3 R's of Index Glycemic: Rekomandimet, Hulumtimet, dhe Bota e Vërtetë." Diabeti Klinik. Shoqata Amerikane e Diabetit. E qasur më 16 dhjetor 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Efekti i një indeksi të ulët glycemic në krahasim me një dietë konvencionale të shëndetshme në sindromën ovarian polycystic." Gazeta amerikane e të ushqyerit klinik. Vol. 92, Nr. 1, 83-92, korrik 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Efekte të dobishme të një dietë hypocaloric me peshë të lartë proteinike me peshë të ulët glycemic në gratë mbipeshë dhe të trashë me sindromin ovarian polycystic: një studim i ndërhyrjes randomized kontrolluar. "J Am Coll Nutr. 2012 Prill; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Përbërja dietike në trajtimin e sindromës ovarian polycystic: një rishikim sistematik për të informuar udhëzimet bazë të provave." J Acad Nutr Diet. 2013 Prill; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 shkurt 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Studimi i Shëndetit të Infermjereve 2. Studimi Shëndetësor i Infermjereve 3. Qasja më 16 dhjetor 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Rreziku i dietës dhe endometriozës: një rishikim i literaturës." Reprod Biomed Online. 2013 Prill; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 21 janar. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Marrja e ushqimit të përzgjedhur dhe rreziku i endometriozës." Hum Reprod. 2004 gusht 19 (8): 1755-9. Epub 2004 14 korrik. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Efektet e rritjes së rritjes së proteinave në karbohidrate në femra me sindromin ovarian polycystic." Am J Clin Nutr. 2012 Jan; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 7 dhjetor. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-Gonzalez MA, de Irala J. "Modelet dietike dhe vështirësitë e konceptimit: një studim i mbivendosur i rasteve." Fertil Steril. 2011 Nov; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201}