Kur të keni një fëmijë, pyetja më e zakonshme që do t'ju kërkohet është "Si fëmija është duke fjetur?" Gjumi është një temë e rëndësishme për të gjithë, sidomos për prindërit e rinj. Dhe ndërkohë që ne mund ta kemi dëgjuar të gjithë shprehjen "duke fjetur si një fëmijë", e vërteta është se nuk është me të vërtetë një gjë e tillë si fjetja si një fëmijë. Të gjitha foshnjat flenë ndryshe. Disa fëmijë dalin si sleepers natyrore, disa janë cat-nappers, dhe disa foshnje duhet të mësojnë si të bien në gjumë të tyre.
Menaxhimi i gjumit të foshnjës
Zakonet e gjumit të fëmijës suaj fillojnë me mjedisin e gjumit të fëmijës suaj. Megjithëse mjedisi i gjumit mund të ndryshojë me kalimin e kohës kur familja juaj rritet ose familja juaj ka nevojë të ndryshojë, është e dobishme të vlerësoni se si mjedisi i gjumit të fëmijës suaj po prekë gjumin e tij / saj. Çdo gjë nga ajo grazhd që ju zgjidhni për kohën e gjumit dhe rutinat e gjumit që keni vendosur do të bëjë një ndryshim. Këtu janë disa informata për ju:
- Bazat e gjumit foshnjor. Sa kohë flenë bebet? Çfarë duhet të prisni për gjumin e porsalindur? A është e mundur që foshnjat të flenë shumë? Mësoni bazat e gjumit të foshnjave për t'ju ndihmuar të ndiheni më të sigurt në afrimin e sfidave të gjumit.
- Zgjidhni një krevat fëmijësh. Nëse nuk keni zgjedhur ende një krevat fëmijësh, mund të mësoni më shumë se çfarë stili të grazhdit mund të funksionojë më mirë për fëmijën tuaj. Një bassinet që është shumë i vogël, për shembull, mund të jetë i pakëndshëm për fëmijën tuaj dhe të ndikojë në gjumin e tij dhe, ashtu si të rriturit, disa foshnje mund të jenë të ndjeshme ndaj teksteve ose tingujve në mjedisin e tyre të gjumit. Pra, mund të jetë e dobishme të shikoni në bazat shumë kur është fjala për gjumin e foshnjave.
- Gjumi i sigurt. Para së gjithash, siguria gjatë kohës së gjumit të foshnjës është fokusi më i rëndësishëm që mund të keni. Ka shumë përditësime dhe udhëzime të reja për fjetje të sigurt, prandaj sigurohuni që të pastroni të gjitha këshilla për gjumë të sigurt për një të vegjël tuaj. Kjo përfshin duke u siguruar që fëmija juaj të fle vetëm në një sipërfaqe të gjumit të miratuar, pa fjetur , dhe se nuk ka asgjë në mjedisin e fjetjes, si bumpers grazhd, kafshë mbushur ose batanije.
- Duke qarë. Crying it out është një temë e diskutueshme. Por studimet e kohëve të fundit kanë zbuluar më shumë informacion rreth asaj se si qarë është vërtet përcaktuar (a do të thotë dy minuta qarë apo periudha më të gjata kohore?) Dhe sa saktësisht duke qarë kjo ndikon foshnjën tuaj .
- Trainimi i gjumit. A është e mundur për të trajnuar fëmijën tuaj për të fjetur? Zbuloni se cilat janë metodat e trajnimit të gjumit dhe nëse trajnimi i gjumit mund të jetë i drejtë për ju.
- Rutinat e gjumit. Krijimi i rutinës së gjumit mund t'ju sigurojë fëmijës tuaj gjurmë të gjumit për ta ndihmuar atë që të mësojë kur është koha për të fjetur. Cues si një histori e gjumit, një dush, ose një makinë të shëndoshë mund të shërbejnë si pjesë e një rutinë të suksesshme të gjumit .
- Multiples. Binjakët dhe shumëfishat do të kenë nevoja të ndryshme për gjumë që mund të keni disa pyetje. Mësoni më shumë për gjumin e dyfishtë .
Ndjenja e juaj më e mirë
Nëse jeni duke luftuar me gjumë të vogël, është e rëndësishme që të merrni më shumë kohë për vetë-kujdes. Ju nuk keni nevojë të keni çdo aspekt të jetës tuaj duke vuajtur, sepse ju jeni duke u kujdesur për fëmijët e vegjël pa ndërprerje. Ju mund t'i përfshini këto praktika të vetë-kujdesit kuptimplotë dhe të shëndetshëm për t'ju ndihmuar të ndiheni sa më mirë që mundeni, madje edhe në gjumë të kufizuar:
- Ushtrimi. Edhe një shëtitje e përditshme mund të rrisë endorfinët dhe të ulë nivelet e stresit në mënyrë që ajo gjumë që ju të merrni është e sigurtë se do të jeni një gjumë me cilësi më të lartë.
- Bashkohu me një grup mbështetës. Privimi i gjumit është i lidhur me probleme të tjera shëndetësore, përfshirë depresionin pas lindjes. Pra, duke iu bashkuar një grupi mbështetës për të mbajtur kontakt me prindërit e tjerë që mund t'ju ndihmojnë të identifikoni kur mund të keni nevojë për ndihmë profesionale është shumë e rëndësishme.
- Pini shumë ujë. Hidratimi është gjithmonë i rëndësishëm, por skimming në gjumë mund të dehidratojë edhe trupin tuaj.
- Rri në kontrollet tuaja. Gjumi është një mjet i rëndësishëm për trupin tuaj për të ndihmuar në riparimin e indeve të dëmtuara dhe për të luftuar infeksionet. Pra, humbja e gjumit mund t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj kapjes së ftohjeve ose lëndimit. Sigurohuni që të vazhdoni caktimin e kontrolleve të rregullta të Wellness me ofruesin tuaj të kujdesit dhe të merrni vaksinimet tuaja dhe shtigjet përforcuese sipas nevojës për t'ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm.
- Kufizo kafeinën. Kjo mund të tingëllojë e çmendur, por shumë kafeinë dhe shumë pak gjumë mund të shkaktojnë kërdi në trupin tuaj. Trajtojeni mirë trupin tuaj duke pirë vetëm kafeinë në mëngjes.
- Hidhni kur mundeni. Edhe një pushim 10 minutësh për të pushuar sytë mund të bëjë një ndryshim të vërtetë.
Ndihmoni kur të keni nevojë
Është shumë e zakonshme të dëgjosh prindërit e të gjitha moshave dhe fazave të ankohen për mungesën e gjumit. Por e vërteta është, privimi i gjumit është një çështje shumë e vërtetë shëndetësore. Ne mund të bëjmë shaka për këtë, por ka raste në jetën tonë kur një mungesë gjumi do të ndikojë seriozisht në shëndetin tonë. Ju mund të keni fëmijë të tjerë, nevoja shëndetësore, madje edhe depresion pas lindjes, që mund të ndikohen negativisht.
Ju mund të mendoni se të gjithë e humbin gjumin si prind, por jo të gjithë do të kenë të njëjtat vështirësi gjumi dhe jo të gjithë do të përballen me ta në të njëjtën mënyrë. Pra, nëse mungesa e gjumit ndikon në jetën dhe shëndetin tuaj të përditshëm, mos kini frikë të kërkoni ndihmë profesionale. Ju mund të konsultoheni me një terapist profesional të gjumit për foshnjën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat për të ndihmuar veten të qëndroni sa më të shëndetshëm që është e mundur, ose të shikoni në koston e punësimit përkohësisht. Njohja kur dhe ku mund të gjeni ndihmë kur keni nevojë për të është më e rëndësishme për prindërit e suksesshëm.
Një fjalë nga shumë
Fjetja si një fëmijë nuk është gjithmonë e lehtë, madje edhe për foshnjat. Nëse hasni sfida në marrjen e fëmijës tuaj për të fjetur, dijeni se nuk jeni vetëm. Mund të jetë një sezon i përkohshëm në jetën tuaj, por është ende një sfidë e rëndësishme që duhet të adresohet. Burimet, praktikat e vetë-kujdesit dhe mbështetja profesionale mund t'ju ndihmojnë të gjithëve në familjen tuaj të marrin gjumin që duhet të jenë të shëndetshëm.