Ka dhjetëra libra diete PCOS dhe programe që shiten në internet dhe në libraritë. Disa nga dietat PCOS janë në thelb një karc të ulët ose indeksi i ulët glycemic (low-GI) dietat. Ju mund të gjeni të njëjtat këshilla duke lexuar librin "The South Beach Diet".
Disa libra dietë PCOS shtojnë ushqime të papërpunuara ose hahet vegan. Librat e tjerë dietë PCOS duket të jenë një përzierje e ideve të ndryshme, të gjitha të hedhura së bashku, me lista të komplikuara të asaj që mund të hani dhe nuk mund të hani.
Këto libra dhe programe të dietave PCOS premtojnë se nëse mbani programin e tyre të ngrënies për një kohë të caktuar, do të mbeteni shtatzënë. Mjeku juaj mund të ketë sugjeruar edhe duke provuar një dietë të ulët të karbohidrateve ose të ulët të indeksit glycemic për PCOS.
Por a mund të të ndihmojë një nga këto dietat PCOS që të mbeteni shtatzënë?
Hulumtime mbi Diet PCOS
Ndërsa shumë prej këtyre dietave PCOS pretendojnë të jenë të bazuara në hulumtime, fakti i çështjes është se asnjë dietë e veçantë nuk është treguar të rrisë gjasat e shtatzënisë tek gratë me PCOS. Mund të ketë disa dëshmi anekdotike për dietat e PCOS-it - me fjalë të tjera, tregime se si ka mbetur shtatzënë pas fillimit të një diete të veçantë. Por këto tregime nuk provojnë se dieta është ajo që në fakt i ndihmoi ata të mbeteshin shtatzënë.
Ekziston një studim, i botuar në American Journal of Nutrition Clinical në korrik 2010, i cili zbuloi se gratë me PCOS që filluan dhe mbajtën një dietë të ulët glycemic indeks kishin ciklin e tyre menstrual të bëheshin më të rregullt.
Në studim, 95% e grave që mbanin një dietë të ulët të miratuara nga qeveria kishin përmirësuar ciklet e rregullta, krahasuar me vetëm 65% për gratë që po hëngrën një dietë të shëndetshme, por jo veçanërisht të ulët të GI.
Megjithatë, ky studim ishte i vogël në përmasa, dhe normat e shtatzënisë nuk ishin parë.
Ushqimi bazë dhe Ushtrimi për PCOS
Ndërsa një dietë specifike nuk është treguar për të ndihmuar gratë me PCOS të mbeten shtatzënë, disa studime kanë treguar se humbja e shëndetshme e peshës mund të ndihmojë.
Hulumtimet tregojnë se humbja vetëm 5 deri në 10% e peshës suaj të tanishme nëse jeni mbipeshë, mund të ndihmoni kthimin e ovulacionit dhe madje edhe të ndihmoni në arritjen e shtatzënisë.
Ushtrimi gjithashtu është treguar për të përmirësuar normat e shtatzënisë për gratë me PCOS. Vini re, megjithatë, se është e rëndësishme të mos dilni jashtë bordit, pasi shumë stërvitje mund të dëmtojnë përpjekjet e shtatzënisë . Trajnimi për një maratonë është për tani. Tridhjetë minuta ushtrimi aerobik, tre herë në javë, duhet të jetë mirë, por flisni me mjekun tuaj për të gjetur orarin më të mirë të stërvitjes për ju.
Kur zgjedhni një plan diete, përveç që sigurohuni që dieta të jetë e shëndetshme dhe përfshin ushqyesve dhe yndyrna të shëndetshme që trupi juaj ka nevojë, është e rëndësishme të zgjidhni një dietë me të cilën mund të rrini. Nëse një dietë është jashtëzakonisht e kufizuar ose përfshin këshillimin e listave të detajuara të ushqimeve të mira dhe të këqija, nuk ka gjasa që ta mbani atë kohë të gjatë për të parë rezultatet e humbjes së peshës.
Nëse një dietë të ulët të GI-së duket e drejtë për ju, dhe ju mund të rrinë në të, atëherë nuk ka asnjë të keqe në përpjekjen e saj jashtë. Megjithatë, në qoftë se nuk është një dietë që ju mund të rrinë me të, dhe ju ndiheni më të rehatshëm me një bazë kalori të ulët, dietë me yndyrë të ulët, atëherë shkoni me atë.
Humbja e peshës së tepërt në një mënyrë të shëndetshme është e vetmja teknikë e provuar me dietë në lidhje me dietë për fertilitetin me PCOS.
burimet:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Pacientët mbipeshë dhe të trashë anovulatorë me vezore polycystic: përmirësime paralele në indekset antropometrike, fiziologji ovale dhe shkalla e lindshmërisë e shkaktuar nga dieta". Riprodhimi i njeriut . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Dashuria A, Kennedy RL. "Ushqimi dhe ushqimi në sindromën ovarian polycystic (PCOS): pointers për menaxhimin ushqyese." Gazeta e Obstetrikës dhe Gjinekologjisë . 2007 nëntor; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz dhe Jennie C Brand-Miller. "Efekti i një indeksi të ulët glycemic krahasuar me një dietë konvencionale të shëndetshme në sindromën ovarian polycystic." Gazeta amerikane e të ushqyerit klinik . Vol. 92, Nr. 1, 83-92, korrik 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Dieta optimale për gratë me sindromin ovarian polycystic?" Gazeta britanike e të ushqyerit. 2005, 94: 154-165.