Fertility Foods për të rritur shanset tuaja të konceptimit dhe recetave

1 -

Ushqimi i fertilitetit për të rritur shanset e konceptimit tuaj

Fertility dhe dieta janë tema të nxehta, dhe superfoods pjellorisë janë pjesë e asaj mani. Mund të hahet ushqime të caktuara për të rritur pjellorinë tuaj?

Epo, lloj ... por jo me të vërtetë.

Këtu është gjëja: dieta juaj e përgjithshme ka rëndësi. Hulumtuesit kanë gjetur se zakonet e hahet shëndetshëm mund të dëmtojnë pjellorinë. Ekzistojnë edhe prova më të forta se pesha juaj ndikon në fertilitetin tuaj. (Të dyja nën ose mbipeshë mund të shkaktojnë shterpësi .)

A do të "ushqejë" një ushqim të veçantë infertilitetin tuaj? Jo. Kjo nuk do të ndodhë. Por kjo nuk duhet t'ju ndalojë të konsideroni të ashtuquajturat superfoods të fertilitetit.

Ja pse:

Disa lëndë ushqyese luajnë një rol jetësor në sistemin riprodhues - dhe ajo që hamë është një mënyrë e rëndësishme për të marrë ato ushqyes.

Ushqimi i ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese zakonisht është më e sigurt se shtesat e koncentruara. Përjashtim nga kjo është me acid folik - shumica e mjekëve rekomandojnë marrjen e një shtojce të acidit folik kur jeni duke u përpjekur të krijoni.

Që nga shumë superfoods pjellorisë përmbajnë lëndë ushqyese që janë të rëndësishme për shëndetin e pjellorisë, kjo është një arsye e mirë për t'i shtuar ato në dietën tuaj.

Disa kërkime kanë lidhur ushqime të veçanta me shëndetin e fertilitetit. E di që sapo thashë se ushqimet e pjellorisë nuk do të shërojnë shterpësinë tuaj - dhe ata nuk do të.

Megjithatë, ka pasur studime duke shikuar se çfarë njerëzit hanë (dhe nuk hanë) dhe se si lidhet me pjellorinë.

Disa nga superfoodet e fertilitetit në këtë listë bien në atë kategori.

Ushqimi i përgjithshëm në përgjithësi sjell shëndet të mirë. Shëndeti i përgjithshëm i përgjithshëm mund (ndonjëherë) të mbrojë fertilitetin tuaj.

Tani, nëse po hani burgers dhe patate të skuqura gjatë gjithë ditës, dhe pastaj hidhni në disa lëng grejpfrut për të "luftuar" burger dhe të skuqura ... kjo nuk do të ndihmojë. (Më vjen keq.)

Nga ana tjetër, nëse përpiqeni të hani sa më shumë ushqime të pasura me lëndë ushqyese (dhe ato do të jenë superfood), mund të mbroheni ose të përmirësoni pjellorinë tuaj (në disa raste). Sidomos nëse ushqimet e shëndetshme zëvendësojnë aspektet e sëmura të dietës tuaj, dhe veçanërisht nëse zëvendësimi i ushqimeve jo të shëndetshme ju ndihmon të mbani ose të merrni një peshë të shëndetshme.

Pra, çfarë po prisni? Le të shikojmë 15 ushqime pjellore.

2 -

Farërat e lulediellit dhe gjalpi i farave të lulediellit për fertilitet

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Kernelit të farave të lulediellit të pjekur pa kripë. Jo në fara luledielli? Konsideroni disa farë luledielli gjalpë!

Pse mund të rritë fertilitetin

Farat e lulediellit janë një burim i shkëlqyer i vitaminës E. Shtimi me vitaminën E është treguar të rritë fertilitetin mashkullor. Në mënyrë të veçantë, është treguar të rritet lëvizshmëria e spermës , të përmirësohet numërimi i spermës dhe të përmirësohet fragmentimi i ADN-së.

Sunflowers janë gjithashtu një burim i madh i shumë ushqyesve të tjerë të fertilitetit miqësor. Një ons do t'ju japë:

• 49% të vlerës së rekomanduar ditore të vitaminës E
• 16% e nevojave të përditshme të folatit tuaj
• 31% e vlerës së përditshme të rekomanduar të selenit
• 10% e vlerës së përditshme të rekomanduar të zinkut

Fara luledielli janë gjithashtu një burim i mirë i acideve yndyrore omega 3 dhe 6.

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Këtu janë disa mënyra për të ngrënë më shumë farë luledielli:

• Silleni farat e lulediellit në sallatë tuaj në vend të croutons.
• Provoni të përdorni gjalpë farë luledielli në vend të gjalpë badiava. Sunbutter është një markë popullore.
• Vendosni 2 TBS gjalpë farë luledielli në një gojëmjaltë si një burim i proteinave.
• Si të merrni më shumë arra në dietën tuaj

3 -

Fresh Grejpfrut dhe Lëng Portokalli për Fertilitetin

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Lëng gripi dhe lëng portokalli.

Pse mund të rritë fertilitetin

Lëngu grejpfrut dhe lëngu i portokallit janë shumë të larta në putrescinën e poliaminës, gjë që mund të përmirësojë shëndetin e farës. Putrescine gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin e vezëve. Në një studim, minjtë femra më të vjetra iu dha ujë të pasur me putrescinë në kohën e para dhe deri në ovulim . Shkalla e defekteve kromozomale në vezët e ovuluara ka rënë me më shumë se 50% ...! Mund të jetë që putrescina ndihmon qelizat e vezëve dhe spermatozoideve të ruajnë integritetin kromozomal.

Rritja e vitaminës C nga këto lëngje mund të ndihmojë gjithashtu. Nivelet e ulëta të vitaminës C mund të ndikojnë negativisht në balancën hormonale të femrave.

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Kujdes: Lëng grejpfrut është i njohur për të rritur efektet e disa ilaçeve, në disa raste në nivele të rrezikshme. Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, bisedoni me mjekun tuaj nëse lëngu i grejpfrut është i sigurt për ju.

Marrja e më shumë në dietën tuaj:

• Bëni smoothies me lëng portokalli ose grejpfrut si një bazë
• Shto grejpfrut ose feta portokalli në salads
• Shtrydhni lëngun tuaj të portokallit

4 -

Hani djathë të pjekur për fertilitet

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Djathë të pjekur, si cheddar pjekur, parmesan, dhe manchego.

Pse mund të rritë fertilitetin

Djathrat e pjekur janë të larta në poliamina. Poliaminat janë proteina që gjenden në produktet bimore dhe shtazore. Ata gjithashtu janë të natyrshme në njerëz.

Hulumtimet kanë zbuluar se poliaminat mund të luajnë një rol të rëndësishëm në sistemin riprodhues. Djathë i pjekur është posaçërisht i lartë në putrescinën e poliaminës, e cila mund të luajë një rol në shëndetin e spermës. Putrescina është gjithashtu e dyshuar për përmirësimin e shëndetit të vezëve, veçanërisht në gratë 35 vjeç e lart . (Po, nëse po i kushton vëmendje, kjo është e njëjta përfitim me putresin që mund të ketë lëng grejpfrut.)

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Kini kujdes me kontrollin e pjesës kur shtoni djathë në dietën tuaj! Një sasi e vogël paketon shumë kalori dhe yndyra të ngopura. Pra shijoni ... vetëm brenda arsyes.

Receta të mundshme për t'u marrë parasysh:

• Si të Bëni një Sallatë të Shëndetshme (përfshin këshillën për përdorimin e djathit të çedrës me mençuri)

5 -

Kos i plotë yndyrë dhe akullore për fertilitet

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Produktet e qumështit me yndyrë të plotë, si qumështi i plotë, kos i plotë yndyrë, akullore, krem ​​djathi dhe djathë të tjerë.

Pse mund të rritë fertilitetin

Një studim i Harvardit zbuloi se gratë që hanin prodhime të qumështit me yndyrë të plotë kishin më pak gjasa të përjetonin probleme të ovulacionit sesa gratë që hëngrën kryesisht produkte të qumështit me yndyrë të ulët. Në këtë studim, produktet e qumështit me yndyrë të ulët përfshinin qumësht të skremuar ose të ulët yndyrë, sherbet, kos dhe gjizë. Produktet me yndyrë të plotë përfshinin qumësht, akull, krem ​​djathi dhe djathë të tjerë.

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Mënyra më e lehtë për të marrë një shërbim të një qumështi të plotë yndyrë në dietën tuaj është të kaloni në qumësht të plotë në vend të qumështit të ulët yndyrë. (E lehtë vetëm nëse tashmë keni qumësht në çajin tuaj të mëngjesit ose në drithëra.)

Ose, nëse je një lloj jogurti, kaloni në kos të plotë yndyrë në vend të varieteteve të yndyrës së ulët.

Një shërbim i rastësishëm i kremit me yndyrë të plotë mund të bëjë një trajtim të këndshëm. Vetëm të jetë i sigurt për të marrë parasysh kalorive shtesë në dietën tuaj. Nëse jeni duke shkuar për akullore, kufizoni veten me një deri dy servings në javë .

Mos harroni se të qenit mbipeshë mund të ndikojë negativisht në pjellorinë, kështu që ju nuk doni të lodhni këtu.

6 -

Hani më shumë qumësht mëlçi për një rritje të fertilitetit

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Mëlçia, sidomos nga lopa. (Mishrat e organeve mund të kenë përfitime të ngjashme shëndetësore.)

Pse mund të rritë fertilitetin

Mëlçia lopë është e lartë në shumë lëndë ushqyese që janë jetësore për shëndetin riprodhues.

Një shërbim i mëlçisë së lopës (68 gramë) përmban:

• 431% të vlerës së përditshme të vitaminës A
• 800% të vlerës së rekomanduar të vitaminës B12
• 137% e vlerës së përditshme të riboflavin, një tjetër vitaminë B e rëndësishme
• 43% e vlerës së përditshme të folatit (forma e natyrshme e acidit folik )
• 35% e vlerës së përditshme të selenit
• 290 mg kolinë (kolina mund të zvogëlojë rrezikun e defekteve të lindjes).
• 24% të vlerës së përditshme të zinkut, një mineral i rëndësishëm për shëndetin e farës
• Natyrisht i lartë në koenzim Q10, i cili mund të rrisë cilësinë e vezës dhe lëvizshmërinë e spermës

7 -

Domate të gatuara për fertilitet

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Domate të gatuara, si ju mund të keni në salcë domatesh ose supë me domate.

Pse mund të rritë fertilitetin

Domatet e gatuara janë të larta në lycopene lëndë ushqyese, një antioksidant i fuqishëm.

Likopeni është studiuar gjerësisht për rolin e saj të mundshëm në përmirësimin e pjellorisë mashkullore . Plotësimi i likopenit është studiuar edhe si një trajtim i mundshëm për infertilitetin mashkullor. Një studim zbuloi se plotësimi i 4 deri në 8 mg i likopenit në ditë për 8 deri në 12 muaj, çoi në përmirësimin e shëndetit të farave dhe rritjen e niveleve të shtatzënisë.

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Ndërsa të dyja domate të papërpunuara dhe të gatuara përmbajnë likopenë, një filxhan domate të gatuar përmban pothuajse dy herë më shumë lycopene si një filxhan domate të papërpunuara.

Pra, kur mundeni, zgjedhni recetat e gatuara të domates. Por domate në çdo formë janë ende të mira për ju!

Këtu janë disa receta për të provuar:

• Kungull i njomë me salcë domatesh
• Supë perimesh Rainbow

8 -

Thjerrëzat dhe fasulet për fertilitetin

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Lëngje dhe fasule. (Të gjitha llojet e fasulave, por sidomos fasulet e zeza.)

Pse mund të rritë fertilitetin

Fasule dhe thjerrëzat janë një burim i mirë i proteinave dhe hulumtimi ka gjetur se gratë që marrin më shumë proteina nga burimet me bazë bimore në vend të burimeve të kafshëve kanë më pak gjasa të përjetojnë probleme të ovulacionit .

Lëndë thjerrëzash përmbajnë nivele të larta të spermidinës së poliaminës, të cilat mund të ndihmojnë spermatozoidin të fertilizojë vezën.

Është interesant fakti që hulumtimi ka gjetur se nivelet e spermidina janë dukshëm më të ulëta në spitalin e spermës të njerëzve që përjetojnë numërim të ulët të spermës kur krahasohen me meshkujt me spermë të shëndetshme.

Lëngje dhe fasule janë gjithashtu një burim i mirë i folatit. Foletë (ose acid folik) janë një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme për konceptim dhe embrione të shëndetshme.

Fasule dhe thjerrëzat janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave. Getting fibra të mjaftueshme në dietën tuaj është çelësi i bilancit të shëndetshëm hormonal.

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Konsideroni zëvendësimin e një ose dy ushqimeve të mishit me ushqim me bazë tenxhere ose me fasule. Ju gjithashtu mund të provoni të hedhni disa fasule në sallatë tuaj në vend të djathit ose mishit.

Këtu janë disa receta për të provuar:

• Easy Bean Dip (nën fasule soje të zezë me fasule të rregullta të zeza)
• Turqia Black Bean Chili
• Bean e zezë përfundon

9 -

Asparagus për Fertilitetin

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Asparagus gatuar.

Pse mund të rritë fertilitetin

Asparagus është një superfood i mbushur me lëndë ushqyese. Është kalori i ulët, do t'ju mbushë, dhe ju jep një nxitje të ushqyesve vitalë të fertilitetit.

Një filxhan shpargu të zier do t'ju sjellë:

• Pak më shumë se 60% e vlerës së përditshme të folatit
• Vlera juaj e përditshme e vitaminës K
• 8% të zinkut tuaj të përditshëm dhe 16% të sasisë suaj të rekomanduar të selenit, të dyja të rëndësishme për fertilitetin mashkullor
• Mbi 20% e ushqyesve të tjerë esenciale si vitamina A, vitamina C dhe vitamina B tiamin.

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Shmangni asparagun e konservuar që është e mbushur me kripë. Arrijnë për të freskët ose të ngrirë. Nëse doni të shkoni të konservuar, kërkoni për mundësitë e ulëta të natriumit.

Receta për të provuar:

• Asparagë e pjekur

10 -

Oysters për Fertility

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Oysters.

Pse mund të rritë fertilitetin

Oysters shfaqet në vetëm për çdo listë të ushqimit pjellorisë. Ata janë të mbushur me ushqyesve të rritjes së fertilitetit!

Një madhësi shërbyese prej 6 oysters të papërpunuara përmban vetëm 139 kalori, por të gjitha këto vitamina dhe minerale të rëndësishme riprodhuese:

• 43% e hekurit tuaj të përditshëm
• 408% të vlerës së përditshme të rekomanduar të vitaminës B-12
• 187% e vlerës së rekomanduar ditore të selenit
• 188% të zinkut tuaj të përditshëm

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Shumë njerëz ndihen të frikësuar nga përgatitja e gocave, por ju nuk duhet të jeni. Ju mund të përgatisni dhe të shërbeni këtë pjatë në shtëpi.

Opcioni më i shëndetshëm është i papërpunuar, por jo të gjithë mund ta stomakojnë idenë e kamuflerive të papërpunuara

11 -

Shegë për Fertilitetin

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Farërat dhe lëng shegë, sidomos lëng.

Pse mund të rritë fertilitetin

Shegë kanë qenë prej kohësh i lidhur me fertilitetin dhe lindjen për shkak të fara shumë. Kjo nuk është një arsye shkencore për të shijuar shegë ... por ende një interesante!

Sa i përket shkencës, shega është e lartë në antioksidantë, gjë që mund të rrisë fertilitetin mashkullor. Shumica e hulumtimeve mbi shegët dhe pjellorisë kanë ndodhur në minjtë. Studimet kanë zbuluar se lëng shegë dhe ekstrakt shegë mund të përmirësojnë përqendrimin dhe lëvizjen e spermës pas disa javësh.

Një studim ka parë efektin tek njerëzit. Shtatëdhjet burra të rritur që nuk kishin spermatozoid të mjaftueshëm për të dhuruar një bankë të spermës - por nuk vuanin nga numërimi i ulët i spermës - morën tableta që përmbanin ekstraktin e frutave të shegës dhe pluhurin e Galanga Root.

Pas tre muajsh të trajtimit, lëvizshmëria e spermës u përmirësua me 60%.

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

• 20 mënyra të shëndetshme për të shërbyer shegë

12 -

Arra për Fertilitetin

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Arra!

Pse mund të rritë fertilitetin

Yndyrnat e shëndetshme janë një pjesë e rëndësishme e shëndetit të përgjithshëm, por edhe shëndeti riprodhues i shëndetshëm.

Arra janë të pasura me omega-3 dhe omega-6. Kjo është pjesë e asaj që ka bërë që studiuesit të marrin në konsideratë nëse ato mund të rrisin pjellorinë. Në një studim të vogël por interesant, 117 burra u caktuan rastësisht në një nga dy grupet. Në grupin e kontrollit, burrave iu tha që të vazhdonin dietën normale, por të shmangnin të gjitha pemët. Në grupin eksperimental, burrave u tha të vazhdonin me dietat e tyre normale, por gjithashtu hanë një paketë premaxuar me arra çdo ditë.

Çdo paketë përmbante 75 gramë të tërë arra të grumbulluara. Kjo është rreth gjysmë filxhan.

Burrat që hanë arrë përjetuan përmirësime në shëndetin e farës. Në veçanti, vitaliteti i spermës, lëvizshmëria dhe morfologjia janë përmirësuar.

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Konsideroni zëvendësuar rostiçeri tuaj pasdite me një shërbim të arra!

Ose, jepni këto receta:

• Sallatë e Tuna Walnut
• 7 enët elegante dhe të shëndetshme Walnut

13 -

Vezë për Fertilitetin

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Vezë, sidomos e verdhë veze.

Pse mund të rritë fertilitetin

Vezët janë një burim i mirë i vitaminave B, të cilat janë të rëndësishme për fertilitetin.

Yndyrërat Omega-3 janë gjithashtu të rëndësishme për fertilitetin, dhe mund të merrni një nxitje nga vezët e pasuruar me omega. Ata kushtojnë pak më shumë, por ia vlen edhe nëse nuk ha shumë peshq.

Një tjetër arsye e mirë për të ngrënë vezë: ata janë një burim i lirë i proteinës së ligët, e cila gjithashtu është gjetur të jetë e mirë për fertilitetin tek burrat dhe gratë.

Vezë gjithashtu përmbajnë choline. Choline mund të zvogëlojë rrezikun e disa defekteve të lindjes. (Por jo të gjitha studimet nuk e kanë gjetur këtë.)

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Shumë ekspertë dieting rekomandojnë hedhjen jashtë të verdhë dhe të hahet vetëm të bardhët e vezës. Mos e bëj këtë!

Kur ju jeni duke u përpjekur për të rritur pjellorinë, ju doni ushqyesve të përmbajtura në të verdhë.

Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, thjesht ulni përsëri kaloritë diku tjetër.

Recipes për të shqyrtuar duke u përpjekur:

• Vezë të vogla të karbit të deviluar
• Vezë të Lehtë Fiorentin
• Si të gjuaj vezë

14 -

Pineapple për Fertility

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Ananasi.

Pse mund të rritë fertilitetin

Ekziston një besim shumë i zakonshëm që ushqimi i bërthamës së pineapës për 5 ditë pas ovulimit ose transferimit të embrionit (gjatë IVF ) do të ndihmojë me implantimin. Por nuk ka absolutisht asnjë shkencë për ta mbështetur këtë praktikë.

Me tha se, ka arsye të tjera të mira për të shijuar pineapple kur jeni duke u përpjekur të krijoj.

Për një, është një burim i mirë i vitaminës C. Një filxhan do t'ju japë 46% të vlerës së përditshme të rekomanduar. Nivelet e ulëta të vitaminës C janë shoqëruar me PCOS . Vitamina C mund të ndihmojë në rritjen e pjellorisë mashkullore. Një studim zbuloi se plotësimi me vitaminë C ndihmoi në rritjen e cilësisë së spermës në duhanpirës të rëndë . (Megjithëse nëse jeni duke pirë duhan, një plan shumë më i mirë për të rritur pjellorinë tuaj është të lini duhanin. Ndonjëherë duhet të thuhet qartë ...)

Pineapples përmbajnë bromelain, një enzimë natyrore që mund të ketë një efekt anti-inflamator. Por aktualisht nuk ka kërkime për të sugjeruar se kjo mund të përmirësojë fertilitetin.

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Pineapple është një frut i ulët kalori që mund të kënaqë dhëmbin tuaj të ëmbël në një mënyrë shumë më të shëndetshme se karamele mund. Pra, pse të mos shijoni?

15 -

Salmon për Fertilitetin

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Salmon i kapur me egërsi - po, kapur e egër, jo e kultivuar. Vlen të shpenzosh paratë shtesë për shumëllojshmërinë më të shëndetshme!

Pse mund të rritë fertilitetin

Salmoni është në vetëm për çdo listë të superfoodëve - pjellorinë e fokusuar apo jo. Ne të gjithë kemi nevojë për më shumë peshk në dietat tona. Salmoni i zënë me ujë është shumë më tepër një zgjedhje perfekte.

Duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me kontaminimin e zhivës në peshq kur përpiqeni të krijoni dhe sapo të mbeteni shtatzënë. Por salmoni i kapur i egër është në fund të ulët kur bëhet fjalë për toksina.

Salmoni është i pasur me acide yndyrore esenciale dhe omega-3, e cila është treguar e dobishme për fertilitetin tek meshkujt dhe femrat. Është gjithashtu një duhet të ketë lëndë ushqyese gjatë shtatzënisë për rritjen e shëndetshme të fetusit. Kështu që ju mund ta shtoni atë në menunë tuaj tani, ju do të hahet atë për një kohë!

Ushqyesve të tjerë të rëndësishëm riprodhues të gjetur në salmon janë vitamina D dhe selenium. Selenia është treguar e rëndësishme për semen të shëndetshëm dhe nivelet e ulëta të vitaminës D duket se shoqërohen me pjellorinë e dobët në burra dhe gra.

Në fakt, salmoni është një nga burimet më të mira ushqimore të vitaminës D. Vetëm tre ounce salmon i tymosur do t'ju japë 97% të vlerës së përditshme të rekomanduar për vitaminë D.

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Ka shumë mënyra të shijshme dhe të shëndetshme për të përgatitur salmon. Qëllimi për të bërë peshk një pjesë të rregullt të planeve javor të vakteve.

• Salmon i pjekur në skarë
• Oven Salmon i pjekur me barëra
• Salloni Salmon

16 -

Kanellë për Fertilitetin

Çfarë është ushqimi i Fertility?

Kanellë, aroma.

Pse mund të rritë fertilitetin

Rezistenca e insulinës është e lidhur me sindromin ovarian polycystic (PCOS) , një shkak i zakonshëm i infertilitetit në femra. Shtimi i kanellës është treguar në një numër studimesh për të përmirësuar shëndetin e diabetikëve.

Në një studim të kontrolluar klinik të rastit, kaneli u gjet për të reduktuar nivelet e glukozës, trigliceridet, kolesterolin LDL (që është lloji i keq) dhe kolesterolin total në pacientët me diabet. Kjo bëri që kërkuesit të pyesin nëse kaneli mund të jetë i mirë për fertilitetin.

Në një studim të vogël por interesant, 45 gra me PCOS u është thënë të marrin një shtojcë kanelle ose një placebo për gjashtë muaj. Gratë që morën kanellën treguan ovulacion të përmirësuar dhe rregullsinë menstruale , ndërsa ata që morën placebo nuk treguan përmirësime.

Si të merrni më shumë në dietën tuaj

Sasijeni kanellën në bollgën tuaj në mëngjes, në krye të kosit tuaj, ose në çaj ose kafe.

Këtu janë disa receta për të provuar:

• Si për të bërë çaj kanellë

17 -

Mënyrat për të rritur fertilitetin

Ashtu si ky artikull? Këtu janë më shumë mënyra për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të rritur pjellorinë!

• 5 dieta që mund të rritin fertilitetin tuaj
• 6 Mënyra Gluteni mund të ndikojë në fertilitetin tuaj
• 7 Gjërat që duhet të dini kur përpiqeni të krijoni pas 35
• 8 zakone të këqija që duhet të thyeni kur jeni TTC
• 5 Mendime që ju mbajnë nga zgjedhjet më të lumtura, më të shëndetshme

_burimet

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Marrja e ushqimit të qumështit në lidhje me cilësinë e spermës dhe nivelet e hormoneve riprodhuese mes të rinjve fizikisht aktivë." Hum Reprod. 2013 gusht; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 12 maj. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Poliamine në ushqime: zhvillimi i një baze të dhënash ushqimi". Food Nutr Res. 2011 Jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menciini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "A ka vend për shtesa ushqyese në trajtimin e infertilitetit mashkullor idiopatik? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sht 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA, Carmona-Gutierrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine promovon çiftimin dhe fekondimin efikasitetin në organizmat model. "Cikli i qelizës. 2013 15 janar; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 15 janar. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Një studim i ardhshëm i marrjes së ushqimeve të qumështit dhe infertilitetit anovulues." Hum Reprod. 2007 Maj; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 shkurt 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene dhe infertilitetit mashkullor." J Androl aziatik. 2014 Maj-qershor; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Një ekstrakt i frutave shegë dhe rhizome galangal rrit numrin e spermës lëvizëse: një gjyq të ardhshëm, të randomizuar, të kontrolluar, të dyfishtë." PLoS One. 2014 Tetor 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Efekti i m-xylohydroquinone në organet gjenitale dhe pjellshmëria e minjve meshkuj. J. Reprod. Fertility. 1963, (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Agjentët e mundshëm antifertility nga bimët: një rishikim gjithëpërfshirës." J Ethnopharmacol. 2012 6 mars; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 5 janar Rishikimi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Dëshmi paraprake që kanellat përmirësojnë ciklin e menstruacioneve në gratë me sindromë ovarian polycystic: një gjyq i kontrolluar randomized." Am J Obstet Gynecol. 2014 nëntor; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9 maj. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Statusi oksidues dhe lidhja e tij me rezistencën e insulinës në gratë e reja jo obezë me sindromin ovarian polycystic." J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 prill 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefevre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamines në peizazhin riprodhues." Endocr Rev. 2011 tetor; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 korrik 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Instituti i Kërkimeve të Spitalit të Otavës. (2012, 26 nëntor). Fertiliteti: Uji i Putrescines mund të jetë burim i të rinjve për vezë të njeriut. ShkencëDaily . Marrë 22 janar 2015 nga www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Përqendrimet e kolinës së nënës gjatë shtatzënisë dhe variantet gjenetike të lidhura me kolinë si faktorë rreziku për defektet e tubit nervor." Am J Clin Nutr. 2014 Tetor; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13 gusht. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, Fitzgerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Arra përmirësojnë cilësinë e spermës tek meshkujt që konsumojnë një dietë të stilit perëndimor: kontrollimi i rastësishëm i intervenimit dietik." Biol Reprod. 2012 tetor 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Shtyp 2012 Tetor http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Armë BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Një proteolitik natyral për parandalimin e aderimit intra-barkut." Int J Surg. 2015 6 janar; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub përpara printit] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{"Efektet e konsumit të lëngut të shegës në cilësinë e spermës, dendësia e qelizave spermatogjene, aktiviteti antioksidues dhe niveli i testosteronit në minjtë meshkuj". Clin Nutr (Klin Nutr) . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 28 janar. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polyamines janë thelbësore në implantimin e embrionit: shprehja dhe funksioni i gjeneve të lidhur me poliamin në mitrën e miut gjatë periudhës së peri-implantimit." Endokrinologjia. 2008 Maj; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 17 janar.}