Aktualisht, ka pak kërkime që lidhin drejtpërdrejt dietën dhe pjellorinë për gratë me endometriozë . Nuk ka ushqime të provuara shkencërisht që do t'ju ndihmojnë të mbeteni shtatzënë . Megjithatë, ka pasur hulumtime mbi rolin e dietës dhe dhimbjes së legenit në gratë me endometriozë. Ka edhe studime që kërkojnë dietë dhe rrezikun e përgjithshëm të endometriozës.
A është e mundur që ndryshimet e dietës që zvogëlojnë dhimbjen e legenit-ose zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes-mund t'ju ndihmojnë të mbeteni shtatzënë? Në këtë pikë, ne nuk e dimë.
Nëse lezionet ose ngjitjet endometriale kanë bllokuar tubat fallopiane , ose po ndërhyjnë me ovulimin ose lëvizjen e shëndetshme të tubave fallopian , asnjë dietë nuk mund të përmirësojë situatën. Kirurgjia ose trajtimi IVF ka të ngjarë të kërkohet.
Kjo tha, dieta mund të përmirësojë shanset e konceptimit së bashku me trajtimin e pjellorisë ose kirurgjinë. Ja çfarë hulumtimi ka për të thënë për endometriozën dhe dietën.
Më shumë Omega-3, pak trans-yndyrna
Nga të gjitha studimet në dietë dhe endometrioza, hulumtimi duke parë yndyrnat "të mira" dhe "të këqija" në lidhje me rrezikun e endometriozës ka qenë më i madhi dhe më bindës.
Gratë që konsumojnë nivele të larta të yndyrës trans kanë më shumë gjasa të kenë endometriozë. Nga ana tjetër, gratë që kanë më shumë acide yndyrore omega-3 në dietën e tyre kanë më pak gjasa të diagnostikohen me sëmundjen.
Në përgjithësi, ekspertët e të ushqyerit rekomandojnë që të gjithë njerëzit të zvogëlojnë ose eliminojnë yndyrnat trans nga dietat e tyre dhe të rrisin marrjen e omega-3. Kjo është për shëndetin e përgjithshëm të përgjithshëm.
Ushqimet që duhet të shmangni ose të jeni të kujdesshëm:
- Ushqime të skuqura
- Ëmbëlsirat, sidomos ato me një cilësi të ndyrë
- Margarinë (më shumë po bëhen falas trans-yndyrë)
- i krisur
- Produktet ushqimore me përbërësin "vajra pjesërisht të hidrogjenizuara"
Foods ju duhet të shtoni në dietën tuaj për të rritur yndyrna të shëndetshme omega-3:
- Vaj liri
- Vaj peshku
- Fara Chia
- arra
- salmon
- skumbri
- oysters
- spinaq
Shtimi i antioksidantëve në dietën tuaj
Stresi oksidues mund të luajë një rol në endometriozën. Ju mund të keni dëgjuar për radikalët e lirë. Radikalet e lira krijohen brenda qelizave tona kur prishen lidhjet e dobëta molekulare. Këto lidhje molekulare të paqëndrueshme kërkojnë molekula të tjera dhe përpiqen të vjedhin ose të thyejnë lidhjet e tyre. Kjo mund të çojë në dëmtimin e qelizave dhe vdekjen. Ky proces quhet "stres oksidativ".
Disa aktivitete radikale të lira në trup janë normale. Për shembull, krijimi i radikaleve të lira është pjesë e mënyrës se si sistemi imunitar i trupit lufton kundër infeksionit. Ju dëshironi që trupi juaj të shkëputet "qelizat e këqija" si bakteret apo viruset. Stresi oksidues është gjithashtu përgjegjës për procesin natyror të plakjes.
Megjithatë, kur radikalët e lirë bëhen tepër të bollshëm, ata mund të sulmojnë shumë qeliza të shëndetshme. Radikalët e tepërt të lirë çojnë në reagime zinxhirësh, me radikalet e lira që thyejnë më shumë dhe më shumë lidhje molekulare. Kjo mund të rezultojë në sëmundje dhe plakje të avancuar.
Shënuesit biologjikë të stresit oksidativ janë më të larta në gratë me endometriozë.
Mendohet se këta shënues mund të inkurajojnë indet endometrike që të rriten dhe të rrinë në organet dhe sipërfaqet jashtë mitrës. Një mënyrë e mundshme për të ulur stresin oksidativ në trup është rritja e numrit të antioksidantëve në dietën tuaj.
Antioksidantë ndalojnë reagimin e zinxhirit të dëmtimit të qelizave të shkaktuar nga radikalet e lira. Në vend të një radikali të lirë thyer një tjetër qelizë të shëndetshme (e cila nga ana e rritjes më shumë radikalet e lira), ajo i kushton veten antioxidant. Antioksidanti neutralizon radikalin e lirë, duke ndaluar reagimin zinxhir të dëmtimit qelizor.
Hulumtuesit kanë gjetur se gratë me endometriozë kanë tendencë të kenë më pak marrje antioksidantë në dietën e tyre.
Një studim i vuri gratë në një dietë të lartë në antioksidantë për katër muaj. Pas katër muajve, shenjat e gjakut për stres oksidativ në këto gra ishin më të ulëta. Ushqimet e përfshira në një dietë të lartë antioxidant janë ato të larta në vitamina A, C dhe E.
Në këtë studim të veçantë, pjesëmarrësit synonin marrjen e 1050 μg vitaminë A (150 për qind të vlerës së rekomanduar ditore), 500 mg vitaminë C (660 për qind e vlerës së përditshme të rekomanduar) dhe 20 mg vitaminë E (133 për qind e AZHR).
Mënyra më e mirë për të rritur antioksidantë në dietën tuaj është të hani më shumë veggies dhe fruta të shëndetshme. Ushqime të larta në antioksidantë (veçanërisht të lartë në vitamina A, C dhe E):
- Patate e embel
- Mëlçia e mishit
- spinaq
- flokëkuq
- pjepër
- Peppers
- mangoes
- Bizele me ngjyrë të zezë
- portokall
- bajame
- Fara luledielli
- Nafta e grurit
Kos dhe djath: Ushqime të qumështit për endometriozë
Në një studim që përfshinte vetëm mbi 70,000 gra dhe 1,385 raste të diagnostikuara të endometriozës, u konstatua se gratë që konsumonin tre ose më shumë servra të ushqimeve të qumështit ishin 18 përqind më pak të ngjarë të diagnostikoheshin me endometriozë kur krahasoheshin me gratë që raportonin vetëm dy qumështore servings në ditë.
Pse ushqimet e qumështit lidhen me një rrezik të zvogëluar të endometriozës? A është proteina e qumështit? Yndyrnat e qumështit? A mund të jenë lëndët ushqyese që zakonisht gjenden në produktet e qumështit, si kalciumi dhe vitamina D? Kjo nuk dihet.
Ushqime kalciumi për endometriozë
Nëse është kalciumi i gjetur në produktet e qumështit që zvogëlon rrezikun e endometriozës, produktet e qumështit nuk janë opsioni juaj i vetëm. Ky është një lajm i mirë për ata që kanë alergji ose intolerancë të qumështit.
Marrja e kalciumit është gjetur për të reduktuar stresin oksidativ dhe inflamator në trup. Duke pasur parasysh se stresi oksidues dhe inflamator është i lidhur me endometriozën, duke shtuar më shumë kalcium në dietën tuaj, mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit.
Ushqimet që janë të larta në kalcium përfshijnë:
- Produktet e qumështit (sidomos mozzarella, djathi i çedar dhe jogurt)
- sardelet
- Qumësht alternativ i fortifikuar (si soja, bajame ose qumësht i kokosit)
- Lëng portokalli i fortifikuar
- Salmon, me eshtra
- Kale gatuar
Vitamina D për Endometrioza
Studimet kanë gjetur se gratë me nivele më të ulëta të vitaminës D kanë më shumë gjasa të kenë endometriozë. Hulumtimet gjithashtu kanë zbuluar se nivelet e ulëta të vitaminës D shoqërohen me varfëri në burra dhe gra.
Një studim vlerësoi nivelet e vitaminës D të grave në raport me rrezikun relativ të tyre të endometriozës, duke renditur gratë në pesë grupe. Ata gjetën se gratë që vendosën në kuintilin më të lartë (me nivelet më të larta të vitaminës D) ishin 24 për qind më pak të ngjarë të kishin endometriozë krahasuar me ato në kuintilin më të ulët.
Megjithatë, ende nuk është treguar se marrja e shtesave të vitaminës D ose haja e ushqimeve të pasura me vitaminë D mund të zvogëlojë rrezikun e endometriozës. (Ushqimi nuk është një mënyrë efikase për të rritur nivelet e vitaminës D në çdo rast.)
Në fakt, një gjyq i vogël klinik i dyfishtë i përshkruan gratë 50,000 IU të vitaminës D javë pasi u trajtuan kirurgjikisht për endometriozë. Nivelet e dhimbjes për gratë që marrin vitaminë D nuk janë reduktuar ndjeshëm kur krahasohen me gratë që nuk marrin ndonjë shtojcë.
Bisedoni me mjekun tuaj për të marrë testet e vitaminës D të testuar, për të gjetur nëse plotësimi është i përshtatshëm për ju.
Ushqime të pasura me magnez
Hulumtimet kanë gjetur se gratë që janë të mangëta në magnez kanë më shumë gjasa të përjetojnë sindromën premenstruale (PMS) dhe kanë një histori të humbjes së shtatzënisë.
Po lidhje me mes magnezit dhe endometriozës? Një studim zbuloi se gratë me konsum më të lartë të ushqimeve të pasura me magnez kishin më pak gjasa të diagnostikoheshin më vonë me endometriozë.
Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë:
- bajame
- Spinaq i zier
- cashews
- kikirikë
- Fasule të zeza
- Disa drithëra të fortifikuara
Ushqimi Gluten-Free dhe Endometrioza
Ajo që hani mund të jetë po aq e rëndësishme sa ajo që nuk hani, veçanërisht nëse keni sëmundje celiac ose ndjeshmëri jo glukozë celiac. Gluteni fajësohet për një sërë sëmundjesh dhe kushtesh shëndetësore, duke përfshirë infertilitetin , edhe pse është e debatueshme në komunitetin shkencor se sa fajin e meriton.
Gluten mund të shkaktojë probleme për ata me endometriozë? Sipas një studimi të 11,000 grave, një diagnozë e mëparshme celiac rritur rrezikun e një diagnoze të ardhshme të endometriozës.
Një studim tjetër shihte nëse një dietë gluten-free mund të zvogëlojë simptomat e dhimbjes në gratë me endometriozë. (Këto gra nuk u diagnostikuan ose dyshoheshin për sëmundje celiac.) Gratë që e përshkruan dhimbjen e tyre të endometriozës si të rëndë, u vendosën në një dietë pa gluten për 12 muaj.
Pas një ndjekjeje 12-mujore, 75 përqind raportuan ulje të ndjeshme të dhimbjeve. Asnjë nga gratë në dietë gluten-free përjetuar dhimbje të rritur.
Ashtu si me të gjitha studimet e përmendura në këtë artikull, një reduktim në dhimbje nuk do të thotë se normat e tyre të shtatzënisë do të ishin më të larta. (Kjo nuk ishte duke u studiuar.) Por është interesante të shqyrtojmë.
Nëse doni të provoni një dietë pa gluten, sigurohuni që të merrni ushqyesve që ju nevojiten. Gluten-free nuk do të thotë automatikisht shëndetshëm. Në fakt, shumë produkte pa glutenë janë pa dyshim të sëmurë.
Shmangia e Ndarësve Endokrine dhe Estrogjeneve Mjedisore
Disa pesticide, ndotës dhe kimikate që futen në ushqimet tona janë të njohura ndërhyrje endokrine. Ndërhyrësit endokrinë janë kimikate (të natyrshme dhe sintetike) që ndikojnë në sistemet e hormoneve në të dyja kafshët dhe njerëzit. Këto ndërprerje hormonale mund të rrisin rrezikun e defekteve të lindjes dhe kancerit dhe mund të ndikojnë negativisht në riprodhimin, imunologjinë dhe sistemet neurologjike të trupit.
Cilësia e spermës ka qenë në rënie në popullatën e përgjithshme dhe varfëria mashkullore është rritur. Faktorët e mjedisit dyshohen si një shkak i mundshëm i këtyre tendencave shqetësuese. Aktualisht, Instituti Kombëtar i Shkencave të Shëndetit Mjedisor po mbështet studimet që kërkojnë lidhjen e mundshme midis përçuesve endokrinë dhe infertilitetit, endometriozës dhe disa kancereve.
Ekstrogjenet mjedisore janë veçanërisht të rëndësishme kur bëhet fjalë për endometriozën. Ekstrogjenet mjedisore përfshijnë xenoestrogjenet, të cilat janë kimikate që imitojnë estrogjenin në trup dhe phytoestrogens, të cilat janë komponimet e ngjashme me estrogjenin që gjenden në ushqim.
Lezionet endometriale ushqehen me estrogjenin. Ekspozimi ndaj estrogjenit-imitues dyshohet të rritë rrezikun e zhvillimit të endometriozës ose të përkeqësimit të gjendjes.
Si mund ta zvogëloni ekspozimin ndaj estrogjeneve mjedisore?
- Shmangni kanaçe dhe plastika të rreshtuara BPA . Blej të freskët sa herë që të jetë e mundur, ose zgjidhni ushqime të ruajtura në kontejnerë të qelqit ose pa BPA.
- Reduktoni konsumin e proteinave soje . Soja përmban phytoestrogens. (Ka ndonjë debat nëse soja është e mirë apo e keqe për shëndetin riprodhues.)
- Shmangni prodhimin e njohur që janë të lartë në ekspozimin e pesticideve dhe zgjedhni organik sa herë të jetë e mundur . Konsultohuni me listën e Dirty Dozen të Grupit Punues Mjedisor për informacionin e fundit.
- Konsideroni kujdesin e deodorantëve dhe kozmetikës me kujdes . Kontrolloni produktet që përdorni në faqen e internetit Skin Deep të Grupit Punues Mjedisor.
Një fjalë nga shumë
Hulumtimi mbi dietën dhe endometriozën është larg përfundimit, me të cilin aktualisht nuk ka dëshmi se ndryshimi i dietës tuaj do të rrisë shanset për t'u mbetur shtatzënë. Megjithatë, shumë prej rekomandimeve të mësipërme janë gjetur të jenë të mira për shëndetin tuaj në përgjithësi.
Marrja e ndryshimeve për të përmirësuar shëndetin tuaj mund t'ju japë një ndjenjë kontrolli dhe fuqizimi. Në të njëjtën kohë, duke shkuar në këto ndryshime të jetesës me shpresa të paarsyeshme mund të krijojë një situatë ku i heqni të gjitha përmirësimet e mëdha që keni bërë nëse nuk merrni rezultat pozitiv të testit të shtatzënisë sa më shpejt që keni shpresuar.
Nëse vendosni të ndiqni ndonjë nga rekomandimet e mësipërme, përqëndrohuni në ta bërë këtë për shëndetin tuaj të përgjithshëm - jo vetëm për të konceptuar.
> Burimet:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrioza, dismenorrea dhe dieta. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Korrik 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 maj.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Ushqimi i qumështit, kalciumi, magneziumi dhe marrja e vitaminës D dhe endometrioza: një studim i ardhshëm i kohortës. " Am J Epidemiol . 2013 1 Mars; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 shkurt 3.
> Marziali M, Venza M, Lazaro S, Lazaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Dietë pa gluten: një strategji e re për menaxhimin e simptomave të dhimbshme të endometriozës? " Minerva Chir . 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Gratë me endometriozë përmirësuan shënuesit e tyre antioksidues periferik pas aplikimit të një diete të lartë antioksidante. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 28 maj; 7:54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Rreziku i endometriozës në 11,000 gra me sëmundje celiac. " Hum Reprod . 2011 tetor; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 gusht 12.