1 -
Shto disa antioksidantë në dietën tuajNëse jeni vetëm duke u përpjekur për të mbetur shtatzënë ose keni qenë duke u përpjekur për një kohë të gjatë , duke bërë ndryshime të jetesës për të rritur pjellorinë tuaj është thelbësore. Këtu janë 10 këshilla për të rritur pjellorinë mashkullore dhe për të përmirësuar shëndetin e spermës .
Ju ndoshta keni dëgjuar për antioksidantë si kancer dhe luftëtarë të sëmundjes së zemrës. Ata gjithashtu mund të rrisin pjellorinë mashkullore.
Hulumtuesit zbuluan se meshkujt që kishin antioksidantë në formë shtesë kishin më pak ADN-në e dëmtuar spermën sesa meshkujt që nuk kishin antioksidantë.
Disa studiues zbuluan se çiftet kishin norma më të larta shtatëzanie kur njerëzit morën antioksidantë shtesë.
Ka shumë antioksidantë, por ato që janë studiuar në mënyrë specifike në lidhje me përmirësimin e shëndetit të spermës janë:
Zinku: gjendet në oysters, gaforre, mish të kuq, pulave dhe fasule.
Vitamina C: gjendet në shumë fruta dhe perime, me nivelet më të larta që gjenden në specat e kuqe, kivi, portokall dhe grejpfrut.
Selenium: gjendet në sasi të mëdha në arra Brazil (1 oz siguron 780% të vlerës tuaj të përditshme rekomanduar). Gjithashtu gjendet në ton, cod, viçi, gjeldeti, dhe pule.
Vitamina E: gjendet në arra, fara, vajra dhe zarzavate me gjethe.
Acidi folik : gjendet në mëlçi viçi, perimet jeshile me gjethe, fruta, fasule dhe bizele, dhe shpesh në kokrra të fortifikuara.
Lycopene: gjenden në domate, kajsi, grejpfrut rozë, dhe shalqi.
Ju mund të përpiqeni të shtoni më shumë nga këto ushqime në dietën tuaj ose të konsideroni marrjen e një shtojce.
Ashtu si me të gjitha gjërat, moderimi është ende më i mirë. Mos hani shumë nga këto ushqime . (Arra braziliane nuk duhet të hahet çdo ditë, për shembull.)
Nëse dëshironi të merrni një shtojcë, sigurohuni që më parë të bisedoni me mjekun tuaj. Disa shtesa mund të ndërhyjnë me medikamente të tjera.
2 -
Keni seks të shpeshtaNëse dëshironi të keni një fëmijë, ju duhet të bëni seks gjatë kohës së ovulimit . Sidoqoftë, duke pasur seks të shpeshtë gjatë gjithë muajit, mund të ndihmoni në rritjen e fertilitetit tuaj.
Studimet e hulumtimit kanë gjetur se shëndeti i farës është më i miri kur seksi ka ndodhur më pak se dy ditë para.
Një studim i rreth 3,000 burrave shikonte lëvizjen e spermës (si rrjedhja e spermës) dhe morfologjia (formën e spermës) në lidhje me numrin e ditëve që abstenuan nga seksi.
Ata gjetën se në meshkujt me akuza të ulëta të spermatozoidit spermatozoidi i tyre swam më mirë pas një dite abstinence. Forma e spermës ishte më e mira pas zero deri në dy ditë abstinence.
Për meshkujt me akuza normale të spermës, shëndeti i spermës u zvogëlua ndjeshëm pas 10 ditëve të abstinencës.
Për të mbajtur spermën tuaj në formë të tipit të lartë, duhet të përpiqeni të bëni seks të paktën dy herë në javë - dhe jo vetëm rreth kohës së ovulimit
3 -
Shikoni futjen tuaj të sojeveShumë soje mund të ndikojnë në numërimin e spermës tuaj, sipas një studimi kërkimor që shikonte zakonet e të ngrënit.
Vetëm për shkak se ju nuk hani tofu nuk do të thotë se ky studim nuk do të zbatohet për ju. Soja është gjetur në një numër ushqimesh sot, duke përfshirë patties rreme, bare energjisë, dhe pije shëndetësore.
Studimi zbuloi se burrat që hanin sasi të mëdha soje kishin akuza më të ulëta të spermës sesa meshkujt që nuk kishin. Në fakt, meshkujt që kishin konsum më të lartë të sojës kishin 41 milionë / ml më pak spermë sesa meshkujt që nuk hanë ushqime soje.
Soja, megjithatë, mund të mos jetë e gjitha e keqe. Studiuesit e tjerë kanë gjetur se soja mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit të prostatës.
Pra, çfarë duhet të bëni? Studimi mbi akuzat e sojeve dhe spermës zbuloi se meshkujt që ishin mbipeshë ose të trashë kishin një reagim më të fortë ndaj sojeve. Gjithashtu, sa më e lartë konsumimi i sojeve, aq më e ulët ishte përqendrimi i spermës.
Nëse jeni mbipeshë ose i trashë , shkoni lehtë në futjen tuaj të sojeve. Për të gjithë të tjerët, thjesht mos hani shumë prej saj.
4 -
Shmangni Kimikatet Toksike në Vendin e PunësNëse keni vështirësi në konceptimin, mund të dëshironi të shikoni në punën tuaj.
Fermerët, piktorët dhe llakët si një grup kanë një shans shumë më të lartë të infertilitetit dhe numërim të konsiderueshëm të spermës, krahasuar me burrat që punojnë në fusha të tjera.
Punimet metalike dhe welders, si një grup, kishin incidenca më të larta të lëvizshmërisë së dobët të spermës.
Shkaku i këtyre incidencave më të larta të infertilitetit dhe shëndetit të dobët të spermës nuk dihet. Një mundësi është që kimikatet që gjenden në bojë, llak, përpunim metali dhe bujqësi (pesticidet, për shembull) mund të dëmtojnë spermatozoidin.
Për punonjësit e metalit, mund të jetë gjithashtu një problem me mbinxehje, gjë që mund të ulë akuzat e spermës.
Çfarë duhet të bëni nëse punoni në njërën nga fushat e mësipërme? Është një pyetje e vështirë me asnjë përgjigje të lehtë.
Ndërsa studiuesit gjetën shëndet të dobët të spermës për meshkujt që punonin në këto profesione, ata nuk kanë shikuar se çfarë do të ndodhë nëse ndryshojnë vendet e punës ose nëse ka ose jo mënyra për të shmangur dëmtimin e shëndetit tuaj të pjellorisë ndërsa ende punoni në këto pozita.
Ndjenja e zakonshme dikton që shmangia e kontaktit me toksina në vendin e punës sa më shumë që të jetë e mundur do të ishte jetësore, nëse kjo do të thotë të veshësh një maskë, të veshësh doreza ose thjesht të mbash trupin tënd të mbuluar mirë dhe të pastër nga kimikatet.
5 -
Lënë duhaninUnë jam i sigurt që tashmë i dini shumë arsye të mira për të nisur zakonin tuaj të pirjes së duhanit. Nëse nuk jeni ende të bindur, tani keni një arsye tjetër: Ndalimi i pirjes së duhanit mund të rrisë fertilitetin tuaj.
Studimet mbi cilësinë e pirjes së duhanit dhe spermës gjetën se pirja e duhanit ndikon në shumë aspekte të shëndetit të spermës, duke përfshirë uljen e numrit të spermës, uljen e lëvizjes së spermës (aftësinë e notit të spermës) dhe formën e spermës.
Nëse jeni duke kaluar nëpër trajtime të fertilitetit , kjo nuk do të thotë që jeni jashtë goditjes dhe mund të vazhdoni të pini duhan.
Hulumtuesit kanë gjetur gjithashtu se pirja e duhanit kishte një efekt të fortë në suksesin e trajtimit kur përdorim IVF me trajtimet e fertilitetit ICSI .
6 -
Mbani gjërat mirëJu mund të jeni në gjendje për të rritur pjellorinë tuaj duke mbajtur cool "poshtë atje".
Organet riprodhuese të meshkujve janë jashtë trupit për një arsye - për t'i mbajtur ato në temperatura më të ulëta se 98.6 F, temperatura normale e trupit tonë. Temperaturat e larta mund të dëmtojnë spermatozoidet.
Shmangni kazanët e nxehtë ose duke marrë banjë të gjata të nxehta. Edhe nëse nuk jeni tipi i tubave të nxehtë, ka gjëra të tjera që mund të bëni çdo ditë që rrit temperaturën tuaj të nxehtë.
Duke u ulur për periudha të gjata kohore, rritet temperatura e nxehtë, sipas hulumtimit. Nëse keni një punë në tavolinë, ose edhe një udhëtim të gjatë për të punuar, sigurohuni që të ngriheni dhe të ecni përreth tani dhe pastaj. Kjo është mirë për përqendrim, kështu që ju mund të rritni pjellshmërinë tuaj dhe energjinë tuaj të gjitha në të njëjtën kohë!
Duke folur për ndërrime të gjata, mos e ndizni ngrohësin në dimër. Ngrohëset e uljes, një tipar i gjetur në disa makina që ngrohin sediljen e makinës tuaj për mëngjeset e ftohta të dimrit, mund të çojnë në temperatura më të larta se normalet.
Gjithashtu, mos u ulni me kompjuterin tuaj në xhiron tuaj. Të dyja duke mbajtur këmbët tuaja së bashku për të balancuar laptopin, dhe nxehtësia e gjeneruar nga vetë laptopi, mund të çojë në temperatura më të larta se normalet. Në vend të kësaj, vendoseni kompjuterin tuaj në një tavolinë ose tavolinë.
Nëse boksierët janë më të favorshëm për pjellorinë sesa ato të shkurtra, është çështje debati. Një studim thotë se bën një ndryshim, por një tjetër nuk gjeti asnjë ndryshim.
Për sa kohë që nuk keni veshur pëlhurë tepër të ngushtë, jo-frymëmarrëse, nëse preferoni boksierët apo pantallonat, ndoshta nuk ka rëndësi.
7 -
Qëllimi për një peshë të shëndetshmeNjë mënyrë për të rritur pjellorinë tuaj është të sjellësh peshën tuaj në një nivel më të shëndetshëm. Duke qenë mbi ose nën peshë mund të mërzitur ekuilibrin e hormoneve, duke çuar në numërimin e spermës më të ulët.
Nuk jeni i sigurt nëse pesha juaj është brenda zonës së shëndetshme? Kontrolloni indeksin tuaj masiv të trupit (BMI). BMI juaj është një matje e peshës tuaj që gjithashtu merr parasysh lartësinë tuaj.
Në një studim mbi meshkujt e hollë, ata gjetën se ata me një BMI më pak se 20 kishin përqendrim më të ulët të spermës dhe 28.1 përqind më të ulët të numërimit të spermës.
Ata gjithashtu gjetën se FSH, një hormon që luan një rol në sistemin riprodhues, ishte më i lartë në meshkuj të pakta.
Në një studim të veçantë, burrat me obezitet kishin nivele më të ulëta të testosteronit . Gjithashtu, duke u rritur nivelet e BMI, rritja e numrit të ulët të spermës u rrit.
Për shembull, për meshkujt me BMI normale, 5.32 për qind kanë gjetur se kanë numërim të ulët të spermës. Në meshkujt me mbipeshë, 9.52 për qind kishin akuza të ulëta të spermës dhe në meshkuj të dhjamosur, 15.62 për qind kishin akuza të ulëta të spermës.
8 -
Shkoni lehtë në alkoolShumë alkool mund të zvogëlojë pjellorinë tuaj.
Një studim që shihte alkoolistët zbuloi se vetëm 12 përqind e meshkujve kishin akuza krejtësisht normale të spermës dhe shëndetit, krahasuar me 37 përqind të jo-alkoolistëve dhe jo-alkoolikëve.
Ndërsa shuma që njerëzit pinë u rritën, akuzat e spermës ranë, forma normale e spermës u zvogëlua dhe lëvizja e spermës u përkeqësua.
Një tjetër studim, ky që shikon çiftet që kalojnë përmes trajtimit të IF , zbuloi se për çdo pije shtesë që një njeri konsumon në ditë, rreziku i konceptimit që nuk çon në një lindje të gjallë është rritur me 2 deri në 8 herë.
Kjo ishte veçanërisht e vërtetë nëse pirja ishte brenda një muaji nga trajtimi IVF.
Megjithatë, studime të tjera nuk kanë gjetur asnjë lidhje midis pjellorisë mashkullore dhe vetëm pak pije.
Çfarë duhet të bëni? Pirja e moderuar ndoshta është e mirë, veçanërisht nëse ju rezervoni këto pije në disa herë në javë, në vend të përditshmërisë.
Nëse jeni duke kaluar nëpër trajtimin e IVF, ju mund të konsideroni heqjen e alkoolit për momentin.
9 -
Mbani dhëmbët dhe mishrat e shëndetshmeMbajtja e dhëmbëve dhe mishit të dhëmbëve të shëndetshëm mund të ndihmojë në rritjen e fertilitetit tuaj. Kush e dinte?
Bakteriospermia, ose prania e baktereve në spermë, ka qenë e lidhur me infertilitetin mashkullor . Në një studim interesant të hulumtimit, 23 për qind e njerëzve me baktere të pranishme në semen e tyre nuk u përmirësuan vetëm pas trajtimit me antibiotikë.
Studiuesit kryen provime dentare për disa njerëz që nuk përmirësoheshin me antibiotikë dhe gjetën probleme të dhëmbëve të patrajtuara të pranishme në të gjitha ato.
Në një grup testimi u trajtuan problemet e dhëmbëve të pacientëve. Në një grup kontrolli, problemet dentare nuk u adresuan.
Gjashtë muaj pas trajtimit të dhëmbëve, hulumtuesit testuan spermën përsëri.
Dy të tretat e grupit të testit kishin përmirësuar shëndetin e farës, ndërsa ata që ishin në grupin e kontrollit që nuk ishin trajtuar ende kishin shëndet të dobët të farës.
Rritja e pjellorisë tuaj është vetëm një arsye tjetër për të bërë udhëtimin dreaded tek dentisti çdo gjashtë muaj.
10 -
Trajtojeni kushtet themelore mjekësoreTrajtimi i kushteve mjekësore themelore mund të ndihmojë në rritjen e fertilitetit tuaj.
Diabeti i pa trajtuar mund të çojë në shterpësi, duke shkaktuar posaçërisht ejakulimin retrogjen . Edhe nëse nuk keni simptoma, mund të dëshironi të provoni sheqernat e gjakut nëse jeni diagnostikuar me derdhje retrogjene.
Deri në një të tretën e njerëzve me diabet nuk janë në dijeni se ata kanë sëmundjen.
Një infeksion i patrajtuar i sistemit riprodhues ose traktit urinar mund të shkaktojë shterpësi tek meshkujt. Për shembull, sëmundjet seksualisht të transmetueshme (STD) mund të çojnë në zvogëlimin e lëvizshmërisë së spermës dhe infeksioni i vazhdueshëm i STD mund të çojë në dhëmbëza, të cilat mund të bllokojnë kalimin e spermës.
Disa infeksione nuk kanë simptoma përveç infertilitetit.
Kushtet e tjera mjekësore që mund të çojnë në infertilitet janë sëmundja e tiroides, sëmundja e Crohn, sëmundja celiac , sindroma e Cushing dhe anemia.
Këto sëmundje gjithashtu janë të humbura. Për shembull, nuk është e pazakontë që dikush të ecë me probleme tiroide për vite përpara se të marrë një diagnozë.
Sigurohuni që të merrni një kontroll të mirë me mjekun tuaj të kujdesit parësor para se të filloni të përpiqeni të krijoni. Nëse dyshoni se diçka nuk është mjaft e drejtë me atë se si ndiheni, zëroni këto shqetësime.
Kjo lodhje e bezdisshme që kurrë nuk duket të largohet mund të jetë diçka më shumë.
burimet:
Bieniek KW, Riedel HH. "Fokus bakterial në dhëmbë, zgavër me gojë dhe nofulla - efekte sekondare (veprim i largët) i kolonive bakteriale në lidhje me bakteriospermia dhe subfertiliteti tek meshkujt". Andrologia . 1993 maj-qershor; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Folati i ulët në plazmën sionale shoqërohet me rritjen e dëmtimit të ADN-së së spermës". Fertiliteti dhe Steriliteti . 2009 gusht; 92 (2): 548-56. Epub 2008 22 gusht.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Rritja e temperaturës së nxehtësisë në shoferët e makinave". Riprodhimi i njeriut . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Ushqimi soje dhe marrja e izoflavonit në lidhje me parametrat e cilësisë së spermës tek burrat nga një klinikë infertiliteti". Riprodhimi i njeriut . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23 korrik.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Marrja e alkoolit dhe pirja e duhanit: ndikimi i dy faktorëve të mëdhenj të jetesës në fertilitetin mashkullor". Gazeta indiane e patologjisë dhe mikrobiologjisë . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Obeziteti mashkullor dhe ndryshimi në parametrat e spermës". Fertiliteti dhe Steriliteti . 4 janar 2007. Epub para printimit.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Raporti mes aktiviteteve të përditshme dhe temperaturës sferike". Toksikologji riprodhuese . 2002 maj-qershor; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Anderson AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Indeksi i masës trupore në lidhje me cilësinë e spermës dhe hormonet riprodhuese mes 1,558 meshkujve danezë". Fertiliteti dhe Steriliteti . 2004 tetor; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "A konsumimi i moderuar i alkoolit prek pjellorinë?" BMJ . 1998 gusht 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Rreziqet profesionale për fertilitetin mashkullor: një analizë e pacientëve që ndjekin një qendër referimi terciare". Gazeta Ndërkombëtare e Andrologjisë . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Efektet e konsumit të nënës dhe nënës së alkoolit mbi normat e suksesit të fekondimit in vitro dhe transferimit intrafallopian të gamës". Fertiliteti dhe Steriliteti . Shkurt 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Marrëdhënia midis kohëzgjatjes së abstinencës seksuale dhe cilësisë së spermës: analiza e 9.489 mostrave të spermës". Fertiliteti dhe Steriliteti . 2005 qershor; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Një rishikim sistematik i efektit të antioksidantëve oralë ndaj infertilitetit mashkullor". Reproduktive Biomedicine Online . 2010 Jun; 20 (6): 711-723. Epub 2010 10 mars.