Micronutrientët vitalë për fertilitetin mashkullor dhe femëror
Cilat vitamina keni nevojë për fertilitet? Ushqimi është jeta . Trupat tanë marrin vitaminat dhe mineralet që na nevojiten nga dieta jonë e përditshme . Krijimi i një jete të re - e cila është pikërisht ajo që shëndeti i plleshmërisë është mbi të gjitha - gjithashtu kërkon mikronutriente.
Ne nuk e kuptojmë plotësisht se si dieta dhe mikroorganizmat ndikojnë drejtpërdrejt në fertilitetin, por hulumtuesit po mësojnë më shumë përditë.
Ne e dimë se disa mangësi mund të shkaktojnë probleme të lindshmërisë. Ne gjithashtu e dimë se disa sëmundje që ndikojnë aftësinë e trupit për të absorbuar lëndë ushqyese (si sëmundja celiacale e patrajtuar ) mund të rrisin rrezikun e infertilitetit.
Është e rëndësishme që të merrni ushqyesve që ju nevojiten përmes një diete të shëndetshme, ose me ndihmën e shtojcave, nëse kjo është ajo që rekomandon mjeku juaj. Për ata me mangësi të veçanta vitamina, mund të ndihmojnë një shtojcë.
Por, çka nëse ju nuk jeni vërtet duke humbur ndonjë gjë nutritionally? A do të shtojë vitamina shtesë për fertilitetin tuaj? Kjo nuk është e qartë.
Disa studime thonë po. Për shembull, një studim nga Harvardi zbuloi se gratë që merrnin një vitaminë ditore kishin më pak gjasa të përjetonin varfëri ovuluese . Megjithatë, studime të tjera nuk kanë gjetur se shtesat përmirësojnë faktorët e fertilitetit më shumë se një placebo. Gjithashtu, shumë studime mbi mikronutrientët janë të vogla ose nuk janë të dizajnuara mirë. Me tha, më poshtë janë vitaminat dhe mineralet që mendohet të jenë thelbësore për shëndetin e fertilitetit.
Shënim: Nëse jeni duke marrë parasysh marrjen e një shtojce ose multivitamina, bisedoni me mjekun tuaj. Disa shtesa nuk përzihen me medikamente me recetë, dhe është e mundur që të mbidozojnë disa vitamina dhe minerale.
Vitaminat B, Sidomos Vitamina B-6 dhe Acidi Folik (B-9)
Vitamina B perfshin B-3 (niacin), B-6 (piridoksine), B-9 (folate ose acid folik) dhe B-12.
Të gjitha vitaminat B luajnë rol jetësor në formimin dhe funksionimin e duhur të qelizave të kuqe të gjakut. Një mangësi B-12 mund të shkaktojë anemi. Funksioni i duhur nervor dhe energjia qelizore varen gjithashtu nga nivelet e shëndetshme të vitaminave B.
Kur bëhet fjalë për pjellorinë, B-6 dhe B-9 (më mirë të njohur si acid folik ose folatë) janë më esenciale.
Studimet kanë gjetur se gratë me nivel më të lartë të gjakut të B-6 kanë më shumë gjasa të jenë pjellore. A do të thotë kjo që femrat jopjellore mund të trajtohen me B-6? Kjo nuk është studiuar.
Një arsye e mundshme për lidhjen B-6 me fertilitetin mund të jetë për shkak të homocisteinës. Homocisteina është një amino acid i zakonshëm që gjendet në qarkullimin e gjakut. Në nivele të larta, ajo është e lidhur me një rrezik në rritje të pash dhe sëmundjeve të zemrës. Nivelet e larta të homocisteinës gjithashtu shoqërohen me probleme të ovulacionit . Nivele të ulëta homocisteine mund të përmirësojnë shanset e shtatzënisë.
Disa studime kanë shikuar efektin që vitaminat B kishin në nivelet homocisteine. Ata gjetën se vitaminat B, por sidomos B-6, ndihmuan në reduktimin e homocisteinës. Teorikisht, kjo nënkupton që shanset e shtatzënisë mund të përmirësohen duke marrë vitaminat B. (Në këtë pikë, megjithatë, është ende një teori dhe nuk është provuar.)
Ndoshta një nga vitaminat B më të rëndësishëm në lindshmërinë dhe zhvillimin e shëndoshë të fetusit është folati, ose B-9.
Gjithashtu i njohur si acid folik, folati është jetik për fertilitetin mashkullor dhe atë femëror . Shumë njerëz nuk e dinë se ekziston një dallim mes acidit folik dhe folatit.
Acidi folik është forma sintetike e B-9. Kur ushqimet janë të fortifikuara me B-9, është pothuajse gjithmonë në formën e acidit folik. Gjithashtu, shumica e shtesave të vitaminave përmbajnë acid folik. Kjo është për shkak se acid folik është i lirë dhe i lehtë për prodhuesit të përdorin.
Foleti është forma më e lehtë e bioavailable e B-9. Kur merrni shtesë të acidit folik, trupi juaj duhet të transformojë acidin folik në folatë. Përndryshe, qelizat tuaja nuk mund të përdorin lëndën ushqyese.
Feta është forma e B-9 e gjetur natyrshëm në ushqime, si thjerrëzat, chickpeas, zarzavate me gjethe të errët, asparagus, dhe brokoli. Ju mund të merrni shtojcave vitaminë me acid folik dhe jo folik, por është më pak i zakonshëm dhe zakonisht më i shtrenjtë.
Për gratë, ne e dimë se marrja e ulët e folatit është e lidhur me një rrezik në rritje të defekteve të lindjes së tubit nervor, si spina bifida. Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se marrja e duhur e folatit mund të ndikojë në nivelet e progesteronit, dhe nivelet e ulëta të B-9 mund të çojnë në ovulim të parregullt .
Për meshkujt, nivelet e ulëta të folatit në spermë lidhen me shëndetin e dobët të spermës. Meshkujt me folatë të ulët diete kanë më shumë gjasa të kenë një përqindje më të lartë të spermatozoidit të dëmtuar nga ADN-ja. Plotësimi i foleve mund të ndihmojë në përmirësimin e rezultateve të analizës së spermës , në raste të caktuara. Një studim hulumtues zbuloi se trajtimi i burrave me një shtesë zinku dhe folati rezultoi në një rritje prej 74 për qind në përqendrimin e spermës.
Në mënyrë ideale, ju duhet të merrni acid folik dhe jo folik, nëse vendosni të plotësoni. (Kërkoni për 5-metiltetrahidrofolat ose 5-MTHF, dhe jo "acid folik", në etiketë.) Doza të larta të acidit folik dyshohet se shoqërohen me një rrezik në rritje të kancerit.
Gjithashtu, trupat e disa njerëzve nuk mund të absorbojnë siç duhet B-9 në formën e acidit folik. Kjo do të thotë se ata mund të marrin dozën e duhur të acidit folik përmes ushqimeve të fortifikuara ose shtojcave, por për shkak se qelizat e tyre nuk mund të përdorin vitaminën, ata ende nuk po marrin atë që u nevojitet.
Ata me mutacionin gjenetik MTHFR mund ta përjetojnë këtë. Gratë me mutacionin gjenetik MTHFR mund të jenë në një rrezik më të lartë të abortit, disa komplikime të shtatzënisë dhe të kenë një fëmijë me defekt të tubit nervor. Kjo mund të lidhet me thithjen e acidit folik të varfër / thithjen e folatit.
Vitaminë C
Vitamina C është gjetur më së miri nëpërmjet frutave dhe perimeve, sidomos frutave agrume, manave dhe speca. Kjo vitaminë ndihmon në mbajtjen e indeve të shëndetshme lidhëse. Është gjithashtu e rëndësishme për shërimin e plagëve dhe funksionimin e duhur të imunitetit.
Vitamina C është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm. Këto vetitë antioksidante luajnë një rol të madh në fertilitetin. Antioksidantët reduktojnë ndikimin negativ të radikalëve të lirë, duke reduktuar dëmtimin qelizor në trup. Shpesh i kombinuar me vitaminë E në studime kërkimore, vitamina C është gjetur për të përmirësuar shëndetin e spermës dhe për të zvogëluar fragmentimin e ADN-së së spermës. Studimet e kafshëve kanë gjetur se shtesat e vitaminës C mund të rrisin nivelet e testosteronit .
Një studim i vogël i 13 burrave me numërim të ulët të spermës zbuloi se plotësimi i vitaminës C përmirësoi përqendrimin e spermës dhe lëvizjen e spermës (si spermatozoidi noton) pas vetëm dy muajve të trajtimit.
Në gratë, vitamina C mund të ndihmojë me nivele të ulëta të progesteronit. Një studim zbuloi një përmirësim të ndjeshëm në nivelet e progesteronit kur gratë me PCOS u trajtuan me shtesa të vitaminës C me dozë të lartë. Një studim tjetër i 259 grave përfshinte vlerësimin e niveleve të gjakut të mikronutrientëve dhe niveleve të hormoneve gjatë gjithë ciklit menstrual. Ata gjetën se gratë me nivele më të larta të acidit askorbik (vitamina C) kishin më shumë gjasa të kishin nivele më të larta progesteroni dhe nivele më të ulëta të FSH .
kalcium
Ju ndoshta tashmë e dini se kalciumi është një mineral që na nevojitet për funksionimin e kockave të shëndetshme, por ae dini se ai gjithashtu luan një rol në shëndetin e zemrës, funksionimin e muskujve, transmetimin e nervit dhe ekuilibrin hormonal?
Hulumtimet kanë zbuluar se gratë që konsumojnë më shumë produkte të qumështit janë në një rrezik më të ulët për të patur endometriozë dhe probleme ovuluese. Produktet e qumështit janë të larta në kalcium. Kjo mund të nënkuptojë që kalciumi është një mineral i rëndësishëm fertiliteti. Kjo tha, aktualisht, nuk ka kërkime specifike për plotësimin e kalciumit dhe fertilitetit.
Coenzimi Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10, më shpesh i referuar si CoQ10, është një antioksidant që qelizat tona kërkojnë për funksionimin e duhur. CoQ10 ndihmon qelizat në krijimin e energjisë.
CoQ10 mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të spermës. Meshkujt me nivele më të larta të CoQ10 në semen e tyre kanë më shumë gjasa të kenë lëvizshmëri më të mirë të spermës. Shtimi i CoQ10 është gjetur gjithashtu për të përmirësuar pjellorinë mashkullore.
Në një studim të 287 njerëzve të cilët më parë ishin diagnostikuar si jopjellor, një vit i plotësimit të CoQ10 përmirësoi përqendrimin e tyre në spermatozoid, morfologjinë (formën e spermës) dhe lëvizshmërinë. Gjatë studimit, 34.1 për qind e çifteve u ngjizën. (Megjithatë, studimi nuk përfshiu asnjë kontroll, prandaj nuk është e mundur të dimë nëse normat e shtatzënisë janë përmirësuar me të vërtetë nga trajtimi.) Me plotësimin e CoQ10, nevojiten të paktën 12 javë trajtimi për të parë përmirësimet.
Në gratë mungon CoQ10 hulumtimi i fertilitetit. Hulumtimet mbi minjtë kanë zbuluar se CoQ10 mund të ndikojë në efektet e plakjes dhe të ketë një ndikim pozitiv në rezervat ovarian . Megjithatë, asnjë studim në njerëz nuk ka gjetur përfitime të fertilitetit femëror ende.
Vitamina D
Vitamina D gjendet në disa ushqime dhe kryesisht merret nëpërmjet ekspozimit të diellit. Vitamina D punon së bashku me kalcium për të ndihmuar në ruajtjen e kockave të forta. Por gjithashtu është e rëndësishme për rritjen e qelizave, funksionin imunitar dhe rregullimin e inflamacionit në trup.
Nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me shterpësi. Të dy organet riprodhuese të femrave dhe meshkujve përmbajnë receptorët e vitaminës D dhe metabolizojnë enzimat, duke na dhënë të dhëna se vitamina D mund të jetë jetike për pjellorinë e shëndetshme. Nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me problemet e ovulacionit dhe një rrezik në rritje të endometriozës . Normat e suksesit të IVF kanë tendencë të jenë më të larta tek meshkujt dhe femrat me nivele më të larta të vitaminës D.
E gjithë kjo tha, ne nuk kemi aktualisht dëshmi se plotësimi me vitaminë D do të përmirësojë fertilitetin.
Vitamina E
Vitamina E është një nga antioksidantët më të zakonshëm të studiuar dhe shumica e shkencës mbi vitaminën E dhe pjellorisë është hulumtuar në meshkuj.
Vitamina E duket se luan një rol të rëndësishëm në maturimin e qelizave të spermës. Burrat me numër të ulët të spermës kanë 65 për qind më pak vitaminë E që gjenden në spermë, krahasuar me meshkujt me akuza normale të spermatozoideve.
Marrja e më shumë vitaminës E përmes burimeve dietike ose plotësimit duket se përmirëson faktorët e fertilitetit mashkullor. Në një studim të 690 burrave me fertilitet të dëmtuar, rritja e marrjes së tyre të vitaminës E nxiti lëvizjen ose morfologjinë e spermës me 5 për qind. Gjithashtu rezultoi me një normë shtatëzanie prej 10.8 përqind.
Një studim i vogël, por i rëndësishëm, shihte normat e shtatzënisë kur meshkujt jopjellor ose u trajtuan me plotësimin e klomidit dhe vitaminës E, ose iu dha një placebo. Për burrat që pranonin placebo, shkalla e shtatzënisë për partnerët e tyre femra ishte 13.3 përqind. Burrat në grupin Clomid dhe vitamin E kishin një normë shtatzanie prej 36.7 përqind. Shkalla e suksesit të IVF është përmirësuar edhe nga plotësimi i vitaminës E.
Po në lidhje me pjellorinë femërore? Ekziston një teori që vitamina E mund të luajë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e oocitës (vezës) , por ka pak studime mbi plotësimin dhe fertilitetin femëror.
hekur
Hekuri është një mineral që na nevojitet për krijimin dhe funksionimin e qelizave të shëndetshme të gjakut. Hekuri i ulët mund të çojë në anemi, dhe anemia mund të shkaktojë shterpësi.
Sipas një studimi, gratë që morën hekuri dhe shtojcave multivitamina ishin 73 për qind më pak gjasa për të përjetuar shterpësi. Një tjetër studim zbuloi se gratë që morën shtesë të hekurit dhe konsumonin nivele më të larta të burimeve të hekurit me bazë bimore kishin më pak gjasa të përjetonin varfëri ovuluese. Ndërsa hekuri është zakonisht një mineral që kemi nga konsumimi i kafshëve, ju gjithashtu mund të merrni hekurin nga fasulet, thjerrëzat, spinaqi dhe drithërat e fortifikuar.
selen
Seleniumi është një element gjurmë që është thelbësor për shëndetin. Ajo luan një rol në funksionimin e duhur të tiroides, sintezën e ADN-së, mbrojtjen nga stresi oksidativ dhe riprodhimi. Arra Brazili përmban nivele shumë të larta të selenit, por më shpesh, ju gjithashtu mund të merrni atë nga ton, shalqi, sardelet, proshutë dhe karkaleca.
Studimet e kafshëve kanë zbuluar se futja e ulët e selenit rrit rrezikun e infertilitetit.
Seleniumi është i nevojshëm për maturimin e spermës dhe luan një rol në ndryshimet që një qelizë e spermës kalon para se të fekondonte një vezë. Nivelet e Selenit në spermë janë më të ulëta tek meshkujt me varfëri.
Në një studim të rastësishëm të kontrollit të 69 pacientëve, meshkujt e trajtuar me selen u gjetën të kenë lëvizje të përmirësuar të spermës pas trajtimit. Njëmbëdhjetë për qind e meshkujve ishin në gjendje të lindnin një fëmijë, krahasuar me asnjë në grupin e kontrollit.
Një tjetër studim, një nga 468 burra, zbuloi se plotësimi i selenit përmirësoi shëndetin e spermës dhe gjithashtu nivelet hormonale. Kishte ulje në FSH, dhe rritja e testosteronit dhe inhibin B-të gjitha përmirësimet pozitive të fertilitetit për meshkujt.
Në gratë, që kanë konsum joadekuat dietetik të ushqimeve të pasura me selen, rrisin rrezikun e defektit të fazës luteale . Aktualisht nuk ka studime për plotësimin e selenit dhe fertilitetin femëror.
zink
Zinku është një mineral esencial, përgjegjës për funksionimin e duhur qelizor, imunitetin, shërimin e plagëve, sintezën e ADN-së dhe ndarjen e qelizave. Është gjithashtu e nevojshme për një rritje dhe zhvillim të shëndetshëm, nga shtatzënia deri në moshën e rritur.
Ka pasur studime të shumta për fertilitetin mashkullor dhe zinkun. Zinku është jetësor për shëndetin e hormoneve mashkullore dhe për zhvillimin dhe maturimin e spermës normale. Mungesa e zinkut lidhet me numërimin e ulët të spermës dhe hipogonadizmin . Meshkujt me rezultate të dobëta të analizës së spermës kanë tendencë që të kenë gjithashtu nivele të ulëta të zinkut, si në testet e spermës dhe të serumit.
Zgjerimi i zinkut është gjetur për të përmirësuar përqendrimin dhe lëvizshmërinë e spermës. Në një studim të 108 burrave pjellor dhe 103 burrave jopjellorë, trajtimi me shtojca të zinkut ka përmirësuar akuzat e spermës me 74 për qind (për burrat jopjellorë).
Shtojcave të zinkut janë gjetur gjithashtu për të përmirësuar normat e suksesit të IVF . Një studim i randomizuar i kontrollit zbuloi se çifte të dhëna zinkut plus antioksidantë të tjerë kishin një normë shtatzanie të rritur prej 38.5 përqind, krahasuar me 16 përqind në grupin e pa shtesë.
> Burimet:
> Anagnostik P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamina D në riprodhimin njerëzor: një rishikim narrativ. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 7 janar.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalderovka RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Faktorët dietik dhe mungesa e fazës luteale në gratë eumorike të shëndetshme. " Hum Reprod . 2015 gusht; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16 qershor.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Efekti i shtesave mikronutriente mbi fertilitetin femëror. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 Jun; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Kapitulli 33 - Roli i Shtesave Mbi-Counter në Steriliteti Mashkull. " Doracaku i Fertilitetit: Ushqyerja, Ushqimi, Stili i Jetës dhe Shëndeti Riprodhues . Faqet 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samada Gelehkolaee K1. "Stili i jetesës dhe rezultatet e teknikave të asistuara riprodhuese: Një rishikim tregues. "Glob J Health Sci. 2015 Shkurt 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.